Pse ndihem me të përziera kur jam e uritur? Kuptimi i sinjaleve të trupit tuaj

Nëse keni ndjerë ndonjëherë siklet ose sëmundje të vërtetë në stomak kur keni kaluar shumë gjatë pa ngrënë, nuk jeni vetëm. Ky ndjenjë e pakëndshme ndodh sepse niveli juaj i sheqerit në gjak dhe stomaku janë ngushtësisht të lidhura me mënyrën se si ndiheni në përgjithësi. Trupi juaj është krijuar për të funksionuar me karburant, dhe kur ky karburant bie, ai mund të dërgojë disa sinjale mjaft të pakëndshme për të tërhequr vëmendjen tuaj.

Çfarë shkakton të përziera kur jeni të uritur?

Kur stomaku juaj është bosh për shumë gjatë, ai prodhon acid të tepërt stomaku. Ky acid grumbullohet pa vend ku të shkojë dhe mund të irritojë shtresën e stomakut tuaj. Kjo irritim është ajo që krijon ndjenjën e sikletit, të pakëndshme që e njihni si të përzier.

Stomaku juaj gjithashtu lëshon lëngje të caktuara tretëse në pritje të ushqimit. Kur ushqimi nuk arrin, këto lëngje mund të lëvizin dhe të shkaktojnë siklet. Mendoni për këtë si nxitja e një motori pa e drejtuar makinën.

Përtej stomakut tuaj, niveli juaj i sheqerit në gjak luan gjithashtu një rol të rëndësishëm. Kur nuk keni ngrënë për disa orë, glukoza juaj në gjak bie. Kjo rënie mund të shkaktojë një kaskadë ndjesish fizike, duke përfshirë marramendje, dridhje dhe po, të përzier.

Truri juaj mbështetet shumë te glukoza për energji. Kur nivelet bien shumë, trupi juaj lëshon hormone stresi si kortizoli dhe adrenalina për të ndihmuar në mobilizimin e energjisë së ruajtur. Këto hormone gjithashtu mund të prishin stomakun tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni të paekuilibruar ose të sëmurë.

Pse të përzierat nga uria ndryshojnë nga të përzierat e tjera?

Të përzierat e lidhura me urinë kanë një cilësi të veçantë që shumë njerëz e njohin pasi i kushtojnë vëmendje. Shpesh shoqërohet me një ndjenjë zbrazëtie ose kafshimi në stomak. Mund të ndiheni gjithashtu pak marramendës ose duke u dridhur në të njëjtën kohë.

Ky lloj të përzierash zakonisht përmirësohet shpejt pasi të hani diçka. Ky është një nga mënyrat kryesore për ta dalluar nga të përzierat e shkaktuara nga sëmundja, infeksioni ose kushte të tjera mjekësore. Nëse të ngrënit ju bën të ndiheni më mirë brenda pak minutash, uria me siguri ishte shkaktari.

Një tipar tjetër dallues është koha. Të përzierat nga uria zakonisht ndodhin kur keni anashkaluar një vakt ose keni kaluar shumë më gjatë se zakonisht pa ushqim. Ai ndjek një model të parashikueshëm të lidhur me orarin tuaj të të ngrënit.

Megjithatë, çdo njeri e përjeton urinë ndryshe. Disa njerëz ndihen të pangopur dhe nervozë, ndërsa të tjerët ndihen të sëmurë dhe humbin oreksin fare. Të dyja reagimet janë variacione normale të mënyrës se si trupi juaj komunikon nevojat e tij.

A ka shkaktarë të zakonshëm që përkeqësojnë të përzierat nga uria?

Zakone dhe rrethana të caktuara mund të bëjnë që të përzierat e lidhura me urinë të jenë më të mundshme ose më intensive. Njohja e këtyre modeleve mund t'ju ndihmojë të parandaloni ose menaxhoni sikletin para se të fillojë.

