Dheeca Tennis Elbow waa maxay? Calaamadaha, Sababaha, iyo Daawaynta

Dheeca Tennis Elbow waa xaalad xanuun badan oo saamaysa qaybta dibadda ee jilbahaaga, xitaa haddii aadan waligaa qaadin raket tennis ah. Waxay dhacdaa marka xididdada isku xidha muruqyada gacantaada hoose ilaa jilbahaagu ay bararaan ama ay ka soo baxaan jeexjeexyo yar-yar oo ka yimaada isticmaalka xad dhaafka ah.

Xaaladdan caadiga ah waxay saamaysaa qiyaastii 1-3% dadka waaweyn sanad walba. Inkasta oo magaca loo yaqaan, dadka intooda badan ee qaba dheeca tennis elbow waxay ka helaan hawlaha maalinlaha ah sida qorista, rinjiyeynta, ama isticmaalka qalabka halkii ay ka ahaan lahaayeen ciyaaraha.

Dheeca Tennis Elbow waa maxay?

Dheeca Tennis Elbow, oo dhakhtar ahaan loo yaqaan lateral epicondylitis, waxay dhacdaa marka aad si xad dhaaf ah u isticmaasho muruqyada iyo xididdada gacantaada hoose. Xididdada waa unugyo adag, oo xadhko u eg, kuwaas oo ku xidha muruqyadaada lafaha.

Markaad si joogto ah u isticmaasho muruqyada gacantaada hoose si aad wax u qabato, u leexiso, ama u qaado, xididdadaasi waxay noqon karaan kuwo aad u daalan. Muddo ka dib, tani waxay keentaa jeexjeexyo yar-yar iyo barar halka xididku ku xidhan yahay buro lafo ah oo ku taal dhinaca dibadda ee jilbahaaga.

Xaaladdu waxay caadi ahaan si tartiib ah u kobocdaa toddobaadyo ama bilo. Jirkaagu wuxuu isku dayaa inuu bogsado dhaawacyadan yar-yar, laakiin isticmaalka joogtada ah wuxuu ka hortagayaa bogsashada saxda ah waxaana uu abuuraa wareeg xanuun iyo barar ah.

Calaamadaha Dheeca Tennis Elbow waa maxay?

Calaamada ugu weyn waa xanuun iyo jilicsanaan dhinaca dibadda ee jilbahaaga. Xanuunkan wuxuu inta badan bilaabmaa mid fudud laakiin wuxuu si tartiib ah u sii xumaan karaa waqti ka dib haddii aan la daweyn.

Kuwaas waxaa ka mid ah calaamadaha ugu badan ee aad la kulmi karto:

• Xanuun ka soo baxa dhinaca dibadda ee jilbahaaga ilaa gacantaada hoose iyo curcurkaaga
• Dhibaato ku qabashada walxaha ama sameynta gacan
• Xanuun marka aad qaado ama aad leexiso gacantaada
• Adkaanshaha jilbahaaga, gaar ahaan subaxdii
• Daciifnimo gacantaada hoose iyo dhibaato ku qabashada hawlo fudud sida wareejinta furaha albaabka
• Xanuun sii xumaada marka aad gacmaha isku ruxdo ama aad wax qabato

Xanuunku wuxuu caadi ahaan u eg yahay dareen gubasho ama xanuun. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inuu ka sii darayo marka aad isku daydo inaad wax qaado gacantaada hoos u jeediso ama marka aad curcurkaaga ku fidiso iska caabin.

Qaar ka mid ah xaaladaha, xanuunku wuxuu noqon karaa mid fiiqan oo degdeg ah, gaar ahaan marka aad wax si adag u qabato ama aad sameyso dhaqdhaqaaqyo gaar ah. Dadka intooda badan waxay ogaadaan in xanuunku maamul yahay marka ay nasanayaan laakiin dhibaato noqoto inta lagu jiro hawlaha.

Maxaa sababa Dheeca Tennis Elbow?

Dheeca Tennis Elbow waxay ka timaadaa dhaqdhaqaaqyo isdaba joog ah oo daaliaya muruqyada gacantaada hoose iyo xididdada. Hawl kasta oo ku lug leh qabashada isdaba joogta ah, leexinta, ama fidinta curcurkaaga waxay ku kordhin kartaa xaaladdan.

