Çfarë është Fasciiti Plantar? Simptomat, Shkaqet dhe Trajtimi

Fasciiti plantar është inflamacioni i shiritit të trashë të indit që shtrihet përgjatë pjesës së poshtme të këmbës suaj, duke lidhur eshtrat e thembrës me gishtat e këmbëve. Ky ind, i quajtur fascia plantare, vepron si një hark që mbështet harkun e këmbës suaj dhe ju ndihmon të ecni.

Kur ky ind shtrihet tepër ose plas nga stresi i përsëritur, ai inflamohet dhe bëhet i dhimbshëm. Zakonisht do të ndjeni një dhimbje të mprehtë, që godet thembrën, veçanërisht kur bëni hapat e parë në mëngjes ose pasi keni ulur për një kohë.

Çfarë janë simptomat e fasciitit plantar?

Simptoma kryesore është dhimbja e thembrës që ndihet si një thikë që godet pjesën e poshtme të këmbës. Kjo dhimbje zakonisht godet më keq kur ngriheni nga shtrati në mëngjes ose kur ngriheni nga ulurja për periudha të gjata.

Këto janë simptomat kryesore që mund të përjetoni:

• Dhimbje të mprehtë, që godet thembrën, veçanërisht me hapat e parë në mëngjes
• Dhimbje që zvogëlohet me lëvizje, por kthehet pas pushimit
• Ndjeshmëri e thembrës kur shtypni pjesën e poshtme të këmbës
• Ngurtësi në këmbë dhe kyçin e këmbës, veçanërisht në mëngjes
• Dhimbje që përkeqësohet pas ushtrimeve fizike ose qëndrimit të gjatë
• Dhimbje ose ndjesi djegieje përgjatë harkut të këmbës

Dhimbja shpesh përmirësohet ndërsa këmba juaj ngrohet me lëvizje, por mund të kthehet pas periudhave të gjata qëndrimi ose kur ngriheni nga ulurja. Disa njerëz e përshkruajnë atë si të ecnin mbi një gërvishtje ose të kishin një gur të vogël të ngulitur në këpucë.

Çfarë e shkakton fasciitin plantar?

Fasciiti plantar zhvillohet kur indi i fascisë plantare shtrihet tepër ose përjeton çarje të vogla nga stresi i përsëritur. Mendoni për të si një brez gome që është shtrirë shumë herë dhe fillon të copëtohet.

Disa faktorë mund të kontribuojnë në këtë gjendje:

• Rritje e papritur e aktivitetit fizik ose intensitetit të ushtrimeve
• Mbipesha, e cila vendos presion shtesë në këmbët tuaja
• Qëndrimi ose ecja në sipërfaqe të forta për periudha të gjata
• Veshja e këpucëve me mbështetje të dobët të harkut ose thembra të konsumuar
• Të kesh këmbë të sheshta, harqe të larta ose një model të çrregullt ecjeje
• Muskuj të ngushtë të viçit ose tendinë e Akilit
• Ndryshimet e lidhura me moshën që e bëjnë indin më pak të fleksibël

Ndonjëherë, fasciiti plantar zhvillohet pa ndonjë shkak të dukshëm. Mekanika e këmbës suaj, aktivitetet e përditshme dhe madje edhe gjenetika mund të luajnë një rol nëse zhvilloni këtë gjendje.

Çfarë janë faktorët e rrezikut për fasciitin plantar?

Faktorë të caktuar ju bëjnë më të prirur për të zhvilluar fasciitin plantar. Kuptimi i këtyre mund t'ju ndihmojë të merrni hapa parandalues dhe të njihni kur mund të jeni në rrezik më të lartë.

