Çfarë është Sindroma Premenstruale? Simptomat, Shkaqet & Trajtimi

Sindroma premenstruale (PMS) është një grup simptomash fizike dhe emocionale që ndodhin ditët ose javët para fillimit të ciklit tuaj menstrual. Nuk e imagjinoni, dhe nuk jeni vetëm – rreth 75% e grave përjetojnë ndonjë formë të PMS-së gjatë viteve të tyre riprodhuese.

Mendoni PMS-në si mënyrën e trupit tuaj për t’iu përgjigjur ndryshimeve natyrore hormonale që ndodhin gjatë ciklit tuaj menstrual. Këto luhatje në estrogjen dhe progesteron mund të ndikojnë në gjithçka, nga humorit te nivelet e energjisë. Lajmi i mirë është se të kuptuarit se çfarë po ndodh mund t’ju ndihmojë të menaxhoni simptomat më efektivë.

Cilat janë simptomat e sindromës premenstruale?

Simptomat e PMS zakonisht shfaqen 1-2 javë para ciklit tuaj dhe zhduken sapo fillon menstruacioni. Këto simptoma mund të variojnë nga shqetësime të lehta në përvoja më sfiduese që ndikojnë në rutinën tuaj të përditshme.

Le të fillojmë me simptomat fizike që mund të vini re. Trupi juaj po iu përgjigjet ndryshimeve hormonale, kështu që është krejtësisht normale të përjetoni pak siklet gjatë kësaj kohe.

• Dhimbje ose ënjtje të gjirit
• Fryrje dhe mbajtje uji
• Dhimbje koke ose migrenë
• Lodhje dhe energji e ulët
• Dëshira për ushqim, veçanërisht për ëmbëlsira ose ushqime të kripura
• Dhimbje muskujsh dhe nyjesh
• Ndryshime të tretjes si kapsllëk ose diarre
• Çrregullime të gjumit
• Shpërthime akneje

Këto ndryshime fizike ndodhin sepse nivelet tuaja të hormoneve janë duke u luhatur, gjë që mund të ndikojë në mbajtjen e lëngjeve, nivelet e sheqerit në gjak dhe inflamacionin në të gjithë trupin tuaj.

Simptomat emocionale dhe mendore janë po aq reale dhe të vlefshme sa ato fizike. Truri juaj është i ndjeshëm ndaj ndryshimeve hormonale, të cilat mund të ndikojnë në humorin dhe modelet tuaja të të menduarit.

• Ndryshime të humorit ose acarim i rritur
• Ankth ose ndjenjë e mbingarkesës
• Depresion ose trishtim
• Vështirësi në përqendrim
• Ndjeshmëri më e madhe ose lotë
• Tërheqje sociale
• Rritje e ndjeshmërisë ndaj stresit
• Ndryshime në libido

Mbani mend se përvoja e secilit është e ndryshme. Ju mund të keni vetëm disa simptoma, ose mund të përjetoni disa. Intensiteti gjithashtu mund të ndryshojë nga muaji në muaj.

Cilat janë llojet e sindromës premenstruale?

Shumica e ofruesve të kujdesit shëndetësor e njohin PMS-në si të ekzistuar në një spektër, në vend që të ketë lloje të dallueshme. Megjithatë, ka disa dallime të rëndësishme bazuar në ashpërsinë dhe ndikimin në jetën tuaj të përditshme.

PMS-ja e rregullt prek rreth 75% të grave që menstruojnë dhe përfshin simptomat e zakonshme që kemi diskutuar. Këto simptoma janë të dukshme, por nuk ndërhyjnë në mënyrë të konsiderueshme në punën tuaj, marrëdhëniet ose aktivitetet e përditshme. Zakonisht mund t'i menaxhoni ato me ndryshime në mënyrën e jetesës dhe ilaçe pa recetë.

Çrregullimi disforik premenstrual (PMDD) është një formë më e rëndë që prek rreth 3-8% të grave. Simptomat e PMDD-së janë aq të forta sa ndërhyjnë në mënyrë të konsiderueshme në funksionimin tuaj të përditshëm, marrëdhëniet dhe cilësinë e jetës. Kjo gjendje kërkon vëmendje mjekësore profesionale dhe shpesh përfitohet nga trajtime specifike.

