Waa maxay Daal? Calaamadaha, Sababaha, & Daaweynta Guriga

Daalku waa dareenka aadka u badan ee daalka oo aan hagaagin nasashada. Waa wax ka badan kaliya dareenka hurdo ka dib maalin dheer - waa daal joogto ah oo saameyn kara awooddaada aad si cad u fikirto, inaad dhiirrigeliso, ama aad qabato hawl maalmeedka.

Si ka duwan daalka caadiga ah ee yimaada oo taga, daalku wuxuu u muuqdaa inuu sii socdo oo wuxuu ka dhigi karaa xitaa hawlaha fudud inay dareemaan kuwo aad u adag. Waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad ku dhibtoonayso inaad shaqada diirada saarto, aad dareento daal badan si aad ugu raaxaysato hiwaayadaha, ama aad u baahato hurdo badan sidii caadiga ahayd adigoon dareemin cusbooneysiin.

Sidee ayuu daalku u dareemaa?

Daalku wuxuu dareemaa in jidhkaaga iyo maskaxdaadu ay madhan yihiin, xitaa marka aad u malaynayso inaad tamar leedahay. Dad badan ayaa ku tilmaama inay dareemayaan inay socdaan iyagoo dhex maraya ceeryaamo qaro weyn ama ay sidayaan miisaan aan la arki karin.

Khibraddu way kala duwanaan kartaa qofba qofka kale, laakiin waxaa jira siyaabo caadi ah oo daalku ugu muuqdo noloshaada maalinlaha ah. Fahamka qaababkan ayaa kaa caawin kara inaad garato marka aad wax ka qabanayso wax ka badan daalka caadiga ah.

Waa kuwan waxa aad ogaan karto marka aad la kulanto daal:

• Daal jireed oo aan hagaagin nasashada ama hurdo
• Calaamad maskaxeed ama dhib in diirada la saaro hawlaha
• Rabitaan la'aan in la bilaabo ama la dhameeyo hawlaha
• Dareemid daciifnimo ama xubno culus
• Xanaaq badan ama isbeddelka niyadda
• U baahan dadaal badan sidii caadiga ahayd hawlaha caadiga ah
• Toosid adigoo dareemaya mid aan cusbooneysiin inkasta oo aad hurdo ku filan
• Awoodda oo yaraata ee hawlaha jireed ama maskaxeed

Calaamadahan way iman karaan oo way tagi karaan maalintii oo dhan, mararka qaarkoodna way sii xumaadaan dhaqdhaqaaqa ama walbahaarka. Farqiga ugu muhiimsan ee ka yimaada daalka caadiga ah waa in daalku uusan si fiican uga jawaabin daawooyinka caadiga ah sida hurdo wanaagsan ama nasasho gaaban.

Maxaa keena daalka?

Daalka wuxuu ka iman karaa sababo kala duwan, laga bilaabo arrimaha qaab nololeedka ilaa xaaladaha caafimaad ee hoose. Jidhkaagu wuxuu u isticmaalaa daalka calaamad ahaan in wax u baahan yihiin dareen, hadday tahay nasasho, nafaqo, ama daryeel caafimaad.

Sababaha ugu badan inta badan waxay la xiriiraan sida aan u noolnahay nolol maalmeedkeena. Kuwaas waxaa ka mid ah caadooyinka hurdada oo xun, heerarka walbahaarka oo sarreeya, nafaqo aan ku filnayn, ama la'aanta dhaqdhaqaaqa jireed. Si kastaba ha ahaatee, daalku wuxuu sidoo kale noqon karaa habka jidhkaagu kuugu sheegayo arrimaha caafimaad ee qoto dheer ee u baahan in wax laga qabto.

