Waa Maxay Xanuunka Dhabarka? Calaamadaha, Sababaha, & Daaweynta Guriga

Xanuunka dhabarku waa raaxo-darro ama xanuun ka dhaca meel kasta oo lafdhabartaada ah, laga bilaabo qoortaada ilaa dhabarkaaga hoose. Waa mid ka mid ah cabashooyinka caafimaad ee ugu badan, oo saameeya ku dhawaad ​​qof walba mar uun noloshooda. Inta badan xanuunka dhabarku wuxuu si tartiib tartiib ah uga soo baxa hawlaha maalinlaha ah sida kor u qaadista, foorarsiga, ama fadhiga muddo dheer, inkasta oo ay sidoo kale si lama filaan ah u soo muuqan karto ka dib dhaawac ama dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn.

Waa Maxay Xanuunka Dhabarka?

Xanuunka dhabarku wuxuu tixraacayaa raaxo-darro kasta, qallafsanaan, ama dareen xanuun oo ka soo baxa muruqyada, lafaha, kala-goysyada, ama dareemayaasha lafdhabartaada. Lafdhabartaadu waa qaab dhismeed adag oo ka kooban lafaha (qaybaha lafaha), saxannada (barkimooyinka u dhexeeya lafaha), muruqyada, iyo seedaha oo dhan oo wada shaqeeya si ay u taageeraan jidhkaaga oo ay u ilaaliyaan xanguladaada.

Xanuunkan wuxuu u dhexeeyaa xanuun caajis ah, joogto ah ilaa dareen fiiqan, toogasho ah oo adkeeya dhaqdhaqaaqa. Waxay ku sii jiri kartaa hal meel ama waxay ku fidi kartaa meelaha kale sida miskahaaga, lugahaaga, ama garbahaga. Xanuunka dhabarku wuxuu socon karaa meel kasta oo u dhaxaysa maalmo yar ilaa bilo badan, iyadoo ku xiran waxa keenaya.

Sidee ayuu u dareemaa Xanuunka Dhabarka?

Xanuunka dhabarku wuxuu u muuqdaa si kala duwan qof kasta, laakiin waxaad caadi ahaan ogaan doontaa inuu yahay raaxo-darro meel uun oo lafdhabartaada ah. Dareenku wuxuu dareemi karaa sida xanuun caajis ah oo joogto ah oo aan waligiis tagin, ama wuxuu noqon karaa mid fiiqan oo mindi ah, gaar ahaan marka aad u dhaqaaqdo siyaabo gaar ah.

Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto qallafsanaan muruqa oo adkeyneysa inaad si toos ah u istaagto ama madaxaaga u rogto. Dadka qaar waxay ku tilmaamaan dareen gubasho, halka kuwa kalena ay dareemaan in muruqyada dhabarkoodu ay si joogto ah u adag yihiin ama ay isku xiran yihiin. Xanuunku inta badan wuu ka sii daraa marka aad hore u foorarsato, is rogto, wax kor u qaaddo, ama aad hal meel ku sii jirto muddo dheer.

Mararka qaarkood xanuunka dhabarku wuxuu ka gudbaa laf dhabartaada. Waxaa laga yaabaa inaad dareento gariir, kabuubyo, ama xanuun soo ridaya gacmahaaga ama lugahaaga. Tani waxay dhacdaa marka dareemayaashu xanaaqaan ama cadaadiyaan, iyagoo calaamado u diraya qaybaha kale ee jirkaaga.

Maxaa keena xanuunka dhabarka?

Xanuunka dhabarku wuxuu ka soo baxa meelo badan oo kala duwan, fahmida waxa laga yaabo inuu keeno kanaga ayaa kaa caawin kara inaad hesho habka saxda ah ee aad ku dareento fiicnaan. Inta badan xanuunka dhabarku wuxuu ka yimaadaa hawl maalmeedka oo cadaadis ku keena laf dhabartaada waqti ka dib.