Simptomat e PMDD-së përfshijnë ndryshime të forta të humorit, ankth të tepruar, acarim të dukshëm dhe simptoma fizike që ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të punuar ose për të ruajtur marrëdhëniet. Nëse dyshoni se mund të keni PMDD, është e rëndësishme të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor që mund t'ju ndihmojë të merrni trajtimin e duhur.

Çfarë e shkakton sindromën premenstruale?

Shkaku i saktë i PMS nuk është i kuptuar plotësisht, por studiuesit besojnë se lidhet kryesisht me ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë ciklit tuaj menstrual. Trupi juaj kalon në luhatje të konsiderueshme hormonale çdo muaj, dhe disa gra janë më të ndjeshme ndaj këtyre ndryshimeve sesa të tjerat.

Ja çfarë dimë se çon në simptomat e PMS. Këta faktorë punojnë së bashku, prandaj PMS mund të ndihet kaq kompleks dhe të ju ndikojë ndryshe nga muaji në muaj.

• Luhatjet hormonale, veçanërisht ndryshimet në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit
• Ndryshimet në kiminë e trurit, veçanërisht në nivelet e serotoninës
• Faktorët gjenetikë që mund t'ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve hormonale
• Mungesa ushqyese, veçanërisht në kalcium, magnez ose vitamina B
• Nivelin e stresit dhe mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj stresit
• Modelet dhe cilësia e gjumit
• Faktorët e jetesës si dieta, stërvitja dhe konsumi i alkoolit

Mendoni për trupin tuaj si një sistem kompleks ku gjithçka është e lidhur. Kur hormonet tuaja ndryshojnë, ato mund të ndikojnë në kiminë e trurit tuaj, e cila ndikon në humorin tuaj, gjumë dhe madje edhe në dëshirat tuaja për ushqim.

Disa gra janë thjesht më të ndjeshme ndaj këtyre ndryshimeve natyrore. Kjo nuk do të thotë se diçka nuk është në rregull me ju – thjesht do të thotë se trupi juaj reagon më dukshëm ndaj luhatjeve mujore hormonale që i përjetojnë të gjitha gratë.

Kur të konsultoheni me mjekun për sindromën premenstruale?

Duhet të konsideroni të shihni një ofrues kujdesi shëndetësor nëse simptomat tuaja të PMS po ndikojnë ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme, marrëdhëniet ose performancën në punë. Shumë gra vuajnë pa nevojë sepse mendojnë se PMS i rëndë është thjesht diçka që duhet të durojnë.

Është koha të kërkoni ndihmë mjekësore nëse po përjetoni ndonjërën nga këto situata. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të ndihmojë në dallimin midis PMS normale dhe kushteve që kanë nevojë për trajtim.

• Simptoma që ndërhyjnë në punën tuaj, shkollën ose marrëdhëniet
• Ndryshime të forta të humorit që ndihen të papërballueshme ose të pakontrollueshme
• Mendime për vetë-dëmtim ose vetëvrasje
• Simptoma fizike që nuk përgjigjen ndaj trajtimeve pa recetë
• Simptoma që zgjasin më gjatë se zakonisht ose nuk përmirësohen kur fillon periudha juaj
• Simptoma të reja ose që përkeqësohen që ju shqetësojnë
• Vështirësi në funksionimin në aktivitetet tuaja të përditshme

Mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Furnizuesit e kujdesit shëndetësor janë të trajnuar për të trajtuar shqetësimet e shëndetit menstrual, dhe ekzistojnë shumë trajtime efektive të disponueshme. Ju meritoni të ndiheni më së miri gjatë gjithë ciklit tuaj.

Cilat janë faktorët e rrezikut për sindromën premenstruale?

Ndërsa çdo grua që menstruon mund të përjetojë PMS, faktorë të caktuar mund t'ju bëjnë më të prirur për të zhvilluar simptoma ose për t'i përjetuar ato më rëndë. Kuptimi i këtyre faktorëve të rrezikut mund t'ju ndihmojë të merrni hapa proaktivë për të menaxhuar simptomat tuaja.

