Fazë E Vonuar E Gjumit

Fazë e vonuar e gjumit është një çrregullim i gjumit që ndikon në orën e brendshme, të njohur si ritmi circadian. Njerëzit me këtë çrregullim të gjumit kanë modele gjumi që janë të vonuara dy orë ose më shumë nga modelet e zakonshme të gjumit. Ata bien në gjumë më vonë dhe zgjohen më vonë. Kjo e bën të vështirë zgjimin në kohë për punë ose shkollë. Fazë e vonuar e gjumit njihet edhe si çrregullim i fazës së vonuar të gjumit-zgjimit.

Një plan trajtimi mund të përfshijë ndryshime në zakonet e gjumit, marrjen e shtesave të melatoninës dhe përdorimin e terapisë me dritë.

Personat me fazë të vonuar të gjumit bien në gjumë dhe zgjohen më vonë se sa duan dhe më vonë se kohët e zakonshme të gjumit dhe zgjimit. Kohët e gjumit dhe zgjimit vonohen të paktën dy orë dhe mund të vonohen deri në 3 deri në 6 orë. Personat me fazë të vonuar të gjumit mund të shkojnë rregullisht në gjumë në orën 3 të mëngjesit dhe të zgjohen në orën 10 të mëngjesit, për shembull. Simptomat janë të vazhdueshme. Ato zgjasin të paktën tre muaj dhe shpesh për vite. Simptomat mund të përfshijnë: Mos aftësinë për të rënë në gjumë në një kohë të zakonshme të shtrimit për të fjetur, e njohur si pagjumësi. Vështirësi në zgjimin në mëngjes në kohë për të shkuar në punë ose shkollë. Të përgjumshmëri ekstreme gjatë ditës. Vështirësi në mbajtjen e vëmendjes gjatë ditës. Konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni simptoma të vazhdueshme të çrregullimit të fazës së vonuar të gjumit-zgjimit. Ose caktoni një takim për fëmijën tuaj nëse mendoni se fëmija juaj ka simptoma të çrregullimit të fazës së vonuar të gjumit-zgjimit që nuk zhduken. Gjithashtu caktoni një takim nëse ju ose fëmija juaj rregullisht keni vështirësi në zgjimin në mëngjes ose keni të përgjumshmëri të tepruar gjatë ditës.

Konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni simptoma persistente të çrregullimit të fazës së vonuar të gjumit-zgjimit. Ose caktoni një takim për fëmijën tuaj nëse mendoni se fëmija juaj ka simptoma të çrregullimit të fazës së vonuar të gjumit-zgjimit që nuk zhduken.

Gjithashtu, caktoni një takim nëse ju ose fëmija juaj rregullisht keni probleme me zgjimin në mëngjes ose keni përgjumësi të tepruar gjatë ditës.

Fazë e vonuar e gjumit shkaktohet nga ora e brendshme e një personi që është jashtë sinkronizimit me mjedisin. Ora juaj e brendshme ju lejon të dini kur është koha për të fjetur dhe kur është koha për t'u zgjuar. E njohur si ritëm cirkadian, ora juaj e brendshme është në një cikël 24-orësh. Shenjat në mjedis ndikojnë në ciklin e gjumit-zgjimit. Këto shenja përfshijnë dritën, errësirën, ngrënien dhe aktivitetin fizik.

Shkaku i saktë i fazës së vonuar të gjumit nuk dihet. Por ritmet cirkadiane mund të vonohen tek adoleshentët për arsye biologjike. Të qëndrosh zgjuar deri vonë për të bërë detyrat e shtëpisë, për të parë televizion ose për të përdorur internetin mund ta përkeqësojë vonesën e gjumit.

Fazë e vonuar e gjumit mund të prekë fëmijët dhe të rriturit në çdo moshë. Megjithatë, faza e vonuar e gjumit është më e zakonshme tek adoleshentët dhe të rriturit e rinj.

Për të diagnostikuar fazën e vonuar të gjumit, e njohur edhe si çrregullimi i fazës së vonuar të gjumit-zgjimit, një profesionist i kujdesit shëndetësor rishikon historinë tuaj familjare dhe mjekësore. Ju gjithashtu mund të keni një ekzaminim fizik. Ju mund të keni nevojë për disa teste për të diagnostikuar fazën e vonuar të gjumit ose çdo gjendje të lidhur, të tilla si: Aktigjrafia. Ky test gjurmon kohët tuaja të gjumit dhe zgjimit gjatë disa ditësh. Gjatë testit, ju mbani një pajisje të vogël në dore që zbulon lëvizjet tuaja. Pajisja gjithashtu mund të monitorojë ekspozimin ndaj dritës. Ditar gjumi. Ju mund të duhet të mbani një ditar gjumi për një javë ose më gjatë. Shënoni kohët tuaja të përditshme të gjumit dhe zgjimit për të kuptuar modelin e gjumit tuaj. Studimi i gjumit, i njohur edhe si polisomnografia. Nëse dyshohet se mund të keni një çrregullim shtesë të gjumit, mund të keni nevojë për një studim gjumi. Në këtë test, ju qëndroni në një qendër gjumi gjatë natës. Polisomnografia monitoron aktivitetin e trurit, ritmin e zemrës, nivelet e oksigjenit, lëvizjet e syve dhe funksionin e frymëmarrjes ndërsa flini. Kujdesi në Klinikën Mayo Ekipi ynë kujdesës i ekspertëve të Klinikës Mayo mund t'ju ndihmojë me shqetësimet tuaja shëndetësore të lidhura me fazën e vonuar të gjumit Filloni Këtu