Waa kuwan sababaha ugu badan ee dhabarkaagu xanuuni karo:

• Murqaha oo dhaawacma ama murqaha oo kala go'a: Kor u qaadida walxaha culus, dhaqdhaqaaqyada kediska ah, ama isticmaalka xad-dhaafka ah ee murqaha dhabarkaaga
• Duruuf xumo: Isku soo ururinta miiska, isku soo ururinta taleefankaaga, ama hurdo meel aan caadi ahayn
• Discs-ka oo soo baxay ama soo baxay: Barkimada u dhaxaysa lafaha laf dhabartaada ayaa laga yaabaa inay meesha ka baxaan ama jeexaan
• Arthritis: Xirashada iyo jeexitaanka kala-goysyada laf dhabartaada, gaar ahaan markaad gabowdo
• Dareemayaasha oo isku dheggan: Marka unugyadu cadaadiyaan dareemayaasha ka socda laf dhabartaada
• Cadaadiska iyo xiisadda: Cadaadiska shucuureed wuxuu inta badan u muuqdaa xiisad jireed oo ku jirta murqaha dhabarkaaga

Sababaha aan caadiga ahayn laakiin weli suurtogalka ah waxaa ka mid ah lafaha, stenosis spinal (cidhiidhiga kanaalka laf dhabarta), ama infekshannada. Mararka qaarkood xanuunka dhabarku wuxuu ku dhacaa wax dhaawac ah oo muuqda, taas oo dareen ahaan niyad jab leh laakiin dhab ahaantii waa wax caadi ah.

Maxay tahay Xanuunka Dhabarku Calaamad ama Astaamaha?

Xanuunka dhabarku wuxuu tilmaami karaa xaalado kala duwan oo hoose, oo u dhexeeya arrimaha murqaha yar yar ilaa dhibaatooyinka laf dhabarta oo aad u adag. Inta badan, waa habka jidhkaagu uu kuugu sheegayo in wax u baahan yihiin dareen, hadday tahay nasasho, duruuf wanaagsan, ama isbeddelka sida aad u dhaqaaqdo.

Xaaladaha caadiga ah ee keena xanuunka dhabarka waxaa ka mid ah:

• Murqaha oo adkaada iyo murqaha oo isku dhegaan: Inta badan waxay ka timaadaa walbahaarka, isticmaalka xad-dhaafka ah, ama dhaqdhaqaaqyada kediska ah
• Cudurka disc-ka ee degenerative: Xirashada iyo jeexitaanka dabiiciga ah ee discs-ka laf dhabarta marka aad da'do
• Sciatica: Xanaaq ka yimaada dareemaha sciatic-ga kaas oo keena xanuunka oo lugtaada hoos ugu dhaca
• Spondylitis: Bararka kala-goysyada laf dhabarta
• Fibromyalgia: Xaalad keenta xanuun muruq oo baahsan iyo jilicsanaan
• Osteoporosis: Daciifinta lafaha taas oo keeni karta jabka cadaadiska

Xaalado naadir ah laakiin aad u daran oo keeni kara xanuunka dhabarka waxaa ka mid ah caabuqyada laf dhabarta, burooyinka, ama cudurrada is-difaaca sida ankylosing spondylitis. Kuwan badanaa waxay la socdaan calaamado dheeraad ah sida qandho, miisaanka oo aan la garanayn, ama xanuun daran oo habeenkii ah oo aan hagaagin nasashada.

Miyuu Xanuunka Dhabarku Iska Tagi Karaa?

Haa, inta badan xanuunka dhabarku wuu hagaagaa kaligiis, gaar ahaan haddii ay sabab u tahay murqaha oo isku dhegaan ama dhaawacyo yaryar. Qiyaastii 90% dadka qaba xanuunka dhabarka ee degdega ah waxay dareemaan si weyn oo wanaagsan dhowr toddobaad gudahood, xitaa iyada oo aan la helin daaweyn gaar ah.

Jirkaagu wuxuu leeyahay awood bogsasho oo cajiib ah. Markaad muruqaaga isku dhejiso ama aad xanaajiso kala-goysyada, jidhkaagu wuxuu si dabiici ah u diraa nafaqooyin bogsasho aagga oo wuxuu bilaabaa inuu dayactiro unugyada dhaawacan. Habkani wuxuu qaataa waqti, laakiin badanaa wuxuu aad ugu fiican yahay dhibaatooyinka caadiga ah ee dhabarka.

Si kastaba ha ahaatee, in aad gebi ahaanba iska joogto mar walba ma aha habka ugu fiican. Dhaqdhaqaaqa jilicsan iyo hawlaha fudud waxay inta badan ka caawiyaan dhabarkaaga inuu si dhakhso ah u bogsado marka loo eego nasashada sariirta oo dhamaystiran. Muruqyadaadu waxay u baahan yihiin dhaqdhaqaaq si ay u ahaadaan kuwo caafimaad qaba oo ay u ilaaliyaan socodka dhiigga ee aagga dhaawacan.

