Waa maxay Daaweynta Dabeecadda Garashada? Ujeeddo, Habraac & Faa'iidooyinka

Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) waa nooc wax ku ool ah, oo ku saleysan caddaynta oo ah daaweyn hadal ah oo kaa caawinaysa inaad aqoonsato oo aad beddesho qaababka fikirka iyo dabeecadaha aan waxtarka lahayn. U fikir sidii inaad baraneyso xirfado maskaxeed oo cusub si aad si wax ku ool ah ula tacaasho caqabadaha nolosha. CBT waxay diiradda saartaa xiriirka u dhexeeya fikradahaaga, dareenkaaga, iyo ficilladaada, taasoo kaa caawinaysa inaad horumariso siyaabo caafimaad qaba oo aad uga fikirto oo aad uga jawaabto xaaladaha adag.

Waa maxay Daaweynta Dabeecadda Garashada?

CBT waa nooc qaabaysan oo daaweyn maskaxeed ah oo ku baraya inaad aqoonsato qaababka fikirka xun oo aad ku beddesho fikrado dheeli tiran oo dhab ah. Si ka duwan daaweynta kale qaarkood oo si weyn diiradda u saaraan waayo-aragnimadii hore, CBT waxay diiradda saartaa dhibaatooyinka hadda jira iyo xalal wax ku ool ah oo aad hadda isticmaali karto.

Daaweyntu waxay ku saleysan tahay fikradda ah in fikradahayaga, shucuurteena, iyo dabeecaddeenaba ay wada xiriiraan. Markaad beddesho hal qayb oo ka mid ah saddexagalkan, waxay saameeyaa kuwa kale. Tusaale ahaan, haddii aad barato inaad si wanaagsan uga fikirto xaalad, waxaad dareemi kartaa walwal yar oo aad si kalsooni leh u dhaqanto.

CBT badanaa waa daaweyn muddo gaaban ah, oo socota meel kasta oo u dhaxaysa 12 ilaa 20 kulan. Dhakhtarkaaga ayaa kula shaqeyn doona si aad u dejiso yoolal gaar ah oo uu ku baro xirfado la taaban karo oo aad ku dhaqmi karto inta u dhaxaysa kulamada.

Maxaa loo sameeyaa Daaweynta Dabeecadda Garashada?

CBT waxaa lagula talinayaa xaalado caafimaad oo maskaxeed oo kala duwan iyo caqabadaha nolosha. Waxay si gaar ah u waxtar leedahay sababtoo ah waxay ku siinaysaa qalab wax ku ool ah oo aad isticmaali karto muddo dheer ka dib dhamaadka daaweynta.

Xirfadlayaasha caafimaadka maskaxda ayaa inta badan soo jeediya CBT xaaladaha caadiga ah:

• Murugo iyo murugo joogto ah
• Cudurrada welwelka, oo ay ku jiraan welwelka guud iyo weerarrada argagaxa
• Cudurka walaaca ka dib (PTSD)
• Cudurka qasabka ah (OCD)
• Cudurrada cunista
• Dhibaatooyinka hurdada iyo hurdo la'aanta
• Arrimaha isticmaalka maandooriyaha
• Maareynta xanuunka daba dheeraada

CBT waxay sidoo kale kaa caawin kartaa caqabadaha maalinlaha ah sida dhibaatooyinka xiriirka, walaaca shaqada, murugada, ama isbeddelada waaweyn ee nolosha. Dad badan ayaa u arka inay waxtar u leedahay dhisidda kalsoonida iyo hagaajinta tayada noloshooda guud.

Qaar ka mid ah sababaha aan caadiga ahayn laakiin muhiimka ah ee dadku u doortaan CBT waxaa ka mid ah maaraynta calaamadaha cudurka laba-cirifoodka, wax ka qabashada cudurka jirka ee dysmorphic, ama la tacaalida isbeddelka cudurka daba-dheeraada. Habka dabacsan ee daaweynta ayaa ka dhigaya mid la qabsan karo xaalado badan oo kala duwan.

Waa maxay habka Daaweynta Dabeecadda Garashada?

