Çfarë janë terrorët e gjumit? Simptomat, shkaqet dhe trajtimi

Terrorët e gjumit janë episode të forta frike që ndodhin gjatë gjumit të thellë, duke bërë që dikush të ulet papritur, të bërtasë ose të duket i tmerruar ndërsa është ende i zënë gjumi. Ndryshe nga ëndrrat e këqija që i mbani mend, terrorët e gjumit lënë pak ose aspak kujtim për atë që ndodhi, duke i bërë ato më shqetësuese për anëtarët e familjes që i shohin ato sesa për personin që i përjeton ato.

Këto episode janë në të vërtetë mjaft të zakonshme, veçanërisht tek fëmijët midis moshës 3 dhe 12 vjeç. Ndërsa mund të duken të frikshme për t’u parë, terrorët e gjumit janë përgjithësisht të padëmshëm dhe shumica e njerëzve i kalojnë ato natyrshëm ndërsa modelet e tyre të gjumit pjeken.

Çfarë janë terrorët e gjumit?

Terrorët e gjumit janë një lloj çrregullimi i gjumit ku truri juaj ngec pjesërisht midis gjumit të thellë dhe zgjimit. Gjatë kësaj gjendje të hutuar, trupi juaj mund të lëvizë dhe të bëjë zhurma, por mendja juaj e ndërgjegjshme mbetet e zënë gjumi, prandaj nuk do ta mbani mend episodin më vonë.

Mendoni për të si sistemi i alarmit të trurit tuaj që shkon në kohën e gabuar. Trupi juaj reagon ndaj një kërcënimi të perceptuar që nuk ekziston në të vërtetë, duke shkaktuar reagimin e luftimit ose ikjes ndërsa jeni ende thellë në gjumë. Kjo krijon reaksione fizike dramatike që karakterizojnë terrorët e gjumit.

Këto episode zakonisht ndodhin gjatë të tretës së parë të natës kur jeni në fazën më të thellë të gjumit jo-REM. Ndryshe nga ëndrrat e këqija që ndodhin gjatë gjumit REM dhe përfshijnë ëndrra të gjalla, terrorët e gjumit ndodhin kur truri juaj është në fazën e tij më restauruese të gjumit.

Cilat janë simptomat e terrorëve të gjumit?

Simptomat e terrorit të gjumit mund të jenë mjaft dramatike dhe shpesh i alarmojnë anëtarët e familjes më shumë se personi që i përjeton ato. Episodet zakonisht fillojnë papritmas dhe mund të zgjasin nga disa sekonda deri në disa minuta.

Këto janë shenjat më të zakonshme që mund të vini re:

• Ulet papritmas në shtrat me sytë të hapur, por pa parë
• Bërtet me zë të lartë, qan ose bërtet
• Frymëmarrje e rëndë dhe rrahje të shpejta të zemrës
• Djersitje e tepërt pavarësisht temperaturës normale të dhomës
• Dukej i hutuar, i dezorientuar ose i pakonsollueshëm
• Shtyn larg këdo që përpiqet ta ngushëllojë ose ta zgjojë
• Ecnin përreth dhomës ndërsa ende janë të fjetur

Ajo që i bën terrorët e gjumit veçanërisht unikë është se personi që i përjeton ata duket i zgjuar, por nuk përgjigjet ndaj mjedisit përreth. Ata mund të të shohin drejt, por nuk të njohin ose nuk kuptojnë atë që po thoni.

Në raste të rralla, disa njerëz mund të përjetojnë reaksione më të forta fizike si goditje me grushta, shkelma ose vrapim përreth shtëpisë. Këto episode mund të çojnë në lëndime nëse personi has në mobilje ose shkallë ndërsa lëviz rreth pa ndërgjegjshmëri.

Pasi episodi përfundon, personi zakonisht kthehet në një gjumë të qetë dhe nuk ka kujtim për atë që ndodhi. Ata mund të ndihen paksa të hutuar nëse zgjohen menjëherë pas, por kjo zakonisht kalon shpejt.

Çfarë janë llojet e territoreve të gjumit?

Terrorët e gjumit përgjithësisht bien në dy kategori kryesore bazuar në kohën kur ndodhin në jetë dhe modelet e tyre themelore. Kuptimi i këtyre dallimeve mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë atë që ju ose të dashurit tuaj mund të po përjetoni.