Disa faktorë rreziku që nuk mund t'i ndryshoni, por vetëdija mund t'ju ndihmojë të përgatisni dhe të menaxhoni simptomat më efektivë.

• Mosha – PMS shpesh bëhet më e dukshme në fund të viteve 20-të deri në fillim të viteve 40-të
• Historia familjare e PMS ose çrregullimeve të humorit
• Historia personale e depresionit, ankthit ose depresionit pas lindjes
• Eksperienca traumatike të mëparshme ose nivele të larta stresi
• Të kesh fëmijë, veçanërisht shtatzëni të shumta

Faktorët e tjerë të rrezikut lidhen me stilin tuaj të jetës dhe zakonet. Lajmi inkurajues është se shpesh mund t'i modifikoni këta faktorë për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave tuaja të PMS.

• Nivele të larta stresi ose menaxhim i dobët i stresit
• Mungesa e ushtrimeve të rregullta
• Zakone të dobëta gjumi ose gjumë i pamjaftueshëm
• Dietë e pasur me ushqime të përpunuara, sheqer ose kafeinë
• Pirja e duhanit ose konsumi i tepruar i alkoolit
• Të jesh mbipeshë ose nënpeshë
• Mjekime të caktuara ose kontraceptivë hormonalë

Mos harroni se të kesh faktorë rreziku nuk garanton se do të kesh PMS të rëndë. Shumë gra me faktorë të shumtë rreziku i menaxhojnë me sukses simptomat e tyre me qasjen dhe mbështetjen e duhur.

Cilat janë komplikacionet e mundshme të sindromës premenstruale?

Shumica e grave me PMS nuk përjetojnë komplikacione serioze, por është e rëndësishme të kuptohet se si simptomat e rënda të patrajtuara mund të ndikojnë në jetën tuaj. Komplikacionet kryesore zakonisht përfshijnë ndikimin në marrëdhëniet tuaja, punën dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.

Këtu janë komplikacionet më të zakonshme që mund të zhvillohen kur simptomat e PMS janë të rënda ose të patrajtuara. Këto probleme shpesh zhvillohen gradualisht dhe mund të adresohen me trajtim dhe mbështetje të duhur.

• Tension në marrëdhënie për shkak të ndryshimeve të humorit dhe acarimit
• Probleme me performancën në punë ose shkollë
• Izolim social dhe tërheqje
• Rritje e ankthit ose depresionit
• Çrregullime të gjumit
• Mekanizma jo të shëndetshëm përballimi siç është tepër ngrënia ose përdorimi i substancave
• Vetëvlerësim dhe besim të reduktuar

Në raste të rralla, disa gra mund të përjetojnë komplikacione më serioze. Këto situata kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor dhe mbështetje profesionale.

• Depresion i rëndë ose mendime vetëvrasëse
• Sulme paniku ose ankth i rëndë
• Aftësi e plotë e pamundur për të funksionuar gjatë kohës premenstruale
• Sjellje ose vendimmarrje të rrezikshme
• Çrregullime të rënda të të ngrënit të shkaktuara nga PMS

Lajmi i mirë është se shumica e komplikacioneve mund të parandalohen ose të përmirësohen ndjeshëm me trajtim të përshtatshëm. Nëse po përjetoni ndonjë nga këto probleme, ju lutemi kontaktoni një ofrues kujdesi shëndetësor që mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan menaxhimi efektiv.

Si mund të parandalohet sindroma premenstruale?

Ndërsa nuk mund ta parandaloni plotësisht PMS-në, pasi është e lidhur me ciklet tuaja natyrore hormonale, mund të ndërmarrni shumë hapa për të zvogëluar ashpërsinë e simptomave dhe për të përmirësuar ndjenjën tuaj çdo muaj. Mendoni për parandalimin si ndërtimin e rezistencës në trupin dhe mendjen tuaj.