Kalfadhiyada CBT badanaa waxay socdaan 45 ilaa 60 daqiiqo waxayna raacaan qaab dhismeed laakiin dabacsan. Kalfadhigaaga ugu horreeya wuxuu diiradda saari doonaa in laguugu soo dhaweeyo oo aad fahanto walaacyadaada gaarka ah.

Inta lagu jiro ballantaada bilowga ah, dhakhtarkaaga ayaa ku weydiin doona calaamadahaaga, taariikhda caafimaadkaaga, iyo waxa aad rajaynayso inaad ku gaarto daaweynta. Waxay sharxi doonaan sida CBT u shaqeyso oo ay kaa caawin doonaan inaad dejiso yoolal macquul ah oo ku saabsan daaweyntaada.

Waa waxa aad filan karto kalfadhiga CBT caadiga ah:

1. Iska hubi usbuucaaga iyo wax kasta oo shaqo guriga ah
2. Wada hadalka fikradaha iyo dareenka hadda jira
3. Barashada istaraatiijiyadaha cusub ee wax ka qabashada ama farsamooyinka
4. Jimicsiyada tababarka si loo caqabadeeyo fikradaha xun
5. Qorshaynta shaqada guriga ama hawlaha usbuuca soo socda

Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu isticmaalo farsamooyin kala duwan sida diiwaannada fikirka, tijaabooyinka dabeecadda, ama jimicsiyada door-ciyaarta. Qalabkan ayaa kaa caawinaya inaad ku tababarto xirfado cusub jawi ammaan ah ka hor intaadan u isticmaalin nolosha dhabta ah.

Inta u dhaxaysa fadhiyada, waxa aad inta badan heli doontaa hawlo guriga ah. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara in aad diiwaan geliso niyaddaada, ku dhaqanto farsamooyinka nasashada, ama si tartiib tartiib ah ula kulanto xaaladaha laga cabsado tallaabooyin yaryar.

Sidee loo diyaariyaa Daaweynta Dabeecadda Garashada?

U diyaarinta CBT waxay kaa caawin kartaa in aad ka faa'iidaysato fadhiyadaada. War wanaagsan ayaa ah in diyaarintu ay fududahay oo aan u baahnayn qalab gaar ah ama habraacyo dheer.

Kahor fadhigaaga ugu horreeya, ka fikir dhibaatooyinka gaarka ah ee aad jeclaan lahayd in aad wax ka qabato. Qor welwelkaaga ugu weyn, calaamadahaaga, iyo yoolalkaaga si aadan u iloobin wax muhiim ah inta lagu jiro ballantaada.

Tixgeli in aad joogtayso joornaal kooban maalmo yar ka hor inta aanad bilaabin daaweynta. Qor niyaddaada, fikradahaaga, iyo xaalad kasta oo keenta dareen adag. Macluumaadkan wuxuu ka caawin karaa dhakhtarkaaga inuu si fiican u fahmo qaababkaaga.

Hubi inaad diyaar u tahay inaad ka qayb qaadato daaweyntaada. CBT waxay kaa doonaysaa inaad ku dhaqanto xirfado cusub oo aad dhamaystirto hawlaha u dhexeeya fadhiyada. In aad u haysato dabeecad wanaagsan hawlaha guriga waxay kaa caawin doontaa in aad si dhakhso ah u horumarto.

U diyaari jadwalkaaga si aad si joogto ah uga qayb qaadato fadhiyada. Joogtaynta waa muhiim in la dhiso caadooyin cusub oo la arko isbeddello waara oo ku yimaada caafimaadkaaga maskaxda.

Sidee u shaqeysaa Daaweynta Dabeecadda Garashada?

CBT waxay shaqeysaa iyadoo kaa caawinaysa in aad ogaato fikradaha xun ee tooska ah oo ku baraysa sida aad u baari karto iyaga si ujeedo leh. Fikrado badan oo naga mid ah ayaa dhaca si degdeg ah oo aanan u ogaan, laakiin waxay weli saameeyaan sida aan u dareemayno oo aan u dhaqanno.

Dhakhtarkaaga ayaa ku bari doona inaad qabsato fikradahan oo aad is weydiiso su'aalo sida:

Daaweyntu waxay sidoo kale diiradda saartaa beddelidda dhaqamada laga yaabo inay ku haynayaan. Tusaale ahaan, haddii aad ka fogaanayso xaaladaha bulsho sababtoo ah walbahaarka, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso waxqabadyadaada bulsho ee tillaabooyin la maareyn karo.

