Waa maxay Xanuunka Gacanta? Calaamadaha, Sababaha, & Daaweynta Guriga

Xanuunka gacanta waa raaxo la'aan kasta, xanuun, ama xanuun aad dareento meel kasta oo ka bilaabata garabkaaga ilaa farahaaga. Waa mid ka mid ah cabashooyinka ugu badan ee dadku la kulmaan, war wanaagsanina waa in inta badan xanuunka gacanta uusan ahayn mid daran oo hagaagi doono waqti iyo daryeel jilicsan.

Gacmahaagu waa qaabab isku dhafan oo ka kooban lafo, muruqyo, seedo, seedaha, iyo dareemayaasha oo maalin walba wada shaqeeya. Marka qayb kasta oo ka mid ah kuwan ay noqdaan kuwo culays badan, dhaawacmay, ama xanaaqsan, waxa laga yaabaa inaad dareento xanuun u dhexeeya xanuun caajis ah ilaa dareen fiiqan, toogasho ah.

Sidee ayuu u eg yahay xanuunka gacanta?

Xanuunka gacanta wuxuu ku soo bandhigi karaa siyaabo badan oo kala duwan, fahamka waxa aad la kulmayso waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato waxa sababi kara. Dareenka inta badan wuxuu ku xiran yahay qaybta gacantaada ee saameysay iyo waxa keena raaxo la'aanta.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun caajis ah, joogto ah oo u eg in muruqyadaadu daalan yihiin ama shaqeeyeen. Nooca xanuunkan wuxuu inta badan ka yimaadaa muruqa oo dhaawacmay ama isticmaalka xad dhaafka ah wuxuuna u muuqdaa inuu ka fiicnaado nasashada.

Xanuun fiiqan, toogasho ah oo hoos ugu socda gacantaada wuxuu muujin karaa ku lug lahaanshaha dareemaha. Xanuunkan waxa laga yaabaa inuu u ekaado shoog koronto ama dareen guban ah oo noqon kara mid aad u daran.

Dadka qaar waxay ku tilmaamaan xanuunkooda gacanta inuu yahay mid garaacaya ama garaacaya, gaar ahaan haddii ay jiraan barar ama barar ku lug leh. Nooca xanuunkan wuxuu inta badan ka sii daraa dhaqdhaqaaqa ama marka aad isku daydo inaad isticmaasho gacantaada.

Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale la kulanto qallafsanaan oo ay weheliso xanuunka, taasoo adkeyneysa in aad si caadi ah u dhaqaajiso gacantaada. Isku-darkaani wuxuu inta badan soo jeedinayaa ku lug lahaanshaha wadajirka ama adkaanta muruqa.

Waa maxay sababta keenta xanuunka gacanta?

Xanuunka gacanta wuxuu ka soo bixi karaa sababo badan oo kala duwan, oo u dhexeeya muruqa fudud ilaa xaalado aad u adag. Fahamka sababahan waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u maamusho calaamadahaaga oo aad ogaato goorta aad caawimaad u raadsato.

Sababaha ugu badan waxay ka yimaadaan hawl maalmeedka iyo dhaawacyada yaryar ee saameeya muruqyadaada, seedahaaga, ama kala-goysyadaada. Kuwaas badanaa waxay si tartiib tartiib ah u horumaraan ama ka dib hawlo gaar ah.

• Murqo xanuun ka yimaada kor u qaadista walxaha culus ama dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda
• Suulka tennis-ka ama suulka golf-ka oo ka yimaada isticmaalka xad-dhaafka ah ee muruqyada gacanta
• Dhaawacyada rotator cuff ee ka yimaada isticmaalka xad-dhaafka ah ee garabka ama dhaqdhaqaaqyada kediska ah
• Tendinitis ka yimaada hawlaha soo noqnoqda sida qorista ama ciyaaraha
• Jabniin yaryar ama muruqyo ka yimaada dhicitaanka ama shilalka
• Duruuf xumo keenta xiisadda muruqa iyo xanuunka
• Hurdo meel aan caadi ahayn oo keenta muruqyada

Sababaha aan caadiga ahayn laakiin aadka u daran waxay u baahan karaan daryeel caafimaad waxayna inta badan la socdaan calaamado dheeraad ah oo ka baxsan xanuunka gacanta.

