Calaamad-Celis Bulsheed (Fobiyada Bulsheed)

Waxaa caadi ah inaad dareento walwal xaalado bulsho oo qaarkood. Tusaale ahaan, inaad tagto taariikh ama aad soo bandhigto waxay keeni kartaa dareenkaas shimbirka calooshaada ku jira. Laakiin cudurka walwalka bulshada, oo sidoo kale loo yaqaan cabsi bulsho, isdhexgalka maalinlaha ah waxay keenaan walaac aad u daran, is-ogaansho iyo xishood sababtoo ah waxaad ka baqaysaa inaad si xun loo eego ama loogu qiimeeyo dadka kale.

Marka laga hadlayo cudurka walwalka bulshada, cabsi iyo walaac ayaa keena iska ilaalinta taas oo carqaladeyn karta noloshaada. Cadaadiska daran wuxuu saameyn karaa xiriirkaaga, hawlaha maalinlaha ah, shaqada, iskuulka ama hawlo kale.

Cudurka walwalka bulshada wuxuu noqon karaa xaalad caafimaad maskaxeed oo daba dheeraata, laakiin barashada xirfadaha la qabsashada daawaynta cilminafsiga iyo qaadashada daawooyinka waxay kaa caawin kartaa inaad kalsooni yeelato oo aad hagaajiso awooddaada aad kula xiriirto dadka kale.

Dareen xishood ama raaxo la'aan xaaladaha qaarkood maaha calaamado dhab ah oo cudurka walaaca bulshada ah, gaar ahaan carruurta. Heerka raaxada xaaladaha bulshada way kala duwan yihiin, iyadoo ku xiran sifooyinka shakhsiyadda iyo waaya-aragnimada nolosha. Qaar ka mid ah dadku waa kuwo dabiici ahaan u nabad ah, kuwa kalena waa kuwo aad u firfircoon.

Si ka duwan walwalka maalinlaha ah, cudurka walaaca bulshada waxaa ka mid ah cabsi, walaac iyo iska ilaalin taas oo carqaladeysa xiriirka, hawlaha maalinlaha ah, shaqada, iskuulka ama hawlo kale. Cudurka walaaca bulshada wuxuu caadi ahaan bilaabmaa da'da dhallinyarnimada ilaa bartamaha da'da dhallinyarnimada, inkastoo mararka qaarkood uu bilaaban karo carruurta yar yar ama dadka waaweyn.

Calaamadaha iyo astaamaha cudurka walaaca bulshada waxaa ka mid noqon kara:

• Cabsi joogto ah xaaladaha aad ku dhaleeceyn karto
• Walaac ku saabsan in aad iska dhigi karto ama aad iska xishoodo
• Cabsi aad u daran oo ah in aad la xiriirto ama aad la hadasho dad shisheeye
• Cabsi ah in dadka kale ay ogaan doonaan inaad walaacsan tahay
• Cabsi ku saabsan calaamadaha jirka ee kuu keeni kara xishood, sida casaan, dhidid, gariir ama cod gariir
• Iska ilaalinta sameynta waxyaabo ama la hadalka dadka cabsi darteed xishood
• Iska ilaalinta xaaladaha aad ku noqon karto bartamaha dareenka
• Walaac ka hortagga hawsha ama dhacdada laga cabsado
• Cabsi aad u daran ama walaac inta lagu jiro xaaladaha bulshada
• Falanqaynta waxqabadkaaga iyo ogaanshaha cilladaha isdhexgalkaaga ka dib xaalad bulsho
• Rajada natiijooyinka ugu xun ee suurtogalka ah ee khibrad xun inta lagu jiro xaalad bulsho Uruurta carruurta, walaaca ku saabsan isdhexgalka dadka waaweyn ama asxaabta waxaa lagu muujin karaa ooyin, xanaaq, ku dhegganaan waalidiinta ama diidmada hadalka xaaladaha bulshada.

Nooca waxqabadka ee cudurka walaaca bulshada waa marka aad dareento cabsi aad u daran iyo walaac inta lagu jiro hadalka ama waxqabadka dadweynaha laakiin ma aha noocyada kale ee xaaladaha bulsho ee guud.

