Estrogeni është një hormon i rëndësishëm që ndihmon në kontrollin e sistemit riprodhues femëror, por gjithashtu ndikon në shëndetin e meshkujve. Ai luan një rol në shumë funksione trupore, siç janë forca e kockave, nivelet e kolesterolit dhe mënyra se si ndihemi emocionalisht. Ndërsa është e rëndësishme të kesh mjaftueshëm estrogen për një shëndet të mirë, të kesh shumë mund të shkaktojë probleme serioze.

Shumë estrogjen, i njohur si dominimi i estrogjenit, ndodh kur ka një çrregullim midis estrogjenit dhe hormoneve të tjera, veçanërisht progesteronit. Kjo mund të ndodhë për shumë arsye, duke përfshirë zgjedhjet e jetesës, trajtimet hormonale ose kontakti me kimikate të caktuara. Nivelet e larta të estrogjenit mund të çojnë në disa probleme shëndetësore, të tilla si shtimi i peshës, periudhat e parregullta, lodhja dhe një shans më i lartë i disa kancereve.

Shenjat dhe simptomat e tepërt të estrogjenit

Lloji i simptomave	Shenjat dhe simptomat
Simptomat hormonale	Periudha menstruale të rregullta ose të rënda Libido e ulët Dhimbje ose ënjtje e gjirit Keqësim i sindromës premenstruale (PMS)
Simptomat fizike	Shtim i peshës, veçanërisht rreth ijeve dhe kofshëve Fryrje dhe mbajtje uji Hollësim ose humbje flokësh Duar dhe këmbë të ftohta
Simptomat emocionale	Ndryshime të humorit ose acarim Ankth ose depresion Vështirësi në përqendrim (mjegulla e trurit)
Simptoma të tjera	Lodhje ose nivele të ulëta të energjisë Rrezik i shtuar i fibroidëve të mitrës Masa fibrocistike të gjirit

Mënyra natyrale për të larguar tepricën e estrogjenit

1. Hani një dietë me fibra të larta

Fibrat ndihmojnë në lidhjen e tepërt të estrogjenit në traktin tretës dhe e eliminojnë atë përmes jashtëqitjes. Përfshijeni në dietën tuaj ushqime si drithërat e plota, frutat, perimet, bishtajoret dhe farat.

2. Mbështetni shëndetin e mëlçisë

Mëlçia luan një rol kyç në metabolizimin e estrogjenit. Përmirësoni funksionin e mëlçisë me perime cruciferous (brokoli, lulelakër, lakra), hudhra dhe turmeric. Shmangni alkoolin dhe ushqimet e përpunuara për të zvogëluar stresin e mëlçisë.

3. Ekuilibri i shëndetit të zorrëve

Një zorrë e shëndetshme ndihmon në detoksifikimin e estrogjenit. Konsumoni ushqime të fermentuara si kos, kefir dhe lakra të thartë dhe konsideroni marrjen e një shtese probiotike për të përmirësuar florën e zorrëve.

4. Rritni aktivitetin fizik

Ushtrimi i rregullt ndihmon në rregullimin e niveleve të hormoneve duke zvogëluar yndyrën e trupit, e cila mund të ruajë dhe prodhojë estrogjen. Synoni një përzierje të ushtrimeve aerobike dhe ushtrimeve të forcës.

5. Menaxhoni nivelet e stresit

Stresi kronik rrit kortizolin, i cili mund të prishë ekuilibrin e estrogjenit. Praktikoni aktivitete që zvogëlojnë stresin, të tilla si joga, meditimi ose teknikat e frymëmarrjes së thellë.

6. Zgjidhni ushqime organike

Minimzoni ekspozimin ndaj ksenoestrogeneve - kimikateve që imitojnë estrogjenin - duke ngrënë produkte organike dhe duke shmangur mishin dhe produktet e qumështit të trajtuar me hormone.

7. Qëndroni të hidratuar

Pirja e shumë ujit mbështet veshkat dhe sistemin tretës në nxjerrjen e toksinave, duke përfshirë edhe tepricën e estrogjenit.