• Dareemayaasha la qabtay ee qoorta ama garabka oo saameeya dareenka gacanta
• Disk-yada herniated ee laf dhabarta ilmo galeenka oo keena xanuun soo baxaya
• Arthritis oo saameeya garabka, suxulka, ama kala-goysyada curcurka
• Bursitis oo keenta barar ku wareegsan kala-goysyada
• Cudurka tunnel-ka carpal oo saameeya dareemayaasha gacanta iyo curcurka

Sababaha naadirka ah laakiin halista ah waxay u baahan yihiin qiimeyn caafimaad oo degdeg ah waxayna inta badan la socdaan calaamado digniin ah sida xanuunka laabta, neefta oo ku qabata, ama daciifnimo daran.

• Wadna qabad, kaas oo keeni kara xanuunka gacanta bidix oo ay weheliyaan calaamadaha laabta
• Xinjiraha dhiigga oo keeni kara xanuun gacmeed oo degdeg ah, daran iyo barar
• Cadaadis dareeme oo daran oo u baahan daaweyn degdeg ah
• Infekshannada lafaha ama burooyinka oo keena xanuun joogto ah, oo sii xumaanaya

Maxay tahay xanuunka gacantu calaamad ama astaamaha?

Xanuunka gacantu wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa xaalado kala duwan oo hoose, qaar ka mid ah oo kaliya saameeya gacantaada iyo kuwa kale oo ku lug leh jirkaaga oo dhan. Inta badan, xanuunka gacantu wuxuu tilmaamayaa arrimaha maxalliga ah ee gacanta lafteeda.

Xaaladaha muruqa iyo lafaha ayaa ah sababaha ugu badan ee hoose ee aad la kulmi doonto. Kuwaas waxay si toos ah u saameeyaan lafahaaga, muruqyadaada, seedahaaga, iyo kala-goysyadaada.

• Cudurka rotator cuff oo saameeya dhaqdhaqaaqa garabka iyo xoogga
• Garabka qaboojiyey oo keenaya qallafsanaan iyo xaddidaad dhaqdhaqaaqa
• Bicep tendinitis oo ka dhasha isticmaalka xad-dhaafka ah ama dhaqdhaqaaqyada xoogga leh ee kediska ah
• Lateral epicondylitis (xusulka tennis) oo ka dhasha dhaqdhaqaaqyada qabashada ee soo noqnoqda
• Medial epicondylitis (xusulka golfer) oo ka dhasha isku laabashada curcurka ee soo noqnoqda
• Cudurka isku dhac garabka oo ka dhasha hawlaha kor ku xusan

Xaaladaha la xiriira dareemayaasha waxay keeni karaan xanuunka gacanta oo dareemaya inuu ka duwan yahay muruqa ama xanuunka kala-goysyada, inta badan oo leh gariir, kabuubyo, ama daciifnimo.

• Cervical radiculopathy oo ka dhasha cadaadiska dareemayaasha ee qoorta
• Cudurka Thoracic outlet oo saameeya dareemayaasha iyo xididdada dhiigga
• Ulnar nerve entrapment oo keena calaamadaha xusulka iyo gacanta
• Cadaadiska dareemaha dhexe oo horseeda cudurka tunnel carpal
• Radial nerve palsy oo saameeya curcurka iyo shaqada gacanta

Xaaladaha nidaamsan mararka qaarkood waxay isku muujin karaan xanuunka gacanta, inkastoo ay inta badan la socdaan calaamado kale oo jirkaaga oo dhan ah.

• Rheumatoid arthritis oo keena barar kala-goysyada iyo qallafsanaan subaxnimo
• Fibromyalgia oo horseeda xanuun muruqa oo baahsan iyo xanuun
• Polymyalgia rheumatica oo saameeya muruqyada garabka iyo sinta
• Lupus oo keena xanuunka kala-goysyada oo ay weheliyaan calaamado kale oo nidaamsan

Xaaladaha wadnaha iyo xididdada dhiigga waxay matalaan sababaha ugu daran ee hoose, iyagoo u baahan daryeel caafimaad oo degdeg ah marka la tuhmo.

