Çfarë është një lëndim i kërcellit të kofshës? Simptomat, Shkaqet dhe Trajtimi

Një lëndim i kërcellit të kofshës ndodh kur një ose më shumë nga tre muskujt në pjesën e pasme të kofshës tuaj shtrihen përtej kufirit të tyre, plasen pjesërisht ose plotësisht. Këta muskuj të fuqishëm ju ndihmojnë të përkulni gjurin dhe të shtrijni hipin gjatë aktiviteteve siç janë vrapimi, kërcimi ose edhe ngjitja e shkallëve.

Shumica e lëndimeve të kërcellit të kofshës janë tendosje të lehta që shërohen mirë me kujdesin e duhur, megjithëse ato mund të variojnë nga siklet i vogël deri te lotët e rëndë që largojnë atletët për muaj të tërë. Lajmi i mirë është se të kuptuarit se çfarë po ndodh në trupin tuaj mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të parandaloni problemet e ardhshme.

Cilat janë simptomat e një lëndimi të kërcellit të kofshës?

Shenja më e zakonshme është një dhimbje e papritur dhe e mprehtë në pjesën e pasme të kofshës që shpesh ndodh gjatë aktivitetit fizik. Ju mund të ndiheni sikur dikush ju ka goditur në pjesën e pasme të këmbës, veçanërisht nëse keni qenë duke vrapuar ose duke bërë një lëvizje të shpejtë.

Këto janë simptomat që mund të përjetoni, dhe mos harroni se jo të gjithë kanë të gjitha këto:

• Dhimbje e mprehtë, e papritur në pjesën e pasme të kofshës
• Një ndjesi çarjeje ose shpërthimi në momentin e lëndimit
• Ndjeshmëri kur prekni pjesën e pasme të kofshës
• Gjakderdhje që shfaqet orë ose ditë pas lëndimit
• Enjtje në zonën e lënduar
• Dobësi kur përkulni gjurin ose shtrijni hipin
• Vështirësi në ecje normale ose kërcim
• Ngurtësi, veçanërisht në mëngjes ose pas uljes

Në raste të rënda, ju mund të vini re një gropë të dukshme ose boshllëk në muskul ku është grisur plotësisht. Kjo është më pak e zakonshme, por kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor për të parandaluar komplikimet afatgjata.

Cilat janë llojet e lëndimeve të kërcellit të kofshës?

Lëndimet e kërcellit të kofshës zakonisht klasifikohen në tre shkallë bazuar në sasinë e dëmit që ka ndodhur në fijet e muskujve. Mendoni për të si një litar që mund të copëtohet, të plasë pjesërisht ose të thyhet plotësisht.

Tendosjet e shkallës 1 përfshijnë shtrirje të lehta ose çarje të vogla në fijet e muskujve. Ju do të ndjeni siklet dhe ngushtësi të caktuar, por zakonisht mund të ecni dhe të bëni shumicën e aktiviteteve të përditshme. Dhimbja mund të ndihet si një dhimbje e shurdhër që përkeqësohet me lëvizje të caktuara.

Tendosjet e shkallës 2 përfshijnë çarje të pjesshme të fibrave të muskujve dhe shkaktojnë dhimbje dhe enjtje të moderuara. Ecja bëhet e pakëndshme dhe ka të ngjarë të keni një kërcim të dukshëm. Ju mund të shihni disa gjakderdhje dhe muskuli do të ndihet i ndjeshëm ndaj prekjes.

Tendosjet e shkallës 3 janë çarje të plota ose thyerje të muskujve. Këto shkaktojnë dhimbje të forta, enjtje të konsiderueshme dhe ju nuk do të jeni në gjendje të ecni normalisht. Ju mund të shihni një gropë të dukshme në kofshën tuaj ku muskuli është ndarë dhe gjakderdhja mund të jetë e gjerë.

Çfarë shkakton lëndimet e kërcellit të kofshës?