Terrorët e gjumit të fëmijërisë janë lloji më i zakonshëm, zakonisht fillojnë midis moshës 3 dhe 12 vjeç. Këto episode shpesh zgjidhen në mënyrë natyrale ndërsa sistemi nervor i fëmijës pjeket dhe modelet e tij të gjumit stabilizohen gjatë adoleshencës.

Terrorët e gjumit të të rriturve janë më pak të zakonshëm, por mund të jenë më shqetësues sepse nganjëherë tregojnë stres të fshehur, çrregullime të gjumit ose probleme të tjera shëndetësore. Të rriturit që përjetojnë territore gjumi mund t'i kenë pasur ato si fëmijë, ose mund t'i zhvillojnë ato për herë të parë për shkak të ndryshimeve të jetës ose kushteve mjekësore.

Disa ofrues të kujdesit shëndetësor gjithashtu bëjnë dallimin midis territoreve të thjeshta dhe të ndërlikuara të gjumit. Episodet e thjeshta përfshijnë kryesisht shprehje vokale si të bërtiturat ose qarjet, ndërsa ato të ndërlikuara përfshijnë lëvizje fizike si ngritja nga shtrati ose ecja rreth.

Çfarë i shkakton territoret e gjumit?

Territoret e gjumit ndodhin kur truri juaj ka probleme në kalimin e qetë midis fazave të ndryshme të gjumit. Disa faktorë mund t'i bëjnë këto tranzicione më të vështira dhe të rrisin gjasat e ndodhjes së episodeve.

Shkaktarët më të zakonshëm përfshijnë:

• Priva nga gjumi ose orare të parregullta të gjumit
• Nivele të larta stresi ose ankthi
• Etja ose sëmundja që prishin modelet normale të gjumit
• Mjekime të caktuara, veçanërisht ato që ndikojnë në sistemin nervor qendror
• Frymëmarrja e çrregulluar gjatë gjumit si apnea e gjumit
• Ngrenia e vakteve të mëdha ose konsumimi i kafeinës pranë kohës së gjumit
• Fjetja në mjedise të panjohura

Tek fëmijët, faktorët e zhvillimit luajnë një rol të rëndësishëm. Sistemet e tyre nervore janë ende duke pjekur, duke i bërë ata më të ndjeshëm ndaj ndërprerjeve të gjumit. Historia familjare gjithashtu ka rëndësi, pasi territoret e gjumit kanë tendencë të trashëgohen në familje, duke sugjeruar një komponent gjenetik.

Tek të rriturit, çrregullimet e gjumit shpesh kontribuojnë në territoret e gjumit. Sëmundje si sindroma e këmbës së paqetë, apnea e gjumit ose çrregullimi periodik i lëvizjes së gjymtyrëve mund të fragmentizojnë gjumë dhe të shkaktojnë episode. Gjendjet e shëndetit mendor si depresioni, ankthi ose çrregullimi post-traumatik i stresit gjithashtu mund të rrisin rrezikun.

Më pak zakonisht, kushte të caktuara mjekësore mund të kontribuojnë në territoret e gjumit. Këto përfshijnë dhimbje koke migrene, lëndime në kokë, hipertiroidizëm ose kushte të tjera që ndikojnë në funksionin e trurit ose cilësinë e gjumit.

Kur të konsultoheni me një mjek për territoret e gjumit?

Shumica e territoreve të gjumit, veçanërisht tek fëmijët, nuk kërkojnë trajtim mjekësor dhe do të zgjidhen vetë. Megjithatë, ka situata të caktuara ku duhet patjetër të konsultoheni me një ofrues kujdesi shëndetësor për një vlerësim dhe udhëzim të duhur.

Duhet të kërkoni kujdes mjekësor nëse territoret e gjumit ndodhin më shumë se një ose dy herë në javë, vazhdojnë për disa muaj ose fillojnë të ndodhin pas moshës 12 vjeç tek fëmijët. Për të rriturit, çdo fillim i ri i territoreve të gjumit kërkon një vlerësim mjekësor për të përjashtuar shkaqet themelore.