Astaamaha jirka iyo calaamadaha waxay mararka qaarkood la socdaan cudurka walaaca bulshada waxayna ka mid noqon karaan:

• Casaan
• garaaca wadnaha oo degdeg ah
• Gariir
• Dhidid
• Calool xanuun ama matag
• Dhibaato qabashada neeftaada
• Madax wareer ama dareen iftiin la'aan
• Dareen ah in maskaxdaadu madhan tahay
• Murqo adkaysi Waaya-aragnimada caadiga ah ee maalinlaha ah waxay adkaan kartaa in la dulqaato marka aad qabto cudurka walaaca bulshada, oo ay ka mid yihiin:
• Isdhexgalka dad aan la garanayn ama shisheeyaha
• Ka qaybgalka xafladaha ama shirarka bulshada
• Tagista shaqada ama iskuulka
• Bilaabista wada hadal
• Sameynta isku xirka indhaha
• Taariikhda
• Galitaanka qol ay dadku horey ugu fadhiyeen
• Cunista hortooda dadka kale
• Isticmaalka musqusha dadweynaha Calaamadaha cudurka walaaca bulshada waxay waqti ka dib isbedeli karaan. Waxay sii xumaan karaan haddii aad wajaheyso isbeddello badan, cadaadis ama baahida noloshaada. Inkasta oo iska ilaalinta xaaladaha keena walaaca ay kuu dareensiin karto wanaag muddo gaaban, walaacaagu wuxuu u badan yahay inuu sii socdo muddo dheer haddii aadan helin daaweyn.

La tasho dhakhtarkaaga ama xirfadle caafimaad maskaxeed haddii aad ka cabsato oo aad iska ilaaliso xaaladaha bulsho ee caadiga ah sababtoo ah waxay keenaan xishood, walaac ama argagax.

Sida xaaladaha caafimaad ee maskaxda ee kale, cudurka walaaca bulshada ayaa laga yaabaa inuu ka dhasho isdhexgal adag oo ka dhexeeya arrimaha bayoolajiga iyo deegaanka. Sababaha suurtagalka ah waxaa ka mid ah:

• Sifooyinka la dhaxlo. Cudurrada walaaca ayaa u muuqda inay ku jiraan qoysaska. Si kastaba ha ahaatee, si buuxda looma garanayo intaas ka mid ah inay tahay mid hidde ah iyo inta ay tahay mid la bartay.
• Qaabka maskaxda. Qaab dhismeedka maskaxda oo loo yaqaanno amygdala (uh-MIG-duh-luh) ayaa laga yaabaa inay door ka ciyaarto xakamaynta jawaabta cabsiga. Dadka leh amygdala aad u firfircoon ayaa laga yaabaa inay yeeshaan jawaab cabsi oo sareysa, taasoo keenta walaac badan xaaladaha bulshada.
• Deegaanka. Cudurka walaaca bulshada wuxuu noqon karaa dhaqan la bartay — dadka qaarkood waxay dareemi karaan walaac aad u daran ka dib xaalad bulsho oo aan fiicneyn ama xishood leh. Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inay jirto xiriir u dhexeeya cudurka walaaca bulshada iyo waalidiinta kuwaas oo ama tusaale u ah dhaqanka walaaca leh ee xaaladaha bulshada ama ay aad u xakameeyaan ama aad u ilaaliyaan caruurtooda.

Dhowr arrimood ayaa kordhin kara halista cudurka walaaca bulshada, oo ay ka mid yihiin:

• Taariikhda qoyska. Waxaad u badan tahay inaad qaadato cudurka walaaca bulshada haddii waalidkaa dhalay ama walaalahaaga ay qabaan xaaladda.
• Khibradaha xun. Carruurta la dhibsado, la dhibsado, la diido, la qoslo ama la ceeboobo waxay u badan yihiin inay qabaan cudurka walaaca bulshada. Intaa waxaa dheer, dhacdooyinka xun ee nolosha, sida iskahorimaadka qoyska, dhaawaca ama xadgudubka, waxay la xiriiri karaan cudurkan.
• Dabeecadda. Carruurta iska caabinaysa, cabsanaysa, iska fogeynaysa ama iska ilaalinaysa marka ay la kulmaan xaalado cusub ama dad waxay halis weyn ku yihiin.
• Baahida shaqo ama bulsho ee cusub. Calaamadaha cudurka walaaca bulshada waxay caadi ahaan bilaabmaan da'da dhalinyarada, laakiin la kulanka dad cusub, khudbad ka jeedinta dadweynaha ama sameynta bandhig shaqo oo muhiim ah waxay markii ugu horreysay kicisaa calaamadaha.
• Lahaanshaha muuqaal ama xaalad soo jiidata dareenka. Tusaale ahaan, dhibaatada wejiga, hadalka xanuunsan ama gariirka cudurka Parkinson waxay kordhin kartaa dareenka is-xakamaynta waxayna kicisaa cudurka walaaca bulshada qaar ka mid ah dadka.