Këtu janë disa faktorë të zakonshëm që mund të intensifikojnë të përzierat kur jeni të uritur:

• Anashkalimi i rregullt i mëngjesit, duke lënë stomakun tuaj bosh për shumë orë gjatë natës dhe në mëngjes

• Pirja e kafesë ose pijeve me kafeinë në stomak bosh, gjë që rrit prodhimin e acidit stomaku

• Nivele të larta stresi, të cilat mund të ndikojnë në tretjen dhe të bëjnë trupin tuaj më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të sheqerit në gjak

• Modele të parregullta të të ngrënit, ku trupi juaj nuk mund të parashikojë kur do të vijë ushqimi dhe lufton për të rregulluar sinjalet e urisë

• Dehidratimi, i cili mund të përkeqësojë ndjenjat e marramendjes dhe të përzierave

• Ngrënia e porcioneve shumë të vogla ose kufizimi i kalorive shumë, duke lënë trupin tuaj kronikisht pa energji

Këta shkaktarë nuk do të thotë se po bëni diçka gabim. Ata thjesht theksojnë fushat ku ndryshime të vogla mund t'ju sjellin lehtësim. Edhe ndryshime modeste, si mbajtja e një ushqimi të shpejtë në çantë ose pirja e ujit rregullisht, mund të bëjnë një ndryshim domethënës.

Çfarë duhet të hani kur ndiheni me të përziera nga uria?

Kur të përzierat godasin sepse jeni të uritur, instinkti juaj i parë mund të jetë të arrini për çdo gjë që është më afër. Por zgjedhja e ushqimeve të duhura mund t'ju ndihmojë të qetësoni stomakun më shpejt dhe të parandaloni kthimin e sikletit.

Filloni me diçka të lehtë dhe të lehtë për t'u tretur. Stomaku juaj është tashmë i irrituar, kështu që dëshironi të jeni të kujdesshëm me të. Ushqimet që janë të buta, të ulëta në yndyrë dhe jo shumë të ëmbla zakonisht funksionojnë më mirë.

Këtu janë disa opsione që mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni të përzierat e lidhura me urinë:

• Krekëra të thjeshta ose tost, të cilat absorbojnë acidin e tepërt stomaku dhe ofrojnë karbohidrate të shpejta

• Banana, të cilat janë të buta për stomakun dhe ofrojnë sheqerna natyrale së bashku me kaliumin

• Omelet ose drithëra të thjeshta, të cilat ofrojnë energji të qëndrueshme pa mbingarkuar sistemin tuaj tretës

• Purë molle, e cila është e lehtë për t'u tretur dhe qetësuese

• Oriz ose makarona të thjeshta, të cilat janë të buta dhe ngopëse pa qenë të rënda

• Një grusht i vogël arrash, të cilat ofrojnë proteina dhe yndyrna të shëndetshme për të stabilizuar sheqerin në gjak

Shmangni ushqimet me yndyrë, djegëse ose shumë të ëmbla në fillim. Këto mund të irritojnë stomakun tuaj më tej ose të shkaktojnë rritje dhe më pas rënie të sheqerit në gjak. Pasi të qetësohen të përzierat tuaja, mund të kaloni në një vakt më të ekuilibruar me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra.

Kur duhet të shqetësoheni për të përziera të lidhura me urinë?

Shumicën e kohës, të ndiheni me të përziera kur jeni të uritur nuk është asgjë për t'u shqetësuar. Është një siklet i zakonshëm, i përkohshëm që zgjidhet me të ngrënë. Por ka raste kur ia vlen t'i kushtoni më shumë vëmendje ose të konsultoheni me një mjek.

Nëse përjetoni të përziera çdo herë që jeni të uritur, ose nëse është aq e rëndë sa të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme, kjo ia vlen të hetohet më tej. Mund të tregojë për një problem themelor me tretjen tuaj, rregullimin e sheqerit në gjak, ose modelet e të ngrënit.

Duhet gjithashtu të vini re nëse të ngrënit nuk e lehtëson të përzierën, ose nëse ajo kthehet shpejt pas vakteve. Ky model mund të sugjerojë diçka përtej urisë së thjeshtë, si gastriti, refluksi acid ose një gjendje tjetër tretëse.

Shenjat e tjera që kërkojnë vëmendje mjekësore përfshijnë të vjellat, humbjen e peshës pa dëshirë ose të përzierat që vazhdojnë edhe kur hani rregullisht. Këto simptoma mund të tregojnë nevojën për një vlerësim të mëtejshëm për të përjashtuar kushte që kërkojnë trajtim.

A mund të jetë të përziera nga uria shenjë e diçkaje më serioze?

Në shumicën e rasteve, të përzierat e shkaktuara nga uria janë beninje dhe lehtësisht të menaxhueshme. Por herë pas here, mund të jetë e lidhur me kushte që meritojnë vëmendje dhe kujdes. Kuptimi i këtyre mundësive mund t'ju ndihmojë të dini kur të kërkoni këshilla.