• Angina oo keenta xanuunka gacanta inta lagu jiro cadaadiska jireed ama shucuureed
• Myocardial infarction (wadne qabad) oo leh xanuunka gacanta bidix iyo calaamadaha laabta
• Cudurka halbowlaha durugsan oo saameeya socodka dhiigga ee gacmaha

Miyuu xanuunka gacantu iska tagi karaa?

Haa, noocyada badan ee xanuunka gacanta ayaa iska tagi doona, gaar ahaan haddii ay sababaan muruq yar oo dhaawacmay, isticmaalka xad-dhaafka ah, ama barar ku meel gaar ah. Jidhkaagu wuxuu leeyahay awood bogsasho oo cajiib ah marka la siiyo nasasho iyo daryeel habboon.

Xanuunka gacanta ee la xidhiidha muruqa inta badan wuu hagaagaa maalmo yar ilaa toddobaad gudahood nasasho iyo is-daryeel fudud. Tani waxay ku jirtaa xanuunka ka yimaada kor u qaadista wax culus, hurdo meel aan fiicnayn, ama samaynta hawlo soo noqnoqda.

Xanaaq yar oo seedaha ah ama adkaanshaha kala-goysyada oo fudud waxay qaadan kartaa wakhti dheer si ay u bogsadaan, caadi ahaan waxay hagaagtaa 2-4 toddobaad gudahood. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay wakhti uu ku yareeyo bararka oo uu dayactiro wax kasta oo dhaawac yar oo unugyada ah.

Si kastaba ha ahaatee, noocyada qaarkood ee xanuunka gacanta waxay u baahan yihiin daryeel caafimaad oo ma xallin doonaan daaweyn sax ah la'aanteed. Xanuunka sii jira in ka badan maalmo yar, sii xumaada, ama farageliya hawl maalmeedkaaga wuxuu u baahan yahay qiimeyn xirfadeed.

Xanuunka la xidhiidha dareemayaasha marar dhif ah ayuu iskiis u xalliyaa oo inta badan wuxuu u baahan yahay daaweyn gaar ah si looga hortago dhibaatooyinka muddada dheer. Haddii aad la kulanto kabuubyo, gariir, ama daciifnimo oo ay weheliso xanuun, waxaa muhiim ah in aad raadsato daryeel caafimaad.

Sidee xanuunka gacanta loogu daweyn karaa guriga?

Xaalado badan oo xanuunka gacanta ah ayaa si fiican uga jawaaba daawooyinka guriga fudud, gaar ahaan marka hore la bilaabo. Hababkan jilicsan waxay kaa caawin karaan yaraynta bararka, fududaynta raaxo-darrada, iyo taageerida habka bogsashada dabiiciga ah ee jidhkaaga.

Nasashadu inta badan waa tallaabada ugu muhiimsan ee ugu horreysa ee lagu daweeyo xanuunka gacanta. Tani waxay la macno tahay in laga fogaado hawlaha sii xumeeya calaamadahaaga iyadoo weli la ilaalinayo dhaqdhaqaaq jilicsan si looga hortago adkaanshaha.

Habka RICE (Nasasho, Baraf, Cadaadis, Kor u qaadista) wuxuu noqon karaa mid aad waxtar u leh dhaawacyada degdega ah ama xanuunka bilowga ah ee kediska ah.

1. Nasaso gacantaada adiga oo ka fogaanaya hawlaha xanuunka leh 24-48 saacadood
2. Ku dheji baraf 15-20 daqiiqo 2-3 saacadoodba mar inta lagu jiro 48 saac ee ugu horreeya
3. Isticmaal cadaadis jilicsan oo leh faashad dabacsan haddii ay barar jiraan
4. Kor u qaad gacantaada ka sarreysa heerka wadnaha haddii ay suurtagal tahay si loo yareeyo bararka

48 saac ka dib, waxaad u gudbi kartaa daaweynta kulaylka, taas oo kaa caawinaysa in aad muruqyada nasiso oo aad hagaajiso socodka dhiigga si aad u horumariso bogsashada.

