Pse më dhemb trupi dhe ndihem i lodhur pa ethe?

Trupi juaj mund të ketë dhimbje dhe të ndihet i rraskapitur për shumë arsye që nuk kanë të bëjnë me një infeksion. Stresi, gjumi i dobët, mangësitë ushqyese dhe madje edhe dehidrimi mund t'ju lënë të ndjeni dhimbje dhe të lodhur pa që temperatura juaj të jetë rritur ndonjëherë.

Mungesa e etheve nuk do të thotë që nuk po ndodh asgjë. Thjesht do të thotë që shkaku ka të ngjarë të jetë diçka tjetër përveç një infeksioni tipik.

Cilat janë shkaqet më të zakonshme?

Disa faktorë të përditshëm mund të shkaktojnë dhimbje trupore dhe lodhje së bashku. Këto janë ato që prekin njerëzit më shpesh dhe zakonisht reagojnë mirë ndaj ndryshimeve të thjeshta.

Stresi dhe tensioni janë disa nga fajtorët kryesorë. Kur jeni nën stres kronik, trupi juaj qëndron në modalitetin 'lufto ose ik' me nivel të ulët. Hormonet e stresit mbajnë muskujt tuaj të kontraktuar pjesërisht, duke krijuar dhimbje në qafë, shpatulla dhe shpinë. Ky tension i vazhdueshëm gjithashtu ju rraskapit energjinë, duke ju lënë të lodhur edhe kur nuk keni bërë asgjë kërkuese fizikisht.

Gjumi i dobët ose i çrregulluar mund ta bëjë të gjithë trupin tuaj të ndihet i rëndë dhe i dhimbshëm. Gjatë gjumit, trupi juaj riparon muskujt, pastron inflamacionin dhe rikthen energjinë. Nëse nuk po merrni mjaftueshëm pushim cilësor, ose nëse një çrregullim i gjumit si pagjumësia ju pengon të flini thellë, trupi juaj humbet atë kohë rikuperimi. Rezultati është ngurtësim, dhimbje dhe lodhje e vazhdueshme që pushimi vetëm nuk duket se e rregullon.

Dehidrimi është lehtësisht për t'u anashkaluar. Uji luan një rol kyç në funksionin e muskujve dhe qarkullimin. Kur trupi juaj nuk ka mjaftueshëm lëng, muskujt mund të ngërçe, të ngurtësohen dhe të kenë dhimbje. Ju gjithashtu mund të ndiheni të ngathët dhe të turbulluar mendërisht. Kjo është veçanërisht e zakonshme nëse pini shumë kafeinë ose thjesht harroni të pini ujë mjaftueshëm.

Mbingarkesa fizike është një tjetër shkak i drejtpërdrejtë. Nëse keni bërë punë në oborr, keni ngritur diçka të rëndë ose keni provuar një ushtrim të ri, muskujt tuaj mund të reagojnë me dhimbje të vonuar. Kjo zakonisht shfaqet 24 deri në 72 orë pas aktivitetit dhe zhduket brenda pak ditësh.

Mangësitë ushqyese mund të shkaktojnë në heshtje dhimbje trupore dhe lodhje. Nivelet e ulëta të vitaminës D, vitaminës B12, hekurit ose magnezit janë lidhur të gjitha me dhimbjet e muskujve dhe energjinë e ulët. Një test i thjeshtë i gjakut mund t'i identifikojë ato dhe pasi të korrigjohen, shumë njerëz vënë re një ndryshim real.

A mund të jetë diçka përtej shkaqeve të përditshme?

Ndonjëherë dhimbjet e trupit dhe lodhja pa ethe tregojnë diçka që kërkon vëmendje më të afërt. Këto kushte janë më pak të zakonshme, por ia vlen t'i dini, veçanërisht nëse simptomat tuaja kanë zgjatur.

Fibromialgjia është një gjendje kronike që shkakton dhimbje të përhapur, ndjeshmëri dhe lodhje të thellë. Njerëzit me fibromialgji shpesh përshkruajnë ndjenjën e dhimbjes në të gjithë trupin, dhe lodhja nuk përmirësohet me gjumin. Shkaku i saktë nuk kuptohet plotësisht, por përfshin proceset e sistemit nervor që trajtojnë sinjalet e dhimbjes. Nëse jeni përballur me dhimbje të pashpjegueshme në të gjithë trupin për javë ose muaj, ia vlen ta diskutoni këtë me mjekun tuaj.

Sindroma e lodhjes kronike, e quajtur edhe encefalomieliti miargjik, shkakton lodhje të skajshme që nuk përmirësohet me pushim. Shpesh shoqërohet me dhimbje muskujsh, dhimbje nyjesh, dhimbje koke dhe vështirësi në përqendrim. Kjo gjendje mund të zhvillohet pas një sëmundjeje virale dhe kërkon vlerësim mjekësor për diagnozë.