Aan eegno arrimaha kala duwan ee gacan ka geysan kara daalka joogtada ah:

• Cudurrada hurdada sida hurdo la'aanta ama hurdo la'aanta
• Walbahaarka daba-dheeraada ama welwelka
• Cunto xumo ama nafaqo darro
• La'aanta dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah
• Biyo la'aan
• Daawooyinka qaarkood ama saamayntooda
• Isbeddelka hormoonnada, gaar ahaan cudurrada tayroodhka
• Dhiig yaraan ama cudurro kale oo dhiigga ah
• Depression ama xaalado kale oo caafimaadka maskaxda ah
• Xaaladaha caafimaad ee daba-dheeraada sida sonkorowga ama cudurrada wadnaha

Mararka qaarkood arrimo badan ayaa wada shaqeeya si ay u abuuraan daal. Tusaale ahaan, walbahaarku wuxuu carqaladeyn karaa hurdadaada, taasoo markaa saameysa heerarka tamartaada oo adkeyneysa in la ilaaliyo caadooyinka cunista caafimaadka leh.

Maxay tahay daalku calaamad ama astaamaha?

Daalku wuxuu noqon karaa calaamad ka mid ah xaalado badan oo kala duwan, oo u dhexeeya arrimaha si fudud loo daweyn karo ilaa dhibaatooyinka caafimaad ee aadka u adag. Waxay inta badan tahay mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee jidhkaagu ku siiyo in wax aan sax ahayn.

Inta badan, daalku wuxuu tilmaamayaa xaalado caadi ah, la maareyn karo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la fiiro gaar ah u yeelo astaamaha kale ee laga yaabo inay la socdaan daalkaaga, maadaama ay kaa caawin karaan inaad aqoonsato waxa socda.

Waa kuwan qaar ka mid ah xaaladaha caadiga ah ee daalku yahay astaamaha ugu muhiimsan:

• Dhiig-yarida birta
• Hypothyroidism (qanjirka tayroodhka oo hooseeya)
• Murugada iyo cudurrada welwelka
• Cudurka daalka daba-dheeraada
• Fibromyalgia
• Cudurrada hurdada (hurdo la'aanta, cudurka lugaha oo aan nasan)
• Sonkorowga
• Xaaladaha wadnaha
• Cudurka kelyaha
• Xaaladaha is-difaaca jirka sida lupus ama arthritis-ka rheumatoid

Marar dhif ah, daalku wuxuu la xiriiraa xaalado aad u daran oo u baahan daryeel caafimaad oo degdeg ah. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara kansarro gaar ah, infakshanno daran, ama cudurro neerfaha, inkastoo kuwan badanaa ay la socdaan astaamo kale oo la dareemo.

Furaha waa in la eego sawirka weyn—mudada aad daalan tahay, astaamaha kale ee aad qabto, iyo sida daalku u saameeyo noloshaada maalinlaha ah. Macluumaadkan wuxuu caawiyaa bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka inay go'aamiyaan sababaha ugu macquulsan iyo tallaabooyinka xiga ee ku habboon.

Ma iska tagi karaa daalku keligiis?

Daalka ay keento arrimo ku meel gaar ah sida walbahaarka, hurdo xumo, ama xanuun yar inta badan wuu iska tagaa marka arrinta hoose ay hagaagto. Haddii aad shumac ka shidday labada dhinac ama aad la dagaallantay qabow, heerarkaaga tamarta ayaa laga yaabaa inay si dabiici ah u soo noqdaan iyadoo la nasto iyo is-daryeelka.

Si kastaba ha ahaatee, daalka joogtada ah ee socda in ka badan dhowr toddobaad badanaa wuxuu u baahan yahay nooc ka mid ah faragelinta. Tani macnaheedu maaha daaweyn caafimaad—mararka qaarkood isbeddelada qaab nololeedku way ku filan yihiin inay soo celiyaan heerarkaaga tamarta.

