Çfarë është Çrregullimi i Makthit? Simptomat, Shkaqet dhe Trajtimi

Çrregullimi i makthit është një gjendje e gjumit ku përjetoni ëndrra të këqija të shpeshta dhe të gjalla që ju zgjojnë dhe ju lënë të shqetësuar. Nga ndryshimi i maktheve të rastësishme që i ka çdokush, ky çrregullim përfshin episode të përsëritura që prishin gjumë tuaj dhe ndikojnë në mënyrën si ndiheni gjatë ditës.

Këto nuk janë thjesht ëndrra të frikshme që i harroni në mëngjes. Kur keni çrregullim makthi, ëndrrat e forta ndihen tepër reale dhe shpesh përfshijnë kërcënime për sigurinë ose mbijetesën tuaj. Ju mund të gjeni veten duke shmangur gjumë ose duke u ndjerë të shqetësuar për kohën e gjumit sepse jeni të shqetësuar se do të keni një makth tjetër.

Cilat janë simptomat e çrregullimit të makthit?

Simptoma kryesore është të kesh ëndrra shqetësuese që të zgjojnë të paktën një herë në javë për disa muaj. Këto makthe janë aq të gjalla dhe të frikshme sa që ju ngjiten edhe pasi zgjoheni.

Këtu janë shenjat kryesore që sugjerojnë se mund të keni çrregullim makthi në vend të ëndrrave të këqija të rastësishme:

• Makthe të shpeshta që ndodhin të paktën një herë në javë
• Ëndrra që përfshijnë kërcënime të qarta si të ndiqesh, të sulmohesh ose të kapesh
• Zgjohesh duke u ndjerë i frikësuar, i shqetësuar ose i mërzitur
• Mbani mend detajet e ëndrrës qartë kur zgjoheni
• Keni vështirësi të rënies përsëri në gjumë pas një makthi
• Ndiheni të lodhur ose të humorke gjatë ditës për shkak të gjumit të dobët
• Filloni të kini frikë të shkoni në shtrat ose shmangni gjumë
• Mendoni për makthet gjatë orëve të zgjimit

Makthet zakonisht ndodhin gjatë gjysmës së dytë të ciklit të gjumit tuaj kur gjumi REM është më i thellë. Kjo do të thotë se keni më shumë gjasa t'i keni ato në orët e hershme të mëngjesit sesa menjëherë pasi bini në gjumë.

Çfarë shkakton çrregullimin e makthit?

Çrregullimi i makthit mund të zhvillohet nga disa faktorë të ndryshëm, dhe shpesh është një kombinim i gjërave në vend të vetëm një shkaku. Të kuptosh se çfarë mund të jetë duke shkaktuar makthet tuaja mund t'ju ndihmojë juve dhe mjekut tuaj të gjeni qasjen e duhur të trajtimit.

Shkaqet më të zakonshme përfshijnë:

• Trauma ose PTSD nga aksidentet, dhuna ose përvoja të tjera të frikshme
• Nivel të lartë stresi nga puna, marrëdhëniet ose ndryshimet e mëdha në jetë
• Mjekime të caktuara si antidepresivët, barnat e presionit të gjakut ose ndihmësit e gjumit
• Gjendje shëndetësore mendore si ankthi, depresioni ose çrregullimi bipolar
• Hani vonë natën, gjë që rrit aktivitetin e trurit gjatë gjumit
• Çrregullime të gjumit si apnea e gjumit që e copëtojnë pushimin tuaj
• Përdorimi i substancave ose tërheqja nga alkooli ose droga

Disa shkaktarë më pak të zakonshëm, por të mundshëm, përfshijnë gjendje mjekësore që ndikojnë në kiminë e trurit tuaj, si sëmundja e Parkinsonit ose disa çrregullime autoimune. Rrallë, çrregullimi i makthit mund të lidhet me faktorë gjenetikë që i bëjnë disa njerëz më të ndjeshëm ndaj prishjeve të gjumit.

Ngjashëm, makthet fillojnë në fëmijëri dhe vazhdojnë në moshën e rritur, ndërsa herë të tjera ato zhvillohen papritur pas një ngjarjeje specifike ose gjatë periudhave të stresit të rëndësishëm në jetën tuaj.

Kur të konsultoheni me mjekun për çrregullimin e makthit?

Duhet të konsideroni të flisni me një ofrues kujdesi shëndetësor nëse makthet tuaja po ndodhin rregullisht dhe po ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Kjo nuk është diçka me të cilën thjesht duhet të jetoni ose të përballeni vetëm.

