Waa maxay Faytamiin D: Isticmaalka, Qiyaasta, Saamaynta Dhinaca iyo Waxyaabo Dheeraad ah

Faytamiin D waa nafaqo muhiim ah oo ka caawisa jidhkaaga inuu nuugo kaalshiyamka oo uu ilaaliyo lafaha xooggan. Jidhkaagu wuxuu samayn karaa faytamiin D marka maqaarkaagu la kulmo qorraxda, laakiin dad badan ayaa u baahan kaabis si ay u helaan ku filan, gaar ahaan xilliyada jiilaalka ama haddii ay waqtigooda ugu badan ku qaataan gudaha.

U fikir faytamiin D inuu yahay caawiyaha jidhkaaga ee dhisidda iyo ilaalinta lafaha iyo ilkaha caafimaadka qaba. Waxa kale oo ay taageertaa habka difaacaaga iyo shaqada muruqa. Marka aadan helin faytamiin D ku filan, lafahaagu way daciifi karaan oo way jabi karaan, taasoo keenta xaalado ay ka mid yihiin rickets-ka carruurta ama osteomalacia-da dadka waaweyn.

Maxaa loogu isticmaalaa Faytamiin D?

Faytamiin D wuxuu daaweeyaa oo ka hortagaa yaraanta faytamiin D, taas oo si la yaab leh caadi u ah adduunka oo dhan. Dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kugula taliyo kaabisyada faytamiin D haddii baaritaanka dhiigga uu muujiyo in heerarkaagu aad u hooseeyaan, ama haddii aad halis ugu jirto dhibaatooyinka lafaha.

Isticmaalka caafimaad ee ugu badan waxaa ka mid ah daawaynta rickets-ka carruurta, halkaas oo lafuhu ay noqdaan kuwo jilicsan oo si aan caadi ahayn u qalloocda. Dadka waaweyn, faytamiin D wuxuu caawiyaa daawaynta osteomalacia, xaalad ay lafuhu noqdaan kuwo jilicsan oo xanuun leh. Waxa kale oo loo isticmaalaa in looga hortago osteoporosis, gaar ahaan dadka waaweyn ee da'da ah kuwaas oo halis sare ugu jira jabka lafaha.

Dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kuu qoro faytamiin D haddii aad qabto xaalado caafimaad oo gaar ah oo saameeya sida jidhkaagu u shaqeeyo nafaqadan. Kuwaas waxaa ka mid ah cudurka kelyaha, cudurka beerka, ama dhibaatooyinka qanjidhada parathyroid-kaaga. Dadka qaba qalliinka bypass-ka caloosha inta badan waxay u baahan yihiin kaabisyada faytamiin D sababtoo ah jidhkoodu ma nuugi karo nafaqooyinka si fiican.

Dhakhaatiirta qaar ayaa sidoo kale ku talisa faytamiin D dadka qaba sclerosis badan, xaaladaha autoimmune qaarkood, ama caabuqyada neef-mareenka ee soo noqnoqda, inkasta oo cilmi-baadhistu ay weli socoto isticmaalkan.

Sidee Faytamiin D u shaqeeyaa?

Faytamiin D waxa uu shaqeeyaa isaga oo caawiya mindhicirradaada inay ka nuugaan kaalshiyamka cuntada aad cuntid. Haddii aanay jirin faytamiin D ku filan, jidhkaagu waxa uu nuugi karaa oo kaliya qiyaastii 10-15% kaalshiyamka aad isticmaasho, marka la barbar dhigo 30-40% marka heerarka faytamiin D ay ku filan yihiin.

Marka aad qaadato faytamiin D, beerkaagu waxa uu u beddelaa qaab loo yaqaan 25-hydroxyvitamin D. Kadib kelyahaagu waxay u beddelaan hormoonka firfircoon ee calcitriol, kaas oo ah qaabka jidhkaagu dhab ahaantii isticmaalo. Habkan waxa uu qaadan karaa dhowr toddobaad, taas oo ah sababta aad u dareemi karto inaanad isla markiiba fiicnaan ka dib markaad bilowdo kaabista.

Faytamiinkan firfircoon ee faytamiin D waxa uu u dhaqmaa sida hormoonka jidhkaaga, isaga oo calaamado u diraya mindhicirradaada, lafahaaga, iyo kelyahaaga si loo ilaaliyo heerarka kaalshiyamka iyo fosfooraska oo sax ah. Waxa kale oo ay caawisaa in la xakameeyo koritaanka unugyada oo taageerta awoodda nidaamkaaga difaaca ee ka hortagga caabuqyada.