8. Shmangni ndërprerësit endokrinë

Kufizoni ekspozimin ndaj plastikës, pesticideve dhe produkteve të kujdesit personal që përmbajnë parabene ose ftalate, të cilat mund të rrisin nivelet e estrogjenit. Përdorni enë qelqi dhe produkte natyrale në vend.

Roli i ushtrimit dhe menaxhimit të stresit

Ushtrimi për ekuilibrin e estrogjenit

Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në rregullimin e niveleve të hormoneve, duke përfshirë estrogjenin, përmes disa mekanizmave:

• Zvogëlon yndyrën e trupit: Indet e tepërta të yndyrës mund të prodhojnë dhe ruajnë estrogjen. Ushtrimi ndihmon në zvogëlimin e yndyrës së trupit, veçanërisht në zonat që kanë tendencë të ruajnë estrogjen, siç janë ijet dhe kofshët.

• Përmirëson metabolizmin: Aktiviteti fizik mbështet funksionin e mëlçisë, i cili është thelbësor për shpërbërjen dhe nxjerrjen e tepërt të estrogjenit.

• Rregullon nivelet e insulinës: Nivelet e qëndrueshme të insulinës të arritura përmes ushtrimit mund të zvogëlojnë çrregullimet hormonale që kontribuojnë në rritjen e estrogjenit.

• Stimulon endorfinat: Ushtrimi promovon çlirimin e endorfinës, e cila mund të ndihmojë në stabilizimin e humorit dhe në zvogëlimin e simptomave emocionale të lidhura me estrogjenin.

Këshilla për ushtrime efektive

• Kombino ushtrime aerobike (siç janë vrapimi ose çiklizmi) me trajnim të forcës (siç është ngritja e peshave) për rregullimin optimal të hormoneve.

• Synoni të paktën 30 minuta ushtrim të moderuar, 5 herë në javë.

Menaxhimi i stresit për shëndetin hormonal

Stresi kronik shkakton çlirimin e kortizolit, një hormoni që mund të prishë ekuilibrin e hollë të hormoneve të tjera, duke përfshirë estrogjenin. Menaxhimi efektiv i stresit është çelësi për ruajtjen e niveleve të shëndetshme të estrogjenit:

• Zvogëlon kortizolin: Nivelet e larta të kortizolit mund të pengojnë aftësinë e mëlçisë për të metabolizuar estrogjenin, duke shkaktuar grumbullimin e tij në trup.

• Përmirëson mirëqenien mendore: Stresi kontribuon në ndryshimet e humorit dhe ankthin, simptoma të zakonshme të çrregullimit hormonal. Menaxhimi i stresit mund të lehtësojë këto efekte.

• Mbështet cilësinë e gjumit: Gjumi i dobët për shkak të stresit mund të prishë më tej ciklet hormonale, duke përfshirë rregullimin e estrogjenit.

Teknikat e zvogëlimit të stresit:

• Praktikoni yoga ose meditim për të qetësuar mendjen dhe për të ekuilibruar hormonet.

• Angazhohuni në ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të ulur shpejt nivelet e stresit.

• Kaloni kohë në natyrë ose ndiqni hobi relaksuese për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme.

Përmbledhje

Ushtrimi dhe menaxhimi i stresit luajnë role të rëndësishme në ekuilibrimin e niveleve të estrogjenit. Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në zvogëlimin e yndyrës së trupit, përmirësimin e metabolizmit dhe mbështetjen e funksionit të mëlçisë, të gjitha këto kontribuojnë në eliminimin e tepërt të estrogjenit. Ushtrimi gjithashtu ndihmon në rregullimin e niveleve të insulinës dhe në rritjen e humorit përmes çlirimit të endorfinës.

Nga ana tjetër, menaxhimi i stresit është thelbësor pasi stresi kronik rrit nivelet e kortizolit, i cili mund të prishë ekuilibrin hormonal, duke përfshirë estrogjenin. Praktikat e zvogëlimit të stresit, të tilla si joga, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, ndihmojnë në uljen e kortizolit, përmirësimin e mirëqenies mendore dhe promovimin e një gjumi më të mirë, të gjitha këto mbështesin nivelet e shëndetshme të estrogjenit.