Përfitimet e L-argininës për Meshkujt: Çfarë Treguan Kërkimet

L-arginina është një aminoacid që mund të mbështesë funksionin erektil, rrjedhjen e gjakut, presionin e gjakut, performancën gjatë ushtrimeve fizike dhe cilësinë e spermës te meshkujt. Ajo funksionon kryesisht duke rritur prodhimin e oksidit nitrik, një molekulë që relakson dhe zgjeron enët e gjakut në të gjithë trupin.

Trupi juaj prodhon vetë një sasi të L-argininës. Ju gjithashtu e merrni atë nga ushqimet e pasura me proteina si mishi i kuq, shpendët, peshku, qumështi dhe bishtajoret. Por shumë meshkuj e marrin atë si suplement për të mbështetur qëllime specifike shëndetësore.

Si Funksionon L-arginina në Trup?

L-arginina shërben si blloku kryesor ndërtues për oksid nitrik (NO). Oksidi nitrik është një gaz i prodhuar brenda enëve tuaja të gjakut që sinjalizon muskujt përreth për t'u relaksuar. Kur këta muskuj relaksohen, enët e gjakut hapen më gjerë dhe gjaku qarkullon më lehtë.

Kjo ka rëndësi për meshkujt sepse rrjedhja e shëndetshme e gjakut është thelbësore për funksionin e zemrës, performancën fizike dhe shëndetin erektil. Kur nivelet e oksidit nitrik bien për shkak të plakjes, stresit, dietës së varfër ose gjendjeve kronike si diabeti, rrjedhja e gjakut vuan. Suplementimi me L-argininë mund të ndihmojë duke ofruar lëndën e parë që trupi juaj ka nevojë për të vazhduar prodhimin e oksidit nitrik.

A Mundet L-arginina të Ndihmojë me Funksionin Erektil?

Ky është përfitimi më i studiuar i L-argininës për meshkujt. Ereksionet varen në masë të madhe nga oksidi nitrik. Kur jeni seksualisht të ngacmuar, skajet nervore dhe qelizat e enëve të gjakut në penis lirojnë oksid nitrik. Kjo shkakton relaksimin e muskujve të lëmuar në inde, duke lejuar që gjaku të hyjë dhe të krijojë një ereksion.

Një r review sistemike dhe meta-analizë e botuar në Journal of Sexual Medicine analizoi dhjetë provë të kontrolluara të rastësishme që përfshinin 540 meshkuj me disfunksion erektil. Kërkuesit zbuluan se suplementet e L-argininës në doza midis 1.500 dhe 5.000 mg në ditë përmirësuan ndjeshëm funksionin erektil krahasuar me placebo. Pjesëmarrësit gjithashtu raportuan rezultate më të mira për kënaqësinë e përgjithshme seksuale dhe funksionin orgazmik.

Një provë klinike e veçantë testoi doza më të larta (6 gramë në ditë) të L-argininës për 3 muaj tek meshkujt me disfunksion erektil të lidhur me rrjedhjen e gjakut. Rezultatet treguan përmirësime të ndjeshme në rezultatet e funksionit erektil dhe rrjedhjen e gjakut në penis te meshkujt me raste të buta deri në mesatare.

L-arginina tenton të funksionojë më mirë për disfunksionin erektil të butë deri në mesatare, veçanërisht kur shkaku lidhet me rrjedhjen e gjakut në vend të dëmtimit nervor ose faktorëve psikologjikë. Nuk është zëvendësim për medikamentet me recetë, por mund të jetë një shtesë e dobishme për disa meshkuj.

A Ul L-arginina Presionin e Gjakut?

Po, kërkimet sugjerojnë se mundet. Duke qenë se L-arginina rrit oksid nitrikun dhe relakson enët e gjakut, ajo ka një efekt të butë ulës të presionit të gjakut.

Disa studime kanë treguar se L-arginina orale mund të ulë modestisht si presionin sistolik (numri i sipërm) ashtu edhe atë diastolik (numri i poshtëm) te personat me hipertension të butë. Ky efekt shihet edhe te personat me presion të lartë të gjakut të lidhur me diabetin dhe te gratë shtatzëna me hipertension të shkaktuar nga shtatzënia.

Uratëja e presionit të gjakut është përgjithësisht modeste, jo aq e fortë sa medikamentet me recetë. Por për meshkujt me presion të gjakut lehtësisht të ngritur, L-arginina mund të ofrojë një qasje plotësuese të dobishme krahas ndryshimeve në stilin e jetesës. Nëse merrni ilaçe që tashmë ulin presionin e gjakut, të kuptuarit se si ilaçet e zakonshme ndikojnë në presionin e gjakut mund t'ju ndihmojë të qëndroni të informuar për ndërveprimet e mundshme.

Një paralajmërim i rëndësishëm: nëse merrni medikamente për presionin e gjakut, ilaçe me nitrate (për dhimbje gjoksi), ose medikamente për disfunksion erektil si sildenafil, kombinimi i tyre me L-argininë mund të shkaktojë që presioni i gjakut të bjerë shumë. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni L-argininën nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto.

A Mundet L-arginina të Përmirësojë Cilësinë e Spermës?

Ekzistojnë prova që sugjerojnë se L-arginina mund të mbështesë fertilitetin mashkullor. L-arginina është një pararendës i poliamineve si spermidina dhe spermina, të cilat luajnë një rol në zhvillimin dhe lëvizshmërinë e qelizave të spermës (aftësia e spermës për të notuar në mënyrë efektive).