Këto strategji të jetesës kanë treguar se ndihmojnë shumë gra të zvogëlojnë simptomat e PMS-së. Çelësi është konsistenca – ndryshimet e vogla, të rregullta shpesh funksionojnë më mirë se ndryshimet dramatike.

• Ushtrime të rregullta, veçanërisht aktivitete aerobike si ecja, notimi ose çiklizmi
• Një dietë e ekuilibruar e pasur me ushqime integrale, fruta dhe perime
• Gjumë i mjaftueshëm (7-9 orë në natë) sipas një orari të rregullt
• Menaxhimi i stresit përmes teknikave të relaksimit, meditimit ose këshillimit
• Kufizimi i kafeinës, alkoolit dhe ushqimeve të përpunuara
• Marja e suplementeve të kalciumit dhe magnezit (me miratimin e mjekut tuaj)
• Të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës
• Monitorimi i simptomave tuaja për të identifikuar modelet dhe shkaktarët

Disa gra zbulojnë se ndryshimet specifike dietike mund të jenë veçanërisht të dobishme. Konsideroni zvogëlimin e marrjes së kripës për të minimizuar fryrjen, ngrënien e vakteve më të vogla dhe më të shpeshta për të stabilizuar sheqerin në gjak dhe përfshirjen e ushqimeve të pasura me karbohidrate komplekse.

Menaxhimi i stresit meriton vëmendje të veçantë sepse stresi mund të përkeqësojë ndjeshëm simptomat e PMS-së. Gjeni mënyra të shëndetshme për t'u përballur me presionet e përditshme, qoftë përmes jogës, frymëmarrjes së thellë, shkrimit të ditarit ose bisedës me miqtë dhe familjen.

Si diagnostikohet sindroma premenstruale?

Nuk ka një test specifik për PMS, kështu që diagnoza bazohet në simptomat tuaja dhe kohën e tyre në lidhje me ciklin tuaj menstrual. Furnizuesi juaj i kujdesit shëndetësor do të punojë me ju për të kuptuar përvojën tuaj dhe për të përjashtuar kushte të tjera që mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme.

Procesi diagnostik zakonisht fillon me një diskutim të detajuar rreth simptomave tuaja. Mjeku juaj do të dëshirojë të dijë kur shfaqen simptomat, sa të rënda janë ato dhe si ndikojnë në jetën tuaj të përditshme.

Ka shumë të ngjarë që t'ju kërkohet të monitoroni simptomat tuaja për të paktën dy cikle menstruale. Kjo mund të përfshijë mbajtjen e një ditarit ditor duke shënuar simptomat tuaja fizike, ndryshimet e humorit dhe se si ndiheni në përgjithësi. Shumë gra e gjejnë se vetëm monitorimi i ndihmon ato të kuptojnë më mirë modelet e tyre.

Furnizuesi juaj i kujdesit shëndetësor gjithashtu mund të kryejë një ekzaminim fizik dhe të porositë disa teste bazike. Këto nuk janë për të diagnostikuar drejtpërdrejt PMS, por për të siguruar që asgjë tjetër nuk po shkakton simptomat tuaja.

• Numërim i plotë i gjakut për të kontrolluar aneminë
• Teste të funksionit të tiroides
• Nivelin e sheqerit në gjak
• Vlerësime të nivelit të hormoneve nëse është e nevojshme
• Pyetësorë të shqyrtimit të shëndetit mendor

Për diagnozën e PMS, simptomat tuaja zakonisht duhet të shfaqen gjatë dy javëve para periudhës suaj dhe të përmirësohen brenda pak ditësh nga fillimi i menstruacioneve. Ky model duhet të përsëritet për të paktën dy cikle radhazi.

Çfarë është trajtimi për sindromën premenstruale?

Trajtimi për PMS është shumë individual sepse ajo që funksionon për një grua mund të mos funksionojë për një tjetër. Qëllimi është të gjesh kombinimin e duhur të qasjeve që të ndihmon të ndihesh më mirë dhe të funksionosh mirë gjatë gjithë ciklit tënd.