Sidee Xanuunka Dhabarka Loogu Daaweyn Karaa Guriga?

Daaweyn badan oo waxtar leh oo loogu talagalay xanuunka dhabarka waxaa lagu samayn karaa raaxada gurigaaga. Hababkan ayaa ugu fiican marka aad bilowdo hore oo aad si joogto ah u isticmaasho, adoo siinaya jidhkaaga taageerada uu u baahan yahay si uu u bogsado.

Waa kuwan habab jilicsan, la xaqiijiyay oo kaa caawin kara in aad fududeyso raaxo-darradaada:

1. Isticmaal kulayl ama qabow: Isticmaal xirmo baraf ah 48-kii saacadood ee ugu horreeyay haddii ay jiraan barar, ka dibna u beddel kulayl si aad u nasato muruqyada
2. Si tartiib ah u sii firfircoonow: Soco socod gaaban, samee fidinta fudud, ama dhaqdhaqaaqyo fudud oo aan kordhin xanuunka
3. Ku dhaqan boos wanaagsan: Garbahaaga gadaal u hayso oo iska ilaali in aad isku dhufato marka aad fadhido ama taagan tahay
4. Hela hurdo ku filan: Isticmaal barkimo si aad u taageerto laf dhabartaada oo ku seexo dhinacaaga ama dhabarkaaga
5. Isku day fidinta jilicsan: Fidinta bisadda-lo'da, jilibka-ilaa-laabta, ama yoga fudud ayaa kaa caawin kara
6. Maareeyso walbahaarka: Ku dhaqan neefsashada qotoda dheer, fikirka, ama farsamooyinka kale ee nasashada

Xanuunka xanuunka ee ka-hortagga sida ibuprofen ama acetaminophen sidoo kale waxay bixin karaan gargaar ku meel gaar ah. Had iyo jeer raac tilmaamaha xirmada oo ha ku tiirsanayn iyaga oo ah habkaaga kaliya ee daaweynta.

Waa maxay Daaweynta Caafimaad ee Xanuunka Dhabarka?

Daaweynta caafimaad ee xanuunka dhabarku waxay ku xiran tahay waxa keena raaxo-darradaada iyo inta ay le'eg tahay. Dhakhtarkaagu wuxuu ku bilaabi doonaa hababka ugu jilicsan, kuwa ugu muxaafidsan ka hor inta uusan tixgelin daaweynta aadka u daran.

Daaweynta caafimaad ee bilowga ah inta badan waxaa ka mid ah daawooyinka dhakhtarku qoro kuwaas oo ka xoog badan kuwa ka-hortagga. Kuwan waxaa ka mid noqon kara muruqyada nasashada si ay u fududeeyaan murqaha, daawooyinka anti-bararka si loo yareeyo bararka, ama daawooyinka xanuunka mudada gaaban si ay kaaga caawiyaan inaad firfircoon tahay inta lagu guda jiro bogsashada.

Daaweynta jireed inta badan waa mid ka mid ah daaweynta ugu waxtarka badan. Dhakhtarka daaweynta jireed ayaa ku bari kara jimicsiyo gaar ah si loo xoojiyo muruqyada dhabarkaaga, loo hagaajiyo dabacsanaanta, iyo in la saxo qaababka dhaqdhaqaaqa oo laga yaabo inay gacan ka geystaan xanuunkaaga.

Xanuunka dhabarka ee joogtada ah ama daran, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa:

• Irbaanooyinka steroid: Si loo yareeyo bararka agagaarka dareemayaasha xanaaqsan
• Daryeelka chiropractic: Isku-darka laf dhabarta si loo hagaajiyo isku-habeynta iyo shaqada
• Daawaynta massage: Si loo dejiyo muruqyada adag iyo hagaajinta wareegga dhiigga
• Acupuncture: Daaweyn dhaqameed oo kaa caawin karta maaraynta xanuunka

Qalliinka ayaa dhif iyo naadir loo baahan yahay xanuunka dhabarka, badanaana waxaa la tixgeliyaa oo kaliya marka daaweynta caadiga ah aysan caawin ka dib dhowr bilood, ama marka ay jiraan dhibaatooyin halis ah sida dhaawaca dareemayaasha.