Kërkime që datojnë prej dekadash kanë eksploruar këtë lidhje. Studimet te meshkujt infertilë me lëvizshmëri të ulët të spermës zbuluan se suplementimi me L-argininë përmirësoi lëvizshmërinë e spermës së tyre, pa efekte anësore të rëndësishme. Disa studime më të vogla gjithashtu raportuan përmirësime në numrin total të spermës dhe volumin e spermës pas disa javësh suplementimi.

Lidhja ka kuptim biologjik. Oksidi nitrik përmirëson rrjedhjen e gjakut në testikuj, gjë që mund të mbështesë prodhimin më të shëndetshëm të spermës. Ai gjithashtu luan një rol në proceset biokimike që ndihmojnë spermën të piqet dhe të bëhet e lëvizshme. Nëse jeni të interesuar për faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në shëndetin e spermës, ky artikull mbi spermën e ujshme shpjegon se çfarë mund të nënkuptojnë ndryshimet në konsistencën e spermës.

Megjithatë, L-arginina vetëm ka të ngjarë të mos zgjidhë probleme serioze fertiliteti. Ajo funksionon më mirë si pjesë e një qasjeje më të gjerë që përfshin ushqimin e mirë, menaxhimin e stresit dhe vlerësimin mjekësor nëse jeni përpjekur të konceptoni pa sukses.

A Ndihmon L-arginina në Performancën Gjatë Ushtrimeve Fizike?

L-arginina është popullore në suplementet para-stërvitore për shkak të rolit të saj në prodhimin e oksidit nitrik. Ideja është se më shumë oksid nitrik do të thotë rrjedhje më e mirë e gjakut drejt muskujve aktivë, gjë që mund të përmirësojë qëndrueshmërinë, të zvogëlojë lodhjen dhe të mbështesë rikuperimin.

Disa studime kanë treguar përfitime modeste. Përmirësimi i rrjedhjes së gjakut gjatë ushtrimeve mund të ndihmojë në furnizimin e muskujve me më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese, duke ju lejuar potencialisht të stërviteni pak më shumë ose më gjatë. Disa prova të vogla zbuluan se suplementimi me L-argininë përmirësoi tolerancën ndaj ushtrimeve te meshkujt me probleme kardiovaskulare.

Megjithatë, provat për meshkujt e shëndetshëm, të rinj dhe atletë janë më pak konsistente. Shumë studime tregojnë pak ose aspak dallim të rëndësishëm në forcë ose qëndrueshmëri krahasuar me placebo. Përfitimet duket se janë më të dukshme te meshkujt më të moshuar ose ata me kushte vaskulare themelore që kufizojnë rrjedhjen e gjakut gjatë ushtrimeve.

Cila Është Doza e Saktë?

Shumica e studimeve klinike që treguan përfitime përdorën doza midis 1.500 dhe 6.000 mg në ditë. Diapazoni tipik fillestar për mbështetjen e përgjithshme kardiovaskulare dhe erektile është 2.000 deri në 3.000 mg në ditë, shpesh të ndara në dy ose tre doza.

L-arginina në përgjithësi tolerohet mirë në doza deri në 9 gramë në ditë. Doza më të larta mund të shkaktojnë efekte anësore gastrointestinale si nauze, diarre, ngërçe në bark ose fryrje.

Cilat Janë Efektet Anësore dhe Rreziqet?

Për shumicën e meshkujve, L-arginina është e sigurt në doza të rekomanduara. Efektet anësore më të zakonshme janë shqetësime të buta të tretjes si fryrje, gazra ose jashtëqitje të lirshme.

Megjithatë, ka disa situacione të rëndësishme ku L-arginina mund të mos jetë e sigurt:

• Nëse merrni medikamente për presionin e gjakut, nitrate, ose inhibitorë të PDE5 (si sildenafil ose tadalafil), kombinimi i tyre me L-argininë mund të shkaktojë presion të ulët të gjakut në mënyrë të rrezikshme.

• Nëse keni pasur një atak në zemër kohët e fundit, disa prova sugjerojnë se L-arginina mund të jetë e dëmshme.

• Nëse keni herpes (oral ose gjenital), L-arginina mund të shkaktojë shpërthime sepse virusi përdor argininën për replikim.

• Nëse merrni diuretikë që kursejnë kaliumin, L-arginina mund të rrisë nivelet e kaliumit në vlerëra potencialisht të pasigurta.

Gjithmonë konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni L-argininën, veçanërisht nëse merrni ndonjë medikament ose keni një gjendje shëndetësore ekzistuese.

Përfundimi

L-arginina ka provat më të forta për mbështetjen e disfunksionit erektil të butë deri në mesatare dhe uljen modeste të presionit të gjakut te meshkujt. Ajo gjithashtu mund të mbështesë cilësinë e spermës dhe të ofrojë përfitime të vogla gjatë ushtrimeve fizike, veçanërisht për meshkujt me kufizime në rrjedhjen e gjakut. Nuk është një suplement mrekullibërës, por kur përdoret në dozën e duhur dhe nën udhëheqje të përshtatshme, ajo mund të jetë një pjesë e dobishme e një strategjie më të gjerë shëndetësore për meshkujt.