Çrregullime Përshtatjeje

Çrregullimet e përshtatjes janë reagime të tepruara ndaj stresit që përfshijnë mendime negative, emocione të forta dhe ndryshime në sjellje. Reagimi ndaj një ndryshimi ose ngjarjeje stresuese është shumë më intensiv sesa zakonisht pritet. Kjo mund të shkaktojë shumë probleme në marrëdhëniet me të tjerët, si dhe në punë ose në shkollë. Problemet në punë, largimi për në shkollë, një sëmundje ose një numër i ndryshimeve të jetës mund të shkaktojnë stres. Në shumicën e rasteve, njerëzit mësohen me këto ndryshime brenda disa muajsh. Por nëse keni një çrregullim përshtatjeje, ju vazhdoni të keni reagime emocionale ose sjelljesh që mund t'ju bëjnë të ndiheni më të shqetësuar ose të depresionuar. Trajtimi mund t'ju ndihmojë të rifitojnë mirëqenien tuaj emocionale.

Simptomat varen nga lloji i çrregullimit të përshtatjes. Këto simptoma mund të ndryshojnë nga personi në person. Ju përjetoni më shumë stres sesa do të pritej zakonisht në përgjigje të një ngjarjeje të vështirë, dhe ky stres shkakton shumë probleme në jetën tuaj. Çrregullimet e përshtatjes ndikojnë në mënyrën se si ndiheni dhe mendoni për veten dhe botën. Ato gjithashtu mund të ndikojnë në veprimet ose sjelljen tuaj. Disa shembuj përfshijnë: Ndjenja e trishtuar, e pa shpresë ose mos gëzimin e gjërave që ju pëlqenin më parë. Qarje e shpeshtë. Shqetësim, ose ndjenjë ankthi, nervozizmi, dridhje ose stresi. Ndjenja e acarimit ose sikur nuk mund të merreni me asgjë dhe nuk dini nga të filloni. Vështirësi në gjumë. Mos ngrënie e mjaftueshme. Vështirësi në përqendrim. Vështirësi me aktivitetet e përditshme. Tërheqje nga familja dhe miqtë që ju mbështesin socialisht. Mos bërja e gjërave të rëndësishme, siç është shkuarja në punë ose pagesa e faturës. Mendimi për vetëvrasje ose veprimi sipas këtyre mendimeve. Simptomat e një çrregullimi të përshtatjes fillojnë brenda tre muajve nga një ngjarje stresuese. Këto simptoma zgjasin jo më shumë se gjashtë muaj pas përfundimit të ngjarjes stresuese. Por çrregullimet e përshtatjes konstante ose të qëndrueshme mund të vazhdojnë për më shumë se gjashtë muaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ngjarja stresuese është në vazhdim, siç është papunësia. Stresuesit zakonisht janë të përkohshëm. Ju mësoni të merreni me ta me kalimin e kohës. Simptomat e çrregullimit të përshtatjes zakonisht përmirësohen kur stresi lehtësohet. Por ndonjëherë ngjarja stresuese vazhdon të jetë pjesë e jetës suaj. Ose një situatë e re stresuese shfaqet, dhe ju përballeni me të njëjtat lufta emocionale përsëri. Flisni me mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor nëse vazhdoni të luftoni ose nëse keni vështirësi në kalimin e çdo dite. Ju mund të merrni trajtim për t'ju ndihmuar të merreni më mirë me ngjarjet stresuese dhe të ndiheni më mirë për jetën përsëri. Nëse keni shqetësime për sjelljen e fëmijës tuaj, flisni me mjekun e fëmijës tuaj. Rreziku i vetëvrasjes mund të jetë më i lartë tek njerëzit që kanë çrregullime të përshtatjes. Nëse po mendoni për vetëvrasje, kontaktoni një linjë telefonike për këshillim: Në SHBA, telefononi ose dërgoni një mesazh në 988 për të arritur në Linjën e Telefonit 988 për Vetëvrasje & Krizë. Ajo është në dispozicion 24 orë në ditë, çdo ditë. Ose përdorni Lifeline Chat. Shërbimet janë falas dhe private. Veteranët ose anëtarët e shërbimit të SHBA-së që janë në krizë mund të telefonojnë 988 dhe pastaj të shtypin "1" për Linjën e Krizës së Veteranëve. Ose dërgoni një mesazh në 838255. Ose bisedoni në internet. Linja e Telefonit për Vetëvrasje & Krizë në SHBA ka një linjë telefonike në gjuhën spanjolle në 1-888-628-9454 (pa pagesë).

Stresuesit zakonisht janë të përkohshëm. Ju mësoni të përballeni me ta me kalimin e kohës. Simptomat e çrregullimit të përshtatjes zakonisht përmirësohen kur stresi lehtësohet. Por ndonjëherë ngjarja stresuese vazhdon të jetë pjesë e jetës suaj. Ose një situatë e re stresuese shfaqet, dhe ju përballeni me të njëjtat lufta emocionale përsëri.

Flitet me mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor nëse vazhdoni të luftoni ose nëse keni probleme në kalimin e çdo dite. Ju mund të merrni trajtim për t'ju ndihmuar të përballeni më mirë me ngjarjet stresuese dhe të ndiheni më mirë për jetën përsëri.