Goorma Ayaan Dhakhtar U Tagayaa Xanuunka Dhabarka?

Inta badan xanuunka dhabarku wuxuu hagaagaa daryeelka guriga, laakiin xaaladaha qaarkood waxay u baahan yihiin daryeel caafimaad si loo hubiyo inaad hesho daaweynta saxda ah oo aad iska ilaaliso dhibaatooyinka. Ku kalsoonow dareenkaaga ku saabsan marka wax uusan sax ahayn.

Waa inaad la xiriirtaa dhakhtarkaaga haddii xanuunka dhabarkaagu uu aad u daran yahay oo uu faragaliyo hawl maalmeedkaaga, uu socdo in ka badan dhowr toddobaad, ama uu sii xumaanayo inkastoo aad nasato oo aad isku daydo daaweynta guriga. Calaamadahani waxay soo jeedinayaan in dhabarkaagu u baahan yahay qiimeyn xirfadeed.

Raadi daryeel caafimaad oo degdeg ah haddii aad la kulanto mid ka mid ah calaamadahan digniinta ah:

• Xanuun daran ka dib dhicitaan ama dhaawac
• Kabuubyo ama daciifnimo lugahaaga ah
• Xanuun ka soo degaya labada lugood
• Luma xakamaynta kaadiheysta ama mindhicirka
• Qandho oo ay weheliso xanuunka dhabarka
• Xanuun daran oo aan hagaagin nasashada

Astaamahan waxay muujin karaan xaalado halis ah sida cadaadiska xangulada laf dhabarta, infekshannada, ama jabka oo u baahan daryeel degdeg ah. Ha sugin ama ha isku dayin inaad adkaysato haddii aad ogaato mid ka mid ah calaamadahan.

Waa maxay Qodobbada Khatarta ah ee Horumarinta Xanuunka Dhabarka?

Waxyaabo badan ayaa kordhin kara fursadahaaga ee aad ku yeelan karto xanuunka dhabarka, inkastoo lahaanshaha arrimahan khatarta ah aysan damaanad qaadin inaad dhibaatooyin yeelan doonto. Fahamkoodu wuxuu kaa caawin karaa inaad qaado tillaabooyin aad ku ilaaliso caafimaadka dhabarkaaga.

Da'du waa mid ka mid ah arrimaha ugu waaweyn ee khatarta ah. Markaad gabowdo, saxannada ku jira laf dhabartaada si dabiici ah ayay u lumiyaan biyaha waxayna noqdaan kuwo aan dabacsanaan lahayn. Muruqyada taageera laf dhabartaada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay daciifaan waqti ka dib, taasoo ka dhigaysa dhaawac suurtagal ah.

Caadooyinkaaga maalinlaha ah iyo doorashada qaab nololeedkaaga ayaa door muhiim ah ka ciyaara:

• Maqnaanshaha jimicsi joogto ah: Dhabar iyo muruqyada caloosha oo daciif ah ayaa bixiya taageero yar oo loogu talagalay laf dhabartaada
• Miisaanka xad-dhaafka ah: Kiiloogaraamyada dheeraadka ah waxay cadaadis dheeraad ah saaraan laf dhabartaada, gaar ahaan dhabarkaaga hoose
• Sigaar cabid: Waxay yaraysaa socodka dhiigga ee saxannada laf dhabarta waxayna hoos u dhigtaa bogsashada
• Hab-dhaqanka oo liita: Isku-dhufashada ama isku-ururintu waxay cadaadis dheeraad ah saaraan laf dhabartaada
• Kor u qaadida walxaha culus: Gaar ahaan farsamo xumo ama aan tababar sax ah lahayn
• Cadaadis: Waxay sababi kartaa xiisad muruqa waxayna kaa dhigi kartaa mid aad ugu nugul xanuunka

Shaqooyinka qaarkood ayaa sidoo kale kordhiya khatarta, gaar ahaan shaqooyinka u baahan kor u qaadida culus, foorarsiga soo noqnoqda, ama muddo dheer oo fadhi ah. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay leeyihiin u janjeera hidde ah oo ku wajahan dhibaatooyinka dhabarka, inkastoo arrimaha qaab nololeedku ay inta badan door weyn ka ciyaaraan.