Suurtagalnimada in daalku iska tago waxay inta badan ku xiran tahay waxa sababaya. Walbahaarka muddada-gaaban, khalkhal hurdo ku meel gaar ah, ama dheelitir la'aanta nafaqada yar inta badan way hagaagaan iyadoo la qaato tallaabooyinka is-daryeelka aasaasiga ah. Xaaladaha daba-dheeraada ama arrimaha qaab nololeedka socda badanaa waxay u baahan yihiin habab bartilmaameed ah.

Haddii daalkaagu socday dhowr toddobaad oo aan horumar la samayn, waxay mudan tahay in la baaro sababaha suurtagalka ah halkii aad sugaysid inuu iskiis u bogsado. Daryeelka hore ee daalka joogtada ah wuxuu ka hortagi karaa inuu noqdo dhibaato aad u weyn.

Sidee daalka loogu daweyn karaa guriga?

Xaalado badan oo daal ah ayaa si wanaagsan uga jawaaba isbeddelada qaab nololeedka fudud ee aad guriga ka hirgelin karto. Hadafku waa in wax laga qabto sababaha ugu badan ee hoose, iyadoo la taageerayo wax soo saarka tamarta dabiiciga ah ee jirkaaga.

Ku bilow aasaaska si toos ah u saameeya heerarka tamarta. Isbeddelada yaryar, joogtada ah waxay inta badan si fiican u shaqeeyaan marka loo eego dib-u-habeynta weyn ee adag in la ilaaliyo muddo dheer.

Waa kuwan istaraatiijiyadaha guriga ee ku saleysan caddaynta ee kaa caawin kara soo celinta tamartaada:

• Samee jadwal hurdada oo joogto ah, adigoo seexanaya oo soo toosaya isla waqtiga maalin kasta
• Samee habeenkii caado nasasho leh si loo hagaajiyo tayada hurdada
• Cun cunto joogto ah, dheeli tiran oo leh miro badan, khudaar, iyo badarka oo dhan
• Si ku filan u sii hay biyaha maalin kasta
• Ku dar dhaqdhaqaaq jireed oo fudud, joogto ah sida socodka ama fidinta
• Ku dhaqan farsamooyinka maaraynta walbahaarka sida neefsashada qotoda dheer ama meditation
• Xaddid kafeega iyo aalkolada, gaar ahaan galabtii iyo fiidkii
• Nasasho gaaban qaado inta lagu jiro hawlaha adag
• Waqti ku qaado iftiinka dabiiciga ah, gaar ahaan subaxda
• Tixgeli fiitamiin badan oo tayo sare leh haddii cuntadaadu ay yaraato

Xusuusnow in horumarku inta badan qaato waqti - inta badan dhowr toddobaad oo isbeddel joogto ah ka hor intaadan ogaan horumar muhiim ah oo tamarta ah. Iska dulqaado naftaada oo diirada saar hal ama laba isbeddel markiiba halkii aad isku dayi lahayd inaad wax walba isku mar dib u habeyso.

Waa maxay daaweynta caafimaad ee daalka?

Daaweynta caafimaad ee daalka waxay diiradda saartaa aqoonsiga iyo wax ka qabashada sababta asaasiga ah. Bixiyahaaga daryeelka caafimaad wuxuu kula shaqeyn doonaa si loo ogaado waxa keenaya daalkaaga iyo inuu sameeyo qorshe daaweyn oo la beegsaday.

Habka ayaa si buuxda ugu xiran waxa la ogaaday inta lagu guda jiro qiimeyntaada. Mararka qaarkood faragelinta fudud sida daaweynta yaraanta fiitamiinnada ama hagaajinta daawooyinka ayaa sameyn kara isbeddel weyn oo ku saabsan heerarka tamarta.