Shumica e ofruesve të kujdesit shëndetësor fillojnë me modifikime të jetesës dhe opsione pa recetë para se të kalojnë në ilaçe me recetë. Kjo qasje shpesh siguron lehtësim të konsiderueshëm me efekte anësore minimale.

Këtu janë trajtimet më të rekomanduara, duke filluar me opsionet më të buta. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cili kombinim mund të funksionojë më mirë për situatën tuaj specifike.

• Ndryshime në mënyrën e jetesës, duke përfshirë ushtrime të rregullta dhe modifikime dietike
• Analgjezikë pa recetë si ibuprofeni ose naprokseni për simptomat fizike
• Suplemente kalciumi dhe magnezi
• Suplemente vitamine B6 ose vitamine D
• Kontroll të lindjes hormonal për të rregulluar luhatjet hormonale
• Antidepresivë, veçanërisht SSRI-të, për simptoma të rënda të humorit
• Diuretikë për fryrje të rëndë dhe mbajtje uji
• Këshillim ose terapi për të zhvilluar strategji përballimi

Për gratë me PMDD ose simptoma shumë të rënda, mund të jenë të nevojshme trajtime më intensive. Këto mund të përfshijnë antidepresivë specifikë të marrë vetëm gjatë fazës premenstruale ose ilaçe që shtypin hormonet në raste të rralla.

Terapitë alternative që disa gra i gjejnë të dobishme përfshijnë akupunkturën, terapinë me masazh, suplemente bimore si manaferra e shenjtë dhe teknikat e relaksimit. Gjithmonë diskutoni këto opsione me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se t'i provoni.

Si të merret trajtimi në shtëpi gjatë sindromës premenstruale?

Trajtimi në shtëpi përbën bazën e menaxhimit të PMS për shumicën e grave. Çelësi është të filloni këto strategji para se simptomat tuaja të fillojnë zakonisht dhe t'i mbani ato në mënyrë të vazhdueshme gjatë gjithë muajit.

Krijo një rutinë kujdesi për veten që trajton si simptomat fizike ashtu edhe ato emocionale. Kjo nuk ka nevojë të jetë e komplikuar – veprimet e thjeshta dhe të vazhdueshme shpesh japin lehtësim më të madh.

Për simptomat fizike, provoni këto qasje të buta që mund t'i përfshini lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme.

• Vendosni ngrohje në bark ose shpinë për dhimbje barku dhe dhimbje muskulore
• Merrni banjo të ngrohta me kripë Epsom për të zvogëluar fryrjen dhe tensionin
• Praktikoni shtrirje të buta ose joga për të lehtësuar tensionin e muskujve
• Qëndroni të hidratuar, por kufizoni kripën për të zvogëluar fryrjen
• Lëvizni me ushtrime të lehta si ecja ose notimi
• Përdorni kompresë të ftohta për dhimbje koke
• Vishni rroba të rehatshme dhe të lira

Për simptomat emocionale, përqendrohuni në aktivitete që ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të mbështetur. Mos harroni se ndryshimet e humorit janë pjesë normale e PMS, dhe të jesh e mirë me veten është e rëndësishme.

• Praktikoni frymëmarrjen e thellë ose meditimin për 10-15 minuta në ditë
• Mbani orare të rregullta gjumi, edhe gjatë fundjavave
• Lidhuni me miqtë ose anëtarët e familjes mbështetës
• Merreni me aktivitete që ju pëlqejnë, edhe nëse nuk ndiheni mirë
• Shkruani në një ditar për të përpunuar emocionet
• Dëgjoni muzikë qetësuese ose zhurma natyre
• Kufizoni aktivitetet stresuese gjatë kohës para menstruacioneve

Konsideroni krijimin e një "çante PMS" me sende që ju ndihmojnë të ndiheni më mirë – ndoshta çajra bimorë, vajra esencialë, një jastëk ngrohjeje, rroba të rehatshme dhe një listë aktivitetesh që ju ngrenë shpirtin.

Si duhet të përgatisni për takimin tuaj me mjekun?

