A Rrit Pagjumësia Lëkurë Testosteronin? Ja Çfarë Thonë Provat

Pagjumësia lëkurë nuk e rrit drejtpërdrejt testosteronin. Nuk ka asnjë studim që tregon se heqja e rrobave natën e shkakton trupin tuaj të prodhojë më shumë nga ky hormon. Megjithatë, fjetja pa rroba mund të mbështesë dy gjëra që ndikojnë në testosteron: cilësinë më të mirë të gjumit dhe temperaturën më të ftohtë të skrotumit.

Si Ndikon Gjami në Testosteron?

Gjami është një nga faktorët më të rëndësishëm në prodhimin e testosteronit. Trupi juaj prodhon shumicën e testosteronit të tij ditor ndërsa ju flini, veçanërisht gjatë gjumit të thellë dhe fazave REM (lëvizja e shpejtë e syve).

Një rishikim i botuar në PMC mbi çrregullimet e gjumit dhe testosteronin zbuloi se rritja e testosteronit varet nga gjumi, jo vetëm e lidhur me orën tuaj biologjike. Kërkon të paktën tre orë gjumë me arkitekturë normale të gjumit. Kjo do të thotë që trupi juaj ka nevojë të kalojë nëpër fazat e duhura të gjumit që testosteroni të prodhohet në mënyrë efikase.

Kur gjumi shkurtohet, efekti është domethënës. Një studim i cituar në të njëjtin rishikim zbuloi se burra të rinj të shëndetshëm që flinin vetëm pesë orë në natë për tetë netë përjetuan një rënie prej 10 deri në 15 për qind të niveleve të testosteronit. Kjo është një rënie kuptimplote nga thjesht kufizimi i lehtë i gjumit.

Pra, pyetja e vërtetë bëhet: a ju ndihmon pagjumësia lëkurë të flini më mirë?

A Mundet Pagjumësia Lëkurë të Përmirësojë Cilësinë e Gjumit?

Mundet, dhe arsyeja lidhet me temperaturën e trupit.

Trupi juaj ftohet natyrshëm ndërsa ju përgatiteni për gjumë. Kjo rënie në temperaturën bazë është një sinjal për trurin tuaj se është koha për t'u pushuar. Ajo shkakton lirimin e melatoninës, një hormon që ju ndihmon të flini dhe të qëndroni në gjumë.

Veshja e rrobave të rënda ose të ngushta për të fjetur mund të ngecë nxehtësinë dhe të ndërhyjë në këtë proces natyral ftohës. Fjetja pa rroba lejon lëkurën tuaj të lëshojë nxehtësinë më lirshëm. Kjo mund t'ju ndihmojë të flini më shpejt, të qëndroni në gjumë të thellë më gjatë dhe të reduktoni numrin e herëve që zgjoheni gjatë natës.

Cilësia më e mirë e gjumit do të thotë që trupi juaj ka një mundësi më të mirë për të kaluar nëpër fazat e gjumit të thellë ku ndodh prodhimi i testosteronit. Pra, ndërsa pagjumësia lëkurë nuk e rrit testosteronin më vete, ajo mund të mbështesë kushtet që trupi juaj ka nevojë për ta prodhuar atë në mënyrë efikase.

A Ka Rëndësi Temperatura e Skrotumit për Testosteronin?

Po, dhe këtu pagjumësia lëkurë mund të ofrojë një përfitim më të drejtpërdrejtë për meshkujt.

Testikujt janë të vendosur jashtë trupit për një arsye. Ata duhet të qëndrojnë rreth 2 deri në 4 gradë Celsius më të ftohtë se temperatura bazë e trupit tuaj për funksion optimal. Si prodhimi i spermës ashtu edhe sinteza e testosteronit janë të ndjeshëm ndaj nxehtësisë.

Një studim i botuar në PubMed zbuloi se temperaturat e skrotumit janë më të larta gjatë pushimit dhe gjumit. Studiuesit treguan se ftohja e skrotumit gjatë natës çoi në një rritje të konsiderueshme të përqendrimit të spermës dhe prodhimit total të spermës. Ndërsa ky studim i veçantë u fokusua në cilësinë e spermës, i njëjti parim vlen edhe për qelizat Leydig në testikuj që prodhojnë testosteron. Nxehtësia e tepërt mund të dëmtojë funksionin e tyre me kalimin e kohës.

Veshja e të brendshmeve të ngushta ose e pizhamave të rënda për të fjetur mund të rrisë temperaturën e skrotumit dhe të ngecë nxehtësinë pikërisht aty ku nuk e dëshironi. Fjetja lëkurë, ose të paktën me rroba të lirshme, lejon që zona e skrotumit të qëndrojë më e ftohtë gjatë gjithë natës.

Kërkimet kanë treguar gjithashtu se meshkujt që veshin boxerë të lirshëm kanë tendencë të kenë numër më të lartë spermatozësh krahasuar me ata që veshin të brendshme të ngushta. Lidhja midis temperaturës testikulare dhe shëndetit riprodhues është e mbështetur mirë.

