Çfarë është Metoda 7 Sekonda e Dr. Gina Sam MD?

Pikat kryesore:

> Dr. Gina Sam, MD, është një gastroenterologe që krijoi një rutinë të shpejtë mëngjesi për të ndihmuar lehtësimin e kapsllëkut natyrshëm.

> Metoda përfshin pirjen e ujit të ngrohtë, kryerjen e një poza të thjeshtë joge dhe marrjen e disa frymëmarrjeve të thella menjëherë pas zgjimit.

> Çdo hap ka disa kërkime pas tij, por nuk zëvendëson kujdesin mjekësor nëse kapsllëku juaj është i vazhdueshëm.

Ja një analizë:

Kush është Dr. Gina Sam, MD?

Dr. Gina Sam është një gastroenterologe e certifikuar me mbi 20 vjet përvojë klinike. Ajo u diplomua në Tufts University School of Medicine dhe u trajnua në Mount Sinai Medical Center në Nju Jork. Ajo themeloi Gastrointestinal Institute of Motility and Integrative Health.

Specialiteti i saj është lëvizshmëria gastrointestinale. Kjo do të thotë thjesht që ajo përqendrohet në mënyrën se si ushqimi dhe mbeturinat lëvizin përmes traktit tuaj të tretjes. Ajo trajton kapsllëkun më shpesh sesa shumica e ofruesve në fushën e saj, dhe ky fokus praktik ka formuar këtë ritual mëngjesi.

Ajo fitoi vëmendje më të gjerë pasi ndau këshilla për shëndetin e tretjes në mediat sociale. Metoda e saj e jashtëqitjes 7 sekonda u bë virale, dhe që atëherë, ka pasur shumë konfuzion rreth asaj që përfshin në fakt metoda.

Çfarë është Rituali i Mëngjesit 7 Sekonda nga Dr. Gina Sam?

Emri është pak marketing. Ju nuk do ta përfundoni të gjithë rutinën në 7 sekonda. Por çdo hap është mjaft i shpejtë saqë e gjithë gjëja zgjat rreth një minutë, ndonjëherë edhe më pak. Ja çfarë përfshin:

1. Pini një gotë të plotë ujë të ngrohtë ose në temperaturë dhome në stomak bosh. Trupi juaj ka kaluar 6 deri në 8 orë pa lëngje. Ky ujë ndihmon në zbutjen e feçeve dhe sinjalizon lehtësisht zorrët tuaja të fillojnë të punojnë.

2. Bëni pozën e jogës për lehtësimin e gazrave (Pawanmuktasana). Shtrihuni në shpinë dhe afroni të dy gjunjët drejt gjoksit tuaj. Mbajeni për disa sekonda. Kjo kompreson kolonin, ndihmon në lirimin e gazrave të bllokuara dhe inkurajon lëvizjen e feçeve.

3. Merrni disa frymëmarrje të ngadalta dhe të thella duke përdorur diafragmën tuaj. Kjo aktivizon sistemin tuaj nervor parasimpatik, i cili është ana "pusho dhe trete" e trupit tuaj. Ai relakson muskujt rreth zorrëve dhe dyshemeje pelvike.

Ju mund ta bëni të gjithë këtë shtrirë në shtrat. Pa pajisje, pa shtesa, pa kosto.

A Mund Të Ndihmojnë Pozat e Joga për Jashtëqitje?

Po, disa poza mund të ndihmojnë. Përkatësisht poza për lehtësimin e gazrave aplikon një presion të butë në pjesën e poshtme të barkut. Ai presion ndihmon në lëvizjen e gazrave të bllokuara dhe inkurajon mbeturinave të lëvizin përgjatë zorrëve tuaja.

Një numër studimesh kanë shqyrtuar jogën për mbështetjen e tretjes. Kërkimet e botuara nëpërmjet National Institutes of Health kanë gjetur se praktikat e bazuara në joga mund të përmirësojnë simptomat e kapsllëkut, veçanërisht kur stresi është një faktor kontribues. Kompresimi fizik i çiftëzuar me relaksimin duket se ndihmon funksionimin më të qetë të zorrëve.