Përgatitja për takimin tuaj me mjekun mund të ndihmojë të siguroheni që të merrni sa më shumë nga vizita juaj dhe të merrni kujdesin më të mirë të mundshëm për simptomat tuaja të PMS. Pak përgatitje paraprake mund të bëjë një ndryshim të madh në cilësinë e konsultimit tuaj.

Filloni duke ndjekur simptomat tuaja për të paktën dy cikle menstruale para takimit tuaj. Kjo informacion do të jetë jashtëzakonisht e vlefshme në ndihmën e mjekut tuaj për të kuptuar përvojën tuaj specifike me PMS.

Sillni informacionin e mëposhtëm për të ndihmuar ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor të kuptojë plotësisht situatën tuaj.

• Një ditar i detajuar i simptomave duke përfshirë datat, simptomat dhe vlerësimet e ashpërsisë
• Lista e të gjitha ilaçeve dhe shtesave që merrni aktualisht
• Informacion rreth ciklit tuaj menstrual, duke përfshirë gjatësinë e ciklit dhe rrjedhën
• Historian familjar të PMS, çrregullimeve të humorit ose problemeve hormonale
• Pyetjet që dëshironi të bëni rreth opsioneve të trajtimit
• Shembuj se si simptomat ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, punën ose marrëdhëniet

Mendoni për atë që shpresoni të arrini nga trajtimi. A jeni më të shqetësuar për simptomat fizike, ndryshimet emocionale, apo të dyja? A ka aktivitete specifike ose aspekte të jetës suaj që dëshironi të përmirësoni?

Mos u ndjeni të turpëruar të diskutoni për çdo simptomë, pa marrë parasysh se sa personale mund të duket. Furnizuesi juaj i kujdesit shëndetësor e ka dëgjuar këtë gjë më parë dhe ka nevojë për informacion të plotë për t'ju ndihmuar në mënyrë efektive. Mos harroni, shëndeti menstrual është një pjesë e rëndësishme e mirëqenies suaj të përgjithshme.

Konsideroni të sillni një mik ose anëtar familjeje të besuar nëse mendoni se do t'ju ndihmojë të mbani mend informacionin ose të siguroni mbështetje gjatë takimit.

Cila është përfundimi kryesor në lidhje me sindromën premenstruale?

Gjëja më e rëndësishme për të kuptuar rreth SPM-së është se është një gjendje e vërtetë, e zakonshme që prek miliona gra, dhe nuk duhet të vuani vetëm. Simptomat tuaja janë të vlefshme dhe ka shumë mënyra efektive për t'i menaxhuar ato dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj.

SPM ekziston në një spektër – nga simptomat e lehta që vërehen mezi deri te simptomat e rënda që ndikojnë ndjeshëm në funksionimin tuaj të përditshëm. Kudo që të jeni në këtë spektër, ndihma është e disponueshme dhe ju meritoni të ndiheni më së miri gjatë gjithë ciklit tuaj menstrual.

Kombinimi i ndryshimeve të stilit të jetës, trajtimit mjekësor të përshtatshëm kur nevojitet dhe vetë-mirëkuptimi mund të bëjnë një ndryshim të jashtëzakonshëm në mënyrën se si e përjetoni SPM-në. Shumë gra zbulojnë se sapo kuptojnë modelet e tyre dhe zhvillojnë strategji efektive menaxhimi, SPM bëhet shumë më i menaxhueshëm.

Mos harroni se përvoja e çdo gruaje me SPM është unike. Ajo që funksionon për shoqen ose motrën tuaj mund të mos funksionojë saktësisht në të njëjtën mënyrë për ju, dhe kjo është krejtësisht normale. Jini të durueshëm me veten ndërsa zbuloni se çfarë ju ndihmon të ndiheni më mirë.

Nëse simptomat tuaja po ndikojnë në marrëdhëniet tuaja, punën ose lumturinë tuaj të përgjithshme, ju lutem mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Ju meritoni mbështetje dhe ofruesit e kujdesit shëndetësor kanë shumë mjete për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Sindroma premenstruale është e trajtueshme dhe ju mund ta përmirësoni absolutisht mënyrën se si ndiheni.

