Ushqimet që Ndihmojnë me Ereksionet e Forta: Çfarë Funksionon Realisht

Ereksionet varen nga rrjedha e gjakut. Kur hani ushqime që mbështesin enët e gjakut të shëndetshme dhe përmirësojnë qarkullimin, ju mbështetni drejtpërdrejt funksionin erektil. Ky nuk është një truk apo një zgjidhje e shpejtë. Kjo është biologji bazë vaskulare. Të njëjtat modele dietike që mbrojnë zemrën tuaj, gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e ereksioneve të forta dhe të besueshme.

Pse Dieta Ndefimon Ereksionet?

Një ereksion ndodh kur gjaku mbush indet sfungjerore brenda penisit dhe qëndron atje mjaftueshëm gjatë për aktivitet seksual. Ky proces kërkon që enët tuaja të gjakut të relaksohen dhe të zgjerohen, gjë që varet në masë të madhe nga një molekulë e quajtur oksid nitrik.

Oksidi nitrik prodhohet natyrshëm në trupin tuaj. Ai sinjalizon muskujt e lëmuar në muret e enëve të gjakut të relaksohen, duke lejuar më shumë gjak të qarkullojë. Kur prodhimi i oksidit nitrik është i ulët ose enët e gjakut janë të ngurtësuara dhe të dëmtuara, arritja dhe ruajtja e një ereksioni të fortë bëhet më e vështirë.

Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e botuar në një revistë kryesore të urologjisë zbuloi se si dietat mesdhetare ashtu edhe ato me bazë bimore ishin të lidhura me funksion erektil të përmirësuar. Studiuesit vunë në dukje se ushqimet me bazë bimore rrisin disponueshmërinë e oksidit nitrik përmes disa shtigjeve, gjë që mbështet drejtpërdrejt procesin e vazodilatimit që e bën të mundur ereksionin.

Kjo do të thotë që zgjedhjet dietike nuk janë një shqetësim dytësor. Ato janë themelore.

Cilat Ushqime Mbështesin Ereksione më të Forta?

Perimet me Gjethe të Pasura me Nitrat dhe Panxhari

Spinaqi, rukola, lakra, sallata jeshile dhe panxhari janë ndër burimet më të pasura dietike të nitratave. Trupi juaj i konverton këto nitrat në oksid nitrik, i cili relakson enët e gjakut dhe rrit rrjedhën e gjakut.

Panxhari është studiuar më së shumti. Kërkimet tregojnë se pirja e lëngut të panxharit mund të rrisë në mënyrë të matshme nivelet e oksidit nitrik brenda disa orësh. Spinaqi dhe rukola janë gjithashtu opsione të shkëlqyera ditore. Shtimi i një grushti perime me gjethe në vakte është një nga ndryshimet më të thjeshta që mund të bëni.

Manaferrat dhe Frutat Agrume të Pasura me Flavonoide

Boronicat, luleshtrydhet, manaferrat e zeza, qershorët, portokallët dhe grejpfrutat janë të mbushura me flavonoide, veçanërisht antocianina dhe flavanonet. Një studim i madh vëzhgues që ndiqte mbi 25,000 burra zbuloi se ata që hanin fruta më të pasura me flavonoide kishin një rrezik 9 deri në 11% më të ulët të disfunksionit erektil krahasuar me ata që hani më pak.

Flavonoidet veprojnë duke reduktuar inflamacionin, duke mbrojtur enët e gjakut nga dëmtimi oksidativ dhe duke përmirësuar prodhimin e oksidit nitrik. Manaferrat janë veçanërisht të fuqishme sepse ato ofrojnë përqendrime të larta të këtyre përbërjeve në porcione të vogla.

Peshku Yndyror dhe Omega-3

Salmoni, skumbri, sardelet dhe trofta janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Këto yndyrna reduktojnë inflamacionin në muret e enëve të gjakut, ulin trigliceridet dhe përmirësojnë fleksibilitetin e përgjithshëm vaskular.

Inflamacioni kronik është një nga arsyet kryesore pse enët e gjakut humbasin aftësinë e tyre për t'u zgjeruar siç duhet. Ngrënia e peshkut yndyror dy deri në tre herë në javë ndihmon në kontrollin e këtij inflamacioni. Nëse nuk konsumoni peshk, arrat dhe farat e lirit ofrojnë omega-3 me bazë bimore, megjithëse konvertimi në forma aktive është më pak efikase.

Arra dhe Farëra

Arrat, pistat, bajamet dhe farërat e kungullit ofrojnë L-argininë, një amino acid që trupi juaj e përdor si lëndë të parë për prodhimin e oksidit nitrik. Ato gjithashtu furnizojnë zink, magnez dhe yndyrna të shëndetshme që mbështesin ekuilibrin hormonal dhe shëndetin vaskular.

