Pse ndihen të rënda krahët e mi? Kuptimi i atij ndjesie të lodhur, të rënduar

Nëse krahët tuaj ndihen të rënduar, nuk jeni vetëm. Kjo ndjesi mund të shfaqet papritur ose të krijohet me kalimin e kohës. Mund të ndjehet sikur krahët tuaj janë prej plumbi, ose sikur ngritja e tyre kërkon më shumë përpjekje se zakonisht. Ndonjëherë shoqërohet me lodhje, dobësi, apo edhe mpirje. Të kuptuarit e asaj që mund të fshihet pas kësaj ndjesie mund t'ju ndihmojë të kuptoni kur duhet të pushoni dhe kur duhet të kërkoni mbështetje.

Çfarë do të thotë kur krahët tuaj ndihen të rënduar?

Kur krahët tuaj ndihen të rënduar, zakonisht do të thotë se diçka po ndikon në funksionimin e muskujve, nervave ose enëve tuaja të gjakut. Ndjesia është mënyra e trupit tuaj për të sinjalizuar se diçka ka nevojë për vëmendje. Mund të jetë diçka e thjeshtë si tejkalimi i përdorimit ose lodhja e muskujve. Ose mund të tregojë për një problem nervor, problem qarkullimi, apo edhe stres.

Krahët tuaj mbështeten në një rrjet kompleks muskujsh, nervash dhe rrjedhje gjaku për t'u lëvizur dhe ndjerë normalisht. Kur ndonjë pjesë e atij rrjeti ndërpritet ose tendoset, mund të fillojë ndjesia e rëndesës. Lajmi i mirë është se shumica e shkaqeve janë të menaxhueshme pasi të kuptoni se çfarë po ndodh.

Cilat janë arsyet e zakonshme pse krahët e mi mund të ndihen të rënduar?

Ka disa arsye të përditshme pse krahët tuaj mund të ndihen të rënduar. Këto janë shkaqet që mjekët shohin më shpesh, dhe ato priren të reagojnë mirë ndaj ndryshimeve ose trajtimeve të thjeshta. Le të ecim me kujdes përmes tyre në mënyrë që të mund të dalloni se çfarë mund të ndodhë.

Para së gjithash, lodhja e muskujve nga tejkalimi i përdorimit është një nga fajtorët më të shpeshtë. Nëse keni qenë duke ngritur, mbajtur, tastuar ose bërë lëvizje të përsëritura, muskujt tuaj mund të lodhen dhe të dhëmbin. Kjo krijon një ndjesi të rënduar, të dhimbshme që zakonisht përmirësohet me pushim. Muskujt tuaj thjesht po kërkojnë një pauzë.

Tjetra, qëndrimi i dobët mund të vendosë një tendosje shtesë në shpatulla, qafë dhe krahë. Kur uleni shtremërisht ose përkuleni përpara, veçanërisht ndërsa punoni në një zyrë ose shikoni telefonin tuaj, muskujt e pjesës së sipërme të trupit tuaj duhet të punojnë më shumë. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në atë ndjesi të rëndesës, të tërheqjes në krahët tuaj.

Stresi dhe ankthi gjithashtu luajnë një rol më të madh sesa shumë njerëz e kuptojnë. Kur ndiheni të shqetësuar ose të mbingarkuar, trupi juaj tendoset. Shpatullat tuaja mund të ngrihen, muskujt tuaj mund të shtrëngohen dhe frymëmarrja juaj mund të bëhet e cekët. E gjithë kjo mund t'i bëjë krahët tuaj të ndihen të rënduar, të ngushtë, ose edhe të dobët. Sistemi juaj nervor është në tejkalim dhe trupi juaj e reflekton atë tension.

Dehidrimi dhe nivelet e ulëta të elektroliteve gjithashtu mund të ndikojnë në funksionimin e muskujve tuaj. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë ose nëse trupi juaj ka pak minerale si kaliumi ose magnezi, muskujt tuaj mund të ndihen të ngadaltë dhe të rënduar. Kjo është veçanërisht e zakonshme pas ushtrimeve, sëmundjeve, ose gjatë motit të nxehtë.

Duke pasur parasysh këtë, kompresioni nervor është një tjetër shkak i zakonshëm. Kushtet si sindroma e tunelit karpal ose nervi i shtypur në qafë mund të krijojnë rëndesë, mpirje ose ndjesi shpimi në krahë. Këto ndodhin kur një nerv shtypet ose ngushtohet, duke ndërprerë sinjalet midis trurit dhe gjymtyrëve tuaj.