Haddii aan la daweyn, dhibaatada walaaca bulshada waxay ku xakameyn kartaa noloshaada. Walaacyadu waxay carqaladeyn karaan shaqada, dugsiga, xiriirka ama raaxada nolosha. Cudurkan wuxuu sababi karaa:

• Is-qiimo-dhimmis
• Dhibaato ku adkaata in aad iska difaacdo
• Hadal is-eeda oo taban
• Xasaasiyad xad dhaaf ah oo ku wajahan dhaleeceyn
• Xirfado bulsho oo liita
• Go'doomin iyo xiriir bulsho oo adag
• Guuldarro waxbarasho iyo shaqo
• Isticmaalka maandooriyaha, sida cabitaanka aalkolo aad u badan
• Ismiidaamin ama isku day ismiidaamin

Ma jiraan wax lagu saadaalin karo waxa keena in qof uu ku dhaco cudurka walaaca, laakiin tallaabooyin aad qaadan karto si aad u yareyso saameynta calaamadaha haddii aad walaac qabto:

• Caawimo si dhakhso ah u hel. Walaaca, sida xaaladaha caafimaadka maskaxda ee kale, waxay adkaan kartaa in la daaweeyo haddii aad sugto.
• Diiwaangelin samee. Ku raadinta noloshaada gaarka ah waxay kaa caawin kartaa adiga iyo xirfadlaha caafimaadkaaga maskaxda inaad ogaataan waxa ku keenaya cadaadis iyo waxa u muuqda inay kaa caawinayaan inaad dareento wanaag.
• U deji mudnaanta noloshaada. Waad yareyn kartaa walaaca adiga oo si taxadar leh u maareynaya wakhtigaaga iyo tamaradaada. Hubi inaad waqti ku qaadato inaad sameyso waxyaabo aad ku raaxaysato.
• Iska ilaali isticmaalka maadooyinka aan caafimaad qabin. Isticmaalka khamriga iyo daroogada iyo xitaa isticmaalka kafeega ama tubaakada waxay keeni karaan ama sii xumeyn karaan walaaca. Haddii aad ku tiirsan tahay mid ka mid ah walxahan, joojinta waxay ku keeni kartaa walaac. Haddii aadan awoodin inaad iska joojiso kaligaa, la tasho bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga ama hel barnaamij daaweyn ama koox taageero si ay kaaga caawiso.

Bixiyaha daryeelka caafimaadkaagu wuxuu doonayaa inuu ogaado haddii xaalado kale ay sababi karaan walaacaaga ama haddii aad qabto cudurka walaaca bulshada ee ay weheliso cudur kale oo jireed ama maskaxeed.

Bixiyaha daryeelka caafimaadkaagu wuxuu ku ogaan karaa cudurka:

• Baaritaan jireed si loo qiimeeyo haddii xaalad caafimaad ama dawo ay keeni karto astaamaha walaaca
• Ka wada hadal astaamahaaga, inta ay soo noqdaan iyo xaaladaha ay ku dhacaan
• Eegista liiska xaaladaha si loo arko haddii ay ku keenaan walaac
• Su'aalo is-waraysi oo ku saabsan astaamaha walaaca bulshada
• Shuruudaha ku taxan Buug-gacmeedka Daawaynta iyo Xisaabinta Cudurrada Maskaxda (DSM-5), oo ay daabacday Ururka Maraykanka ee Dhakhaatiirta Nafsiga ah

Shuruudaha DSM-5 ee cudurka walaaca bulshada waxaa ka mid ah:

• Cabsi joogto ah, oo daran ama walaac ku saabsan xaalado bulsho oo gaar ah sababtoo ah waxaad aaminsantahay in laga yaabo in laguu qiimeeyo si xun, laguu ceeboobo ama laguu hoos mariyo
• Iska ilaalinta xaaladaha bulsho ee keena walaaca ama dulqaadashada iyaga oo leh cabsi daran ama walaac
• Walaac xad dhaaf ah oo aan u dhigmin xaaladda
• Walaac ama dhib ku dhibayo nolol maalmeedkaaga
• Cabsi ama walaac aan si fiican loo sharaxin xaalad caafimaad, dawo ama isticmaalka maandooriyaha