Sababaha ugu badan waxaa ka mid ah:

• Shaqada kombuyuutarka iyo qorista muddo dheer
• Isticmaalka qalabka sida biraha, maroodiyaasha, ama furaha
• Hawlaha rinjiyeynta ama qurxinta
• Ciyaarista ciyaaraha raket leh farsamo xun ama qalab aan habboonayn
• Qaadashada isdaba joogta ah, gaar ahaan gacmahaaga oo fidsan
• Hawlaha sida tolidda, beerta, ama karinta oo ku lug leh dhaqdhaqaaqyo curcur isdaba joog ah

Farsamooyinka xun ee inta lagu jiro hawlaha waxay si weyn u kordhin karaan halistaada. Tusaale ahaan, isticmaalka jiir kombuyuutar ah oo aad u yar gacantaada ama qabashada qalab aad u adag waxay ku dartaa cadaadis dheeraad ah xididdadaada.

Da'du waxay door ka ciyaartaa, maadaama xididdada si dabiici ah u noqdaan kuwo aan la jaanqaadin oo u nugul dhaawacyada marka aad weynaato. Dadka intooda badan ee qaba dheeca tennis elbow waxay ku jiraan da'da 30 ilaa 50 sano.

Goorma ayaad u tagtaa dhakhtar Dheeca Tennis Elbow?

Waa inaad tixgelisaa inaad aragto bixiyaha daryeelka caafimaadka haddii xanuunka jilbahaagu sii socdo in ka badan dhowr maalmood ama uu carqaladeeyo hawlahaaga maalinlaha ah. Daawaynta hore waxay inta badan keentaa natiijooyin wanaagsan iyo soo kabasho degdeg ah.

Raadso daryeel caafimaad haddii aad la kulanto mid ka mid ah calaamadahaan:

• Xanuun aan hagaagin nasashada iyo dawooyinka xanuunka ee laga iibsado dukaamada ka dib hal toddobaad
• Xanuun daran oo kaa hortagaya inaad si caadi ah u isticmaasho gacantaada
• La'aanta dareenka ama dillaaca fartaada ama gacantaada
• Jilbahaagu wuxuu noqdaa mid kulul, bararsan, ama casaan ah
• Ma leexin kartid ama toosin kartid gacantaada
• Xanuunku wuxuu kaa soo jeediyaa habeenkii

Ha sugine haddii calaamadahaagu ay saameynayaan shaqadaada ama hawlahaaga maalinlaha ah. Bixiye daryeel caafimaad ayaa kaa caawin kara inuu ogaado haddii aad qabto dheeca tennis elbow ama xaalad kale oo laga yaabo inay u baahan tahay daaweyn kala duwan.

Helitaanka hagitaan xirfadeed oo hore waxay ka hortagi kartaa xaaladda inay noqoto mid daba dheeraata, taas oo adag tahay in la daweeyo oo ay qaadanayso waqti dheer in la bogsado.

Waxyaabaha kordhiya halista Dheeca Tennis Elbow waa maxay?

Qaar ka mid ah arrimaha waxay kaa dhigi karaan inaad u badan tahay inaad qabato dheeca tennis elbow. Fahamka arrimahan halista ah waxay kaa caawin kartaa inaad tallaabooyin qaado si aad naftaada u ilaaliso.

Arrimaha halista ugu waaweyn waxaa ka mid ah:

• Da'da u dhaxaysa 30-50 sano marka xididdada bilaabaan inay lumiyaan la jaanqaadinta
• Shaqooyinka u baahan dhaqdhaqaaqyo gacan isdaba joog ah sida qalabka, farsamada, ama shaqada kombuyuutarka
• Ciyaarista ciyaaraha raket, gaar ahaan farsamo xun ama qalab aan habboonayn
• Dhaawacyo hore oo jilbaha ama gacanta ah
• Sigaar cabista, taas oo yareyn karta socodka dhiiga ee xididdada oo ay dib u dhigto bogsashada
• Xaaladaha caafimaad ee qaarkood sida bararka rheumatoid ama sonkorowga

Shaqadaadu waxay door weyn ka ciyaartaa heerka halistaada. Shaqooyinka ku lug leh dhaqdhaqaaqyo isdaba joog ah, qalab gariira, ama qabashada muddada dheer waxay daalin kartaa xididdadaada muddo ka dib.