Sidee Waa Inaan U Qaataa Faytamiin D?

Qaado faytamiin D sida saxda ah ee dhakhtarkaagu kuu qoro ama sida lagu faray calaamadda kaabista. Dadka badankoodu waxay qaataan maalin kasta, laakiin qaar ka mid ah daawooyinka qiyaasta sare waxaa laga yaabaa in la qaato toddobaadkii ama bil kasta.

Waxaad faytamiin D ku qaadan kartaa cunto ama la'aanteed, laakiin qaadashada cunto ay ku jirto dufanka qaarkiis waxay kaa caawin kartaa in jidhkaagu si fiican u nuugo. Faytamiinnada milma dufanka sida faytamiin D ayaa si hufan loo nuugaa marka ay dufan ku jirto habka dheef-shiidkaaga.

Haddii aad qaadanayso qaabka dareeraha ah, si taxadar leh u cabbir qiyaastaada adoo isticmaalaya dhibcaha ama qalabka cabbiraadda ee la socda alaabta. Ha isticmaalin qaaddooyinka guriga, maadaama aysan ku siin doonin qiyaasta saxda ah ee aad u baahan tahay.

Isku day inaad faytamiin D qaadato isla waqtigaas maalin kasta si ay kaaga caawiso inaad xasuusato. Dad badan ayaa u arka inay ugu fududahay in ay qaataan quraacda ama cashada. Haddii aad qaadanayso daawooyin kale, kala hadal farmashiistahaaga wakhtiga, maadaama daawooyinka qaarkood ay saameyn ku yeelan karaan sida wanaagsan ee faytamiin D u shaqeeyo.

Muddo Intee Le'eg Waa Inaan U Qaataa Faytamiin D?

Muddada aad u baahan doonto fitamiin D waxay ku xiran tahay sababta aad u qaadanayso iyo inta aad ka liidatay markii aad bilowday. Haddii aad daawaynayso yaraanta, waxa laga yaabaa inaad u baahato qiyaaso sare muddo 6-12 toddobaad ah, oo ay ku xigto qiyaasta dayactirka.

Si looga hortago yaraanta, dad badan waxay u baahan yihiin inay qaataan fitamiin D muddo dheer, gaar ahaan haddii aysan helin qorrax badan ama ay leeyihiin khataro yaraanta fitamiin D. Dhakhtarkaagu wuxuu u badan yahay inuu hubiyo heerarka dhiiggaaga dhowr bilood ka dib si uu u arko sida daawaynta u shaqeyso.

Haddii aad qaadanayso fitamiin D xaalad caafimaad oo gaar ah sida lafo-beelka, waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad sii wadato si aan xad lahayn qayb ka mid ah qorshahaaga daawaynta guud. Dhakhtarkaagu wuxuu la socon doonaa horumarkaaga oo wuxuu hagaajin doonaa qiyaasta sida loo baahdo.

Weligaa joojin qaadashada fitamiin D ee la qoray si lama filaan ah adigoon marka hore la hadlin dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii aad u qaadanayso xaalad caafimaad. Dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu doono inuu si tartiib tartiib ah u yareeyo qiyaastaada ama uu ku beddelo qaab kale.

Waa maxay Saamaynta Dhinaca ee Fitamiin D?

Dadka badankoodu waxay si fiican u dulqaataan fitamiin D marka lagu qaato qiyaaso ku habboon. Saamaynta dhinaca badanaa waa mid fudud oo inta badan la xiriirta qaadashada fitamiin D badan muddo ka dib.

Saamaynta dhinaca caadiga ah ee aad la kulmi karto waxaa ka mid ah lallabbo, matag, ama calool xanuun. Calaamadahan badanaa way hagaagaan haddii aad fitamiin D ku qaadato cunto ama aad yareyso qiyaasta wax yar. Dadka qaar ayaa sidoo kale sheega inay dareemayaan daal ama madax xanuun markay markii ugu horreysay bilaabaan qaadashada fitamiin D.