Këtu është kur është koha për të kërkuar ndihmë profesionale:

• Makthet ndodhin të paktën një herë në javë për një muaj ose më gjatë
• Po humbni gjumë dhe ndiheni të lodhur gjatë ditës
• Po shmangni gjumë ose ndiheni të shqetësuar për kohën e gjumit
• Ëndrrat po ndikojnë në humorin tuaj, punën ose marrëdhëniet
• Po mendoni për makthet kur jeni zgjuar
• Po përdorni alkool, droga ose substanca të tjera për t'ju ndihmuar të flini

Duhet të kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse po keni mendime për t'u lënduar vetes ose të tjerëve, ose nëse makthet lidhen me trauma dhe po përjetoni rikthime ose sulme paniku gjatë ditës.

Mbani mend se çrregullimi i makthit është një gjendje mjekësore e njohur dhe ekzistojnë trajtime efektive. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktojë nëse ka një shkak të thellë dhe të punojë me ju për të gjetur lehtësim.

Cilat janë faktorët e rrezikut për çrregullimin e makthit?

Faktorë të caktuar mund t'ju bëjnë më të prirur për të zhvilluar çrregullimin e makthit, megjithatë, të kesh këta faktorë rreziku nuk do të thotë se patjetër do të kesh probleme me makthet. Të kuptosh rrezikun tuaj mund t'ju ndihmojë të merrni hapa për të mbrojtur shëndetin e gjumit tuaj.

Faktorët kryesorë të rrezikut përfshijnë:

• Të jesh femër, pasi gratë kanë më shumë gjasa të përjetojnë çrregullimin e makthit
• Të kesh një histori traume, abuzimi ose PTSD
• Histori familjare e çrregullimeve të gjumit ose gjendjeve shëndetësore mendore
• Nivel të lartë stresi nga puna, shkolla ose marrëdhëniet personale
• Gjendje ekzistuese shëndetësore mendore si ankthi ose depresioni
• Të merrni ilaçe të caktuara që ndikojnë në gjumë ose kiminë e trurit
• Të kesh çrregullime të tjera të gjumit si apnea e gjumit ose sindroma e këmbës së paqetë
• Të përdorësh alkool ose droga rekreative rregullisht

Disa njerëz mund të kenë një predispozitë gjenetike që i bën ata më të ndjeshëm ndaj stresit dhe më të prirur për të pasur ëndrra të gjalla. Mosha gjithashtu mund të luajë një rol, me çrregullimin e makthit që ndonjëherë fillon në fëmijëri ose shfaqet gjatë kohëve të tranzicionit të madh të jetës.

Të kesh një ose më shumë nga këta faktorë rreziku nuk do të thotë se je i destinuar të kesh çrregullim makthi. Shumë njerëz me këta faktorë flenë mirë, ndërsa të tjerë pa faktorë të dukshëm rreziku ende zhvillojnë gjendjen.

Cilat janë komplikimet e mundshme të çrregullimit të makthit?

Kur çrregullimi i makthit nuk trajtohet, ai mund të krijojë një cikël problemesh të gjumit që ndikon në shumë fusha të jetës suaj. Lajmi i mirë është se njohja e këtyre komplikimeve të mundshme në kohë mund t'ju ndihmojë të merrni mbështetjen që ju nevojitet.

Komplikimet më të zakonshme që mund të përjetoni përfshijnë:

• Priva e kronike e gjumit që çon në lodhje gjatë ditës dhe vështirësi në përqendrim
• Rritje e ankthit dhe depresionit nga prishja e vazhdueshme e gjumit
• Probleme me kujtesën, vendimmarrjen dhe performancën në punë
• Tension në marrëdhënie për shkak të ndryshimeve të humorit dhe shqetësimeve të gjumit
• Zhillimi i sjelljeve të shmangies së gjumit që e përkeqësojnë problemin
• Rrezik i rritur i aksidenteve për shkak të gjumësisë gjatë ditës
• Sistem imunitar i dobësuar nga cilësia e dobët e gjumit

Në raste më të rënda, disa njerëz zhvillojnë frikë nga vetë gjumi, e quajtur somnifobi. Kjo mund të çojë në qëndrimin e qëllimshëm zgjuar, gjë që vetëm i përkeqëson problemet e gjumit dhe mund të kontribuojë në makthe më të shpeshta.

Rarë, çrregullimi i patrajtuar i makthit mund të kontribuojë në komplikime më serioze shëndetësore mendore, duke përfshirë përkeqësimin e gjendjeve ekzistuese si PTSD ose zhvillimin e çrregullimit të panikut. Çelësi është të merrni ndihmë para se këto komplikime të zhvillohen ose të përkeqësohen.