Nëse keni shqetësime për sjelljen e fëmijës tuaj, flisni me mjekun e fëmijës tuaj.

Rreziku i vetëvrasjes mund të jetë më i lartë tek njerëzit që kanë çrregullime përshtatjeje. Nëse po mendoni për vetëvrasje, kontaktoni një linjë telefonike për këshillim:

• Në SHBA, telefononi ose dërgoni një mesazh në 988 për të arritur në 988 Suicide & Crisis Lifeline. Është në dispozicion 24 orë në ditë, çdo ditë. Ose përdorni Lifeline Chat. Shërbimet janë falas dhe private.
• Linja telefonike e [Suicide & Crisis Lifeline] në SHBA ka një linjë telefonike në gjuhën spanjolle në 1-888-628-9454 (pa pagesë).

Çrregullimet e përshtatjes shkaktohen nga ndryshimet ose stresorët kryesorë në jetën tuaj. Gjenetika, përvojat tuaja jetësore dhe temperamenti juaj mund ta bëjnë më të mundshme ndodhjen e një çrregullimi përshtatjeje.

Ngjarjet dhe përvojat stresuese të jetës ― pozitive dhe negative ― mund t'ju rrezikojnë për të pasur një çrregullim përshtatjeje. Shembuj përfshijnë: Stresi i madh në fëmijëri, siç është ngacmimi ose vështirësitë në shkollë. Probleme martesore ose divorci. Probleme në marrëdhënie ose vështirësi në bashkëpunim me të tjerët. Ndryshime të mëdha në jetë, të tilla si dalja në pension, lindja e një fëmije ose largimi nga vendi i banimit. Përvoja të këqija, të tilla si humbja e punës, humbja e një të dashuri ose problemet financiare. Probleme në shkollë ose në punë. Përvoja që rrezikojnë jetën, të tilla si sulmi fizik, lufta ose katastrofa natyrore. Faktorë stresues të vazhdueshëm, të tilla si sëmundja mjekësore ose banimi në një lagje me shumë krime. Më shumë se një ndryshim i madh ose përvojë e keqe që ndodh në të njëjtën kohë. Çrregullime të tjera të shëndetit mendor, të tilla si depresioni i madh, ankthi intensiv ose çrregullimi post-traumatik i stresit.

Nëse çrregullimet e përshtatjes nuk zgjidhen, ato përfundimisht mund të çojnë në probleme më serioze shëndetësore mendore si ankthi, depresioni i madh, ose keqpërdorimi i drogës ose i alkoolit.

Nuk ka mënyra të garantuara për të parandaluar çrregullimet e përshtatjes. Por mbështetja shoqërore, aftësitë e shëndetshme përballëse dhe të mësuarit për t'u rikuperuar shpejt nga kohët e vështira mund t'ju ndihmojnë gjatë kohëve me stres të lartë. Nëse e dini që po vjen një situatë stresuese, siç është një zhvendosje apo pension, planifikoni paraprakisht. Më parë, rrisni zakonet tuaja të shëndetshme dhe kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja juaj. Kujtojuni vetes se situatat stresuese kalojnë me kalimin e kohës dhe se ju mund t'i kapërceni ato. Gjithashtu, merrni në konsideratë të kontrolloni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor ose profesionistin e shëndetit mendor për të rishikuar mënyrat e shëndetshme për të menaxhuar stresin tuaj.

Një profesionist i shëndetit mendor mund të zbulojë nëse keni një çrregullim përshtatjeje duke folur me ju për të identifikuar stresorët kryesorë të jetës, simptomat tuaja dhe se si ato ndikojnë në aftësinë tuaj për të jetuar jetën. Ka të ngjarë të pyesni për historinë tuaj mjekësore, shëndetësore mendore dhe sociale.

Për të ndihmuar në diagnostikimin e një çrregullimi përshtatjeje, udhëzimet e vendosura përfshijnë:

• Të kesh simptoma emocionale ose sjelljesh brenda tre muajve nga një ngjarje specifike stresuese.
• Të kesh stres më të lartë se sa pritej në përgjigje të një ngjarjeje stresuese të jetës ose të kesh stres që shkakton shumë probleme në lidhjet me të tjerët, ose në punë ose në shkollë.
• Simptomat nuk janë për shkak të një problemi tjetër të shëndetit mendor ose pjesë e procesit tipik të vajtimit.

Udhëzimet listojnë gjashtë lloje të çrregullimeve të përshtatjes:

Sa kohë keni simptoma të një çrregullimi përshtatjeje gjithashtu mund të ndryshojë. Çrregullimet e përshtatjes mund të jenë:

• Afatshkurtër. Kjo është kur simptomat zgjasin gjashtë muaj ose më pak. Këto shpesh quhen simptoma akute. Ato duhet të lehtësohen pasi të kalojë ngjarja stresuese.
• Afatgjatë. Kjo është kur simptomat zgjasin më shumë se gjashtë muaj. Këto shpesh quhen simptoma persistente ose kronike. Ato vazhdojnë t'ju shqetësojnë dhe të prishin jetën tuaj.