Waa kuwan saamaynta dhinaca ee caadiga ah ee dhici karta marka lagu daro fitamiin D:

• Lallabbo iyo matag
• Luminta rabitaanka cuntada
• Calool istaag
• Madax xanuun
• Wareer
• Daal ama daciifnimo
• Af qalalan
• Dhadhanka birta afka

Calaamadahan badanaa waa kuwo fudud oo inta badan baaba'a marka jidhkaagu la qabsado kaabista. Haddii ay sii jiraan ama ay ku dhibaan, kala hadal dhakhtarkaaga sidii aad u hagaajin lahayd qiyaastaada.

Saamaynta dhinaca ee aadka u daran waxay dhici kartaa sunta fitamiin D, taas oo dhacda marka aad qaadato aad u badan muddo aad u dheer. Tani waa mid aad dhif u ah laakiin waxay noqon kartaa mid daran marka ay dhacdo.

Calaamadaha sunta fitamiin D waxaa ka mid ah:

• Lalabbo iyo matag daran
• Haraad iyo kaadi badan
• Wareer ama isbeddelka maskaxda
• Dhibaatooyinka kelyaha
• Cilladaha garaaca wadnaha
• Xanuunka lafaha
• Heerarka kalsiyamka dhiigga oo sarreeya

Haddii aad la kulanto mid ka mid ah astaamahan daran, isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga. Sunta fitamiin D waxay u baahan tahay daryeel caafimaad waxayna u baahan kartaa daaweyn si loo yareeyo heerarka kalsiyamka dhiiggaaga.

Yaa aan qaadanin fitamiin D?

Dadka badankoodu waxay si badbaado leh u qaadan karaan kaabista fitamiin D, laakiin xaaladaha caafimaad ee qaarkood waxay u baahan yihiin taxaddar gaar ah ama hagaajinta qiyaasta. Dhakhtarkaagu wuxuu tixgelin doonaa caafimaadkaaga guud iyo daawooyinka kale ka hor inta uusan kugula talin fitamiin D.

Waa inaad si gaar ah uga taxaddartaa fitamiin D haddii aad qabtid cudurka kelyaha, maadaama kelyahaagu ay door muhiim ah ka ciyaaraan habaynta fitamiin D. Dadka qaba dhagxaan kelyaha ama taariikhda dhagxaan kelyaha ayaa sidoo kale laga yaabaa inay u baahdaan la socod gaar ah, maadaama fitamiin D uu kordhin karo nuugista kalsiyamka.

Dadka qaba xaaladaha soo socda waxay u baahan yihiin kormeer caafimaad oo taxaddar leh marka ay qaadanayaan fitamiin D:

• Cudurka kelyaha ama dhagxaan kelyaha
• Cudurka beerka
• Sarcoidosis ama cudurro kale oo granulomatous
• Hyperparathyroidism
• Heerarka kalsiyamka dhiigga oo sarreeya
• Cudurka wadnaha
• Cilladaha nuugista

Haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinayso, waxaad inta badan qaadan kartaa fitamiin D, laakiin dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin doonaa qiyaasta saxda ah ee adiga. Qaadashada fitamiin D aad u badan inta aad uurka leedahay waxay dhaawici kartaa ilmahaaga, sidaa darteed waxaa muhiim ah in la raaco hagida caafimaadka.

Daawooyinka qaarkood waxay isdhex gali karaan fitamiin D ama saameyn ku yeelan karaan sida jidhkaagu u farsameeyo. Kuwaas waxaa ka mid ah daawooyinka diuretic-ka thiazide, steroids, iyo daawooyinka qaar ee qabashada. Had iyo jeer u sheeg dhakhtarkaaga dhammaan daawooyinka iyo kaabista aad qaadanayso.

Magacyada Noocyada Fitamiin D

Fitamiin D waxa laga heli karaa magacyo badan oo noocyo ah iyo qaabab guud. Noocyada caadiga ah ee dhakhtarku qoro waxaa ka mid ah Drisdol, oo ka kooban fitamiin D2, iyo Calciferol, oo ah qaab kale oo fitamiin D2 ah.

Kaabisyada aan dhakhtarku qorin ayaa si weyn loo heli karaa waxaana ka mid ah noocyada sida Nature Made, Kirkland, iyo noocyo badan oo dukaanka ah. Kuwaas badanaa waxay ka kooban yihiin fitamiin D3, oo dhakhaatiirta badankoodu door bidaan sababtoo ah waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh kor u qaadida heerarka dhiigga.