CBT waxay ku baraysaa xirfado gaar ah oo aad u isticmaali karto noloshaada oo dhan. Kuwaas waxaa ka mid ah farsamooyinka nasashada, istaraatiijiyadaha xallinta dhibaatooyinka, iyo siyaabaha lagu caqabadeeyo qaababka fikirka aan faa'iidada lahayn. Iyadoo la tababarayo, xirfadahani waxay noqdaan jawaabo toos ah oo ku aaddan walbahaarka iyo caqabadaha.

Maxay yihiin faa'iidooyinka Daaweynta Dabeecadda Garashada?

CBT waxay bixisaa faa'iidooyin badan oo horumarin kara caafimaadkaaga maskaxda iyo tayada noloshaada guud. Cilmi-baadhistu waxay muujineysaa in CBT ay tahay mid waxtar leh sida daawada xaalado badan, faa'iidooyinkuna inta badan way sii jiraan ka dib marka daaweyntu dhammaato.

Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee CBT waxaa ka mid ah:

• Yaraynta calaamadaha niyad-jabka iyo walbahaarka
• Xirfado wax ka qabasho oo wanaagsan oo looga hortago walbahaarka
• Xiriir wanaagsan iyo isgaarsiin
• Isku kalsoonaanta iyo is-ogaanshaha oo kordhay
• Hurdo tayo leh iyo heerarka tamarta oo wanaagsan
• Awoodaha xallinta dhibaatooyinka oo aad u waxtar badan

Dad badan ayaa ogaada horumarinta dhowrka kulan ee ugu horreeya, inkastoo isbeddel joogto ah uu caadi ahaan qaato dhowr toddobaad oo tababar joogto ah. Xirfadaha aad ku barato CBT waxay noqdaan qayb ka mid ah qalabkaaga si aad u maareyso caqabadaha mustaqbalka.

CBT waxay sidoo kale ka hortagtaa soo noqoshada calaamadaha. Sababtoo ah waxaad barataa farsamooyin gaar ah oo lagu maareeyo fikradaha iyo xaaladaha adag, waxaad si fiican ugu qalabaysan tahay inaad wax ka qabato walbahaarka mustaqbalka adoon u baahnayn daaweyn socota.

Maxay yihiin khataraha u baahida Daaweynta Dabeecadda Garashada?

Xaaladaha nolosha qaarkood iyo arrimaha shakhsi ahaaneed waxay kordhin karaan suurtagalnimadaada inaad ka faa'iideysato CBT. Fahamka arrimahan khatarta ah waxay kaa caawin kartaa inaad garato marka ay tahay waqtigii aad raadin lahayd caawimaad xirfadeed.

Qodobbada khatarta ah ee caadiga ah ee laga yaabo inay ka dhigaan CBT mid waxtar leh waxaa ka mid ah:

• Cadaadiska daba-dheeraada ee shaqada, xiriirka, ama dhibaatooyinka dhaqaale
• Taariikhda qoyska ee xaaladaha caafimaadka dhimirka
• Dhaawacyo hore ama waayo-aragnimo carruurnimo oo xun
• Isbeddelada waaweyn ee nolosha sida furriinka, shaqo la'aanta, ama dhaqaaqista
• Xaaladaha caafimaad ee daba-dheeraada ee saameeya niyaddaada
• Go'doominta bulsho ama la'aanta nidaamyada taageerada
• U janjeera in aad noqoto qof qumman ama is-dhaliil badan

In la haysto arrimahan khatarta ah macnaheedu maaha inaad hubaal u baahan doonto daaweyn, laakiin waxay kaa dhigi karaan mid aad ugu nugul inuu ku dhaco caqabadaha caafimaadka dhimirka. CBT waxay si gaar ah u caawin kartaa dhisidda adkeysiga ka dhanka ah walbahaarkaas.