Faktorët e rrezikut të zakonshëm përfshijnë:

• Mosha midis 40-60 vjetëve, kur fascia plantare bëhet më pak elastike
• Të jesh mbipeshë ose obez, gjë që rrit presionin në këmbët tuaja
• Puna që kërkon qëndrim të zgjatur (mësues, punëtorë të fabrikave, infermiere)
• Lloje të caktuara ushtrimesh siç janë vrapimi, vallëzimi i baletit ose aerobika
• Probleme me strukturën e këmbës si këmbët e sheshta ose harket shumë të larta
• Tendina të ngushta të Akilit ose muskuj të viçit
• Veshja e këpucëve me mbështetje ose jastëk të pamjaftueshëm

Gratë mund të jenë pak më të prirura ndaj fasciitit plantar, ndoshta për shkak të zgjedhjeve të këpucëve ose faktorëve hormonalë. Të kesh diabet mund të rrisë gjithashtu rrezikun tuaj sepse ndikon në mënyrën se si shërohen indet tuaja dhe reagojnë ndaj stresit.

Kur të shihni një mjek për fasciitin plantar?

Duhet të shihni një ofrues kujdesi shëndetësor nëse dhimbja juaj e thembrës zgjat më shumë se disa ditë ose ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme. Trajtimi i hershëm shpesh çon në rezultate më të mira dhe parandalon që gjendja të bëhet kronike.

Kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni:

• Dhimbje të rënda të thembrës që nuk përmirësohet me pushim dhe lehtësues të dhimbjes pa recetë
• Dhimbje që ju pengon të ecni normalisht ose të bëni aktivitete të përditshme
• Mpirje, kruarje ose ethe së bashku me dhimbje të thembrës
• Dhimbje të thembrës që zgjat më shumë se një javë pavarësisht trajtimit në shtëpi
• Shenja të infeksionit si skuqje, ngrohtësi ose ënjtje

Mos prisni nëse dhimbja është e rëndë ose po përkeqësohet. Ajo që fillon si siklet i lehtë mund të zhvillohet në një gjendje kronike që është më e vështirë për tu trajtuar nëse lihet e patrajtuar.

Çfarë janë komplikimet e mundshme të fasciitit plantar?

Ndërsa fasciiti plantar zakonisht përgjigjet mirë ndaj trajtimit, injorimi i gjendjes mund të çojë në disa komplikime. Lajmi i mirë është se shumica e këtyre janë të parandalueshme me kujdesin e duhur.

Komplikimet e mundshme përfshijnë:

• Dhimbje kronike e thembrës që bëhet e vështirë për tu trajtuar
• Ndryshime në mënyrën se si ecni për të shmangur dhimbjen, duke çuar në probleme të këmbës, gjurit, hipit ose shpinës
• Shpërthimi i fascisë plantare nga injeksionet e kortizonit ose stresi i vazhdueshëm
• Zhvillmi i spurëve të thembrës (megjithëse këto rrallë shkaktojnë simptoma shtesë)
• Nivel i reduktuar i aktivitetit dhe aftësi fizike për shkak të dhimbjes së vazhdueshme

Komplikimi më i shqetësues është kur filloni të ndryshoni mënyrën se si ecni për të shmangur dhimbjen e thembrës. Ky ecje i ndryshuar mund të krijojë një kaskadë problemesh përgjatë këmbës dhe në shpinë, duke e bërë shërimin më kompleks.

Si mund të parandalohet fasciiti plantar?

Ju mund të merrni disa hapa për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të fasciitit plantar ose për të parandaluar që ai të kthehet. Parandalimi përqendrohet në ruajtjen e mekanikës së shëndetshme të këmbës dhe shmangien e stresit të tepërt në fascianë tuaj plantare.

Këto janë strategji efektive parandaluese:

• Mbani një peshë të shëndetshme për të zvogëluar presionin në këmbët tuaja
• Zgjidhni këpucë me mbështetje të mirë të harkut dhe thembra të jastëkuara
• Zëvendësoni rregullisht këpucët sportive para se ato të humbasin mbështetjen e tyre
• Shtrihuni viçet dhe këmbët çdo ditë, veçanërisht para dhe pas ushtrimeve
• Rrisni gradualisht intensitetin e ushtrimeve në vend të ndryshimeve të papritura
• Shmangni ecjen zbathur në sipërfaqe të forta
• Përdorni mbështetëse ose orteze nëse rekomandohen

Nëse keni këmbë të sheshta ose harqe të larta, ortezat e personalizuara mund të jenë veçanërisht të dobishme. Shtrirja e rregullt është një nga strategjitë më efektive parandaluese, pasi ajo i mban fascianë tuaj plantare dhe muskujt përreth të fleksibël.