Waxaad sidoo kale ka heli doontaa fitamiin D oo lagu daray calcium alaabada sida Caltrate Plus ama Os-Cal. Alaabooyinkan isku dhafan waxay noqon karaan kuwo ku haboon haddii aad u baahan tahay labada nafaqo, laakiin hubi inaad helayso qadarka saxda ah ee mid walba.

Farqiga ugu muhiimsan ee u dhexeeya daawada dhakhtarku qoro iyo fitamiin D-ga aan dhakhtarku qorin badanaa waa qiyaasta. Qaababka dhakhtarku qoro inta badan waxay ka kooban yihiin qiyaaso aad u sarreeya oo loogu talagalay daawaynta yaraanta, halka kaabisyada aan dhakhtarku qorin badanaa loogu talagalay dayactirka maalinlaha ah.

Beddelka Fitamiin D

Iftiinka qorraxda dabiiciga ah waa habka ugu dabiiciga ah ee lagu heli karo fitamiin D, maadaama maqaarkaagu uu soo saaro marka uu soo gaaro shucaaca UVB. Si kastaba ha ahaatee, tani had iyo jeer ma aha mid wax ku ool ah ama badbaado leh, gaar ahaan dadka qaba kansarka maqaarka ama kuwa ku nool cimilada waqooyiga.

Ilaha cuntada ee fitamiin D waxaa ka mid ah kalluunka dufanka leh sida salmon, mackerel, iyo sardines. Ukunta jaalaha ah, beerka lo'da, iyo cuntooyinka la xoojiyay sida caanaha, badarka, iyo casiirka liinta ayaa sidoo kale bixin kara fitamiin D, inkastoo ay adag tahay in ku filan laga helo cuntada oo keliya.

Haddii aadan awoodin inaad qaadato kaabisyada fitamiin D ee afka, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa cirbadaha fitamiin D. Kuwan waxaa lagu bixiyaa muruqa waxaana laga yaabaa inay waxtar u yeeshaan dadka qaba dhibaatooyinka nuugista daran ama kuwa aan qaadan karin daawooyinka afka.

Dadka qaar waxay baaraan laambado UV ah oo loogu talagalay inay kiciyaan soo saarista fitamiin D, laakiin kuwan waa in loo isticmaalo oo keliya kormeerka caafimaad sababtoo ah khatarta kansarka maqaarka. Habka ugu badbaadsan badanaa waa isku-darka soo-gaadhista qorraxda oo badbaado leh, cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D, iyo kaabis ahaan sida loo baahdo.

Miyay Fitamiin D ka Fiican tahay Kaabisyada Kaalsiyamka?

Fitamiin D iyo kaalsiyamku way wada shaqeeyaan, sidaa darteed ma aha arrin mid ka fiican kan kale. Fitamiin D wuxuu ka caawiyaa jidhkaaga inuu nuugo kaalsiyamka, halka kaalsiyamku uu bixiyo dhismayaasha lafaha iyo ilkaha oo xooggan.

Qaadashada kaalsiyamka iyada oo aan la helin fitamiin D ku filan waxay la mid tahay isku dayga in la dhiso guri iyada oo aan la helin qalabka saxda ah. Jidhkaagu si fudud uma isticmaali karo kaalsiyamka si wax ku ool ah marka heerarka fitamiin D ay hooseeyaan. Tani waa sababta ay dhakhaatiirta badani u talinayaan inay wada qaataan ama hubiyaan inaad haysato heerarka ku filan labadaba.

Caafimaadka lafaha, khubarada badankoodu waxay ku talinayaan in la helo labada nafaqo ee qaddar ku filan halkii diiradda la saari lahaa mid keliya. Habka ugu wanaagsan inta badan wuxuu ku lug leeyahay kaabisyada fitamiin D oo ay weheliyaan kaalsiyamka oo ka yimaada ilaha cuntada ama kaabisyada, iyadoo ku xiran baahiyahaaga shakhsi ahaaneed.

Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inuu go'aamiyo haddii aad u baahan tahay fitamiin D oo keliya, kaalsiyam oo keliya, ama labadaba iyadoo lagu saleynayo baaritaankaaga dhiigga, cuntadaada, iyo khatarahaaga dhibaatooyinka lafaha.

Su'aalaha Badanaa La Iska Weydiiyo ee Ku Saabsan Fitamiin D

Ma Badbaadobaa Fitamiin D Dadka Qaba Cudurka Kelyaha?