Daawayadu waxay ku xiran tahay sida cudurka walaaca bulshada uu saameeyo awooddaada inaad ku shaqeyso nolol maalmeedka. Daawaynta ugu badan ee cudurka walaaca bulshada waxaa ka mid ah daawaynta cilminafsiga (oo sidoo kale loo yaqaan talo-bixinta cilminafsiga ama daawaynta hadalka) ama daawooyinka ama labadaba. Daawaynta cilminafsiga waxay hagaajisaa astaamaha dadka intooda badan ee qaba cudurka walaaca bulshada. Daawaynta, waxaad barato sida loo aqoonsado oo loo beddelo fikradaha taban ee ku saabsan naftaada oo aad u horumariso xirfado ku caawinaya inaad kalsooni ku yeelato xaaladaha bulshada. Daawaynta dabeecadda iyo fikirka (CBT) waa nooca ugu waxtarka badan ee daawaynta cilminafsiga ee walaaca, waxaana si isku mid ah waxtar u yeelan karta marka si shaqsi ah loo sameeyo ama koox ahaan. CBT-da ku salaysan soo bandhigidda, waxaad si tartiib tartiib ah ula kulantaa xaaladaha aad ugu baqdo. Tani waxay hagaajin kartaa xirfadahaaga la qabsashada waxayna kaa caawin kartaa inaad horumariso kalsoonida aad ku maamusho xaaladaha walaaca dhaliya. Waxaad sidoo kale ka qayb qaadan kartaa tababarka xirfadaha ama doorka ciyaarta si aad u tababarto xirfadahaaga bulsheed oo aad u hesho raaxo iyo kalsooni ku xidhiidh dadka kale. Dhaqanka soo bandhigidda xaaladaha bulshada waa gaar ahaan waxtar leh si looga hortago welwelkaaga. Inkasta oo noocyo badan oo dawooyin ah ay jiraan, dawooyinka xanniba serotonin reuptake (SSRIs) ayaa badanaa ah nooca ugu horreeya ee daroogada loo isticmaalo astaamaha joogtada ah ee walaaca bulshada. Bixiye caafimaad ayaa kuu qori kara paroxetine (Paxil) ama sertraline (Zoloft). Daawada serotonin iyo norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI) venlafaxine (Effexor XR) sidoo kale waxay noqon kartaa ikhtiyaar loogu talagalay cudurka walaaca bulshada. Si loo yareeyo halista waxyeelada, bixiyahaaga daryeelka caafimaadku wuxuu ku bilaabi karaa qiyaas yar oo dawo ah oo si tartiib tartiib ah kuu kordhinaya qiyaasta buuxda. Waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad ilaa dhowr bilood oo daaweyn ah si astaamahaagu si muuqata u hagaagaan. Bixiye caafimaad ayaa sidoo kale kuu qori kara dawooyin kale oo loogu talagalay astaamaha walaaca bulshada, sida: - Dawooyinka ka hortagga walaaca. Benzodiazepines (ben-zoe-die-AZ-uh-peens) waxay yareyn kartaa heerkaaga walaaca. Inkasta oo ay badanaa si dhakhso ah u shaqeeyaan, waxay noqon karaan kuwo caado u noqda oo hurdo keena, sidaa darteed waxaa badanaa loo qoraa isticmaalka muddada gaaban. Ha iska daanin haddii daawayntu si dhakhso ah u shaqayn weydo. Waxaad sii wadi kartaa inaad horumar ka sameyso daawaynta cilminafsiga muddo dhowr toddobaad ama dhowr bilood ah. Barashada xirfado cusub oo ku caawiya maaraynta walaacaaga waxay qaadanaysaa waqti. Helitaanka daawada saxda ah ee xaaladaada waxay qaadan kartaa tijaabo iyo khalad. Dadka qaarkood, astaamaha cudurka walaaca bulshada waxay meesha ka bixi karaan muddo ka dib, dawadana la joojin karo. Kuwa kale waxay u baahan karaan inay qaataan dawo muddo sano ah si looga hortago dib u soo noqoshada. Si aad ugu faa'iideysato daawaynta, ilaali magacaabyadaada caafimaad ama daawaynta, iska caawi adiga oo iska dhigaya yoolal aad ku soo dhawaato xaaladaha bulshada ee ku keenaya walaac, qaado dawooyinka sida loogu talagalay, oo la hadal bixiyahaaga daryeelka caafimaad ee ku saabsan isbeddellada ku yimaada xaaladaada. Dhowr dawo dhir ah ayaa la bartay sida daawaynta walaaca, laakiin natiijooyinku waa isku dhafan yihiin. Ka hor intaadan qaadan dawooyin dhir ah ama waxyaabo dheeraad ah, la hadal kooxdaada daryeelka caafimaad si aad u hubiso inay badbaado yihiin ayna la falgali doonin dawooyinka aad qaadatid.