Lëndimet e kërcellit të kofshës zakonisht ndodhin kur muskuli shtrihet shumë larg ose kontraktohet shumë me forcë ndërsa është tashmë i zgjatur. Kjo ndodh shpesh gjatë aktiviteteve që përfshijnë nxitim të papritur, ngadalësim ose lëvizje me shpejtësi të lartë.

Skenarët më të zakonshëm që çojnë në lëndime të kërcellit të kofshës përfshijnë:

• Vrapimi ose nxitimi i papritur gjatë sporteve
• Lëvizjet e shkeljes, veçanërisht në futboll ose arte marciale
• Aktivitete kërcimi siç janë pengesat ose basketbolli
• Ndalesa të papritura ose ndryshime në drejtim
• Shtrirje e tepruar gjatë jogës ose vallëzimit
• Rrëshqitje ose rënie në një pozicion të çuditshëm
• Kthimi në aktivitet intensiv pas një periudhe inaktiviteti

Ngjashëm, lëndimet e kërcellit të kofshës mund të zhvillohen gradualisht nga mbingarkesa, veçanërisht tek vrapuesit e distancës ose çiklistët. Në raste të rralla, një goditje e drejtpërdrejtë në pjesën e pasme të kofshës gjatë sporteve me kontakt mund të shkaktojë lëndim, megjithëse kjo është më pak e zakonshme sesa lëndimet e tipit të shtrirjes.

Kur të shihni një mjek për një lëndim të kërcellit të kofshës?

Ju duhet të shihni një ofrues kujdesi shëndetësor nëse nuk mund të ecni rehat ose nëse dhimbja është e mjaftueshme sa për të kufizuar ndjeshëm aktivitetet tuaja të përditshme. Shumica e tendosjeve të lehta të kërcellit të kofshës mund të menaxhohen në shtëpi, por shenja të caktuara tregojnë se ju keni nevojë për vlerësim profesional.

Kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma shqetësuese:

• Dhimbje të forta që nuk përmirësohen me pushim dhe kujdes bazik
• Pamundësi e plotë për të mbajtur peshën në këmbën e prekur
• Mpirje ose kruarje në këmbën ose këmbën tuaj
• Një gropë ose boshllëk i dukshëm në muskul
• Asnjë përmirësim pas disa ditësh trajtimi në shtëpi
• Lëndime të përsëritura në të njëjtën zonë
• Shenja të infeksionit si ethe, vija të kuqe ose ngrohtësi

Nëse keni dëgjuar një çarje të fortë kur ndodhi lëndimi, kjo shpesh tregon një çarje më të rëndë që përfitohet nga vlerësimi profesional. Mos u shqetësoni megjithatë - edhe lëndimet e rënda të kërcellit të kofshës mund të shërohen mirë me trajtim të duhur dhe rehabilitim.

Cilat janë faktorët e rrezikut për lëndimet e kërcellit të kofshës?

Faktorë të caktuar mund t'ju bëjnë më të prirur për të përjetuar një lëndim të kërcellit të kofshës dhe të kuptuarit e këtyre mund t'ju ndihmojë të merrni hapa parandalues. Mosha është një faktor që nuk mund ta kontrolloni - lëndimet e kërcellit të kofshës bëhen më të zakonshme ndërsa plakemi sepse muskujt tanë humbasin disa fleksibilitet dhe forcë me kalimin e kohës.

Këta janë faktorët kryesorë të rrezikut që rrisin shanset tuaja për lëndim të kërcellit të kofshës:

• Lëndim i mëparshëm i kërcellit të kofshës (faktori i rrezikut më i rëndësishëm)
• Mbi 30 vjeç, kur muskujt bëhen më pak të flektueshëm
• Pabarazitë e muskujve midis kërcellit të kofshës dhe kuadricepsit
• Fleksibilitet i pamjaftueshëm, veçanërisht në kërcellin e kofshës dhe fleksorët e hipit
• Ngrohje e pamjaftueshme para aktivitetit fizik
• Lodhja ose mbingarkesa
• Pjesëmarrja në sporte me ndryshime të papritura të drejtimit
• Dobësi në muskujt e gluteusit ose bërthamës
• Teknikë e keqe vrapimi ose biomekanikë