Waa maxay dhibaatooyinka suurtagalka ah ee xanuunka dhabarka?

Inkasta oo inta badan xanuunka dhabarku uu iska tago iyada oo aan wax dhibaato ah keenin, dhibaatooyinka qaarkood way dhici karaan haddii sababta asaasiga ah aan si sax ah wax looga qaban ama haddii xanuunku noqdo mid daba dheeraada. Ogaanshaha suurtagalnimadan waxay kaa caawin kartaa inaad raadsato daaweyn ku habboon marka loo baahdo.

Xanuunka daba-dheeraadaa waa dhibaatada ugu badan. Marka xanuunka dhabarku ka bato saddex bilood, wuxuu noqon karaa xaalad iskeed ah, taasoo saameysa hurdadaada, niyaddaada, iyo hawl maalmeedkaaga. Nidaamkaaga dareemayaasha ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid aad ugu nugul calaamadaha xanuunka, taasoo ka dhigaysa xitaa raaxo-darrada yar inay dareemaan mid aad u daran.

Dhibaatooyinka kale ee suurtagalka ah waxaa ka mid ah:

• Murqo daciifnimo: Ka fogaanshaha dhaqdhaqaaqa sababtoo ah xanuunka
• Murugo iyo walbahaar: Xanuunka daba-dheeraadaa wuxuu saameyn karaa caafimaadkaaga maskaxeed
• Dhibaatooyinka hurdada: Xanuunku wuxuu carqaladeyn karaa qaababka hurdadaada
• Dhaqdhaqaaqa oo yaraada: Cabsi xanuunka ayaa laga yaabaa inay xaddido hawlahaaga
• Ku tiirsanaanta daawooyinka xanuunka: Haddii muddo dheer la isticmaalo iyada oo aan si habboon loo kormeerin

Dhibaatooyinka naadirka ah laakiin halista ah waxay dhici karaan xaalado gaar ah oo hoose. Kuwaas waxaa ka mid ah dhaawaca dareemayaasha ee joogtada ah, cadaadiska xangulada lafdhabarta, ama infekshannada ku faafa qaybaha kale ee jirkaaga. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la raadsado daryeel caafimaad calaamadaha digniinta ama xanuunka aan hagaagin.

Maxaa Loo Khaldami Karaa Xanuunka Dhabarka?

Xanuunka dhabarka mararka qaarkood waxaa lagu khaldi karaa xaalado kale sababtoo ah calaamadaha xanuunku waxay u safri karaan waddooyinka dareemayaasha, taasoo adkeyneysa in la ogaado halka dhibaatadu ka soo ifbaxdo. Nidaamka xanuunka ee jirkaagu waa mid adag, raaxo-darrada hal meel ayaa mararka qaarkood laga dareemi karaa meel kale.

Dhibaatooyinka kelyaha, sida dhagxaan kelyaha ama infekshannada, waxay keeni karaan xanuun u eg inuu ka yimaado dhabarkaaga hoose. Xanuunku wuxuu noqon karaa hal dhinac wuxuuna la socon karaa isbeddelada kaadida, qandho, ama lallabbo.

Waa kuwan xaalado kale oo laga yaabo inay u ekaadaan xanuunka dhabarka:

• Dhibaatooyinka miskaha: Arthritis ama bursitis ee miskaha waxay keeni kartaa xanuun u gudba dhabarkaaga hoose
• Arrimaha caloosha: Ulcer-ka, dhibaatooyinka xameetida, ama xaaladaha mindhicirka waxay keeni karaan xanuun u gudba dhabarkaaga
• Dhibaatooyinka wadnaha: Xaalado dhif ah, wadno-qabadka wuxuu keeni karaa xanuunka dhabarka, gaar ahaan dumarka
• Xaaladaha sambabada: Oof-wareenka ama infekshannada kale ee sambabada waxay keeni karaan xanuunka dhabarka inta u dhaxaysa garbahaaga
• Arrimaha haweenka: Ovarian cysts ama endometriosis waxay keeni karaan xanuunka dhabarka ee dumarka

Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inuu kala saaro xaaladahan isagoo ku weydiinaya calaamadahaaga, ku baadhaya, iyo laga yaabo inuu dalbado baadhitaano. Ha ka waaban inaad sheegto wax calaamado kale ah oo aad dareemayso, xitaa haddii ay u muuqdaan kuwo aan xiriir la lahayn xanuunka dhabarkaaga.