Nuk keni nevojë të jeni fleksibël. Nuk keni nevojë për përvojë. Edhe mbajtja e asaj pozite gjunjë-në-gjoks për 10 ose 15 sekonda mund të jetë e mjaftueshme për të ndjerë një ndryshim. Nëse keni probleme me fryrje së bashku me kapsllëkun tuaj, kjo pozë mund të ofrojë lehtësim edhe në këtë drejtim.

Si Ndikon Frymëmarrja e Thellë në Lëvizjet e Zorrëve Tuaja?

Ky është pjesa që shumica e njerëzve nuk e presin. Frymëmarrja juaj dhe lëvizjet e zorrëve tuaja janë të lidhura përmes të njëjtit sistem nervor.

Kur jeni në stres, trupi juaj kalon në modalitetin "luftë ose arratisje". Muskujt tuaj tendosen, përfshirë ata rreth traktit tuaj të tretjes. Kjo e bën më të vështirë lëvizjen e mbeturinave. Frymëmarrjet e ngadalta dhe të thella e kthejnë këtë mbrapsht. Ato aktivizojnë përgjigjen parasimpatike, e cila i tregon trupit tuaj se është e sigurt të relaksohet dhe të tretet.

Stresi është një nga shkaqet më të nënvlerësuara të kapsllëkut. Kërkime nga NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) njohin se ndryshimet në rutinën e përditshme, stresi emocional dhe mungesa e aktivitetit fizik mund të kontribuojnë të gjitha në kapsllëk. Frymëmarrja e thellë trajton pjesën e stresit drejtpërdrejt. Ajo ul kortizolin, lehtëson tensionin e dyshemeje pelvike dhe krijon llojin e qetësisë që zorrët tuaja i nevojiten për të bërë punën e tyre.

A Punon Vërtet Metoda e Jashtëqitjes 7 Sekonda?

Ja një përgjigje e ndershme. Nuk ka prova klinike që testojnë specifikisht "metodën e jashtëqitjes 7 sekonda" si një protokoll të paketuar. Emri është tërheqës, por nuk është një trajtim i studiuar formalisht.

Megjithatë, çdo hap individual ka prova pas tij. Uji i ngrohtë në stomak bosh mund të përmirësojë lëvizshmërinë e zorrëve. Pozat e jogës si Pawanmuktasana mund të lehtësojnë kapsllëkun dhe gazrat. Frymëmarrja e thellë aktivizon sistemin parasimpatik dhe redukton tensionin e zorrëve të lidhur me stresin.

Shumë njerëz që e provojnë këtë në mënyrë konstante thonë se vënë re rregullsi më të mirë brenda pak ditësh deri në dy javë. Por rezultatet varen nga dieta juaj, hidratimi, nivelet e stresit dhe shëndeti i përgjithshëm. Nëse kapsllëku juaj ka rrënjë më të thella, kjo e vetme nuk do ta zgjidhë atë.

Ju mund të keni parë gjithashtu versionin në TikTok ku ju fërkoni grushtat tuaj, pollë me pollë. Ai version pretendon të stimulojë pikat akupresure në duar. Nuk ka prova shkencore për këtë. Versioni me ujë, shtrirje dhe frymëmarrje është ai që bazohet në fiziologjinë aktuale.

Disa njerëz gjithashtu shtojnë uthull molle në ujin e tyre të mëngjesit. Një sasi e vogël, rreth dy lugë çaji të holluar në një gotë, mund të mbështesë tretjen bazuar në kërkime të hershme. Nuk është e detyrueshme që metoda të funksionojë. Dhe nëse keni refluks acid, hiqeni atë.

Kur Duhet Të Vizitoni një Mjek për Kapsllëk?

Nëse ky ritual nuk ka ndihmuar pas dy javësh përpjekjeje konstante, kjo është trupi juaj që ju tregon diçka.

NIDDK e përcakton kapsllëkun si pasjen e më pak se tre lëvizjeve të zorrëve në javë, ose feçe të cilat janë të forta, të thata ose të dhimbshme për t'u kaluar. Sipas udhëzimeve të tyre, të rriturit duhet të synojnë 22 deri në 34 gramë fibra në ditë, së bashku me hidratim adekuat dhe aktivitet fizik të rregullt.