Problemet me tiroide mund të shkaktojnë si dhimbje ashtu edhe lodhje. Një tiroide joaktive, e quajtur hipotiroidizëm, ngadalëson metabolizmin tuaj. Kjo mund të çojë në ngurtësi të muskujve, dhimbje nyjesh, shtim në peshë dhe ndjenjë të vazhdueshme lodhjeje. Një test i gjakut që mat nivelet tuaja të hormoneve tiroide është gjithçka që nevojitet për të kontrolluar këtë.

Sëmundjet autoimune si lupusi, artriti reumatoid ose polimialgjia reumatike bëjnë që sistemi juaj imunitar të sulmojë gabimisht indet tuaja. Kjo krijon inflamacion në muskujt dhe nyjet, duke çuar në dhimbje dhe rraskapitje. Ngurtësia e mëngjesit që zgjat më shumë se 30 minuta është një shenjë se mund të jetë i përfshirë një problem autoimun.

Efektet anësore të medikamenteve janë një mundësi tjetër. Statins që ulin kolesterolin dihet se shkaktojnë dhimbje muskulore te disa njerëz. Cëmtet medikamente për presionin e gjakut dhe antiviralët gjithashtu mund të kontribuojnë. Nëse simptomat tuaja filluan pas fillimit të një recete të re, njoftoni mjekun tuaj.

Çfarë mund të bëni për t'u ndjerë më mirë?

Nëse dhimbjet dhe lodhja juaj janë të lidhura me shkaqe të përditshme, disa hapa praktikë mund të bëjnë një ndryshim domethënës.

• Prioritizoni gjumin. Synoni shtatë deri në nëntë orë çdo natë. Mbani një orar të rregullt gjumi dhe krijoni një mjedis të qetë për pushim.

• Qëndroni të hidratuar. Pini ujë gjatë gjithë ditës. Nëse ushtroni ose kaloni kohë në nxehtësi, shtoni një pije elektrolitike për të ndihmuar në zëvendësimin e mineraleve.

• Lëvizni butësisht. Aktivitetet e lehta si ecja ose shtrirjet mund të lehtësojnë ngurtësinë e muskujve dhe të rrisin energjinë tuaj. Shmangni shtrëngimin përmes stërvitjeve intensive kur trupi juaj është tashmë i dhimbshëm dhe i lodhur.

• Hani mirë. Përqendrohuni në ushqime të pasura me hekur, vitaminë D, vitamina B dhe magnez. Perimet me gjethe të errët, proteinat e dobëta, vezët, arrat dhe ushqimet e pasuruara mund të ndihmojnë në plotësimin e mangësive ushqyese.

• Menaxhoni stresin. Frymëmarrja e thellë, shëtitjet e shkurtra ose edhe disa minuta kohë e qetë mund të ndihmojnë në qetësimin e sistemit tuaj nervor dhe reduktimin e tensionit muskulor.

Këto ndryshime mund të duken të thjeshta, por ato synojnë shkaqet më të zakonshme të dhimbjeve trupore dhe lodhjes.

Kur duhet të shkoni te mjeku?

Nëse dhimbjet e trupit dhe lodhja juaj kanë zgjatur më shumë se një dy javë, ose po përkeqësohen, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë mjekësore nëse vëreni ndonjë nga sa vijon së bashku me simptomat tuaja:

• Humbje peshe e pashpjegueshme

• Nyje të fryra ose të ngurta, veçanërisht në mëngjes

• Djersitje nate

• Mungesë frymëmarrjeje ose dhimbje gjoksi

• Dhimbje të forta koke

• Dobësi në gjymtyrët tuaj

• Simptoma që ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të punuar ose për të kryer detyra të përditshme

Mjeku juaj mund të bëjë teste gjaku për të kontrolluar për mangësi ushqyese, probleme me tiroide, markerë inflamatorë dhe kushte të tjera themelore. Marrja e përgjigjeve herët do të thotë marrja e mbështetjes së duhur më shpejt.

Trupi juaj meriton të dëgjohet

Të ndihesh i dhimbshëm dhe i lodhur pa një arsye të qartë mund të jetë frustruese. Por simptomat tuaja janë reale dhe meritojnë vëmendje. Pavarësisht nëse përgjigja rezulton të jetë diçka e thjeshtë si gjumë dhe hidratim më i mirë, apo diçka që kërkon kujdes mjekësor, të kuptuarit e shkakut është hapi i parë drejt të ndjerit sërish si vetvetja.