Fidin fudud iyo jimicsiga kala duwan ee dhaqdhaqaaqa ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso dabacsanaanta oo aad ka hortagto qallafsanaanta. Bilow si tartiib ah oo jooji haddii dhaqdhaqaaq kasta uu keeno xanuun kordhay.

Xanuunka xanuunka ee ka dhaca dukaanka ayaa bixin kara gargaar ku meel gaar ah marka loo isticmaalo sida lagu faray. Ibuprofen ama naproxen waxay kaa caawin karaan yaraynta xanuunka iyo bararka, halka acetaminophen uu diiradda saarayo ugu horrayn xanuunka.

Duugis fudud oo ku wareegsan aagga xanuunka ayaa laga yaabaa inay caawiso hagaajinta wareegga dhiigga iyo yaraynta xiisadda muruqa. Isticmaal cadaadis fudud oo iska ilaali duugista si toos ah meelaha dhaawaca daran ama xanuunka daran.

Waa maxay daaweynta caafimaad ee xanuunka gacanta?

Daaweynta caafimaad ee xanuunka gacanta waxay ku xiran tahay sababta asaasiga ah iyo darnaanta calaamadahaaga. Bixiyahaaga daryeelka caafimaad wuxuu kula shaqeyn doonaa si uu u horumariyo qorshe daaweyn oo wax ka qabta xaaladdaada gaarka ah iyo baahiyahaaga.

Dhaawacyada muruqa iyo seedaha, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa isku-darka nasashada, daaweynta jireed, iyo daawooyinka ka hortagga bararka. Daaweynta jireed waxay inta badan sameysaa dhagaxa daaweynta xaalado badan oo xanuunka gacanta ah.

Daawooyinka dhakhtarku qoro ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan u noqdaan xanuunka ama bararka daran. Kuwan waxaa ka mid noqon kara daawooyinka ka hortagga bararka ee xooggan, muruqa nasaxa, ama xaaladaha qaarkood, cirbadaha corticosteroid si toos ah loogu duro aagga ay saameeyeen.

Daaweynta jireed waxay kaa caawin kartaa inaad dib u hesho xoogga, dabacsanaanta, iyo shaqada caadiga ah iyadoo ku baraysa jimicsiyo si looga hortago dhibaatooyinka mustaqbalka. Daaweeyahaagu wuxuu nashqadeyn doonaa barnaamij gaar ah oo loogu talagalay xaaladdaada iyo yoolalka soo kabashada.

Dhibaatooyinka la xiriira dareemayaasha, daaweyntu waxay ku lug yeelan kartaa xannibaadaha dareemayaasha, daawooyinka takhasuska leh ee xanuunka dareemayaasha, ama farsamooyinka lagu yareeyo cadaadiska dareemayaasha. Daaweynta hore waxay inta badan horseedaa natiijooyin wanaagsan.

Xaaladaha halka daaweynta muxaafidku aanay bixin gargaar, dhakhtarkaagu wuxuu ka wada hadli karaa fursado horumarsan sida cirbadaha, hababka ugu yar ee invasive, ama xaalado dhif ah, qalliin.

Xaaladaha qaarkood waxay ka faa'iidaystaan daaweynta shaqada, taas oo diiradda saareysa kaa caawinta inaad si badbaado leh oo hufan u qabato hawlaha maalinlaha ah inta aad maareyso xanuunka gacantaada.

Goorma ayaan dhakhtar u tagayaa xanuunka gacanta?

In kasta oo xaalado badan oo xanuunka gacanta ah lagu maareyn karo guriga, xaaladaha qaarkood waxay u baahan yihiin in degdeg ah la helo daryeel caafimaad. Ogaanshaha goorta la raadsado caawimaad waxay ka hortagi kartaa dhibaatooyinka waxayna hubin kartaa inaad hesho daaweyn ku habboon.

Waa inaad isla markiiba raadsataa daryeel caafimaad haddii aad la kulanto xanuun gacmeed oo ay weheliyaan calaamado muujin kara wadne qabad ama xaalad kale oo halis ah.