Së fundmi, problemet e qarkullimit mund t'i bëjnë krahët tuaj të ndihen të rënduar ose të enjtur. Nëse rrjedha e gjakut është e reduktuar për shkak të uljes për shumë gjatë, veshjeve të ngushta, ose një kushti vaskular themelor, krahët tuaj mund të ndihen të rënduar. Mund të vini re gjithashtu ftohtësi, ndryshime ngjyre, ose fryrje.

A ka shkaqe më pak të zakonshëm që duhet t'i di?

Po, ka disa mundësi më pak të zakonshme, por ende të rëndësishme për t'u njoftuar. Këto nuk janë gjëra për t'u panikuar, por ia vlen t'i dini që të mund të dalloni modelet dhe të kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme. Le të ju udhëzoj me kujdes përmes tyre.

Neuropatia periferike është një gjendje ku nervat në krahë dhe këmbë dëmtohen. Kjo mund të ndodhë për shkak të diabetit, mungesës së vitaminave, infeksioneve ose kushteve autoimune. Shpesh shkakton rëndesë së bashku me mpirje, djegie ose ndjesi shpimi. Ndjesia mund të jetë më e keqe natën ose pas aktivitetit.

Problemet me tiroide gjithashtu mund të ndikojnë në ndjesinë e muskujve tuaj. Kur gjëndra juaj tiroide prodhon shumë pak hormon, një gjendje e quajtur hipotiroidizëm, mund të ndjeheni të lodhur, të dobët dhe të rënduar në të gjithë trupin, duke përfshirë krahët. Mund të vëreni gjithashtu shtim në peshë, lëkurë të thatë, ose ndjenjë të pazakontë ftohtësi.

Fibromialgjia është një gjendje kronike që shkakton dhimbje të përhapur, lodhje dhe rëndësi të muskujve. Njerëzit me fibromialgji shpesh përshkruajnë gjymtyrët e tyre sikur të jenë të mbushur me rërë ose beton. Rëndësia mund të lëvizë dhe mund të shoqërohet me probleme gjumi dhe mjegullim mendor.

Skleroza e shumëfishtë, ose SM, është një gjendje neurologjike ku sistemi imunitar sulmon mbulesën mbrojtëse të nervave. Kjo mund të shkaktojë rëndesë, dobësi, mpirje ose probleme koordinimi në krahë. Simptomat shpesh vijnë dhe shkojnë, dhe mund të përkeqësohen me nxehtësi ose stres.

Efektet anësore të medikamenteve janë një mundësi tjetër. Disa ilaçe, veçanërisht ato të përdorura për presionin e gjakut, kolesterolin ose shëndetin mendor, mund të shkaktojnë dobësi ose rëndësi të muskujve. Nëse keni filluar një medikament të ri rreth kohës kur filluan simptomat tuaja, kjo mund të jetë lidhja.

Cilat janë kushtet e rralla që mund të shkaktojnë rëndesë në krahë?

Edhe pse të rralla, ka disa kushte serioze që mund të shkaktojnë rëndesë në krahë. Dua t'i përmend këto jo për t'ju trembur, por për t'ju ndihmuar të dalloni kur diçka urgjente mund të ndodhë. Këto kushte janë të pazakonta, por të diturit e shenjave mund të jetë jetëshpëtuese.

Një goditje në tru ose sulm ishemik transitor, i quajtur ndonjëherë mini-goditje, mund të shkaktojë rëndesë ose dobësi të papritur në një ose të dy krahët. Kjo ndodh kur bllokohet rrjedha e gjakut në pjesë të trurit. Shenjat e tjera përfshijnë rënien e fytyrës, vështirësi në të folur, konfuzion, ose ndryshime të papritura të shikimit. Nëse vëreni këto simptoma, keni nevojë për kujdes urgjent menjëherë.

Problemet me zemrën, duke përfshirë anginën ose edhe një sulm në zemër, ndonjëherë mund të paraqiten si rëndesë në krahë. Kjo është më e zakonshme në krahun e majtë, por mund të ndodhë në të dy. Ju gjithashtu mund të ndjeni presion në gjoks, mungesë frymëmarrjeje, nauze, ose dhimbje nofullash. Gratë veçanërisht mund të përjetojnë simptoma më pak tipike. Nëse keni ndonjë shqetësim se zemra juaj mund të jetë e përfshirë, kërkoni ndihmë menjëherë.

Miastenia gravis është një çrregullim autoimun i rrallë që shkakton dobësi dhe rëndesë të muskujve, veçanërisht pas aktivitetit. Dobësia shpesh prek sytë, fytyrën dhe krahët. Simptomat zakonisht përmirësohen me pushim dhe përkeqësohen me përdorim. Kjo gjendje kërkon trajtim të specializuar, por mund të menaxhohet mirë me kujdesin e duhur.