Në raste të rralla, kushte të caktuara mjekësore si diabeti ose marrja e ilaçeve të caktuara mund të ndikojnë në shëndetin dhe shërimin e muskujve. Nëse keni kushte të vazhdueshme shëndetësore, ia vlen të diskutoni me mjekun tuaj se si ato mund të ndikojnë në rrezikun tuaj të lëndimit dhe shërimin.

Cilat janë komplikimet e mundshme të lëndimeve të kërcellit të kofshës?

Shumica e lëndimeve të kërcellit të kofshës shërohen pa probleme afatgjata, veçanërisht kur trajtohen siç duhet që nga fillimi. Megjithatë, komplikimet mund të zhvillohen nëse lëndimi është i rëndë ose nuk menaxhohet siç duhet.

Komplikimi më i zakonshëm është dhimbja kronike ose ngurtësia që vazhdon shumë kohë pasi lëndimi fillestar duhet të jetë shëruar. Kjo ndodh shpesh kur njerëzit kthehen në aktivitet shumë shpejt ose nuk përfundojnë rehabilitimin e duhur. Ju mund të gjeni se kërcelli juaj i kofshës ndihet i ngushtë ose i dobët edhe muaj më vonë.

Këto janë komplikimet e mundshme për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm:

• Dhimbje kronike ose lëndime të përsëritura
• Dobësi e vazhdueshme ose performancë e reduktuar
• Formimi i indeve të mishit që kufizon fleksibilitetin
• Lëndime kompensuese në zona të tjera
• Mioziti i osifikuar (formim i rrallë i kockave në muskul)
• Dëmtimi i nervave në raste të rënda
• Inflamacion ose enjtje kronike

Në raste shumë të rralla, lotët e rëndë të kërcellit të kofshës mund të zhvillojnë miozit të osifikuar, ku indi i kockave formohet brenda muskulit. Kjo është më e mundshme nëse ktheheni në aktivitet shumë shpejt ose nëse zona e lënduar përjeton trauma të përsëritura gjatë shërimit.

Si mund të parandalohen lëndimet e kërcellit të kofshës?

Lajmi i mirë është se shumë lëndime të kërcellit të kofshës mund të parandalohen me qasjen e duhur ndaj trajnimit dhe përgatitjes. Parandalimi është gjithmonë më i mirë se trajtimi dhe nuk kërkon rutina të komplikuara ose pajisje të shtrenjta.

Ushtrimet e rregullta të shtrirjes dhe forcimit janë mbrojtja juaj më e mirë kundër lëndimeve të kërcellit të kofshës. Përqendrohuni në ruajtjen e fleksibilitet të mirë në kërcellin e kofshës, fleksorët e hipit dhe gluteusit ndërsa ndërtoni forcë në mënyrë të ekuilibruar. Kjo do të thotë jo vetëm të punoni kuadricepsin tuaj, por t'i kushtoni vëmendje të barabartë muskujve në pjesën e pasme të kofshës.

Këto janë strategjitë më efektive të parandalimit:

• Gjithmonë ngrohuni siç duhet para ushtrimit ose sporteve
• Përfshijeni shtrirjen e rregullt të kërcellit të kofshës në rutinën tuaj
• Forconi në mënyrë të barabartë si kërcellin e kofshës ashtu edhe kuadricepsin
• Rritni gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen e trajnimit
• Përqendrohuni në teknikat e duhura të vrapimit dhe lëvizjes
• Lejoni kohë të mjaftueshme rikuperimi midis sesioneve intensive
• Qëndroni të hidratuar dhe ruani ushqim të mirë
• Adresoni çdo pabarazi të muskujve herët

Nëse keni pasur një lëndim të kërcellit të kofshës më parë, parandalimi bëhet edhe më i rëndësishëm pasi lëndimi i mëparshëm është faktori më i madh i rrezikut për problemet e ardhshme. Konsideroni të punoni me një fizioterapeut ose trajner të kualifikuar për të zhvilluar një program personal parandalimi.