Wac 911 ama isla markiiba tag qolka gargaarka degdegga ah haddii aad leedahay:

• Xanuun gacmeed oo degdeg ah, oo daran oo ay weheliso xanuunka laabta ama cadaadis
• Xanuun gacmeed oo ay weheliso neefta oo ku qabata, lallabbo, ama dhidid
• Luma dareenka ama dhaqdhaqaaqa gacantaada oo degdeg ah
• Xanuun gacmeed ka dib dhaawac weyn oo leh cillad muuqata
• Calaamadaha caabuqa sida qandho, xariijimo cas, ama diirimaad

Samee ballan dhakhtarkaaga dhexdiisa maalmo gudahood haddii xanuunka gacantaadu uusan hagaagin daryeelka guriga ama haddii aad dareento isbeddello walaac leh.

La xiriir bixiyahaaga daryeelka caafimaadka haddii aad la kulanto:

• Xanuun ka sii socda in ka badan maalmo yar iyada oo aan wax horumar ah la samayn
• Kabuubyo, gariir, ama daciifnimo gacantaada ama gacantaada
• Xanuun farageliya hurdadaada ama hawlahaaga maalinlaha ah
• Barar aan ku hagaagin nasashada iyo kor u qaadista
• Xanuun sii xumaanaya iyada oo aan loo eegin daaweynta
• Dhacdooyinka soo noqnoqda ee xanuunka gacanta oo aan lahayn sabab cad

Dhakhtarkaagu wuxuu si sax ah u qiimeyn karaa calaamadahaaga, wuxuu go'aamin karaa sababta asaasiga ah, wuxuuna kugula talin karaa daaweyn ku habboon si uu kaaga caawiyo inaad dareento fiicnaan oo aad uga hortagto dhibaatooyinka mustaqbalka.

Waa maxay khataraha keena xanuunka gacanta?

Fahamka arrimaha halista u leh xanuunka gacmaha waxay kaa caawin kartaa inaad qaaddo tillaabooyin aad ku hortagto ama aad hore u ogaato dhibaatooyinka. Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waa kuwo aad gacanta ku hayso, halka kuwa kalena ay la xiriiraan da'daada, taariikhda caafimaadkaaga, ama deegaanka shaqadaada.

Shaqada iyo arrimaha qaab nololeedku waxay matalaan arrimaha halista ugu badan ee aad inta badan wax ka beddeli karto adoo ogaal iyo qorshayn leh.

• Dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda ee shaqada ama inta lagu jiro hiwaayadaha sida qorista, rinjeynta, ama ciyaaraha
• Ergonomics-ka oo liita ee goobta shaqadaada taasoo keenta cadaadis waqti ka dib
• Shaqooyinka u baahan kor u qaadista culus ama gaarista korka
• Kordhinta degdega ah ee dhaqdhaqaaqa jireed iyada oo aan la diyaarin habboon
• Duruuf liidata inta lagu jiro fadhiga, istaagista, ama hurdada
• La'aanta jimicsi joogto ah oo keenta muruqyo daciif ah ama adag

Da'da iyo arrimaha la xiriira caafimaadka waxay kordhin karaan suurtagalnimada inaad yeelato noocyada xanuunka gacmaha qaarkood, inkasta oo aysan dammaanad qaadin inaad yeelan doonto dhibaatooyin.

• Da'da ka weyn 40, marka xaaladaha xirashada iyo jeexitaanka ay noqdaan kuwo caadi ah
• Dhaawacyo hore oo ku dhacay gacantaada, garabkaaga, ama qoortaada
• Xaalado daba-dheeraada sida sonkorowga ama cudurrada is-difaaca
• Isbeddelada hormoonnada inta lagu jiro menopause oo saameeya caafimaadka wadajirka ah
• Taariikhda qoyska ee arthritis-ka ama xaaladaha kale ee wadajirka ah
• Cayilku wuxuu saarayaa cadaadis dheeraad ah kala-goysyada iyo muruqyada

Xaaladaha caafimaad ee qaarkood waxay kaa dhigi karaan mid aad ugu nugul inuu ku dhaco xanuunka gacmaha ama la kulmo dhibaatooyinka ka dhasha.