Sindroma Guillain-Barré është një gjendje e rrallë ku sistemi imunitar sulmon nervat. Shpesh fillon me mpirje dhe dobësi në këmbë, pastaj lëviz lart drejt krahëve. Rëndësia mund të përparojë shpejt dhe mund të ndikojë në frymëmarrje. Kjo është një emergjencë mjekësore, por shumica e njerëzve rikuperohen me trajtim.

Sëmundja Lou Gehrig, ose ALS, është një sëmundje neurologjike progresive që prek qelizat nervore në tru dhe palcën kurrizore. Simptomat e hershme mund të përfshijnë dobësi, rëndesë, ose dridhje në krahë ose këmbë. Kjo gjendje është e rrallë, dhe shumica e rasteve të rëndesës në krahë nuk janë për shkak të ALS. Por nëse dobësia është progresive dhe shoqërohet me tkurrje muskulore, ia vlen të diskutohet me një mjek.

Kur duhet të shqetësohem për krahët e rënduar?

Shumicën e kohës, krahët e rënduar nuk janë shenjë e diçkaje serioze. Por ka disa situata kur duhet të kërkoni kujdes mjekësor. Të diturit e këtyre shenjave paralajmëruese mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për atëherë kur duhet të veproni.

Duhet të kërkoni ndihmë të menjëhershme nëse rëndësia në krahë shfaqet papritur, veçanërisht nëse është në një anë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni gjithashtu vështirësi në të folur, rënien e fytyrës, konfuzion, ose dhimbje të forta koke. Këto mund të jenë shenja të një goditjeje në tru, dhe koha është thelbësore.

Gjithashtu telefononi për ndihmë nëse rëndësia shoqërohet me dhimbje në gjoks, presion, mungesë frymëmarrjeje, ose nauze. Këto mund të sinjalizojnë një problem me zemrën, dhe të kontrolluarit shpejt është e rëndësishme. Mos prisni ose përpiquni të injoroni këto simptoma.

Duke pasur parasysh këtë, duhet të caktoni një vizitë te mjeku juaj nëse rëndësia zgjat më shumë se disa ditë, përkeqësohet me kalimin e kohës, ose nuk përmirësohet me pushim. Simptomat e vazhdueshme ose përkeqësuese meritojnë vëmendje në mënyrë që të mund të merrni një diagnozë të duhur.

Gjithashtu duhet të vizitoni mjekun tuaj nëse vëreni simptoma të tjera si mpirje, ndjesi shpimi, dhimbje, enjtje, ndryshime ngjyre, ose dridhje muskulore. Këto shenja shtesë mund t'i ndihmojnë ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor të kuptojë se çfarë po ndodh dhe të drejtojë testet ose trajtimet e duhura.

Nëse rëndësia po ndikon në jetën tuaj të përditshme, duke e bërë të vështirë punën, gjumin, ose kujdesin për veten, kjo është një arsye tjetër e mirë për të kërkuar ndihmë. Ju meritoni të ndiheni rehat dhe të aftë në trupin tuaj, dhe ka ndihmë të disponueshme.

Si do ta kuptojë mjeku im se çfarë po e shkakton këtë?

Mjeku juaj do të fillojë duke biseduar me ju rreth simptomave tuaja dhe historisë tuaj shëndetësore. Kjo bisedë është me të vërtetë e rëndësishme sepse ndihmon në ngushtimin e mundësive. Jini gati të përshkruani kur filloi rëndësia, çfarë e përmirëson ose e përkeqëson atë, dhe çfarë simptomash të tjera keni vërejtur.

Më pas, mjeku juaj do të bëjë një ekzaminim fizik. Ata do të kontrollojnë forcën, reflekset, ndjeshmërinë dhe diapazonin e lëvizjes tuaj. Ata gjithashtu mund të dëgjojnë zemrën dhe mushkëritë tuaja, të kontrollojnë presionin e gjakut dhe të shikojnë qëndrimin dhe mënyrën se si ju lëvizni. Këto kontrolle të thjeshta mund të zbulojnë shumë.

Në varësi të asaj që gjejnë, mjeku juaj mund të porosisë disa teste. Analiza e gjakut mund të kontrollojë për probleme me tiroide, mungesa vitaminash, çekuilibrime elektrolitike, ose shenja inflamacioni. Testet imazherike si rrezet X, ultratingujt ose skanimet MRI mund të shikojnë kockat, muskujt, nervat dhe enët tuaja të gjakut.