Një gjendje për t'u marrë në konsideratë është gastriti, i cili është inflamacion i shtresës së stomakut. Kur stomaku juaj është i inflamuar, bëhet më i ndjeshëm ndaj acidit, dhe uria mund të shkaktojë të përziera më intensive. Gastriti mund të shkaktohet nga përdorimi afatgjatë i disa medikamenteve, përdorimi i tepërt i alkoolit ose infeksione bakteriale.

Një mundësi tjetër është sëmundja e ulçerës peptike, ku shfaqen plagë në shtresën e stomakut ose zorrës së hollë. Uria mund të përkeqësojë dhimbjen dhe të përzierat e lidhura me ulçerat sepse acidi nuk ka asgjë për të tretur përveç indit të ndjeshëm të ulçerës.

Çrregullimet e hipoglikemisë, veçanërisht tek njerëzit me diabet ose prediabet, mund të shkaktojnë rënie të shpeshta dhe të rënda të sheqerit në gjak. Nëse po përjetoni të përziera së bashku me konfuzion, djersitje ose palpitacione zemre kur jeni të uritur, kjo ia vlen të diskutohet me mjekun tuaj.

Çrregullime të rralla metabolike ose hormonale gjithashtu mund të ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj përpunon dhe i përgjigjet ushqimit. Kushte si pamjaftueshmëria e veshkave ose çekuilibrat e tiroides ndonjëherë mund të paraqiten me të përziera dhe probleme me sheqerin në gjak. Këto janë më pak të zakonshme, por të rëndësishme për t'u marrë parasysh nëse janë të pranishme simptoma të tjera.

Si mund të parandaloni të përziera nga uria?

Mënyra më e mirë për të menaxhuar të përzierat e lidhura me urinë është t'i parandaloni ato të ndodhin në radhë të parë. Kjo do të thotë t'i kushtoni vëmendje sinjaleve të trupit tuaj dhe të bëni ndryshime të vogla, të qëndrueshme në rutinën tuaj të të ngrënit.

Të ngrënit në intervale të rregullta gjatë ditës ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Nuk keni nevojë të hani vakte të mëdha, por vakte ose ushqime të shpejta të qëndrueshme çdo disa orë mund të parandalojnë atë rënie të pakëndshme.

Përfshirja e proteinave dhe fibrave në vakte tuaja ngadalëson tretjen dhe ju mban të ngopur për më gjatë. Kjo kombinim gjithashtu ndihmon në parandalimin e rritjeve dhe rënieve të shpejta të sheqerit në gjak, të cilat mund të shkaktojnë të përziera.

Qëndrimi i hidratuar shpesh anashkalohet por është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Ndonjëherë ajo që ndihet si të përziera nga uria është në të vërtetë dehidratim ose një kombinim i të dyjave. Pirja e ujit gjatë ditës mbështet tretjen dhe mirëqenien e përgjithshme.

Nëse e dini që do të jeni në një situacion ku të hani në kohë është e vështirë, planifikoni përpara. Mbani ushqime të shpejta portative si arra, bare granola ose fruta të thata me vete. Të kesh diçka në dorë mund të parandalojë të përzierat para se të fillojnë.

A e përkeqësojnë stresi ose ankthi të përzierat nga uria?

Absolutisht. Stresi dhe ankthi kanë një efekt të fuqishëm në sistemin tuaj tretës. Kur jeni të stresuar, trupi juaj devijon energjinë nga tretja dhe drejt muskujve dhe trurit tuaj. Kjo mund të ngadalësojë zbrazjen e stomakut dhe të rrisë prodhimin e acidit.

Nëse jeni tashmë të uritur dhe më pas shtoni stresin, të përzierat tuaja mund të intensifikohen shpejt. Hormonet e stresit si kortizoli gjithashtu ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak, gjë që përkeqëson problemin. Ju përfundoni në një cikël ku uria, stresi dhe të përzierat ushqejnë njëra-tjetrën.

Ankthi gjithashtu mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm për ndjesitë fizike. Mund të vini re të përzierat më akut ose të ndiheni më të shqetësuar për to, gjë që mund ta bëjë sikletin të ndihet më keq nga sa është në të vërtetë.

Menaxhimi i stresit përmes frymëmarrjes së thellë, lëvizjes së butë ose ndërgjegjësimit mund të ndihmojë në qetësimin e sistemit tuaj nervor. Kur trupi juaj ndihet më i sigurt, tretja funksionon më mirë dhe sinjalet e urisë bëhen më të lehta për t'u interpretuar dhe për t'iu përgjigjur.