Si diagnostikohet një lëndim i kërcellit të kofshës?

Shumica e lëndimeve të kërcellit të kofshës mund të diagnostikohen përmes një ekzaminimi fizik dhe diskutimi të mënyrës se si ndodhi lëndimi. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të pyesë për simptomat tuaja, do të ekzaminojë zonën e lënduar dhe do të testojë forcën dhe fleksibilitetin e muskujve tuaj.

Gjatë ekzaminimit, mjeku juaj do të prekë butësisht pjesën e pasme të kofshës për të gjetur zona të ndjeshmërisë, enjtjes ose defekteve të muskujve. Ata gjithashtu do të testojnë aftësinë tuaj për të përkulur gjurin dhe për të shtrirë hipin kundër rezistencës për të vlerësuar ashpërsinë e lëndimit.

Në disa raste, mund të nevojiten teste shtesë:

• Skanim MRI për të parë shkallën e dëmit të muskujve
• Ultratinguj për të vizualizuar lotët e indeve të buta
• Rrezet X për të përjashtuar lëndimet e kockave (rrallëherë të nevojshme)
• Analiza të gjakut nëse dyshohet për infeksion

Testet e imazhit zakonisht rezervohen për lëndime të rënda, raste që nuk po shërohen siç pritej ose kur mund të merret në konsideratë kirurgjia. Për shumicën e tendosjeve të kërcellit të kofshës, ekzaminimi fizik siguron informacion të mjaftueshëm për të udhëhequr trajtimin në mënyrë efektive.

Çfarë është trajtimi për lëndimet e kërcellit të kofshës?

Trajtimi për lëndimet e kërcellit të kofshës varet nga ashpërsia e dëmit, por shumica e lëndimeve përgjigjen mirë ndaj kujdesit konservativ. Qëllimi është të zvogëlohet dhimbja dhe enjtja fillimisht, pastaj të rivendosen gradualisht forca dhe fleksibiliteti ndërsa shërimi përparon.

Për lëndimet e lehta deri të moderuara, protokoli RICE (Pushim, Akull, Kompresion, Ngritje) formon bazën e trajtimit të hershëm. Kjo ndihmon në kontrollin e inflamacionit dhe siguron mjedisin më të mirë për shërim gjatë ditëve të para pas lëndimit.

Këtu është se çfarë mund të përfshijë plani juaj i trajtimit:

• Pushim nga aktivitetet që shkaktojnë dhimbje
• Aplikimi i akullit për 15-20 minuta disa herë në ditë
• Kompresion me një fashë elastike
• Ngritje kur është e mundur për të zvogëluar enjtjen
• Ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë sipas nevojës
• Shtrirje e butë sipas dhimbjes
• Fizioterapi për forcim dhe rehabilitim
• Kthim gradual në aktivitete normale

Për lëndimet e rënda të shkallës 3 me thyerje të plotë të muskujve, mund të jetë e nevojshme kirurgjia, veçanërisht tek atletët konkurrues. Megjithatë, kjo është relativisht e rrallë dhe shumica e njerëzve arrijnë rezultate të shkëlqyera me trajtim jo-kirurgjikal edhe për lotë të konsiderueshme.

Si të merrni trajtim në shtëpi gjatë një lëndimi të kërcellit të kofshës?

Trajtimi në shtëpi luan një rol të rëndësishëm në shërimin e lëndimit të kërcellit të kofshës dhe ju mund të bëni shumë për të ndihmuar veten të shëroheni siç duhet. Çelësi është të jesh i qëndrueshëm me kujdesin tuaj ndërsa dëgjoni sinjalet e trupit tuaj për atë që ndihet e dobishme kundrejt asaj që është e dëmshme.