Dadka qaba cudurka kelyaha waxay qaadan karaan fitamiin D, laakiin waxay u baahan yihiin qaabab gaar ah iyo kormeer taxadar leh. Kelyahaagu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan beddelidda fitamiin D oo loo beddelo qaabkiisa firfircoon, sidaa darteed cudurka kelyuhu wuxuu saameyn karaa sida jidhkaagu u farsameeyo.

Haddii aad qabtid cudurka kelyaha, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa calcitriol ama paricalcitol, kuwaas oo horeba u jooga qaabab firfircoon oo jidhkaagu isticmaali karo. Daawooyinkani waxay u baahan yihiin baaritaanno dhiig oo joogto ah si loo kormeero heerarkaaga kaalsiyamka iyo fosfooraska oo loo hubiyo in qiyaastaadu ku habboon tahay.

Maxaan Sameeyaa Haddii Aan Si Khasaaro Ah U Qaato Fitamiin D Badan?

Haddii aad si kama' ah u qaadatid qiyaas laba jibbaaran maalin, ha argagixin. Ka bood qiyaastaada xigta oo ku noqo jadwalkaaga caadiga ah. Hal qiyaas dheeraad ah ma badna in ay dhibaato keento, laakiin ha ka dhigin caado.

Haddii aad qaadanaysay wax ka badan intii laguu qoray maalmo ama toddobaadyo badan, la xiriir dhakhtarkaaga. Waxay u baahan karaan in ay hubiyaan heerkaaga calcium ee dhiiggaaga oo ay hagaajiyaan qiyaastaada. Calaamadaha fiitamiin D oo aad u badan waxaa ka mid ah lallabbo, matag, daciifnimo, iyo harraad xad dhaaf ah.

Maxaan Sameeyaa Haddii aan Ka Boodo Qiyaasta Fiitamiin D?

Haddii aad ka booddo qiyaasta fiitamiin D, qaado isla marka aad xasuusato, ilaa ay ku dhowdahay waqtigii qiyaastaada xigta. Ha qaadan laba qiyaas hal mar si aad u buuxiso qiyaasta la booday.

Maadaama fiitamiin D uu ku sii jiro nidaamkaaga muddo, ka boodista qiyaas marmar ah ma keeni doonto dhibaato degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, isku day inaad si joogto ah u qaadato si aad u ilaaliso heerarka joogtada ah ee jirkaaga.

Goorma ayaan joojin karaa qaadashada fiitamiin D?

Waxaad joojin kartaa qaadashada fiitamiin D marka dhakhtarkaagu go'aamiyo in heerarkaaga dhiiggaagu ku filan yihiin oo aadan mar dambe halis ugu jirin yaraanta. Go'aankan wuxuu ku xiran yahay xaaladahaaga shakhsi ahaaneed, oo ay ku jiraan qorraxda aad u soo baxdo, cuntadaada, iyo caafimaadkaaga guud.

Dadka qaar waxay u baahan yihiin in ay qaataan fiitamiin D muddo dheer, gaar ahaan haddii ay leeyihiin arrimo khatar ah oo socda sida qorraxda oo xaddidan, dhibaatooyinka nuugista, ama xaalado caafimaad oo gaar ah. Dhakhtarkaagu wuxuu ku hagayaa haddii fiitamiin D ay tahay inuu noqdo qayb ku meel gaar ah ama muddo dheer ah oo ka mid ah caadooyinkaaga caafimaad.

Ma qaadan karaa fiitamiin D daawooyinka kale?

Fiitamiin D wuxuu la fal geli karaa daawooyinka qaarkood, sidaa darteed waxaa muhiim ah in aad dhakhtarkaaga u sheegto dhammaan daawooyinka iyo kaabista aad qaadanayso. Daawada diuretic-ka ee Thiazide waxay kordhin kartaa heerarka calcium marka lagu daro fiitamiin D, taasoo keeni karta dhibaatooyin.

Daawooyinka sida phenytoin, phenobarbital, iyo rifampin waxay kordhin karaan sida degdega ah ee jidhkaagu u burburiyo fitamiin D, taasoo laga yaabo inay u baahato qiyaaso sare. Dhakhtarkaagu wuxuu tixgelin doonaa isdhexgalkan marka uu go'aaminayo qiyaastaada fitamiin D ee ku habboon.