Si diagnostikohet çrregullimi i makthit?

Diagnostikimi i çrregullimit të makthit përfshin bisedë me mjekun tuaj rreth modeleve të gjumit, ëndrrave dhe mënyrës se si ato po ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Nuk ka asnjë test të vetëm për makthet, kështu që ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të mbledhë informacion nga disa burime.

Mjeku juaj ka shumë të ngjarë të fillojë duke bërë pyetje të detajuara rreth maktheve tuaja, duke përfshirë se sa shpesh ndodhin, çfarë janë ato dhe si ndiheni kur zgjoheni. Ata gjithashtu do të duan të dinë për zakonet e gjumit tuaj, nivelet e stresit, ilaçe dhe ndonjë ndryshim të kohëve të fundit në jetë.

Procesi diagnostikues zakonisht përfshin:

• Një histori të detajuar të gjumit dhe një ekzaminim fizik
• Pyetje rreth shëndetit tuaj mendor dhe ndonjë përvoje traumatike
• Shqyrtim i të gjitha ilaçeve dhe shtesave që po merrni
• Ditar gjumi që monitoron makthet dhe modelet e gjumit tuaj për 1-2 javë
• Pyetësorë të ekranimit rreth cilësisë së gjumit dhe funksionimit gjatë ditës

Në disa raste, mjeku juaj mund të rekomandojë një studim gjumi nëse dyshon se një çrregullim tjetër i gjumit po kontribuon në makthet tuaja. Kjo përfshin kalimin e një nate në një klinikë gjumi ku valët e trurit, frymëmarrja dhe lëvizjet tuaja monitorohen.

Ngjashëm, bëhen analiza gjaku për të përjashtuar gjendjet mjekësore që mund të ndikojnë në gjumë tuaj. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju referojë tek një specialist i gjumit ose një profesionist i shëndetit mendor për vlerësim shtesë.

Çfarë është trajtimi për çrregullimin e makthit?

Trajtimi i çrregullimit të makthit është shpesh shumë efektiv, dhe shumica e njerëzve shohin përmirësim të konsiderueshëm me qasjen e duhur. Mjeku juaj do të punojë me ju për të krijuar një plan trajtimi bazuar në atë që mund të jetë duke shkaktuar makthet tuaja dhe se sa të rënda janë ato.

Qasjet kryesore të trajtimit përfshijnë:

• Terapia e provës së imazhit (IRT), ku praktikoni ndryshimin e fundit të maktheve tuaja ndërsa jeni zgjuar
• Terapia Kognitive e Sjelljes për të ndihmuar në ndryshimin e mendimeve dhe sjelljeve rreth gjumit
• Mjekime si prazosin ose disa antidepresivë kur terapia vetëm nuk mjafton
• Trajtimi i gjendjeve të thella si PTSD, ankthi ose depresioni
• Përmirësime të higjienës së gjumit për të krijuar kushte më të mira të gjumit
• Teknikat e menaxhimit të stresit si trajnimi i relaksimit ose meditimi

Terapia e provës së imazhit është shpesh trajtimi i parë që mjekët rekomandojnë sepse është projektuar posaçërisht për makthet dhe ka mbështetje të fortë kërkimore. Ju do të punoni me një terapeut për të shkruar makthin tuaj, pastaj të krijoni një version të ri, më pak të frikshëm dhe të praktikoni vizualizimin e tij gjatë ditës.

Nëse po merrni ilaçe që mund të shkaktojnë makthe, mjeku juaj mund t'ju rregullojë dozën ose t'ju ndërrojë në një ilaç tjetër. Ndonjëherë trajtimi i një çrregullimi të thellë të gjumit si apnea e gjumit gjithashtu mund të zvogëlojë frekuencën e makthit.

Si të menaxhoni çrregullimin e makthit në shtëpi?

Ndërsa trajtimi profesional është i rëndësishëm për çrregullimin e makthit, ka disa gjëra që mund të bëni në shtëpi për të mbështetur shërimin tuaj dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. Këto strategji funksionojnë më mirë kur kombinohen me kujdes profesional.