Daaweynta caafimaad ee caadiga ah waxaa ka mid noqon kara:

• Baaritaanka dhiigga si loo hubiyo dhiig-yarida, dhibaatooyinka tayroodhka, ama yaraanta fiitamiinnada
• Kaabista birta ee dhiig-yaraanta birta
• Beddelka hormoonka tayroodhka ee hypothyroidism
• Daaweynta cudurrada hurdada sida hurdo la'aanta
• Hagaajinta daawooyinka haddii daroogada hadda jirta ay gacan ka geysanayaan daalka
• Antidepressants ama daawooyinka walaaca haddii caafimaadka maskaxdu ay tahay arrin
• Daaweynta takhasuska leh ee xaaladaha daba-dheeraada sida sonkorowga ama cudurka wadnaha
• Tixraaca khubarada hurdada ama khubarada kale sida loo baahdo

Dadka qaarkood, daalku ma laha hal sabab oo la aqoonsan karo. Xaaladahan, daaweyntu waxay diiradda saartaa maaraynta calaamadaha iyo hagaajinta shaqada guud iyada oo loo marayo isku-darka isbeddelada qaab nololeedka, maaraynta walbahaarka, iyo mararka qaarkood daawooyinka gacan ka geysta tamarta ama hurdada.

Dhakhtarkaagu waxa kale oo laga yaabaa inuu kugula taliyo inaad la shaqeyso bixiyeyaasha kale ee daryeelka caafimaadka sida nafaqeeyayaasha, daaweeyayaasha jirka, ama la taliyayaasha caafimaadka maskaxda si wax looga qabto dhinacyada kala duwan ee daalkaaga.

Goorma ayaan dhakhtar u tagayaa daal?

Waa inaad tixgelisaa inaad dhakhtar u tagto haddii daalkaagu uu socday in ka badan laba ilaa saddex toddobaad inkasta oo aad heshay nasasho ku filan oo aad is daryeeshay. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii daalku uu faragelinayo shaqadaada, xiriirkaaga, ama hawlahaaga maalinlaha ah.

Xaaladaha qaarkood waxay u baahan yihiin daryeel caafimaad oo degdeg ah. Ku kalsoonow dareenkaaga - haddii wax u muuqdaan kuwo aad u kala duwan ama walaac leh oo ku saabsan daalkaaga, way fiican tahay in aad la xiriirto bixiyaha daryeelka caafimaadka goor hore halkii aad dib u dhigi lahayd.

Waa kuwan calaamado gaar ah oo soo jeedinaya in ay tahay waqtigii la raadin lahaa qiimeynta caafimaadka:

• Daal soo socday in ka badan saddex toddobaad iyada oo aan wax horumar ah la samayn
• Bilowga degdega ah ee daal daran oo aan caadi ahayn adiga
• Daal ay weheliyaan miisaan lumis ama koror aan la sharraxin
• Qandho joogto ah, dhidid habeenkii, ama qanjidhada limfaha oo bararsan
• Nefsashada oo gaaban ama xanuunka laabta oo leh dadaal yar
• Isbeddelada niyadda oo daran ama fikradaha is-dhaawaca
• Dhibaatada in la joogo inta lagu jiro hawlaha caadiga ah ee maalintii
• Daal sii xumaanaya halkii uu ka fiicnaan lahaa nasashada
• Calaamado cusub sida madax xanuun daran, xanuunka kala goysyada, ama finan
• Walaacyada ku saabsan waxyeelada daawooyinka

Xitaa haddii daalkaagu uusan ku jirin calaamadahan digniinta ah, waa wax macquul ah in aad kala hadasho daalka joogtada ah bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Waxay kaa caawin karaan in la go'aamiyo in qiimeyn dheeraad ah loo baahan yahay iyo in la soo jeediyo tallaabooyinka xiga ee ku habboon.

Waa maxay khataraha keena inuu qofku yeesho daal?

Arrimo gaar ah ayaa kordhin kara suurtagalnimada in aad la kulanto daal joogto ah. Fahamka arrimahan khatarta ah waxay kaa caawin karaan in aad qaaddo tallaabooyin ka hortag ah oo aad ogaato marka aad u nugul tahay in aad yeelato daal daba dheeraada.