Pistat meritojnë një përmendje të veçantë. Një studim i vogël klinik zbuloi se burrat që hëngrën rreth 100 gramë pistat në ditë për tre javë treguan përmirësime të matshme në rezultatet e funksionit erektil. Kombinimi i argininës, antioksidantëve dhe yndyrnave të shëndetshme ka kontribuar ndoshta në efekt.

Meloni

Meloni është një nga burimet natyrore më të pasura me L-citrulininë, një amino acid që trupi juaj e konverton në L-argininë dhe më pas në oksid nitrik. Megjithëse do t'ju duhej të hani një sasi të konsiderueshme për një efekt të fortë, është një ushqim i këndshëm dhe i lehtë për t'u përfshirë rregullisht, veçanërisht në muajt më të ngrohtë.

Çokollata e Zezë

Kakao përmban përqendrime të larta të flavanolave, të cilat përmirësojnë funksionin endotelial dhe mbështesin prodhimin e oksidit nitrik. Një katror i vogël çokollatë e zezë (70% kakao ose më e lartë) disa herë në javë mund të kontribuojë në shëndetin më të mirë vaskular. Çokollata e qumështit dhe çokollata e bardhë nuk ofrojnë të njëjtat përfitime sepse përmbajtja e flavanolave është shumë më e ulët.

Cilat Ushqime Duhet t'i Kufizoni?

Ashtu si disa ushqime mbështesin rrjedhën e gjakut, të tjerat veprojnë kundër saj. Këtu janë kryesoret që duhen pasur parasysh.

Mishrat e përpunuar si proshuta, sallami dhe hot dogët përmbajnë nivele të larta natriumi, preservative dhe yndyrna të ngopura që nxisin ngurtësimin arterial dhe inflamacionin. Konsumi i tepërt i sheqerit nxit rezistencën ndaj insulinës dhe obezitetin, të dyja të lidhura fort me disfunksionin erektil. Karbohidratet e rafinuara si buka e bardhë dhe pastelet shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak dhe kontribuojnë në të njëjtat probleme metabolike. Konsumi i rëndë i alkoolit dëmton sinjalizimin nervor dhe zvogëlon testosteronin me kalimin e kohës.

Nuk keni nevojë t'i eliminoni këto ushqime plotësisht. Por nëse ato përbëjnë një pjesë të madhe të dietës tuaj, kalimi drejt ushqimeve të renditura më lart mund të bëjë një ndryshim kuptimplotë gjatë javëve dhe muajve.

A Luan Presioni i Gjakut një Rol?

Patjetër. Presioni i lartë i gjakut dëmton shtresën e brendshme delikate të enëve të gjakut me kalimin e kohës, duke i bërë ato më pak të ndjeshme ndaj oksidit nitrik. Kjo është arsyeja pse disfunksioni erektil shpesh është një nga shenjat e para të sëmundjes kardiovaskulare.

Shumë nga ushqimet e mësipërme, veçanërisht perimet me gjethe, panxhari dhe peshqit yndyrorë, ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut në mënyrë natyrale. Nëse jeni duke menaxhuar presionin e gjakut me medikamente, ia vlen të kuptoni se si disa ilaçe bashkëveprojnë me funksionin seksual. Disa medikamente për presionin e gjakut mund të kontribuojnë në ED ndërsa të tjerat janë më neutrale. Ky udhëzues për gabapentinën dhe presionin e gjakut shpjegon efektin e një ilaçi të zakonshëm në shëndetin vaskular.

A Mund të Ndefikojnë Edhe Medikamentet Funksionin Seksual?

Po. Disa medikamente të zakonshme mund të ndërhyjnë me ereksionet ose libidon, duke përfshirë disa antidepresivë, beta-bllokues dhe ilaçe kundër ankthit. Nëse keni filluar një medikament të ri rreth kohës kur keni vërejtur ndryshime në funksionin erektil, ajo lidhje ia vlen të diskutohet me mjekun tuaj. Ky artikull mbi buspironën dhe efektet anësore seksuale mbulon një shembull në detaj.

Pamja më e Gjerë

Asnjë ushqim i vetëm nuk do të transformojë shëndetin tuaj erektil brenda natës. Por një model dietik konsistent i pasur me perime me gjethe, manaferra, peshq yndyrorë, arra dhe drithëra krijon mjedisin vaskular që trupi juaj ka nevojë për ereksione të forta. Këto janë të njëjtat ushqime që mbrojnë zemrën tuaj, mbështesin presionin e shëndetshëm të gjakut dhe reduktojnë inflamacionin në të gjithë trupin tuaj.

Funksioni erektil është një dritare drejt shëndetit tuaj kardiovaskular. Kur ju ushqeheni për të mbështetur enët tuaja të gjakut, përfitimet shtrihen larg përtej dhomës së gjumit.