Waxyaabaha khatarta ah ee aan caadiga ahayn laakiin muhiimka ah waxaa ka mid ah in la haysto taariikhda isticmaalka maandooriyaha, la kulanka cagajuglaynta goobta shaqada, ama la tacaalida xaaladaha xanuunka daba-dheeraada. Xaaladahan waxay abuuri karaan caqabado caafimaadka dhimirka oo gaar ah oo CBT si wanaagsan u qalabaysan tahay in wax looga qabto.

Waa maxay dhibaatooyinka suurtagalka ah ee aan wax looga qaban arrimaha caafimaadka dhimirka?

Marka arrimaha caafimaadka dhimirka aan la daweyn, waxay si weyn u saameyn karaan nolol maalmeedkaaga iyo xiriirkaaga. War wanaagsan ayaa ah in aqoonsiga dhibaatooyinkan suurtagalka ah ay ku dhiirigelin karaan inaad caawimaad raadsato marka aad u baahato.

Xaaladaha caafimaadka dhimirka ee aan la daweyn karin waxay keeni karaan dhibaatooyin dhowr ah oo halis ah:

• Ka sii darida calaamadaha niyad-jabka ama welwelka
• Dhibaatada xiriirka iyo xiriirka bulsho
• Dhibaatooyinka shaqada ama dugsiga, oo ay ku jiraan waxqabadka oo hooseeya
• Arrimaha caafimaadka jireed sida madax xanuunka, dhibaatooyinka dheefshiidka, ama cilladaha hurdada
• Kordhinta khatarta isticmaalka maandooriyaha oo ah hab lagu wajaho
• Dhibaatooyinka dhaqaale ee ka dhasha shaqada oo la seegay ama go'aamada degdega ah

Caqabadaha caafimaadka dhimirka waxay sidoo kale saameyn karaan habkaaga difaaca, taasoo kaa dhigaysa mid aad ugu nugul xanuunka jireed. Cadaadiska daba-dheeraada iyo welwelka waxay keeni karaan dhiig kar, dhibaatooyinka wadnaha, iyo xaalado kale oo caafimaad oo halis ah.

Xaalado dhif ah, xaaladaha caafimaadka maskaxda ee aan la daweynin waxay keeni karaan fikrado is-dhaawacid ama is-dilid. Haddii aad la kulanto fikradahan, aad bay muhiim u tahay in aad raadsato caawimaad xirfadeed oo degdeg ah ama aad la xiriirto khadka caawinta xaaladaha degdega ah.

Goorma ayaan dhakhtar u tagayaa Daaweynta Dabeecadda Garashada?

Waa inaad tixgelisaa CBT marka fikradahaaga, dareenkaaga, ama dabeecadahaagu ay farageliyaan noloshaada maalinlaha ah ama xiriirkaaga. Looma baahna in aad sugto ilaa waxyaabuhu ay noqdaan kuwo daran ka hor inta aanad caawimaad raadin.

Tixgeli inaad la xiriirto xirfadle caafimaadka maskaxda haddii aad la kulanto:

• Murugo joogto ah ama rajo la'aan oo socota in ka badan laba toddobaad
• Walbahaar xaddidaya waxqabadkaaga ama keena calaamado jireed
• Dhibaato hurdo ama diiradda saarida hawlaha maalinlaha ah
• Dhibaatooyinka xiriirka oo isku soo noqnoqda inkasta oo aad dadaashay
• Fikrado ku saabsan is-dhaawacid ama dadka kale
• Isticmaalka khamriga ama daroogada oo kordhay si looga gudbo walbahaarka

Looma baahna in aad qabtid xaalad caafimaad maskaxeed oo la ogaaday si aad uga faa'iidaysato CBT. Dad badan ayaa helaya daaweynta oo waxtar u leh maaraynta walbahaarka maalinlaha ah, hagaajinta xirfadaha isgaarsiinta, ama socodsiinta isbeddelada waaweyn ee nolosha.

Haddii aadan hubin in CBT ay ku habboon tahay, tixgeli inaad marka hore la hadasho dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah. Waxay kaa caawin karaan inaad go'aamiso haddii daaweyntu ay faa'iido yeelan karto oo ay bixin karto tixraacyo xirfadlayaasha caafimaadka maskaxda ee aqoonta leh.