Qaar ka mid ah arrimaha khatarta ah ayaa ku jira xakamayntaada, halka kuwa kalena aysan ahayn. War wanaagsan ayaa ah in xitaa marka aadan beddeli karin arrimaha khatarta ah qaarkood, in aad ka warqabto waxay kaa caawinaysaa in aad qaaddo tallaabooyin firfircoon si aad u ilaaliso heerarkaaga tamarta.

Waa kuwan arrimaha kordhin kara halista aad ugu jirto in aad yeelato daal:

• Cadaadis joogto ah oo ka yimaada shaqada, xiriirka, ama duruufaha nolosha
• Caadooyinka hurdada oo xun ama cudurrada hurdada
• Nolosha fadhiidka ah oo leh dhaqdhaqaaq jireed yar
• Nafaqo-xumo ama cunto xaddidan
• In aad cayil tahay ama aad miisaan yar tahay
• Daawooyinka qaarkood, gaar ahaan kuwa dhiig karka, xasaasiyadda, ama xanuunka
• Da'da (daalku wuxuu noqdaa mid aad u badan marka aan gabowno)
• In aad qabto xaalado caafimaad oo daba dheeraada sida sonkorowga ama cudurka wadnaha
• Taariikhda niyad-jabka ama welwelka
• Isbeddelada hormoonnada, sida inta lagu jiro menopause ama uurka
• Xaaladaha is-difaaca jirka
• Isticmaalka maandooriyaha, oo ay ku jiraan khamriga ama kafeega xad dhaafka ah

Haweenku waxay u muuqdaan inay sheegaan daal badan marka loo eego ragga, malaha sababtoo ah isbeddelka hormoonnada, yaraanta birta, ama baahida mas'uuliyadaha daryeelka. Si kastaba ha ahaatee, daalku wuxuu qof walba ku dhici karaa iyada oo aan loo eegin da'da ama jinsiga.

Haddii aad leedahay arrimo khatar badan, macnaheedu maaha inaad hubaal ka qaadi doonto daal daba dheeraada, laakiin waxay soo jeedinaysaa in fiiro gaar ah loo yeesho arrimaha qaab nololeedka sida hurdo, nafaqada, iyo maaraynta walbahaarka ay noqoto mid aad muhiim u ah.

Waa maxay dhibaatooyinka suurtagalka ah ee daalka?

Daalka joogtada ah ee aan la daawayn karin wuxuu keeni karaa dhibaatooyin kala duwan oo saameeya caafimaadkaaga jireed, fayoobaanta maskaxda, iyo tayada nolosha. Inkasta oo daalku laftiisu aanu caadi ahaan khatar ahayn, haddana saamayntiisu waxay abuuri kartaa wareeg oo noqda mid aad u adag in la jebiyo.

Dhibaatooyinka ugu badan waxay khuseeyaan sida daalku u saameeyo shaqadaada maalinlaha ah iyo xiriirkaaga. Marka aad si joogto ah u daalan tahay, way adkaataa in la ilaaliyo caadooyinka caafimaadka leh, taas oo sii xumeyn karta sababaha hoose ee daalkaaga.

Waa kuwan dhibaatooyinka suurtagalka ah ee ka dhalan kara daalka daba dheeraada:

• Hoos u dhaca waxqabadka shaqada iyo wax soo saarka
• Kordhinta khatarta shilalka sababtoo ah feejignaan xumo ama hurdada
• Nidaamka difaaca oo daciifa, taasoo kaa dhigaysa mid u nugul infekshannada
• Murugo iyo walbahaar ka yimaada niyad jabka iyo xaddidaadda daalka joogtada ah
• Iska fogeynta bulshada markaad ka fogaato hawlaha iyo xiriirka
• Xaalad jireed oo ka timaada heerarka dhaqdhaqaaqa oo hoos u dhacay
• Ka sii darida xaaladaha caafimaad ee hoose
• Cudurrada hurdada oo soo baxa ama ka sii daraan waqti ka dib
• Xiriirka qoyska, asxaabta, ama shaqaalaha oo adkaada
• Ku tiirsanaanta kordhay ee waxyaabaha kiciya sida kafeega ama cabitaannada tamarta