Konsultimi më urgjent mjekësor është i nevojshëm nëse epizodat përfshijnë sjellje të rrezikshme siç janë vrapimi, kërcimi nga lartësitë ose veprime agresive që mund të shkaktojnë lëndime. Nëse personi është lënduar vetë ose të tjerët gjatë një episodi, ndihma profesionale është thelbësore.

Gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse territoret e gjumit shoqërohen me simptoma të tjera shqetësuese siç janë gjumi gjatë ditës, vështirësia në përqendrim, ndryshimet e humorit ose shenjat e çrregullimeve të tjera të gjumit. Këto mund të tregojnë probleme më komplekse të gjumit që kanë nevojë për trajtim të specializuar.

Përveç kësaj, nëse territoret e gjumit po shqetësojnë ndjeshëm shtëpinë ose po shkaktojnë stres familjar, një ofrues kujdesi shëndetësor mund të ofrojë strategji dhe mbështetje për të ndihmuar të gjithë të përballen më mirë me situatën.

Cilat janë faktorët e rrezikut për territoret e gjumit?

Kuptimi i asaj që rrit rrezikun tuaj për territore të gjumit mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët potencialë dhe të ndërmarrni hapa për të minimizuar epizodat. Disa faktorë i bëjnë disa njerëz më të ndjeshëm se të tjerët.

Mosha është faktori më i rëndësishëm i rrezikut, me fëmijët midis 3 dhe 12 vjeç që preken më shpesh. Gjatë këtyre viteve, sistemi nervor është ende në zhvillim, duke bërë që tranzicionet e gjumit të jenë më pak të qëndrueshme dhe më të prirura ndaj shqetësimeve.

Historia familjare luan një rol të rëndësishëm, pasi terrorët e gjumit kanë tendencë të trashëgohen në familje. Nëse ju ose partneri juaj keni përjetuar terrorë gjumi si fëmijë, fëmijët tuaj kanë një gjasa më të lartë që t’i zhvillojnë edhe ata. Kjo sugjeron se faktorët gjenetikë ndikojnë në mënyrën se si truri menaxhon tranzicionet e gjumit.

Faktorët e jetesës mund të rrisin ndjeshëm rrezikun:

• Orarë të parregullt të gjumit ose mungesë kronike e gjumit
• Nivele të larta stresi nga puna, shkolla ose marrëdhëniet personale
• Konsumimi i alkoolit ose kafeinës, veçanërisht në mbrëmje
• Marja e ilaçeve të caktuara si sedative ose stimulues
• Fjetja në mjedise të zhurmshme ose të pakëndshme

Gjendjet mjekësore gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj. Çrregullimet e gjumit si apnea e gjumit ose sindroma e këmbëve të paqëndrueshme e fragmentizojnë gjumë dhe i bëjnë terrorët më të mundshëm. Gjendjet e shëndetit mendor, duke përfshirë ankthin, depresionin ose PTSD-në, gjithashtu mund të rrisin ndjeshmërinë.

Posaçërisht për të rriturit, ndryshimet e mëdha në jetë si stresi i punës, problemet e marrëdhënieve ose vështirësitë financiare mund të shkaktojnë fillimin e terrorëve të gjumit, edhe nëse nuk i keni përjetuar kurrë më parë.

Cilat janë komplikimet e mundshme të terrorëve të gjumit?

Ndërsa terrorët e gjumit vetë janë përgjithësisht të padëmshëm, ata mund të çojnë në disa komplikime që ndikojnë si në personin që i përjeton ato ashtu edhe në anëtarët e familjes së tij. Kuptimi i këtyre problemeve të mundshme ju ndihmon të përgatisni dhe të merrni masa të përshtatshme.

Shqetësimi më i menjëhershëm është lëndimi fizik gjatë episodeve. Meqenëse njerëzit që përjetojnë terrorë gjumi mund të lëvizin rreth e rrotull ndërsa janë të pavetëdijshëm, ata mund të godasin mobiljet, të bien nga shkallët ose të lëndojnë aksidentalisht veten ose të tjerët aty pranë.

Shqetësimi i gjumit ndikon në të gjithë shtëpinë, jo vetëm në personin që ka terrorë gjumi. Anëtarët e familjes shpesh humbasin gjumë nga zgjimit nga epizodat, gjë që mund të çojë në lodhje gjatë ditës, acarim dhe stres për të gjithë të përfshirët.