Su'aalaha inta badan la is weydiiyo ee ku saabsan Daaweynta Dabeecadda Garashada

S.1 Daaweynta Dabeecadda Garashada ma wax ku ool ah walbahaarka?

Haa, CBT aad ayay ugu fiican tahay daaweynta noocyada kala duwan ee xanuunada walbahaarka. Cilmi-baadhistu waxay si joogto ah u muujisaa in CBT ay si weyn u yarayn karto calaamadaha walbahaarka oo ay dadka ka caawin karto inay horumariyaan xirfado wax ka qabasho oo waara.

CBT ee walaaca wuxuu diiradda saarayaa aqoonsiga iyo caqabadaha fikradaha walaaca leh, si tartiib tartiib ah u wajahida xaaladaha laga cabsado, iyo barashada farsamooyinka nasashada. Dad badan ayaa ogaada horumar ku yimaada heerarka walaaca ee u dhexeeya 8 ilaa 12 kulan.

Q.2 Miyuu CBT ka shaqeeyaa si ka wanaagsan daawada?

CBT waxay noqon kartaa mid wax ku ool ah daawada xaalado badan oo caafimaadka maskaxda ah, faa'iidooyinkuna inta badan way sii jiraan ka dib marka daaweyntu dhammaato. Habka ugu wanaagsan wuxuu ku xiran yahay xaaladdaada gaarka ah iyo doorbidkaaga.

Dadka qaar waxay ka faa'iidaystaan CBT oo keliya, halka kuwa kalena ay helaan isku-darka daaweynta iyo daawada oo aad u caawiya. Bixiyahaaga daryeelka caafimaadku wuxuu kaa caawin karaa inaad go'aamiso qorshaha daaweynta ugu fiican ee baahiyahaaga.

Q.3 Muddo intee le'eg ayay qaadataa CBT inuu shaqeeyo?

Dadka badankoodu waxay bilaabaan inay ogaadaan horumar qaar ka mid ah kulamadii ugu horreeyay ee CBT, laakiin isbeddelka waara wuxuu caadi ahaan qaataa 12 ilaa 20 kulan. Waqtiga saxda ah wuxuu ku xiran yahay walaacyadaaga gaarka ah iyo sida joogtada ah ee aad u dhaqan geliso farsamooyinka.

Dadka qaba astaamo fudud ayaa laga yaabaa inay arkaan horumar muhiim ah dhawr kulan gudahood, halka kuwa kale ee qaba arrimaha aadka u adag ay u baahan karaan daaweyn muddo dheer ah. Dhakhtarkaaga maskaxda ayaa kula shaqeyn doona si uu u dejiyo filashooyin macquul ah.

Q.4 Ma sameyn karaa CBT online mise waxay u baahan tahay inuu ahaado qof ahaan?

CBT waxay noqon kartaa mid wax ku ool ah online iyo qof ahaanba. Dad badan ayaa helaya daaweynta internetka oo ku habboon oo u caawisa sidii kulamada fool-ka-foolka ah, gaar ahaan xaaladaha sida walaaca iyo niyad-jabka.

CBT-da internetka waxay bixisaa dabacsanaan jadwalka waxayna meesha ka saartaa wakhtiga safarka, taasoo ka dhigaysa mid sahlan in la ilaaliyo joogtaynta joogtada ah. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar waxay door bidaan xiriirka shakhsi ahaaneed ee kulamada shakhsi ahaaneed.

Q.5 Haddii CBT ii shaqeyn waayo?

Haddii CBT aanu kaa caawinayn ka dib dhowr kulan, ha ka quusan daaweynta gebi ahaanba. Dhakhtarkaaga maskaxda ayaa hagaajin kara habkooda, ama waxa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato nooc kale oo daaweyn ah ama ikhtiyaaraadka daaweynta dheeraadka ah.

Mararka qaarkood CBT-da waxay qaadataa waqti dheer si ay u shaqeyso xaaladaha qaarkood, ama waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad marka hore wax ka qabato arrimaha hoose. Bixiyahaaga caafimaadka maskaxda ayaa kaa caawin kara inaad sahamiso daaweyn kale oo ku saleysan caddaynta oo laga yaabaa inay ku habboon tahay xaaladdaada.