Disa arsye të zakonshme pse kapsllëku vazhdon edhe me zakone të mira:

> Konsum i ulët i fibrave. Frutat si mollët, kivi, dardhat dhe mjedrat janë burime natyrore të shkëlqyera.

> Dehidratim. Edhe dehidratimi i lehtë forcon feçet. Synoni 6 deri në 9 gota ujë në ditë.

> Të qëndrosh shumë ulur. Lëvizja stimulon kontraksionet e zorrëve. Edhe një shëtitje e shkurtër pas vakteve mund të ndihmojë.

> Medikamente. Qetësuesit e dhimbjeve, antidepresivët dhe shtesat e hekurit janë fajtorë të zakonshëm.

> Stresi. Stresi kronik ngadalëson drejtpërdrejt zorrët tuaja.

Këta janë të dyshuarit e zakonshëm, dhe ata tentojnë t'u përgjigjen mirë ndryshimeve të mënyrës së jetesës.

Por në raste më të rralla, kapsllëku i vazhdueshëm mund të sinjalizojë diçka që kërkon një vëzhgim më të afërt. Disfunksioni i dyshemeje pelvike do të thotë që muskujt që ju ndihmojnë të jashtëqitni nuk koordinohen siç duhet. Hipotiroidizmi mund të ngadalësojë funksionin e zorrëve në përgjithësi. Dhe në situata shumë të rralla, mund të përfshihen probleme strukturore si një bllokim ose ngushtim në zorrë.

Nëse vëreni gjak në feçet tuaja, humbje peshe të pashpjegueshme, dhimbje barku konstante ose një ndryshim të papritur në zakonet tuaja të zorrëve, vizitoni mjekun tuaj. Këto nuk janë gjëra që duhen lënë pas dore. Nëse gjithashtu pyesni veten nëse rimediet e thjeshta në shtëpi si terapia me nxehtësi mund të lehtësojë kapsllëkun tuaj, ia vlen të eksplorohet kjo krahas rutinës tuaj.

Si ta Filloni këtë Ritual Çdo Mëngjes

Vendosni alarmimin tuaj dy minuta më herët. Para se të arrini te telefoni juaj, pini gotën tuaj me ujë të ngrohtë. Bëjeni shtrirjen gjunjë-në-gjoks aty në shtrat. Pastaj merrni tre ose katër frymëmarrje të ngadalta.

Kjo është. Konsistenca ka më shumë rëndësi sesa ta bëni në mënyrë perfekte. Nëse humbisni një ditë, thjesht vazhdoni të nesërmen në mëngjes. Me kalimin e kohës, trupi juaj fillon ta presë atë.

Për rezultate më të mira, çiftëzoni ritualin me vakte të pasura me fibra, ujë të mjaftueshëm gjatë ditës, lëvizje të rregullt dhe gjithçka që ju ndihmon të menaxhoni stresin. Një rutinë mëngjesi është një pikënisje. Ajo funksionon më mirë kur pjesa tjetër e ditës e mbështet atë gjithashtu.

Përfundimi

Dr. Gina Sam MD ka ndërtuar këtë ritual rreth parimeve reale fiziologjike. Uji i ngrohtë ripërtërin dhe zbut feçet. Kompresimi i butë lëviz gazrat e bllokuara. Frymëmarrja e thellë qetëson zorrët tuaja. Asgjë nga këto nuk është e komplikuar dhe asgjë nga këto nuk kushton asgjë.

Kjo nuk do të kurë kapsllëkun kronik vetë. Por si një zakon ditor, ajo i jep trupit tuaj një shtytje të butë dhe të qëndrueshme në drejtimin e duhur. Filloni me diçka të vogël. Qëndroni me të. Dhe nëse trupi juaj vazhdon të luftojë, kjo është një shenjë për të gërmuar më thellë me një profesionist.

Zorrët tuaja meritojnë më shumë se sa gërshetimi me hamendje. Nëse kapsllëku vazhdon të kthehet, ose simptomat tuaja janë të vështira për t'u përcaktuar, August mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh. Merrni udhëzime të qarta dhe të personalizuara në meetaugust.ai.