Nëse jeni kuriozë se si zakonet e jetesës ndikojnë në shëndetin e spermës, lexoni nëse masturbimi ndikon në numrin e spermatozëve eksploron një pyetje tjetër të zakonshme.

Çfarë E Përcakton Në Të Vërtetë Nivelet Tuaja Të Testosteronit?

Pagjumësia lëkurë është një pjesë e vogël e një pamjeje shumë më të madhe. Disa faktorë kanë një ndikim më të fortë dhe më të qëndrueshëm në nivelet e testosteronit.

Kohëzgjatja e gjumit dhe cilësia janë pranë kryes së listës. Marrja e shtatë deri në nëntë orë gjumë të padërprerë çdo natë i jep trupit tuaj kohën që i nevojitet për të prodhuar testosteron të mjaftueshëm. Gjumë i dobët, punë me turne dhe çrregullime të gjumit si apnea obstruktive e gjumit, të gjitha lidhen me nivele më të ulëta testosteroni.

Pesha trupore ka rëndësi gjithashtu. Yndyra e tepërt trupore, veçanërisht rreth mesit, rrit aktivitetin e aromatazës. Aromataza është një enzimë që konverton testosteronin në estrogjen. Sa më shumë yndyrë trupore të mbani, aq më shumë testosteron mund të konvertohet, duke lënë më pak të qarkullojë në gjakun tuaj.

Ushtrimet, veçanërisht stërvitja me rezistencë dhe stërvitja intervale me intensitet të lartë, janë treguar se mbështesin nivele të shëndetshme të testosteronit. Aktivitetit fizik gjithashtu ndihmon në menaxhimin e peshës dhe përmirëson cilësinë e gjumit, duke krijuar një cikël pozitiv.

Stresi është një faktor tjetër i rëndësishëm. Stresi kronik rrit kortizolin, hormonin kryesor të stresit të trupit tuaj. Kortizoli i lartë mund të shtypë prodhimin e testosteronit. Gjetja e mënyrave për të menaxhuar stresin përmes lëvizjes, pushimit ose mjeteve të tjera të shëndetshme mund të bëjë një ndryshim real.

Dieta luan një rol gjithashtu. Zinku adekuat, vitamina D dhe yndyrat e shëndetshme mbështesin prodhimin e testosteronit. Marrja e tepërt e alkoolit mund ta ulë atë.

Disa medikamente, duke përfshirë disa antidepresivë dhe barna për presionin e gjakut, gjithashtu mund të ndikojnë në testosteron. Nëse merrni ilaçe dhe keni vënë re ndryshime në energji, humor ose funksion seksual, kontrolli se si buspirone ndikon në shëndetin seksual mund të ofrojë kontekst të dobishëm.

A Ndikon Mosha në Mënyrën Si Ndikon Gjami në Testosteron?

Po, ndikon. Testosteroni zvogëlohet natyrshëm me moshën, zakonisht duke filluar nga mesi i 30-ave. Në të njëjtën kohë, cilësia e gjumit priret të zvogëlohet edhe me moshën. Të moshuarit kanë tendencë të kalojnë më pak kohë në gjumë të thellë dhe janë më të prirur të zgjohen gjatë natës.

Një studim i madh duke përdorur të dhënat e NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) zbuloi se lidhja midis kohëzgjatjes së gjumit dhe niveleve të testosteronit ndryshon sipas gjinisë dhe grupmoshës. Te meshkujt më të rinj, gjumi më i shkurtër ishte më qartë i lidhur me nivelet më të ulëta të testosteronit.

Kjo do të thotë që zakonet që ju krijoni rreth gjumit tani, duke përfshirë atë që vishni (ose nuk vishni) për të fjetur, mund të kenë një efekt akumulues me kalimin e kohës.

A Ka Përfitime Të Tjera Nga Pagjumësia Lëkurë?

Përtej efekteve të mundshme hormonale, fjetja pa rroba mund të ofrojë disa përfitime të tjera.

Ajo mund të zvogëlojë rrezikun e infeksioneve me maja dhe mbishjelljes bakteriale tek gratë duke mbajtur zonën gjenitale të ajrosur. Mund të mbështesë shëndetin e lëkurës duke lejuar lëkurën të marrë frymë dhe duke reduktuar fërkimin. Mund të ndihmojë gjithashtu çiftet të ndjehen më të lidhur përmes kontaktit lëkurë me lëkurë, gjë që promovon lirimin e oksitocinës.

Këto nuk janë pretendime drastike shëndetësore, por janë përfitime të vogla, praktike nga një zakon i thjeshtë.

Në Fund Të Fundit

Pagjumësia lëkurë nuk e rrit drejtpërdrejt testosteronin. Por ajo mund të përmirësojë cilësinë e gjumit duke ndihmuar trupin tuaj të ftohet, dhe mund të mbajë temperaturën e skrotumit më të ulët gjatë natës. Të dyja këto faktorë mbështesin kushtet që lejojnë trupin tuaj të prodhojë testosteron më efikase. Në kombinim me zakone të mira gjumi, ushtrime të rregullta, peshë të shëndetshme dhe menaxhim të stresit, pagjumësia lëkurë është një hap i thjeshtë që përshtatet në një pamje më të madhe të shëndetit hormonal.