Këtu janë teknikat e dobishme të menaxhimit në shtëpi:

• Mbani një orar të rregullt të gjumit, duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë
• Krijo një rutinë të qetë përpara gjumit si lexim, shtrirje e butë ose dëgjim i muzikës së butë
• Bëni dhomën tuaj të gjumit të freskët, të errët dhe të qetë për kushte optimale të gjumit
• Shmangni kafenë, alkoolin dhe vaktet e mëdha brenda 3-4 orëve para gjumit
• Praktikoni teknikat e relaksimit si frymëmarrja e thellë ose relaksimi progresiv i muskujve
• Mbani një ditar ëndrrash për të ndjekur modelet dhe shkaktarët
• Ushtrohuni rregullisht, por jo brenda 3 orëve para gjumit
• Kufizoni kohën e ekranit për të paktën një orë para gjumit

Nëse zgjoheni nga një makth, përpiquni të qëndroni të qetë dhe kujtojuni vetes se jeni të sigurt. Disa njerëz e gjejnë të dobishme të ngrihen përkohësisht, të bëjnë një aktivitet të qetë si leximi dhe pastaj të kthehen në shtrat kur ndihen më të relaksuar.

Menaxhimi i stresit gjatë ditës gjithashtu mund të zvogëlojë frekuencën e makthit. Kjo mund të përfshijë ushtrime të rregullta, kalimin e kohës me njerëz mbështetës ose praktikimin e teknikave të vëmendjes që ju ndihmojnë të përpunoni emocionet e vështira.

Si mund të parandalohet çrregullimi i makthit?

Ndërsa nuk mund të parandaloni gjithmonë çrregullimin e makthit, veçanërisht nëse është i lidhur me trauma ose gjenetikë, ka hapa që mund të merrni për të zvogëluar rrezikun tuaj dhe për të mbrojtur shëndetin e gjumit tuaj. Parandalimi përqendrohet në mbajtjen e zakoneve të mira të gjumit dhe menaxhimin e stresit në mënyrë efektive.

Strategjitë kryesore të parandalimit përfshijnë:

• Mbajtja e kohëve të rregullta të gjumit dhe zgjimit, edhe në fundjavë
• Krijo një rutinë relaksuese para gjumit që i sinjalizon trupit tuaj se është koha për të fjetur
• Menaxhimi i stresit përmes ushtrimeve të rregullta, teknikave të relaksimit ose këshillimit
• Kufizimi i alkoolit dhe shmangia e drogës rekreative
• Adresimi i shqetësimeve shëndetësore mendore si ankthi ose depresioni herët
• Të jesh i kujdesshëm ndaj ilaçeve që mund të ndikojnë në gjumë tuaj
• Kërkimi i ndihmës menjëherë pas përvojave traumatike

Nëse keni pasur çrregullim makthi më parë dhe jeni shëruar, të qëndroni të vetëdijshëm për shkaktarët tuaj mund t'ju ndihmojë të parandaloni rikthimin. Kjo mund të nënkuptojë menaxhimin e stresit më me kujdes gjatë periudhave të vështira ose mbajtjen e rutinës së gjumit tuaj edhe kur jeta bëhet e zënë.

Mësimi i fëmijëve të zakoneve të shëndetshme të gjumit dhe ndihma e tyre në përpunimin e frikërave dhe anktheve gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e tyre për të zhvilluar çrregullim makthi më vonë në jetë.

Si duhet të përgatisni për takimin tuaj me mjekun?

Përgatitja për takimin tuaj mund t'ju ndihmojë të merrni më shumë nga vizita juaj dhe të siguroheni që mjeku juaj të ketë të gjithë informacionin e nevojshëm për t'ju ndihmuar. Të merrni pak kohë për të organizuar mendimet tuaja dhe për të mbledhur informacionin e rëndësishëm paraprakisht e bën konsultimin më produktiv.

Para takimit tuaj, konsideroni të bëni sa vijon:

• Mbani një ditar gjumi për 1-2 javë, duke vënë re kur ndodhin makthet dhe si ndiheni
• Shkruani detaje rreth maktheve tuaja, duke përfshirë temat ose shkaktarët e zakonshëm
• Listoni të gjitha ilaçe, shtesa dhe ilaçe pa recetë që po merrni
• Vini re ndonjë ngjarje të kohëve të fundit stresuese, ndryshime në jetë ose përvoja traumatike
• Monitoroni marrjen tuaj të kafeinës dhe alkoolit dhe kur i konsumoni ato
• Përgatitni pyetje rreth opsioneve të trajtimit dhe çfarë të prisni
• Sillni informacion rreth historisë familjare të problemeve të gjumit ose shëndetit mendor

Gjatë takimit, jini të ndershëm rreth mënyrës se si makthet po ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, punën dhe marrëdhëniet. Mjeku juaj ka nevojë për këtë informacion për të kuptuar ashpërsinë e gjendjes suaj dhe për të rekomanduar trajtimin e përshtatshëm.