Komplikimet emocionale mund të zhvillohen me kalimin e kohës:

• Turp ose ankth për të fjetur larg shtëpisë
• Frika e të fjeturit, e cila mund të përkeqësojë mungesën e gjumit
• Tension në marrëdhënie për shkak të ndërprerjes së gjumit
• Izolim social nga shmangia e festave të gjumit ose udhëtimeve gjatë natës
• Lodhje gjatë ditës që ndikon në performancën në punë ose në shkollë

Në raste të rralla, terrorët e shpeshtë të gjumit mund të tregojnë ose të kontribuojnë në çrregullime më serioze të gjumit. Nëse epizodat bëhen shumë të shpeshta ose të rënda, ato mund të sinjalizojnë kushte në themel që kanë nevojë për trajtim profesional.

Për fëmijët, terrorët e vazhdueshëm të gjumit nganjëherë mund të ndikojnë në zhvillimin emocional ose në performancën shkollore nëse nuk menaxhohen siç duhet. Megjithatë, me mbështetje dhe kuptim të përshtatshëm, shumica e fëmijëve përshtaten mirë dhe e tejkalojnë gjendjen natyrshëm.

Si mund të parandalohen terrorët e gjumit?

Ndërsa nuk mund t'i parandaloni plotësisht terrorët e gjumit, veçanërisht nëse ato janë të trashëguara në familjen tuaj, mund të ndërmarrni disa hapa për të zvogëluar frekuencën dhe intensitetin e tyre. Higjiena e mirë e gjumit përbën bazën e parandalimit.

Vendosja e një orari të rregullt të gjumit ndihmon në stabilizimin e ritmeve tuaja natyrore të gjumit. Mundohuni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave, për të ndihmuar trurin tuaj të kalojë më butësisht midis fazave të gjumit.

Krijimi i një ambienti optimal të gjumit mund të zvogëlojë ndjeshëm epizodat:

• Mbani dhomën e gjumit të freskët, të qetë dhe të errët
• Hiqni rreziqet e mundshme si skajet e mprehta të mobiljeve ose pengesat
• Instaloni porta sigurie në krye të shkalleve nëse është e nevojshme
• Siguroni kohëzgjatje të mjaftueshme të gjumit për grupin tuaj të moshës
• Vendosni një rutinë qetësuese para gjumit për të zvogëluar stresin

Menaxhimi i stresit gjatë gjithë ditës ndihmon në parandalimin e ndërprerjeve të gjumit gjatë natës. Ushtrimi i rregullt, teknikat e relaksimit dhe trajtimi i burimeve të ankthit mund të kontribuojnë të gjitha në një gjumë më të qetë.

Shmangia e shkaktarëve është gjithashtu e rëndësishme. Kufizoni marrjen e kafeinës, veçanërisht pasdite dhe mbrëmje, shmangni vaktet e mëdha afër kohës së gjumit dhe jini të kujdesshëm me ilaçe që mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Për fëmijët, mbajtja e një rutine të përditshme të qëndrueshme dhe sigurimi që ata marrin aktivitet të mjaftueshëm fizik mund të ndihmojë në rregullimin e cikleve të tyre të gjumit dhe zgjimit dhe të zvogëlojë gjasat e tmerreve të gjumit.

Si diagnostikohen tmerret e gjumit?

Diagnostikimi i tmerreve të gjumit zakonisht përfshin një diskutim të detajuar rreth modeleve të gjumit dhe simptomave, në vend të testeve mjekësore komplekse. Furnizuesi juaj i kujdesit shëndetësor do të dëshirojë të kuptojë saktësisht se çfarë ndodh gjatë episodeve dhe cilët faktorë mund të kontribuojnë në to.

Procesi diagnostik zakonisht fillon me një histori të gjithanshme të gjumit. Mjeku juaj do të pyesë për kohën, frekuencën dhe karakteristikat e episodeve, si dhe çdo histori familjare të çrregullimeve të gjumit ose kushteve të tjera mjekësore relevante.