Xitaa hawlaha aad ku raaxaysato, sida beerta, karinta, ama farshaxanka, waxay ku kordhin karaan dheeca tennis elbow haddii si xad dhaaf ah loo sameeyo iyada oo aan la helin nasasho ku filan ama farsamo.

Dhibaatooyinka suurtogalka ah ee Dheeca Tennis Elbow waa maxay?

Xaaladaha intooda badan ee dheeca tennis elbow waxay si fiican u bogsadaan daaweyn ku habboon iyo aan lahayn dhibaatooyin muddo dheer ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan la daweyn ama haddii aad sii wadato hawlaha sii xumaynaya xaaladda, dhibaatooyin ayaa soo bixi kara.

Dhibaatooyinka suurtogalka ah waxaa ka mid ah:

• Xanuun daba dheeraada oo sii socda bilo ama sano
• Xoog yaraan iyo la'aanta la jaanqaadinta gacantaada
• Dhibaato ku qabashada hawlaha shaqada ama hawlaha maalinlaha ah
• Dhaawacyada magdhawga ee garbahaaga, qoortaada, ama gacantaada kale oo ka yimaada isbeddelka sida aad u dhaqdhaqaaqdo
• Niyad jab ama walaac ka yimaada xanuun daba dheeraada iyo xaddidaadaha shaqaynta

Xaaladaha dhif ah, dhaawaca xididku wuxuu noqon karaa mid aad u daran oo u baahan faragelin qalliin. Tani waxay caadi ahaan dhacdaa marka daawaynta caadiga ahi ay ku fashilmeen oo calaamaduhu sii socdaan 6-12 bilood.

Warka wanaagsan ayaa ah in dhibaatooyinkan laga hortagi karo daawaynta hore iyo maamulka ku habboon. Dadka intooda badan waxay si buuxda u soo kabtaan marka ay raacaan qorshahooda daawaynta oo ay sameeyaan isbeddellada hawlaha lagama maarmaanka ah.

Sidee looga hortagi karaa Dheeca Tennis Elbow?

Waxaad si weyn u yareyn kartaa halistaada inaad qabato dheeca tennis elbow adiga oo sameynaya isbeddello fudud oo ku saabsan sida aad u fuliso hawlaha maalinlaha ah. Ka hortagga wuxuu diiradda saarayaa yareynta cadaadiska xididdada gacantaada hoose iyo ilaalinta xoogga gacanta wanaagsan iyo la jaanqaadinta.

Kuwaas waxaa ka mid ah xeeladaha ka hortagga ee waxtarka leh:

• Qaado nasasho joogto ah inta lagu jiro hawlaha isdaba joogta ah 30-60 daqiiqo kasta
• Isticmaal farsamo ku habboon marka aad ciyaareyso ciyaaraha ama aad isticmaaleyso qalab
• Xooji muruqyada gacantaada hoose oo leh jimicsi fudud
• Isticmaal qalab ergonomic sida barkimo jiir iyo qalab cabbir ku habboon
• Kuluulee ka hor hawlaha oo fidi ka dib
• Ka fogaanshaha qabashada qalabka ama qalabka aad u adag
• Ilaali boos wanaagsan, gaar ahaan inta lagu jiro shaqada kombuyuutarka

Markaad qaadeyso walxaha, isku day inaad curcurkaaga ku hayso boos dhexdhexaad halkii aad ka leexin lahayd kor ama hoos. Isticmaal labada gacan haddii ay suurtogal tahay si aad u qaybiso culeyska.

Haddii aad ciyaarto ciyaaraha raket, hubi inaad qalabkaagu si sax ah ugu habboon yahay oo tixgeli inaad qaadatid casharo si aad u wanaajiso farsamadaada. Raket aad u culus ama leh cabbir qabashada oo aan sax ahayn waxay kordhin kartaa halistaada.

Sidee loo ogaadaa Dheeca Tennis Elbow?