A është normale të humbasësh oreksin kur ndihesh me të përziera nga uria?

Po, ky është një nga aspektet më zhgënjyese të të përzierave të lidhura me urinë. Ju e dini që duhet të hani, por vetë të përzierat e bëjnë mendimin e ushqimit të papëlqyeshëm. Kjo ndodh sepse trupi juaj është kapur në një cikël reagimi.

Kur ndiheni me të përziera, truri juaj merr sinjale se diçka mund të jetë gabim me atë që keni ngrënë ose që do të hani. Si një mekanizëm mbrojtës, oreksi juaj mbyllet përkohësisht. Është mënyra e trupit tuaj për të thënë, prisni, lejoni të vlerësoj situatën së pari.

Çelësi është të filloni shumë ngadalë. Edhe disa kafshime të diçkaje të butë mund të prishin ciklin. Pasi sheqeri në gjak të fillojë të rritet dhe stomaku juaj të qetësohet, oreksi juaj shpesh kthehet më natyrshëm.

Mos e detyroni veten të hani një vakt të plotë nëse po ndiheni shumë me të përziera. Kafshimet e vogla, të shpeshta janë shumë më efektive dhe më të lehta për sistemin tuaj. Dëgjoni trupin tuaj dhe ecni ngadalë.

A mund të shkaktojnë medikamentet ose suplementet të përziera nga uria ose t'i përkeqësojnë ato?

Po, disa medikamente dhe suplemente mund të irritojnë stomakun tuaj, veçanërisht kur merren në stomak bosh. Suplementet e hekurit, për shembull, janë famëkeqe për shkaktimin e të përzierave nëse nuk keni ngrënë së fundmi.

Farmaceutikët anti-inflamatorë jo-steroidal, të njohur zakonisht si NSAID si ibuprofeni ose aspirina, gjithashtu mund të rrisin acidin stomaku dhe irritimin. Marrja e tyre pa ushqim mund të amplifikojë ndjeshëm të përzierat e lidhura me urinë.

Disa antibiotikë dhe medikamente të tjera me recetë listojnë të përzierat si një efekt anësor. Nëse duhet t'i merrni ato me ushqim dhe anashkaloni një vakt, të përzierat mund të ndihen shumë më keq.

Nëse vini re një model midis marrjes së një medikamenti ose suplementi dhe ndjenjës së të përzierave, flisni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të rregullojnë kohën, dozën, ose të sugjerojnë një alternativë që është më e lehtë për stomakun tuaj.

Po nëse ndiheni me të përziera që në mëngjes?

Të përzierat e mëngjesit janë shumë të zakonshme, dhe uria shpesh është një pjesë e madhe e saj. Keni agjëruar gjatë gjithë natës duke fjetur, kështu që stomaku juaj është bosh dhe sheqeri në gjak është më i ulët se zakonisht. Ky kombinim mund t'i bëjë mëngjeset veçanërisht të vështira.

Për disa njerëz, të përzierat janë aq të forta sa nuk mund të përballojnë mëngjesin fare. Por anashkalimi i mëngjesit vetëm sa zgjat sikletin. Qëllimi është të filloni të hani lehtësisht.

Provoni të mbani disa krekëra të thjeshta ose një copë tost të thatë pranë shtratit tuaj. Të ngrënit diçka të vogël para se të dilni nga shtrati mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut dhe parandalimin e vendosjes së të përzierave.

Jepini vetes kohë në mëngjes. Përshpejtimi i rutinës tuaj mund të rrisë stresin, gjë që përkeqëson të përzierat. Edhe pesë apo dhjetë minuta qetësi, të shoqëruara me një ushqim të lehtë, mund të vendosin një ritëm më të mirë për ditën tuaj.

Si ndikon shtatzënia në uri dhe të përziera?

Shtatzënia sjell një shtresë unike në të përzierat e lidhura me urinë. Sëmundja e mëngjesit, e cila në fakt mund të ndodhë në çdo kohë të ditës, shpesh përkeqësohet nga një stomak bosh. Ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë ngadalësojnë tretjen dhe rrisin ndjeshmërinë ndaj aromave dhe shijeve.

Shumë gra shtatzëna zbulojnë se duhet të hanë më shpesh, edhe nëse nuk janë veçanërisht të uritura. Të kaluarit shumë gjatë pa ushqim mund të shkaktojë të përziera intensive që zgjasin me orë. Ushqimet e shpejta, të shpeshta bëhen thelbësore më shumë se opsionale.