Mbajtja e një ditar gjumi për disa javë para takimit tuaj mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme. Regjistroni kohën e shtratimeve në gjumë, kohën e zgjimit, çdo episod që ndodh, shkaktarët e mundshëm dhe se si ndiheni gjatë ditës. Kjo informacion ndihmon mjekun tuaj të identifikojë modelet dhe faktorët kontribues.

Në shumicën e rasteve, përshkrimi i simptomave është i mjaftueshëm për të bërë një diagnozë. Megjithatë, mjeku juaj mund të rekomandojë teste shtesë nëse dyshon për çrregullime të tjera të gjumit ose nëse epizodat janë veçanërisht të shpeshta ose të rrezikshme.

Një studim gjumi mund të sugjerohet nëse mjeku juaj dëshiron të përjashtojë kushte të tjera si apnea e gjumit ose nëse ata duhet të vëzhgojnë modelet e gjumit tuaj direkt. Gjatë këtij testi gjatë natës, sensorët monitorojnë valët e trurit, frymëmarrjen dhe lëvizjet gjatë gjithë natës.

Regjistrimi video i episodeve në shtëpi mund të jetë gjithashtu një mjet diagnostikues i vlefshëm, veçanërisht nëse anëtarët e familjes mund të kapin me siguri atë që ndodh gjatë një tmerri gjumi. Kjo ndihmon mjekët të dallojnë tmerret e gjumit nga sjelljet e tjera të lidhura me gjumë.

Çfarë është trajtimi për terrorët e gjumit?

Trajtimi i territoreve të gjumit përqendrohet në siguri, zvogëlimin e shkaktarëve dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të gjumit, në vend që të ndalohen plotësisht epizodat. Shumica e rasteve, veçanërisht tek fëmijët, zgjidhen natyrshëm pa ndërhyrje mjekësore.

Prioriteti i parë është krijimi i një ambienti të sigurt për gjumë për të parandaluar lëndimet gjatë episodeve. Kjo përfshin heqjen e objekteve të mprehta nga dhoma e gjumit, sigurimin e mobiljeve që mund të rrëzohen dhe instalimin e portave të sigurisë nëse personi ka tendencën të ecë gjatë episodeve.

Përmirësimet e higjienës së gjumit shpesh zvogëlojnë ndjeshëm frekuencën e episodeve:

• Mbajtja e orareve të konsistente të gjumit dhe zgjimit
• Sigurimi i kohëzgjatjes së mjaftueshme të gjumit për moshën
• Krijimi i një rutine relaksuese para gjumit
• Menaxhimi i stresit përmes teknikave të relaksimit
• Trajtimi i çdo çrregullimi të gjumit nënshkrues

Nëse terrorët e gjumit ndodhin në kohë të parashikueshme, disa mjekë rekomandojnë zgjimin e planifikuar. Kjo përfshin zgjimin e butë të personit rreth 15 minuta para se epizodat të ndodhin zakonisht, duke ndihmuar në rivendosjen e ciklit të gjumit dhe parandalimin e tranzicionit problematik.

Për rastet e rënda që nuk përgjigjen ndaj ndryshimeve të stilit të jetës, mund të merret në konsideratë ilaçi. Antidepresivët me dozë të ulët ose benzodiazepinat ndonjëherë mund të ndihmojnë në stabilizimin e gjumit, por këto zakonisht rezervohen për situata ku epizodat janë të shpeshta, të rrezikshme ose ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës.

Këshillimi ose terapia mund të jetë e dobishme nëse stresi, ankthi ose trauma duket se po shkaktojnë episode. Adresimi i faktorëve emocionalë nënshkrues shpesh çon në përmirësime në cilësinë e gjumit dhe zvogëlimin e episodeve.

Si të menaxhohen terrorët e gjumit në shtëpi?

Menaxhimi i territoreve të gjumit në shtëpi kërkon një kombinim të masave të sigurisë, përgjigjeve mbështetëse gjatë episodeve dhe përshtatjeve të stilit të jetës për të zvogëluar shkaktarët. Qasja juaj duhet të përqendrohet në mbajtjen e të gjithëve të sigurt ndërsa minimizon ndërprerjen e shtëpisë.