Dhibaatooyinkan waxay abuuri karaan wareeg xun oo daalku u horseedo dabeecado dhab ahaantii sii xumeeya daalka. Tusaale ahaan, ka fogaanshaha dhaqdhaqaaqa jireed sababtoo ah daalka waxay keeni kartaa xaalad jireed oo xun, taasoo markaa kaa dhigaysa inaad dareento daal badan inta lagu jiro hawlaha caadiga ah.

Warka wanaagsan ayaa ah in inta badan dhibaatooyinka ka dhasha daalku ay dib u dhici karaan daaweyn ku habboon iyo isbeddelada qaab nololeedka. Ka hadalka daalka hore waxay ka hortagi kartaa dhibaatooyinkan labaad inay soo baxaan ama sii xumaadaan.

Maxaa loogu khaldami karaa daalka?

Daalka mararka qaarkood waxaa lagu khaldi karaa xaalado kale oo keena astaamo la mid ah, ama waxay qarin kartaa arrimaha caafimaad ee hoose. Tani waa sababta daalka joogtada ah u noqon karo mid adag in la ogaado oo si wax ku ool ah loo daweeyo.

Is-dhexgalka u dhexeeya daalka iyo xaaladaha kale wuxuu ka dhigayaa mid muhiim ah in la eego sawirka dhammaystiran ee astaamahaaga. Waxa u muuqda daal fudud waxay dhab ahaantii noqon kartaa wax kale oo u baahan habab daaweyn oo kala duwan.

Waa kuwan xaaladaha inta badan lagu khaldo ama isku darsama daalka:

• Murugada (taas oo sababi karta daal iyo luminta xiisaha waxqabadyada)
• Cudurrada welwelka (taas oo maskax ahaan daal ah oo carqaladeeya hurdada)
• Caajisnimo ama dhiirigelin la'aan (taas oo dareemi karta daal)
• Cudurrada dareenka oo yaraada (dhibaatada diiradda saaridda waxay u ekaan kartaa daal maskaxeed)
• Xaaladaha xanuunka daba-dheeraada (taas oo jir ahaan iyo maskax ahaanba daal ah)
• Saamaynta daawooyinka (dawooyinka qaarkood waxay keenaan hurdo ama daal)
• Cudurka xilliyeedka (daalka jiilaalka iyo isbeddelada niyadda)
• Isbeddelada hormoonnada (waxay sababi karaan isbeddelada tamarta iyo niyadda)

Mararka qaarkood daalku wuxuu sidoo kale qarin karaa xaalado aad u daran marxaladahooda hore. Tusaale ahaan, daalka la xiriira dhiig-yarida waxaa laga yaabaa in loo qaato sidii walbahaar ama hurdo xumo ilaa calaamado kale sida neefta oo ku qabata ama maqaarka oo cirro leh ay muuqdaan.

Tani waa sababta ay muhiim u tahay in lagala hadlo daalka joogtada ah bixiye daryeel caafimaad oo kaa caawin kara kala soocida sababaha kala duwan ee suurtogalka ah oo hubiya in wax aad u daran aan la indho-tirin.

Su'aalaha inta badan la is weydiiyo ee ku saabsan daalka

Muddo intee le'eg ayuu daalku caadi ahaan socdaa?

Muddada daalka waxay si buuxda ugu xiran tahay waxa sababaya. Daalka ka yimaada arrimo ku meel gaar ah sida walbahaarka, hurdo xumida, ama xanuun yar ayaa caadi ahaan iska taga dhowr maalmood ilaa laba toddobaad ka dib marka arrinta asaasiga ah ay hagaagto.