• Sonkorowga oo saameeya shaqada dareemayaasha iyo bogsashada
• Cudurrada tayroodhka oo saameeya caafimaadka muruqa iyo wadajirka ah
• Xaaladaha bararka sida rheumatoid arthritis
• Osteoporosis oo ka dhigaysa lafaha kuwo aad ugu nugul jabka
• Cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga oo saameeya wareegga

Arrimaha qaab nololeedka ee aad xakamayn karto ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara halista aad ugu jirto inuu ku dhaco xanuunka gacmaha.

• Sigaar cabista, taasoo yaraysa socodka dhiigga oo daahisa bogsashada
• Isticmaalka khamriga oo xad dhaaf ah oo saameeya caafimaadka lafaha iyo muruqyada
• Nafaqo-xumo liidata oo ka maqan nafaqooyinka ka hortaga bararka
• Cadaadiska daba-dheeraada oo horseeda xiisad muruqa iyo qaab-dhismeed xumo
• Hurdo aan ku filnayn oo saameysa dayactirka unugyada iyo dareenka xanuunka

Waa maxay dhibaatooyinka ka dhalan kara xanuunka gacanta?

Inta badan xanuunka gacanta wuxuu iska tagaa iyada oo aan wax dhibaato ah keenin, laakiin fahamka dhibaatooyinka iman kara waxay kaa caawin kartaa inaad raadsato daryeel ku habboon oo aad ka hortagto arrimaha muddada dheer. Ogaanshaha hore iyo daaweynta ayaa inta badan ka hortaga horumarinta dhibaatooyinkan.

Dhibaatooyinka shaqada ayaa dhici kara marka xanuunka gacanta aan si sax ah loo wax ka qaban, taasoo saameyn ku yeelanaysa awooddaada aad ku qaban karto hawlaha maalinlaha ah iyo ilaalinta tayada noloshaada.

• Xanuunka daba-dheeraada oo sii socda muddo dheer ka dib dhaawicii hore waa inuu bogsadaa
• Lumi dhaqdhaqaaqa garabkaaga, suxulkaaga, ama kala-goysyada curcurkaaga
• Murqo daciifnimo ka timaada isticmaalka muddo dheer ama bogsasho aan dhameystirneyn
• Dhibaatada qabashada hawlaha shaqada ama hawlaha maalinlaha ah
• Khalkhal hurdo oo ka yimaada xanuunka oo sii xumaada habeenkii
• Dhibaatooyinka magdhowga ee meelaha kale marka aad hagaajiso qaababka dhaqdhaqaaqaaga

Dhibaatooyinka la xiriira dareemayaasha ayaa dhici kara marka cadaadiska dareemaha ama dhaawaca aan si degdeg ah loo daaweyn, taasoo keeni karta isbeddel joogto ah oo ku yimaada dareenka ama shaqada.

• Suuxdin joogto ah ama gariir farahaaga ama gacantaada
• Murqo atrophy (yareynta) oo ka timaada cadaadiska dareemaha oo muddo dheer socda
• Lumi dhamaystiran oo shaqada muruqyada ay saameysey
• Xanuunka neuropathic daba-dheeraada oo adag in la daaweeyo
• Horumarinta cudurka xanuunka gobolka oo isku dhafan oo kiisas naadir ah

Dhibaatooyinka muruqyada iyo lafaha ayaa dhici kara marka dhaawacyadu aanay si sax ah u bogsan ama marka xaaladaha hoose ay horumaraan iyada oo aan la daaweyn.

• Garabka qaboojiyay (adhesive capsulitis) oo ka dhasha dhaqdhaqaaq la'aanta muddo dheer
• Arthritis oo ka soo baxda kala-goysyada hore u dhaawacmay
• Jeexitaanka seedaha oo ka dhasha barar daba-dheeraada ama isticmaalka xad-dhaafka ah
• Xasilooni-darro kala-goysyada oo ka dhasha dhaawacyada seedaha oo aan si ku filan u bogsan
• Lafo-la'aanta oo ka samaysanta agagaarka meelaha bararsan ee daba-dheeraada

Dhibaatooyinka nafsaaniga ah waxay soo ifbixi karaan marka xanuunka daba-dheeraada uu saameeyo caafimaadkaaga maskaxeed iyo fayoobaantaada guud, isaga oo abuuraya wareeg ka dhigaya soo kabashada mid aad u adag.