Dhakhtarkaagu wuxuu caadi ahaan ogaan karaa dheeca tennis elbow adiga oo kula hadlaya calaamadahaaga oo baaraya jilbahaaga. Ogaanshaha inta badan waa mid toosan oo ku salaysan meesha xanuunkaaga iyo hawlaha keena.

Inta lagu jiro baaritaanka jirka, dhakhtarkaagu wuxuu hubin doonaa jilicsanaan dhinaca lateral epicondyle, kaas oo ah buro lafo ah oo ku taal dhinaca dibadda ee jilbahaaga. Waxay kuu weydiin kartaa inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo gaar ah ama aad qabato gacantooda si aad u aragto waxa keena xanuunka.

Xaaladaha intooda badan, imtixaanada sawir-qaadku ma aha kuwo loo baahdo ogaanshaha. Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaagu wuxuu dalban karaa sawir-qaad x-ray si looga saaro bararka ama dhibaatooyinka lafaha, gaar ahaan haddii calaamadahaagu yihiin kuwo aan caadi ahayn ama daran.

MRI ama ultrasound waxaa laga yaabaa in lagula taliyo haddii calaamadahaagu aanay hagaagin daawaynta ama haddii qalliin la tixgelinayo. Imtixaanadaani waxay muujin karaan heerka dhaawaca xididka oo waxay ka caawiyaan go'aaminta daawaynta.

Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale ku weydiin doonaa shaqadaada, xiisahaaga, iyo hawlahaaga dhawaan si uu u ogaado waxa laga yaabo inuu sabab u yahay calaamadahaaga. Macluumaadkani wuxuu ka caawiyaa abuurista qorshe daaweyn oo waxtar leh.

Daawaynta Dheeca Tennis Elbow waa maxay?

Daawaynta dheeca tennis elbow waxay diiradda saartaa yareynta xanuunka iyo bararka iyadoo la ogolaanayo xididdadaada inay bogsadaan. Dadka intooda badan waxay soo kabtaan daawaynta caadiga ah ee aan u baahnayn qalliin.

Xariiqda hore ee daawaynta waxay caadi ahaan ka kooban tahay:

• Nasashada hawlaha keena xanuunka
• Daawaynta barafka muddo 15-20 daqiiqo ah dhowr jeer maalintii
• Daawooyinka xanuunka ee laga iibsado dukaamada sida ibuprofen ama acetaminophen
• Jimicsi fidin iyo xoojin fudud
• Isticmaalka suunka jilbaha tennis elbow inta lagu jiro hawlaha

Daawaynta jirka waxay noqon kartaa mid aad u waxtar badan oo loogu talagalay dheeca tennis elbow. Daaweeyaha jirka ayaa ku baran kara jimicsi gaar ah si aad u xoojiso muruqyada gacantaada hoose oo aad u wanaajiso la jaanqaadinta. Waxay sidoo kale isticmaali karaan farsamooyin sida massage ama daawaynta ultrasound.

Haddii daawaynta caadiga ahi aysan kaa caawin ka dib dhowr bilood, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa in lagu duro steroids si loo yareeyo bararka. Kuwaani waxay bixin karaan gargaar ku meel gaar ah laakiin laguma talinayo isticmaalka muddada dheer.

Qalliinku waa mid dhif ah oo loo tixgeliyo marka calaamaduhu sii socdaan 6-12 bilood inkastoo daawaynta caadiga ah ee saxda ah. Habka waxaa ka mid ah ka saarista unugyada xididka ee dhaawacan iyo dib u xidhidhinta xididka caafimaadka qaba lafaha.

Sidee loo qaataa daawaynta guriga inta lagu jiro Dheeca Tennis Elbow?

Daawaynta gurigu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa soo kabashadaada dheeca tennis elbow. Furaha ayaa ah in la isku hallaysto daryeelkaaga iyadoo laga fogaanayo hawlaha sii xumeynaya calaamadahaaga.