Gjatë 48-72 orëve të para, përqendrohuni në kontrollin e dhimbjes dhe enjtjes. Vendosni akull për 15-20 minuta çdo 2-3 orë, por gjithmonë mbështillni paketën e akullit me një peshqir të hollë për të mbrojtur lëkurën tuaj. Shmangni nxehtësinë gjatë kësaj faze të hershme pasi ajo mund të rrisë enjtjen.

Këtu është qasja juaj ditore e trajtimit në shtëpi:

1. Dita 1-3: Pushim, akull, kompresion i butë dhe ngritje
2. Dita 4-7: Vazhdoni akullin nëse është e dobishme, filloni shtrirje të butë
3. Java 2: Shtoni ushtrime forcimi dhe rrisni aktivitetin gradualisht
4. Java 3+: Përparoni ushtrimet dhe përgatituni për t'u kthyer në aktivitete normale

Ilaçet kundër dhimbjeve si ibuprofeni ose acetaminopheni mund të ndihmojnë në menaxhimin e sikletit, por përdorini ato sipas udhëzimeve dhe mos mbështeteni tek ato për të fshehur dhimbjen ndërsa ktheheni në aktivitet shumë herët. Mos harroni se disa siklet gjatë shërimit është normale, por dhimbja e mprehtë ose e rëndë është mënyra e trupit tuaj për të thënë se duhet të ngadalësoni.

Si duhet të përgatisni për takimin tuaj me mjekun?

Të jesh i përgatitur për vizitën e mjekut mund të ndihmojë të sigurohesh që të merrni diagnozën më të saktë dhe planin e trajtimit efektiv. Para takimit tuaj, mendoni për detajet e mënyrës se si ndodhi lëndimi juaj dhe cilat simptoma keni përjetuar që atëherë.

Shkruani aktivitetet specifike që po bënit kur ndodhi lëndimi, siç ndihej dhimbja fillimisht dhe si ka ndryshuar me kalimin e kohës. Mjeku juaj do të dëshirojë të dijë nëse keni dëgjuar ndonjë tingull si çarje ose thyerje kur ndodhi lëndimi.

Këtu është se çfarë të sillni dhe të përgatisni për takimin tuaj:

• Lista e të gjitha ilaçeve dhe shtesave që po merrni
• Detaje rreth kohës dhe mënyrës se si ndodhi lëndimi
• Përshkrim i dhimbjes dhe simptomave të tjera
• Informacion rreth çdo lëndimi të mëparshëm të kërcellit të kofshës ose këmbës
• Pyetje rreth afatit kohor të shërimit dhe kufizimeve të aktivitetit
• Qëllimet tuaja për t'u kthyer në aktivitete ose sporte specifike
• Informacion mbi sigurimin dhe identifikimin

Mos hezitoni të bëni pyetje rreth diagnozës suaj, opsioneve të trajtimit dhe se çfarë të prisni gjatë shërimit. Të kuptosh lëndimin dhe planin e trajtimit tënd do të të ndihmojë të jesh një partner aktiv në procesin e shërimit tënd.

Çfarë është përfundimi kryesor rreth lëndimeve të kërcellit të kofshës?

Lëndimet e kërcellit të kofshës janë të zakonshme, por kushte shumë të trajtueshme që zakonisht shërohen mirë me kujdesin e duhur dhe durimin. Gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend është se nxitimi për t'u kthyer në aktivitet shumë shpejt është gabimi më i madh që bëjnë njerëzit, shpesh duke çuar në ri-lëndim ose probleme kronike.

Shumica e tendosjeve të kërcellit të kofshës përgjigjen në mënyrë të shkëlqyeshme ndaj trajtimit konservativ dhe mund të prisni të ktheheni në aktivitetet tuaja normale brenda disa javësh deri në disa muaj, në varësi të ashpërsisë. Çelësi është të ndiqni një program progresiv rehabilitimi dhe të mos injoroni sinjalet e trupit tuaj.