Pyetje të shpeshta rreth sindromës premenstruale

Pytja 1. Sa kohë para ciklit menstrual fillojnë zakonisht simptomat e PMS?

Simptomat e PMS zakonisht fillojnë 1-2 javë para se të fillojë cikli juaj menstrual, megjithëse kjo mund të ndryshojë nga gruaja në grua. Disa gra vërejnë simptoma që në ovulacion (rreth dita 14 e një cikli 28-ditor), ndërsa të tjerat i përjetojnë ato vetëm në disa ditët e para se të fillojë menstruacioni.

Simptomat zakonisht zhduken brenda disa ditëve të para të ciklit tuaj menstrual, megjithëse disa gra gjejnë lehtësim sapo fillon cikli i tyre. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë gjatë gjithë ciklit tuaj menstrual ose nuk ndjekin këtë model, ia vlen të diskutoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Pytja 2. A mund të ndryshojnë simptomat e PMS ndërsa plakem?

Po, simptomat e PMS shpesh ndryshojnë gjatë viteve tuaja riprodhuese. Shumë gra vërejnë se simptomat bëhen më të dukshme ose më të rënda në fund të viteve 20 deri në fillim të viteve 40. Kjo ka të ngjarë të jetë e lidhur me ndryshimin e ndjeshmërisë hormonale ndërsa plakeni.

Disa gra gjejnë se simptomat e tyre përmirësohen pasi bëhen nëna, ndërsa të tjerat vërejnë ndryshime gjatë peri-menopauzës kur nivelet e hormoneve bëhen më të parregullta. Këto ndryshime janë normale, por nëse përjetoni ndryshime të papritura dhe të rënda në modelin tuaj të PMS, është mirë të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Pytja 3. A është normale të kesh simptoma të ndryshme të PMS çdo muaj?

Absolutisht. Është krejtësisht normale që simptomat tuaja të PMS të ndryshojnë nga muaji në muaj, si në lloj ashtu edhe në intensitet. Nivelet e stresit, cilësia e gjumit, ndryshimet në dietë, zakonet e ushtrimeve dhe faktorë të tjerë të jetës mund të ndikojnë të gjithë në mënyrën se si e përjetoni PMS çdo cikël.

Mund të keni kryesisht simptoma fizike një muaj dhe më shumë simptoma emocionale muajin tjetër. Disa muaj mund të jenë mezi të dukshme, ndërsa të tjerët ndihen më sfidues. Kjo ndryshueshmëri është pjesë e përvojës normale të PMS për shumë gra.

Pyetja 4. A mund të ndihmojë kontrolli i lindjes me simptomat e PMS?

Po, kontrolli hormonal i lindjes mund të jetë shumë efektiv për menaxhimin e simptomave të PMS te shumë gra. Pilulat e kontrollit të lindjes, pjesët ose unaza që përmbajnë si estrogjen ashtu edhe progestogjene mund të ndihmojnë në zbutjen e luhatjeve hormonale që shkaktojnë simptomat e PMS.

Disa gra vërejnë përmirësim të konsiderueshëm si në simptomat fizike ashtu edhe në ato emocionale të PMS kur përdorin kontraceptivë hormonalë. Megjithatë, të tjerët mund të përjetojnë efekte anësore të ndryshme, kështu që është e rëndësishme të bashkëpunoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjetur opsionin e duhur për ju.

Pyetja 5. A ka ndonjë ushqim që mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të PMS?

Po, disa ushqime mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të PMS. Ushqimet e pasura me kalcium (si produktet e qumështit, gjelbritë me gjethe dhe ushqimet e fortifikuara) dhe magnezi (si arra, fara dhe drithërat integrale) kanë treguar se ndihmojnë me simptomat e PMS në disa studime.

Karbohidratet komplekse mund të ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe humorit, ndërsa ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 (si peshqit yndyrorë, arrët dhe farat e lirit) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe simptomave të humorit. Kufizimi i ushqimeve të përpunuara, kafeinës së tepërt dhe alkoolit mund të ndihmojë gjithashtu shumë gra të ndihen më mirë gjatë kohës së tyre premenstruale.