Inkasta oo dhibaatada walaaca bulshada ay guud ahaan u baahan tahay caawimaad takhtar ama daaweeye nafsi oo khibrad leh, waxaad isku dayi kartaa qaar ka mid ah farsamooyinkan si aad u maamusho xaaladaha u badan inay kiciso astaamaha:

• Baro xirfadaha yareynta cadaadiska.
• Samee jimicsi jirka ama noqo mid firfircoon jirka si joogto ah.
• Heeso hurdo ku filan.
• Cun cunto caafimaad leh oo dheeli tiran.
• Iska ilaali aalkolo.
• Xaddid ama iska ilaali kafeega.
• Ka qaybgal xaaladaha bulshada adiga oo la xiriira dadka aad dareento inaad raaxo ku qabto.

Marka hore, tixgeli cabsiddaada si aad u ogaato xaaladaha ugu badan ee keena walaaca. Kadib si tartiib tartiib ah u tababar hawlahan ilaa ay ku yareeyaan walaaca. Bilow tallaabooyin yar yar adiga oo dejinaya yoolal maalinle ah ama toddobaadle ah xaalado aan ku cadaadin. Marka aad badan tababarto, aad bay u yaraan doontaa walaaca aad dareento.

Ka fiirso tababarka xaaladahaas:

• Cunto la qaado qaraabo dhow, saaxiib ama aqoon yaqaan meel dadweyne ah.
• Ujeedo ahaan samee isku xirka indhaha oo soo celi salaanta dadka kale, ama noqo kan ugu horreeya ee salaama.
• Si qof u amaan.
• Weydii shaqaale dukaan ah inuu kaa caawiyo helitaanka shey.
• Hel tilmaamo qof aan aqoon u lahayn.
• Muuji xiiso dadka kale - tusaale ahaan, weydii guryahooda, caruurtooda, caruurtooda, hiwaayadahooda ama safarradooda.
• Wac saaxiib si aad u sameysaan qorshe.

Marka hore, bulsho noqoshada marka aad dareemeyso walaac waa caqabad. Inkasta oo ay adag tahay ama xanuun badan tahay sida ay u muuqato marka hore, ha iska ilaawin xaaladaha kicisa astaamahaada. Adiga oo si joogto ah u wajahaya noocyadaas xaaladaha, waxaad sii wadi doontaa inaad dhiso oo aad xoojiso xirfadahaaga la tacaalida.

Farsamooyinkan waxay kaa caawin karaan inaad bilowdo inaad wajaho xaaladaha ku dhibaa:

• Diyaar garow wada hadal, tusaale ahaan, adiga oo akhrinaya wararka hadda jira si aad u hesho sheekooyin xiiso leh oo aad ka hadli karto.
• Diirada saar sifooyinka shakhsi ahaaneed ee aad jeceshahay naftaada.
• Samee jimicsi nasasho.
• Bar farsamooyinka maaraynta cadaadiska.
• Deji yoolal bulsho oo macquul ah.
• Feejignaan u yeelo inta jeer ee xaaladaha xishoodka leh ee aad ka baqdo ay dhab ahaantii dhacaan. Waxaad ogaan kartaa in xaaladaha aad ka baqdo badanaa aysan dhicin.
• Marka xaaladaha xishoodka leh ay dhacaan, is xasuusi ina dareenkaagu ay gudbi doonaan oo aad maareyn karto ilaa ay sidaas sameeyaan. Dadka agagaarkaaga badankood ama ma oga ama ma daryeelaan sida aad u malaynayso, ama way ka cafis badan yihiin sida aad u maleyneyso.

Iska ilaali isticmaalka aalkolada si aad u dejiso dareenkaaga. Waxay u muuqan kartaa inay caawiso muddo gaaban, laakiin muddada dheer waxay ku dareensiin kartaa walaac xitaa badan.

Hababkan la tacaalidku waxay kaa caawin karaan yareynta walaacaaga:

• Si joogto ah ula xiriir asxaabta iyo xubnaha qoyska.
• Ku biir koox taageero maxali ah ama internetka oo sumcad leh.
• Samee hawlo raaxo leh ama nasasho leh, sida hiwaayadaha, marka aad dareento walaac.

Marka ay mudo socoto, hababkan la tacaalidku waxay kaa caawin karaan xakamaynta astaamahaaga iyo ka hortagga dib u soo noqoshada. Is xasuusi inaad ka gudbi karto daqiiqadaha walaaca, in walaacaagu uu yahay mid gaaban iyo in cawaaqibka xun ee aad aadka uga welwelayso ay naadir tahay inay dhacaan.