Si diagnostikohet fasciiti plantar?

Mjeku juaj zakonisht mund të diagnostikojë fasciitin plantar bazuar në simptomat tuaja dhe një ekzaminim fizik të këmbës suaj. Ata do të pyesin për modelet e dhimbjes suaj dhe do të shqyrtojnë se si lëviz dhe ndihet këmba juaj.

Gjatë ekzaminimit, mjeku juaj do të:

• Shtypni në zona të ndryshme të këmbës suaj për të gjetur dhimbjen
• Kontrolloni fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes së këmbës suaj
• Vëzhgoni se si ecni dhe qëndroni
• Pyesni për nivelin tuaj të aktivitetit dhe këpucët
• Shqyrtoni historinë tuaj mjekësore për kushte të rëndësishme

Testet e imazhit si rrezet X ose skanimet MRI rrallëherë nevojiten për diagnozë. Mjeku juaj mund t'i porositë ato nëse dyshon për një frakturë, spurë kohore ose nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen me trajtimin tipik.

Çfarë është trajtimi për fasciitin plantar?

Trajtimi i fasciitit plantar përqendrohet në zvogëlimin e inflamacionit, lehtësimin e dhimbjes dhe trajtimin e shkaqeve themelore. Shumica e njerëzve shërohen me trajtim konservativ brenda disa muajsh.

Trajtimet e linjës së parë përfshijnë:

• Pushimi dhe shmangia e aktiviteteve që përkeqësojnë dhimbjen
• Terapia me akull për 15-20 minuta disa herë në ditë
• Lehtësues të dhimbjes pa recetë si ibuprofen ose acetaminophen
• Ushtrime shtrirjeje për viçet dhe fascianë plantare
• Këpucë mbështetëse ose futje ortetike
• Splinta nate për të mbajtur këmbën tuaj të shtrirë gjatë gjumit

Nëse trajtimi konservativ nuk ndihmon pas disa muajsh, mjeku juaj mund të rekomandojë fizioterapi, injeksione kortikosteroide ose trajtime të tjera të avancuara. Kirurgjia rrallëherë nevojitet dhe merret në konsideratë vetëm kur të gjitha trajtimet e tjera kanë dështuar.

Si të bëni trajtim në shtëpi për fasciitin plantar?

Trajtimi në shtëpi mund të jetë shumë efektiv për fasciitin plantar, veçanërisht kur fillon herët. Çelësi është konsistenca dhe durimi, pasi shërimi zakonisht zgjat disa javë deri në muaj.

Këtu është ajo që mund të bëni në shtëpi:

• Vendosni akull në thembrën tuaj për 15-20 minuta pas aktiviteteve
• Bëni shtrirje të viçit dhe shtrirje të fascisë plantare çdo ditë
• Rrokullisni një top tenisi ose një shishe uji të ngrirë nën këmbën tuaj
• Vishni këpucë mbështetëse me mbështetje të mirë të harkut
• Merrni ilaçe anti-inflamatore pa recetë sipas udhëzimeve
• Shmangni ecjen zbathur, veçanërisht në sipërfaqe të forta
• Pushoni dhe zvogëloni aktivitetet që shkaktojnë dhimbje

Shtrirjet e mëngjesit para se të ngriheni nga shtrati mund të jenë veçanërisht të dobishme. Përkulni butësisht këmbën tuaj dhe tërhiqni gishtat e këmbëve drejt shputës për të shtrirë fascianë plantare para se të vendosni peshë në këmbën tuaj.

Si duhet të përgatisni për takimin tuaj me mjekun?

Të jesh i përgatitur për takimin tuaj do t'i ndihmojë mjekut tuaj të kuptojë më mirë gjendjen tuaj dhe të zhvillojë një plan trajtimi efektiv. Mendoni për simptomat tuaja dhe kur filluan ato para vizitës suaj.