Kuwaas waxaa ka mid ah sida aad ugu maareyn karto dheeca tennis elbow guriga:

• Ku dabaq baraf muddo 15-20 daqiiqo ah, 3-4 jeer maalintii, gaar ahaan ka dib hawlaha
• Qaado dawooyinka bararka ee laga iibsado dukaamada sida loo tilmaamay
• Samee jimicsi fidin fudud maalinta oo dhan
• Beddel hawlaha si aad uga fogaato qabashada isdaba joogta ah ama dhaqdhaqaaqyada leexinta
• Isticmaal ergonomics ku habboon shaqada iyo guriga
• Si tartiib ah ugu soo noqo hawlaha marka xanuunku hagaago

Markaad ku dabaqayso baraf, ku duub maro khafiif ah si aad u ilaaliso maqaarkaaga. Waxaad isticmaali kartaa bacaha barafka, basbaaska la qaboojiyey, ama xitaa bacda galleyda la qaboojiyey.

Fidinta fudud waxay ka caawisaa ilaalinta la jaanqaadinta waxayna ka hortagtaa adkaanshaha. Fidinta curcurka iyo gacanta hoose ee fudud oo la hayo muddo 15-30 ilbiriqsi ah waxay noqon kartaa mid aad u faa'iido badan marka la sameeyo dhowr jeer maalintii.

Dhegayso jirkaaga oo ha ku riixin xanuun daran. Qaar ka mid ah raaxo la'aanta fudud inta lagu jiro hawlaha fudud waa caadi, laakiin xanuun fiiqan ama daran macnaheedu waa inaad joojiso oo aad nasato.

Sidee u diyaargaroobi kartaa magacaabistaada dhakhtarka?

Diyaarinta booqashadaada dhakhtarka waxay kaa caawin kartaa inaad ka faa'iidaysato magacaabistaada oo aad hubiso inaad hesho daryeelka ugu wanaagsan ee dheeca tennis elbow. Diyaar garow wanaagsan wuxuu keenaa isgaarsiin wanaagsan iyo qorshe daaweyn oo waxtar badan.

Ka hor magacaabistaada, samee qoraalo ku saabsan:

• Marka calaamadahaagu bilaabeen iyo sida ay u isbeddeleen
• Hawlaha ka dhigaya xanuunkaaga mid fiican ama ka sii daran
• Dawooyinka aad isku dayday iyo waxtarkooda
• Hawlahaaga shaqada iyo hawlaha madadaalada
• Dhaawacyada hore ama daawaynta jilbahaaga ama gacantaada
• Su'aalaha aad rabto inaad weydiiso dhakhtarkaaga

Keeno liis dhamaan dawooyinka aad hadda qaadanayso, oo ay ku jiraan dawooyinka laga iibsado dukaamada iyo dheellitirka. Tani waxay ka caawisaa dhakhtarkaaga inuu ka fogaado qorista wax kasta oo laga yaabo inay la falgalaan dawooyinkaaga hadda jira.

Tixgeli inaad keento qof kula socda magacaabista. Waxay kaa caawin karaan inaad xasuusato macluumaadka oo aad weydiiso su'aalaha aad illoobi karto. Helitaanka taageero waxay sidoo kale noqon kartaa mid waxtar leh haddii aad ka walwalsan tahay xaaladaada.

Qor su'aalahaaga ka hor si aadan u illoobin inta lagu jiro magacaabista. Su'aalaha caadiga ah waxaa ka mid ah weydiinta xaddidaadaha hawlaha, waqtiga soo kabashada la filayo, iyo goorta la raaco.

Waa maxay fikradda ugu muhiimsan ee ku saabsan Dheeca Tennis Elbow?

Dheeca Tennis Elbow waa xaalad aad u daaweyn karto oo saameysa malaayiin qof sanad walba. Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa in daawaynta hore iyo maamulka ku habboon ay keenaan natiijooyinka ugu wanaagsan iyo soo kabashada ugu dhaqsaha badan.

Dadka intooda badan ee qaba dheeca tennis elbow waxay si buuxda u soo kabtaan dhowr bilood gudahood daawayn caadi ah. Furaha ayaa ah in la nasto xididdada la saameeyay iyadoo si tartiib ah loo dhisaayo xoog iyo la jaanqaadinta jimicsi ku habboon.