Si kastaba ha ahaatee, daalka la xiriira xaaladaha daba-dheeraada ama arrimaha qaab nololeedka socda wuxuu sii socon karaa bilo ama xitaa sanado iyada oo aan la helin daaweyn habboon. Furaha ayaa ah in la aqoonsado oo wax laga qabto sababta asaasiga ah halkii aad sugaysid inuu iskiis u tago.

Ma daalku calaamad u noqon karaa wax aad u daran?

Inkasta oo inta badan kiisaska daalka ay la xiriiraan xaalado caadi ah, oo la daweyn karo, daalka joogtada ah marmar wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa arrimo caafimaad oo aad u daran. Tani waxay si gaar ah run u tahay marka daalku uu weheliyo astaamo kale oo walaac leh sida miisaanka oo aan la garanayn, qandho joogto ah, ama neefta oo aad u daran.

Inta badan dadka qaba daalka waxay leeyihiin xaalado lagu maareyn karo daaweyn ku haboon. Si kastaba ha ahaatee, tani waa sababta ay muhiim u tahay in lagala hadlo daalka joogtada ah bixiye daryeel caafimaad oo qiimeyn kara xaaladaada gaarka ah.

Ma caadi baa in mar walba la dareemo daal?

In mar walba la dareemo daal ma aha wax caadi ah, badanaana waxay muujineysaa in wax u baahan yihiin in fiiro gaar ah loo yeesho. Inkasta oo qof walba uu la kulmo daal marmar ah, daalka joogtada ah ee farageliya hawlahaaga maalinlaha ah wuxuu soo jeedinayaa sababta asaasiga ah oo laga yaabo in wax laga qabto.

Jidhkaaga waxaa loogu talagalay inuu yeesho wareegyada tamarta dabiiciga ah, daalka joogtada ahna badanaa waa calaamad muujinaysa in wax - haddii ay tahay hurdo, nafaqo, walbahaar, ama xaalad caafimaad - loo baahan yahay in wax laga qabto. Uma baahnid inaad aqbasho daalka joogtada ah oo kaliya qayb ka mid ah nolosha.

Ma jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa daalka?

Jimicsiga joogtada ah, dhexdhexaadka ah wuxuu dhab ahaantii kaa caawin karaa inuu hagaajiyo heerarka tamarta, xitaa haddii ay u muuqato mid ka soo horjeeda markaad dareemayso daal. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, wuxuu xoojiyaa wadnahaaga, wuxuuna kor u qaadi karaa tayada hurdada - dhammaantood waxay gacan ka geystaan heerarka tamarta oo wanaagsan.

Furaha waa in si tartiib ah loo bilaabo oo si tartiib tartiib ah loo dhiso heerkaaga dhaqdhaqaaqa. Xitaa socod 10 daqiiqo ah wuxuu sameyn karaa farqi. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo asaasiga ah oo keenta daalkaaga, waxaa muhiim ah in aad la shaqeyso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka si aad u go'aamiso nooca iyo inta jimicsiga ee ku haboon xaaladaada.

Ma qaataa fiitamiino daalka?

Fiitamiinnada waxay waxtar yeelan karaan haddii daalkaagu uu sababay nafaqo-darro gaar ah, laakiin ma aha daawo daalka oo dhan. Naqas-darrooyinka ugu badan ee keena daalka waxaa ka mid ah birta, fiitamiin B12, fiitamiin D, iyo mararka qaarkood magnesium.

Waxaa ugu wanaagsan in heerarkaaga nafaqada lagu hubiyo baaritaannada dhiigga ka hor intaadan bilaabin kaabisyada, maadaama qaadashada fiitamiinnada aanad u baahnayn aysan hagaajin doonin tamartaada oo mararka qaarkood waxay keeni kartaa waxyeelo. Cunto isku dheeli tiran ayaa inta badan ah habka ugu wanaagsan ee lagu helo nafaqooyinka uu jidhkaagu u baahan yahay si uu u soo saaro tamar ugu fiican.