Para takimit tuaj, përgatisni:

• Një përshkrim të detajuar të dhimbjes suaj, duke përfshirë kur është më keq
• Informacion rreth aktiviteteve tuaja fizike dhe rutinës së ushtrimeve
• Një listë të këpucëve që vishni rregullisht, duke përfshirë këpucët e punës
• Çdo trajtim që keni provuar tashmë dhe efektivitetin e tyre
• Pyetje rreth opsioneve të trajtimit dhe kohës së shërimit
• Historinë tuaj mjekësore, duke përfshirë lëndimet e mëparshme të këmbës

Merrni me vete këpucët që vishni më shpesh në takim. Mjeku juaj mund t'i shqyrtojë ato për modele veshjeje që mund të kontribuojnë në problemet e këmbës suaj.

Çfarë është përfundimi kryesor rreth fasciitit plantar?

Fasciiti plantar është një gjendje e zakonshme dhe e trajtueshme që shkakton dhimbje të thembrës, veçanërisht në mëngjes ose pas periudhave pushimi. Ndërsa mund të jetë frustruese dhe të kufizojë aktivitetet tuaja, shumica e njerëzve shërohen plotësisht me trajtimin e duhur dhe durimin.

Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se trajtimi i hershëm çon në rezultate më të mira. Mos injoroni dhimbjen e vazhdueshme të thembrës, duke shpresuar që do të zhduket vetë. Masat e thjeshta si shtrirja, këpucët e duhura dhe pushimi mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në shërimin tuaj.

Me trajtim të vazhdueshëm dhe disa përshtatje të stilit të jetës, ju mund të ktheheni në aktivitetet tuaja normale pa dhimbje. Këmbët tuaja ju çojnë përgjatë jetës, kështu që kujdesi për to është një investim në lëvizshmërinë dhe komfortin tuaj afatgjatë.

Pyetje të shpeshta të bëra rreth fasciitit plantar

Sa kohë zgjat shërimi i fasciitit plantar?

Shumica e njerëzve shohin përmirësim brenda 6-10 javëve me trajtim të vazhdueshëm, megjithëse shërimi i plotë mund të zgjasë disa muaj. Trajtimi i hershëm zakonisht çon në shërim më të shpejtë, ndërsa rastet kronike mund të zgjasin më gjatë për t'u zgjidhur.

A mund të ushtroj ende me fasciitin plantar?

Ju mund të vazhdoni ushtrimet me ndikim të ulët si notimi, çiklizmi ose ushtrimet e pjesës së sipërme të trupit. Shmangni aktivitetet me ndikim të lartë siç janë vrapimi ose kërcimi derisa dhimbja juaj të përmirësohet. Gjithmonë shtrihuni para dhe pas ushtrimeve dhe dëgjoni trupin tuaj.

A shkaktojnë spurët e thembrës fasciitin plantar?

Spurët e thembrës nuk shkaktojnë fasciitin plantar, megjithëse shpesh ndodhin së bashku. Spurra zakonisht është rezultat i të njëjtave strese që shkaktojnë fasciitin plantar. Shumë njerëz kanë spurë të thembrës pa ndonjë dhimbje ose simptomë.

A duhet të vesh këpucë të veçanta për fasciitin plantar?

Këpucët mbështetëse me mbështetje të mirë të harkut dhe jastëk mund të ndihmojnë ndjeshëm në shërimin tuaj. Shmangni këpucët e sheshta, kapelat ose atletet e konsumuara. Mjeku juaj mund të rekomandojë lloje specifike të këpucëve ose orteze të personalizuara bazuar në strukturën e këmbës suaj.

A do të kthehet fasciiti plantar pas trajtimit?

Fasciiti plantar mund të rikthehet, veçanërisht nëse ktheheni në aktivitete ose zakone që e shkaktuan fillimisht. Mbajtja e zakoneve të mira të kujdesit të këmbëve, veshja e këpucëve mbështetëse, qëndrimi në një peshë të shëndetshme dhe bërja e shtrirjeve të rregullta mund të ndihmojë në parandalimin e rikthimit.