• Murugo ama welwel la xiriira xanuunka daba-dheeraada iyo xaddidaadda shaqada
• Cabsi dhaqdhaqaaq (kinesiophobia) oo horseedda inuu sii xumaado
• Go'doominta bulshada oo ka dhalata awood la'aanta ka qayb qaadashada hawlaha
• Ku tiirsanaanta daawooyinka haddii daawooyinka xanuunka loo isticmaalo muddo dheer
• Isku kalsoonaanta oo yaraata iyo tayada nolosha

Maxaa lagu khaldami karaa xanuunka gacanta?

Xanuunka gacanta mararka qaarkood waxaa lagu khaldi karaa xaalado kale, iyo si ka soo horjeeda, dhibaatooyinka caafimaad ee kale waxay keeni karaan calaamado u eg xanuunka gacanta. Fahamka kala soociddan waxay kaa caawin kartaa inaad si wax ku ool ah ula xiriirto bixiyahaaga daryeelka caafimaadka.

Dhibaatooyinka wadnaha mararka qaarkood waxay u soo bandhigi karaan xanuunka gacanta, gaar ahaan waxay saameeyaan gacanta bidix. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in fiiro gaar ah loo yeesho calaamadaha la socda oo aad raadsato daryeel degdeg ah marka aad ka welwelsan tahay.

Weerarka wadnaha wuxuu dareemi karaa xanuun gacanta oo ay weheliyaan cadaadis xabadka, neefta oo ku qabata, lallabbo, ama dhidid. Angina waxay keeni kartaa raaxo-darro gacanta oo la mid ah inta lagu jiro jimicsiga jireed ama walbahaarka.

Dhibaatooyinka qoorta waxay inta badan keenaan xanuun soo dega gacantaada, taasoo ka dhigaysa inay u ekaato arrin gacanta ah marka isha ay dhab ahaantii ku jirto laf dhabartaada ilmo galeenka. Xanuunkan la gudbiyay wuxuu noqon karaa mid aad u qanciya.

Saxarada herniated ee qoortaada waxay keeni kartaa xanuun gacanta, kabuubyo, iyo daciifnimo. Murqaha murqaha ee qoortaada iyo garbahaaga waxay sidoo kale abuuri karaan raaxo-darro gacanta oo dareenta inuu ka yimaado gacanta lafteeda.

Si kastaba ha ahaatee, xanuunka gacanta mararka qaarkood waxaa lagu khaldi karaa xaalado kale, taasoo keenta jahawareer ku saabsan isha calaamadahaaga.

Dhibaatooyinka garabka waxay dareemi karaan sida xanuunka qoorta, gaar ahaan marka xanuunku kor u soo baxo. Arrimaha suxulka mararka qaarkood waxay keeni karaan xanuunka curcurka, iyo dhibaatooyinka curcurka waxay abuuri karaan raaxo-darrada gacanta hore.

Cadaadiska dareemayaasha wuxuu abuuri karaa calaamado u eg dhibaatooyinka muruqa, oo ay weheliyaan xanuun, daciifnimo, iyo qallafsanaan oo laga yaabo inay u muuqdaan kuwo muruqa ah. Cudurka tunnel-ka carpal, tusaale ahaan, wuxuu keeni karaa xanuunka gacanta hore oo dareema sida muruqa oo dhaawacmay.

Xaaladaha nidaamsan sida fibromyalgia ama cudurrada is-difaaca jirka waxay keeni karaan xanuun baahsan oo ay ku jiraan gacmaha, laakiin xanuunka gacanta waxaa laga yaabaa in lagu eedeeyo sababo deegaanka halkii xaaladda hoose.

Su'aalaha inta badan la is weydiiyo ee ku saabsan xanuunka gacanta

Ma keeni karaa walbahaarka xanuunka gacanta?