Të njëjtat strategi vlejnë: ushqime të buta, të lehta për t'u tretur, mbajtja e hidratuar dhe dëgjimi i trupit tuaj. Xhinxheri, në formë çaji ose karamele, gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e të përzierave për shumë njerëz gjatë shtatzënisë.

Nëse të përzierat gjatë shtatzënisë bëhen të rënda ose ju pengojnë të mbani ndonjë ushqim ose lëngje, kontaktoni mjekun tuaj. Ka trajtime të sigurta dhe efektive në dispozicion për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë dhe të qëndroni të ushqyer.

A mund të luajnë rol çrregullimet ushqimore ose të ushqyerit e çrregullt?

Po, dhe kjo është një lidhje e rëndësishme për t'u kuptuar me dhembshuri dhe kujdes. Nëse keni një histori të kufizimit të ushqimit, anashkalimit të vakteve ose dietave të shpeshta, trupi juaj mund të ketë zhvilluar një ndjeshmëri të shtuar ndaj sinjaleve të urisë.

Ngrënia kronike e pamjaftueshme mund ta stërvisë stomakun tuaj të prodhojë më shumë acid dhe të bëhet më reaktiv kur është bosh. Me kalimin e kohës, kjo mund të bëjë që të përzierat e lidhura me urinë të jenë më të shpeshta dhe më intensive.

Modelet e të ushqyerit të çrregullt gjithashtu mund të prishin aftësinë e trupit tuaj për të rregulluar sheqerin në gjak në mënyrë efektive. Kjo krijon një cikël ku uria ndihet fizikisht e pashpirtshme, gjë që mund të përforcojë shmangien ose frikën rreth të ngrënit.

Nëse e njihni këtë model tek vetja juaj, ju lutem ta dini se mbështetja është e disponueshme. Të punosh me një mjek, dietolog, ose terapeut që specializohet në shqetësime ushqimore mund t'ju ndihmojë të rindërtoni një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin dhe trupin tuaj. Shërimi është i mundur, dhe ju meritoni kujdes dhe dhembshuri gjatë rrugës.

Cilat janë disa nga shkaqet e rralla të të përziera të lidhura me urinë?

Ndërsa shumica e të përzierave të lidhura me urinë janë të drejtpërdrejta dhe të padëmshme, disa kushte më pak të zakonshme mund të kontribuojnë. Këto ia vlen t'i dini, veçanërisht nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen me strategjitë tipike.

Gastropareza është një gjendje ku stomaku zbrazet shumë ngadalë. Kjo mund të shkaktojë të përziera, fryrje dhe një ndjenjë ngopjeje edhe nëse nuk keni ngrënë shumë. Sinjalet e urisë mund të bëhen konfuze sepse stomaku juaj nuk po përpunon ushqimin normalisht.

Sëmundja Addison, një çrregullim i rrallë i gjëndrave të veshkave, mund të shkaktojë të përziera së bashku me lodhje, presion të ulët të gjakut dhe dëshira për kripë. Ajo ndikon në mënyrën se si trupi juaj menaxhon stresin dhe sheqerin në gjak, gjë që mund të çojë në të përziera kur jeni të uritur.

Sindroma e të vjellave ciklike është një tjetër gjendje e rrallë që shkakton episode të përsëritura të të përzierave dhe vjelljeve të rënda. Këto episode ndonjëherë mund të shkaktohen nga agjërimi ose modelet e të ushqyerit të parregullt.

Kushte të caktuara autoimune dhe çrregullime neurologjike gjithashtu mund të ndikojnë në tretjen dhe sinjalet e urisë në mënyra komplekse. Nëse të përzierat tuaja janë të vazhdueshme, të rënda ose shoqërohen me simptoma të tjera të pashpjegueshme, një vlerësim i plotë nga një mjek është një ide e mirë.

Përfundim

Jini të durueshëm me veten ndërsa mësoni se çfarë funksionon për trupin tuaj. Çdo njeri është ndryshe, dhe mund të duhet pak prove dhe gabim për të gjetur ritmin tuaj. Kjo është plotësisht normale dhe pjesë e procesit.

Nëse ndonjëherë ndiheni të pasigurt ose nëse simptomat tuaja ndryshojnë, mos hezitoni të kërkoni mbështetje. Ju nuk po e teproni, dhe komforti juaj ka rëndësi. Kujdesi për trupin tuaj me mirësi dhe vëmendje është një nga gjërat më të vlefshme që mund të bëni.