Ha iska indho tirin xanuunka jilbaha ee daba dheeraada, gaar ahaan haddii uu saameynayo hawlahaaga maalinlaha ah ama shaqadaada. Faragelinta hore waxay ka hortagi kartaa xaaladda inay noqoto mid daba dheeraata oo ay adag tahay in la daweeyo.

Xasuuso in soo kabashadu ay qaadanayso waqti, waxaana caadi ah in calaamaduhu isbeddelaan inta lagu jiro habka bogsashada. Isku hallayso qorshahaaga daawaynta oo dulqaad u yeelo jirkaaga marka uu bogsado.

Su'aalaha inta badan la isweydiiyo ee ku saabsan Dheeca Tennis Elbow

Immisa ayay qaadanaysaa in la bogsado dheeca tennis elbow?

Xaaladaha intooda badan ee dheeca tennis elbow waxay bogsadaan 6-12 toddobaad gudahood daawayn ku habboon iyo nasasho. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah dadku waxay qaadan karaan dhowr bilood si ay si buuxda u soo kabtaan, gaar ahaan haddii xaaladdu muddo dheer jirtay ama haddii ay sii wadaan hawlaha sii xumeynaya. Waqtiga soo kabashadu wuxuu ku xiran yahay heerka xaaladaada, sida aad u raacdo talooyinka daawaynta, iyo haddii aad bedeli karto ama aad ka fogaan karto hawlaha keena.

Ma sii shaqayn karaa aniga oo qaba dheeca tennis elbow?

Waxaad inta badan sii shaqayn kartaa adiga oo qaba dheeca tennis elbow, laakiin waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad beddesho sida aad u fuliso hawlo gaar ah. La hadal shaqaalahaaga ku saabsan hagaajinta ergonomic, qaadashada nasasho badan, ama yareynta hawlaha ku lug leh qabashada isdaba joogta ah ama qaadashada. Dad badan waxay ogaadaan in xirashada suunka jilbaha tennis elbow inta lagu jiro shaqadu ay ka caawiso yareynta calaamadaha iyadoo ay u ogolaanayso inay sii wadaan waajibaadka shaqadooda.

Ma dib ayuu u soo noqonayaa dheeca tennis elbow ka dib markuu bogsado?

Dheeca Tennis Elbow wuxuu dib u soo noqon karaa haddii aad ku laabato hawlaha isku midka ah ee sababay iyada oo aan la samayn isbeddel ku habboon. Si kastaba ha ahaatee, waxaad si weyn u yareyn kartaa halista dib u soo noqoshada adiga oo ilaalinaya xoogga gacanta hoose ee wanaagsan, isticmaalka farsamo ku habboon, qaadashada nasasho joogto ah inta lagu jiro hawlaha isdaba joogta ah, iyo dhegaysiga jirkaaga marka aad dareento calaamadaha digniinta hore ee daalka.

Kulul mise baraf ayaa ka wanaagsan dheeca tennis elbow?

Barafku guud ahaan waa mid ka wanaagsan dheeca tennis elbow, gaar ahaan marxaladda daran marka aad qabto xanuun iyo barar. Ku dabaq baraf muddo 15-20 daqiiqo ah dhowr jeer maalintii si aad u yareyso bararka oo aad u dareento xanuunka. Kululku wuxuu noqon karaa mid waxtar leh ka hor hawlaha si aad u kululeyso muruqyadaada, laakiin ka fogaanshaha kulul marka jilbahaagu bararsan yahay ama xanuun badan yahay, maadaama ay sii xumeyn karto bararka.

Ma waa inaan si buuxda u joojiyaa isticmaalka gacantayda aniga oo qaba dheeca tennis elbow?

Ma aha inaad si buuxda u joojiso isticmaalka gacantaada, laakiin waa inaad ka fogaato hawlaha keena xanuun daran ama daali xididdada gacantaada hoose. Dhaqdhaqaaqa fudud iyo hawlaha fudud ayaa runtii waxtar u leh bogsashada, maadaama ay kor u qaadaan socodka dhiiga oo ay ka hortagaan adkaanshaha. Furaha ayaa ah helitaanka dheelitirka saxda ah ee u dhexeeya nasashada iyo heerarka hawlaha ku habboon ee aan sii xumeynin calaamadahaaga.