Mos hezitoni të bëni pyetje rreth gjërave që nuk i kuptoni. Kjo mund të përfshijë pyetje rreth shkaqeve të mundshme, opsioneve të trajtimit, sa kohë zgjat trajtimi ose çfarë mund të bëni në shtëpi për të ndihmuar veten.

Çfarë është përfundimi kryesor rreth çrregullimit të makthit?

Çrregullimi i makthit është një gjendje mjekësore e vërtetë që mund të ndikojë ndjeshëm në gjumë dhe jetën tuaj të përditshme, por është gjithashtu shumë e trajtueshme me qasjen e duhur. Nuk duhet të vuani nga makthet e shpeshta ose t'i pranoni ato si pjesë e jetës suaj.

Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se ekzistojnë trajtime efektive dhe shumica e njerëzve shohin përmirësim të konsiderueshëm kur punojnë me ofruesit e kujdesit shëndetësor për të adresuar çrregullimin e tyre të makthit. Qoftë përmes terapisë, ndryshimeve të jetesës ose ilaçeve, lehtësimi është i mundur.

Nëse po përjetoni makthe të rregullta që prishin gjumë tuaj ose ndikojnë në mënyrën se si funksiononi gjatë ditës, kërkimi i ndihmës profesionale është një hap i zgjuar dhe i rëndësishëm. Me trajtim dhe mbështetje të duhur, ju mund të riktheni gjumë të qetë dhe të zgjoheni duke u ndjerë të freskët në vend të të frikësuar.

Pyetje të shpeshta rreth çrregullimit të makthit

A mund të kenë fëmijët çrregullim makthi?

Po, fëmijët mund të zhvillojnë çrregullim makthi, megjithëse është më i zakonshëm tek të rriturit. Fëmijët zakonisht kanë më shumë makthe sesa të rriturit natyrshëm, por çrregullimi i makthit tek fëmijët përfshin ëndrra të shpeshta dhe shqetësuese që prishin ndjeshëm gjumë dhe funksionimin e përditshëm. Nëse fëmija juaj po ka makthe të rregullta që shkaktojnë frikë nga koha e gjumit ose ndikojnë në sjelljen e tij gjatë ditës, ia vlen të diskutoni me pediatrin e tij.

A është çrregullimi i makthit i njëjtë me terrorët e natës?

Jo, çrregullimi i makthit dhe terrorët e natës janë gjendje të ndryshme. Makthet ndodhin gjatë gjumit REM dhe zakonisht i mbani mend ato qartë kur zgjoheni. Terrorët e natës ndodhin gjatë gjumit të thellë jo-REM, dhe njerëzit zakonisht nuk i mbajnë mend ato. Me terrorët e natës, ju mund të bërtisni ose të tundeni, por të mbeteni të fjetur, ndërsa makthet zakonisht ju zgjojnë plotësisht.

Sa kohë zgjat trajtimi për çrregullimin e makthit?

Gjatësia e trajtimit ndryshon në varësi të shkaqeve të thella dhe të trajtimeve që funksionojnë më mirë për ju. Disa njerëz shohin përmirësim brenda pak javësh nga fillimi i Terapisë së Provës së Imazhit, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë për disa muaj trajtim. Nëse përfshihen ilaçe, mund të duhen 4-6 javë për të parë efektet e tyre të plota. Mjeku juaj do të punojë me ju për të rregulluar planin e trajtimit bazuar në progresin tuaj.

A mund të shkaktojnë ushqime të caktuara makthe?

Ndërsa nuk ka prova shkencore përfundimtare që ushqime specifike shkaktojnë drejtpërdrejt makthe, ngrënia e vakteve të mëdha ose e ushqimeve të forta afër kohës së gjumit mund të prishin gjumë tuaj dhe potencialisht të bëjnë më të ngjarë ëndrrat e gjalla. Gjumi i prishur nga tretja e keqe ose diskomforti mund t'ju bëjë më të prirur për të mbajtur mend ëndrra shqetësuese. Përgjithësisht është më mirë të shmangni vaktet e rënda brenda 3-4 orëve para gjumit.

A do të zhduket vetë çrregullimi i makthit?

Çrregullimi i makthit nganjëherë mund të përmirësohet vetë, veçanërisht nëse është shkaktuar nga një ngjarje specifike stresuese që zgjidhet me kalimin e kohës. Megjithatë, çrregullimi kronik i makthit rrallë zhduket pa trajtim dhe shpesh përkeqësohet nëse lihet i patrajtuar. Lajmi i mirë është se trajtimi është shumë efektiv, kështu që nuk ka nevojë të prisni dhe të shpresoni që të zgjidhet natyrshëm kur ndihma është e disponueshme lehtësisht.