Haa, walbahaarku wuxuu hubaal ka qayb qaadan karaa xanuunka gacanta siyaabo dhowr ah. Marka aad walwasho, muruqyadaadu waxay u janjeeraan inay isku dhejiyaan, gaar ahaan qoortaada, garbahaga, iyo gacmahaaga, taasoo keeni karta xanuun iyo qallafsanaan.

Walbahaarka daba-dheeraada wuxuu sidoo kale kordhin karaa bararka jirkaaga oo kaa dhigi kara mid aad ugu nugul xanuunka. Intaa waxaa dheer, walbahaarku wuxuu inta badan horseeda qaab-dhismeed xumo, muruqyada daanka oo isku xiran, iyo neefsashada dusha sare, dhammaantood waxay gacan ka geysan karaan raaxo-darrada gacanta iyo garabka.

Maxay gacantaydu u xanuunaysaa marka aan soo tooso?

Xanuunka gacanta ee subaxda badanaa wuxuu ka dhashaa hurdo meel aan caadi ahayn oo cadaadis saarta dareemayaasha ama muruqyada. Haddii aad dhinacaaga u seexato, miisaanka jidhkaagu wuxuu cadaadin karaa dareemayaasha gacantaada, taasoo keenta xanuun, kabuubyo, ama gubasho marka aad soo toosto.

Taageerada barkin oo liidata ama hurdo gacantaada oo ku hoos jirta barkintaada ayaa sidoo kale dhibaatooyin keeni karta. Inta badan xanuunka gacanta ee subaxda ayaa hagaaga marka aad dhaqaaqdo oo aad soo celiso socodka dhiigga iyo shaqada dareemayaasha.

Ma caadi baa in labada gacmood isku mar xanuunaan?

In kasta oo ay dhif tahay inuu xanuun ku dhaco hal gacanna, labada gacmoodba way xanuuni karaan isku mar. Tani waxay dhici kartaa sababo la xiriira xaalado nidaamsan sida fibromyalgia, arthritis, ama cudurada is-difaaca oo saameeya kala-goysyada iyo muruqyada badan.

Xanuunka gacmaha ee labada dhinacba wuxuu sidoo kale ka dhalan karaa hawlaha isticmaala labada gacmood si siman, qaab-dhismeedka oo liita oo saameeya labada garab, ama hurdo meel ay saamayso labada gacmood. Si kastaba ha ahaatee, haddii labada gacmoodba ay si lama filaan ah u xanuunaan iyada oo aan lahayn sabab muuqata, waxaa mudan in lala hadlo dhakhtarkaaga.

Miyay fuuq-baxa keeni karaa xanuunka gacmaha?

Fuuq-baxa wuxuu gacan ka geysan karaa murqaha iyo raaxo-darrada guud ee muruqa, oo ay ku jiraan gacmahaaga. Marka aad fuuq-baxdo, muruqyadaadu si fiican uma shaqeeyaan, waxaana laga yaabaa inaad la kulanto murqo, qallafsanaan, ama xanuun.

Inaad si fiican u biyo cabto waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso shaqada muruqa oo sax ah waxayna yarayn kartaa suurtagalnimada xanuunka gacmaha ee la xiriira muruqa. Si kastaba ha ahaatee, fuuq-baxa kaligiis ayaa dhif u keena xanuunka gacmaha oo muhiim ah ilaa ay daran tahay.

Intee in le'eg ayaan sugin ka hor intaanan dhakhtar u tagin xanuunka gacmaha?

Xanuunka gacmaha oo fudud oo aan lahayn calaamado walaac leh, waa macquul in la isku dayo daawooyinka guriga muddo 3-5 maalmood ah. Haddii xanuunkaagu aanu hagaagayn ama uu sii xumaanayo ka dib wakhtigan, ama haddii aad yeelato calaamado cusub sida kabuubyo ama daciifnimo, waa waqtigii aad u tagi lahayd bixiyaha daryeelka caafimaadka.

Si kastaba ha ahaatee, ha sugin haddii aad la kulanto xanuun daran, bilowga lama filaanka ah ee calaamadaha, ama calaamado kasta oo muujin kara xaalad halis ah. Ku kalsoonow dareenkaaga - haddii wax u muuqdaan kuwo si dhab ah u khaldan, raadi daryeel caafimaad isla markiiba.