Su'aalaha Badanaa La Iska Weydiiyo Xanuunka Dhabarka

Q1: Ma fiican tahay in la nasto mise in la sii firfircoonaado marka uu jiro xanuunka dhabarka?

Dhaqdhaqaaqa fudud ayaa inta badan ka fiican nasashada buuxda ee inta badan noocyada xanuunka dhabarka. In kasta oo aad u baahan karto inaad ka fogaato waxqabadyada sii xumeeya xanuunkaaga, haddana in aad gebi ahaanba iska joogto waxay dhab ahaantii ka dhigi kartaa muruqyadaada kuwo daciif ah oo adag. Isku day socod fudud, kala bixis fudud, ama dhaqdhaqaaqyo fudud oo aan kordhin raaxo-darradaada. Dhegayso jidhkaaga oo si tartiib tartiib ah u kordhi dhaqdhaqaaqa marka aad dareento fiicnaan.

Q2: Muddo intee le'eg ayuu xanuunka dhabarku caadi ahaan socdaa?

Inta badan xanuunka dhabarka ee degdega ah wuxuu si weyn u hagaagaa dhowr maalmood ilaa laba toddobaad gudahood, iyadoo dad badan ay dareemayaan fiicnaan badan 72 saacadood gudahood. Si kastaba ha ahaatee, raaxo-darro yar ayaa laga yaabaa inay sii jirto dhowr toddobaad inta jidhkaagu si buuxda u bogsanayo. Haddii xanuunkaagu daran yahay ama uusan hagaagin dhowr toddobaad ka dib, waxaa mudan in lagala hadlo dhakhtarkaaga si loo hubiyo inaysan jirin xaalad hoose oo u baahan in fiiro gaar ah loo yeesho.

Q3: Runtii ma stress-ku sababi karaa xanuunka dhabarka?

Haa, walwalku wuxuu gacan ka geysan karaa xanuunka dhabarka. Markaad walwasho, muruqyadaadu waxay u muuqdaan inay isku dhegaan, gaar ahaan qoortaada, garbahaga, iyo dhabarkaaga. Isku dheganaanta muruqyadaan waxay keeni kartaa xanuun iyo qallafsanaan. Intaa waxaa dheer, walwalku wuxuu kaa dhigi karaa mid aad ugu nugul calaamadaha xanuunka oo wuxuu saameyn karaa hurdadaada, taasoo hoos u dhigi karta bogsashada. Maareynta walwalka iyadoo la adeegsanayo farsamooyinka nasashada, jimicsiga, ama istaraatiijiyadaha kale ee caafimaadka leh waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka dhabarka.

Q4: Ma seexdaa furaash adag ama jilicsan si aan u yareeyo xanuunka dhabarka?

Furaash dhexdhexaad ah ayaa inta badan ugu fiican dadka intooda badan ee qaba xanuunka dhabarka. Waa inay ahaato mid ku filan oo taageerta si ay u ilaaliso laf dhabartaada oo isku xiran laakiin ku filan oo raaxo leh si ay u ogolaato muruqyadaada inay is dejiyaan. Furaash aad u jilicsan ayaa laga yaabaa inuu u ogolaado laf dhabartaada inay dhacdo, halka mid aad u adag laga yaabo inuu abuuro meelo cadaadis ah. Furaha ayaa ah in la helo waxa dareemaya raaxo iyo taageero baahiyahaaga gaarka ah.

Q5: Ma laga hortagi karaa xanuunka dhabarka?

Inkasta oo aadan ka hortagi karin dhammaan xanuunka dhabarka, waxaad si weyn u yarayn kartaa halistaada adoo ilaalinaya qaab wanaagsan, joogista firfircoonida jirka, xoojinta muruqyadaada asaasiga ah, iyo isticmaalka farsamooyinka kor u qaadista saxda ah. Jimicsiga joogtada ah, ilaalinta miisaan caafimaad leh, maareynta walwalka, iyo ka fogaanshaha sigaarku dhammaantood waxay kaa caawin karaan inaad dhabarkaaga caafimaad qabto. Xitaa isbeddelada fudud sida nasashada fadhiga ama seexashada oo leh taageero barkin oo sax ah ayaa sameyn kara farqi.