Studimet e përçimit nervor ose elektromiografia, e quajtur ndonjëherë EMG, mund të testojnë se sa mirë komunikojnë nervat dhe muskujt tuaj. Këto teste mund të ndihmojnë në diagnostikimin e kushteve si sindroma e tunelit karpal, neuropatia, ose çrregullimet muskulore. Ato zakonisht kryhen nga një specialist i quajtur neurolog.

Ndonjëherë, mjeku juaj mund t'ju referojë te një specialist për vlerësim të mëtejshëm. Ky mund të jetë një neurolog, reumatolog, kardiolog, ose fizioterapeut, në varësi të asaj që ata dyshojnë. Marrja e ekspertizës së duhur mund t'ju ndihmojë të merrni përgjigje dhe lehtësim më shpejt.

Çfarë mund të bëj në shtëpi për t'i ndihmuar krahët e mi të ndihen më mirë?

Ka disa hapa të butë, mbështetës që mund t'i merrni në shtëpi për të lehtësuar rëndesën në krahët tuaj. Këto strategji funksionojnë më mirë kur shkaku lidhet me lodhjen e muskujve, qëndrimin ose stresin. Le t'ju udhëzoj përmes tyre në mënyrë që të ndiheni të fuqizuar të kujdeseni për veten.

Para së gjithash, pushimi është shpesh ilaçi më i mirë nëse krahët tuaj janë të lodhur nga tejkalimi i përdorimit. Jepini muskujve tuaj kohë të rikuperohen duke shmangur lëvizjet e përsëritura ose ngritjen e rëndë për disa ditë. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos i shtyni dhimbjen ose lodhjen.

Stretchingu i butë mund të ndihmojë në lirimin e tensionit dhe përmirësimin e qarkullimit. Provoni të rrotulloni shpatullat prapa, të shtrini krahët lart, dhe të ktheni qafën ngadalë nga njëra anë në tjetrën. Lëvizni ngadalë dhe merrni frymë thellë ndërsa shtriheni. Kjo mund të ndihet vërtet qetësuese.

Vendosja e nxehtësisë ose të ftohtit gjithashtu mund të ofrojë lehtësim. Kompresat e ngrohta ose jastëkët ngrohës mund të relaksojnë muskujt e ngushtë dhe të përmirësojnë rrjedhën e gjakut. Paketimet e ftohta mund të reduktojnë inflamacionin dhe të mpirë shqetësimin. Përdorni atë që ndihet më mirë për ju, dhe kufizoni aplikimin në rreth 15-20 minuta në kohë.

Të qëndruarit i hidratuar dhe të ngrënit një dietë të ekuilibruar mbështet muskujt dhe nervat tuaj. Sigurohuni që po pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës. Përfshini ushqime të pasura me kalium, magnez, dhe vitamina B, si banane, perime me gjethe të errët, arra dhe drithëra të plota.

Përmirësimi i qëndrimit tuaj mund të bëjë gjithashtu një ndryshim të madh. Uluni drejt me shpatulla të relaksuara dhe ekranin tuaj në nivelin e syve. Merrni pauza për të qëndruar në këmbë, shtrirë dhe lëvizur. Këto rregullime të vogla mund të reduktojnë tendosjen në krahët dhe pjesën e sipërme të trupit tuaj.

Menaxhimi i stresit përmes frymëmarrjes së thellë, meditimit ose lëvizjes së butë si joga mund të ndihmojë muskujt tuaj të relaksohen. Kur sistemi juaj nervor qetësohet, tensioni në krahët tuaj shpesh lehtësohet gjithashtu. Edhe disa minuta frymëmarrjeje të vetëdijshme mund të ndihmojnë.

Cilat trajtime mund të rekomandojë mjeku im?

Trajtimi varet nga ajo që po shkakton rëndesën në krahë. Pasi mjeku juaj të identifikojë shkakun fillestar, ai mund të përshtatë një plan që i përshtatet nevojave tuaja. Këtu janë disa nga qasjet që ata mund të sugjerojnë, në varësi të situatës tuaj.

Për kompresimin nervor si sindroma e tunelit karpal ose nervi i shtypur, mjeku juaj mund të rekomandojë një mbulesë ose mbajtëse për të mbajtur kyçin ose qafën tuaj në një pozicion neutral. Fizioterapia gjithashtu mund të ndihmojë duke forcuar muskujt dhe përmirësuar qëndrimin. Në disa raste, mund të nevojitet kirurgjia për të lehtësuar presionin mbi nervin.