Parandalimi është gjithmonë strategjia juaj më e mirë, veçanërisht nëse keni pasur një lëndim të kërcellit të kofshës më parë. Shtrirja e rregullt, ngrohja e duhur dhe trajnimi i ekuilibruar i forcës mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e lëndimeve të ardhshme. Mos harroni se marrja e kohës për t'u shëruar siç duhet tani do t'ju shpëtojë nga trajtimi i problemeve kronike më vonë.

Pyetje të shpeshta rreth lëndimeve të kërcellit të kofshës

Sa kohë duhet për t'u shëruar një lëndim i kërcellit të kofshës?

Koha e shërimit ndryshon në varësi të ashpërsisë së lëndimit tuaj. Tendosjet e lehta (Shkalla 1) zakonisht shërohen brenda 1-3 javësh, ndërsa tendosjet e moderuara (Shkalla 2) mund të zgjasin 3-6 javë. Tendosjet e rënda (Shkalla 3) mund të zgjasin 6-12 javë ose më gjatë për t'u shëruar plotësisht. Çelësi është të mos nxitohesh për t'u kthyer në aktivitet shumë shpejt, pasi kjo shpesh çon në ri-lëndim dhe kohë më të gjata shërimi.

A mund të ec me një lëndim të kërcellit të kofshës?

Zakonisht mund të ecni me një lëndim të lehtë të kërcellit të kofshës, megjithëse mund të keni një kërcim të lehtë ose siklet. Nëse ecja shkakton dhimbje të konsiderueshme ose nuk mund të mbani peshën normalisht, është më mirë të pushoni dhe të përdorni kruçe nëse është e nevojshme. Dëgjoni trupin tuaj - disa siklet është normale, por dhimbja e rëndë do të thotë që duhet të kufizoni aktivitetet që mbajnë peshë derisa të mund të lëvizni më rehat.

A duhet të shtrij kërcellin e kofshës nëse është i lënduar?

Shtrirja e butë mund të jetë e dobishme, por koha ka rëndësi. Gjatë ditëve të para pas lëndimit, përqendrohuni në pushim dhe shmangni shtrirjen agresive. Pas fazës fillestare akute, shtrirja e butë mund të ndihmojë në ruajtjen e fleksibilitet dhe nxitjen e shërimit. Gjithmonë shtrijeni brenda zonës suaj të rehatisë - duhet të ndjeni një shtrirje të butë, jo dhimbje. Nëse shtrirja rrit dhimbjen tuaj, ndaloni dhe konsultohu me një ofrues kujdesi shëndetësor.

Pse lëndimet e kërcellit të kofshës vazhdojnë të kthehen?

Lëndimet e kërcellit të kofshës kanë një normë të lartë të përsëritjes, shpesh sepse njerëzit kthehen në aktivitet para se muskuli të jetë plotësisht i shëruar dhe i fortë. Rehabilitimi i paplotë, pabarazitë e muskujve, fleksibiliteti i dobët dhe rutinat e pamjaftueshme të ngrohjes kontribuojnë të gjitha në ri-lëndim. Indet e mishit të mëparshme gjithashtu mund të krijojnë pika të dobëta. Për të parandaluar përsëritjen, përfundoni programin tuaj të plotë të rehabilitimit dhe ruani forcën dhe fleksibilitetin e mirë afatgjatë.

A është nxehtësia apo akulli më i mirë për lëndimet e kërcellit të kofshës?

Përdorni akull gjatë 48-72 orëve të para pas lëndimit për të ndihmuar në kontrollin e enjtjes dhe dhimbjes. Vendosni akull për 15-20 minuta çdo 2-3 orë, gjithmonë me një peshqir të hollë midis akullit dhe lëkurës suaj. Pas fazës fillestare akute, mund të kaloni në nxehtësi nëse ndihet më rehat. Nxehtësia mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të ngushtë dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, por shmangeni atë në fazat e hershme kur është e pranishme enjtja.