Nëse problemet me qarkullimin janë çështja, mjeku juaj mund të sugjerojë veshje kompresuese, ngritje, ose ushtrime për të përmirësuar rrjedhën e gjakut. Në raste më serioze, mund të jenë të nevojshme medikamente ose procedura për të hapur enët e bllokuara. Mjeku juaj do t'ju udhëheqë bazuar në ashpërsinë.

Për kushte si hipotiroidizmi ose mungesat vitaminike, trajtimi zakonisht përfshin medikamente ose suplemente për të rivendosur nivelet normale. Pasi nivelet tuaja të jenë balancuar, rëndësia shpesh përmirësohet. Monitorimi i rregullt ndihmon në mbajtjen e gjërave në rrugë.

Nëse fibromialgjia ose një tjetër gjendje kronike dhimbjeje është shkaku, mjeku juaj mund të rekomandojë një kombinim të medikamenteve, fizioterapisë dhe ndryshimeve të stilit të jetesës. Ushtrimet e buta, zakonet e mira të gjumit dhe menaxhimi i stresit janë pjesë kyçe për t'u ndjerë më mirë.

Për kushte autoimune ose neurologjike si miastenia gravis ose SM, trajtimi shpesh përfshin medikamente që qetësojnë sistemin imunitar ose përmirësojnë funksionin nervor. Specialistët do të punojnë me ju për të gjetur qasjen më të mirë dhe për ta rregulluar atë sipas nevojës.

Fizioterapia është një rekomandim i zakonshëm për shumë shkaqe të rëndesës në krahë. Një terapist mund t'ju mësojë ushtrime për të forcuar muskujt e dobët, për të përmirësuar fleksibilitetin dhe për të reduktuar dhimbjen. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mësoni mekanika më të mira të trupit për të parandaluar probleme të ardhshme.

Si mund t'i parandaloj që krahët e mi të ndihen të rënduar përsëri?

Parandalimi ka të bëjë me kujdesin për trupin tuaj në mënyra të vogla, të qëndrueshme. Këto zakone mund t'ju ndihmojnë të shmangni shqetësimin e krahëve të rënduar dhe të mbani muskujt, nervat dhe qarkullimin tuaj të shëndetshëm. Le të ndaj disa këshilla praktike që mund të përshtaten në rutinën tuaj ditore.

Kini kujdes për qëndrimin tuaj gjatë ditës. Mbani shpatullat prapa, kokën të ekuilibruar mbi shtyllën kurrizore, dhe krahët e mbështetur kur uleni. Rregulloni hapësirën tuaj të punës në mënyrë që ekrani i kompjuterit tuaj të jetë në nivelin e syve dhe karrigia juaj të mbështesë pjesën e poshtme të shpinës.

Merrni pushime të rregullta nga aktivitetet e përsëritura. Nëse tastoni, shkruani, ose përdorni mjete për periudha të gjata, ndaloni çdo 30 minuta për t'u shtrirë dhe për t'u lëvizur. Edhe një ecje e shpejtë ose një lëkundje krahësh mund të ndihmojë në parandalimin e lodhjes së muskujve dhe tensionit.

Qëndroni aktiv me ushtrime të rregullta. Lëvizja i mban muskujt tuaj të fortë, nervat tuaj të shëndetshëm dhe qarkullimin tuaj të rrjedhshëm. Synoni për një përzierje të stërvitjes së forcës, shtrirjes dhe aktivitetit aerobik. Nuk keni nevojë të bëni asgjë intensive. Lëvizja e butë dhe e qëndrueshme është ajo që ka rëndësi.

Menaxhoni stresin me praktika që qetësojnë mendjen dhe trupin tuaj. Qoftë frymëmarrje e thellë, mbajtje ditari, kohë në natyrë, ose bisedë me një mik, gjeni atë që ju ndihmon të ndiheni të tokëzuar. Reduktimi i stresit mund të lehtësojë tensionin muskulor dhe të përmirësojë atë se si ndihet i gjithë trupi juaj.

Qëndroni i hidratuar dhe i ushqyer. Pini ujë rregullisht dhe hani vakte që përfshijnë një shumëllojshmëri nutrientësh. Muskujt dhe nervat tuaj kanë nevojë për karburant për të funksionuar mirë, dhe zgjedhjet e vogla, të qëndrueshme shtojnë me kalimin e kohës.

Dëgjoni trupin tuaj dhe pushoni kur keni nevojë. Nëse vëreni shenja të hershme të rëndesës ose lodhjes, jepni vetes leje të ngadalësoni. Të kapurit e problemeve herët mund t'i parandalojë që ato të bëhen çështje më të mëdha.