Gjatë një episodi, gjëja më e rëndësishme është të qëndrosh i qetë dhe të mos përpiqesh ta zgjosh personin. Në vend të kësaj, udhëzoje butësisht për t’u kthyer në shtrat nëse është ngritur dhe po lëviz, duke folur me zë të butë dhe qetësues. Mos e tund ose bërtit, pasi kjo mund ta përkeqësojë episodin ose të shkaktojë konfuzion.

Modifikimet e sigurisë rreth shtëpisë tuaj mund të parandalojnë lëndimet:

• Instaloni brava në dyert dhe dritaret e jashtme
• Vendosni jastëkë ose dyshekë në dysheme pranë shtratit
• Hiqni objektet e thyeshme nga dhoma e gjumit
• Siguroni çdo cep të mprehtë të mobiljeve me mbushje
• Mbani rrugët e kalimit të pastra dhe të ndriçuara mirë

Vendosja e një rutine të përditshme të mbrëmjes ndihmon në sinjalizimin e trurit tuaj se është koha për t’u relaksuar. Kjo mund të përfshijë një banjë të ngrohtë, shtrirje të butë, lexim ose dëgjim të muzikës qetësuese. Shmangni aktivitetet stimuluese si stërvitja e fortë ose koha e ekranit afër kohës së gjumit.

Menaxhimi i stresit gjatë gjithë ditës mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e gjumit. Aktiviteti fizik i rregullt, zakonet e shëndetshme të të ngrënit dhe teknikat e reduktimit të stresit si frymëmarrja e thellë ose meditimi mund të kontribuojnë të gjithë në një gjumë më të qetë.

Mbani një ditar gjumi për të identifikuar modelet dhe shkaktarët. Shënoni se çfarë ndodh në ditët kur ndodhin epizodat në krahasim me netët e qeta, duke përfshirë faktorë si nivelet e stresit, dieta, aktivitetet dhe koha e gjumit.

Si duhet të përgatisni për takimin tuaj me mjekun?

Përgatitja e plotë për takimin tuaj me mjekun siguron që ju të merrni udhëzimet më të dobishme dhe rekomandimet e duhura të trajtimit. Përgatitja e mirë ndihmon ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor të kuptojë situatën tuaj specifike dhe të zhvillojë një plan menaxhimi efektiv.

Filloni duke dokumentuar informacion të detajuar rreth tmerreve të gjumit për të paktën dy javë para takimit tuaj. Regjistroni datën dhe orën e çdo episodi, sa kohë zgjati, çfarë sjelljesh keni vërejtur dhe çdo shkaktar të mundshëm nga ajo ditë.

Mbledhni informacion rreth modeleve tuaja të përgjithshme të gjumit dhe historikut të shëndetit. Shënoni orën tuaj të zakonshme të shtrimit dhe zgjimit, sa kohë ju duhet për të rënë në gjumë, nëse ndiheni të pushuar në mëngjes dhe çdo shqetësim tjetër në lidhje me gjumë.

Përgatitni një listë gjithëpërfshirëse për takimin tuaj:

• Të gjitha ilaçet aktuale, duke përfshirë edhe suplementet pa recetë
• Pyetje rreth masave të sigurisë dhe strategjive të parandalimit
• Historia familjare e çrregullimeve të gjumit ose kushteve të lidhura
• Ndryshimet e fundit të jetës ose stresorët që mund të kontribuojnë
• Shqetësime specifike rreth frekuencës ose ashpërsisë së episodeve

Nëse është e mundur, sillni një anëtar familjeje që ka dëshmuar episode. Ata mund të japin detaje të vlefshme rreth asaj që ndodh gjatë tmerreve të gjumit që ju nuk mund t'i kujtoni ose të jeni të vetëdijshëm për to.

Shkruani shqetësimet dhe qëllimet tuaja kryesore për trajtim. Pavarësisht nëse jeni më të shqetësuar për sigurinë, ndërprerjen e gjumit për familjen ose ndikimin emocional, të qenit i qartë rreth prioriteteve tuaja i ndihmon mjekut tuaj të përqendrohet në atë që ka më shumë rëndësi për ju.

Cila është përfundimi kryesor rreth tmerreve të gjumit?

Tmerret e gjumit mund të jenë të frikshme për t'u dëshmuar, por ato janë në përgjithësi një çrregullim i padëmshëm i gjumit që shumica e njerëzve e tejkalojnë natyrshëm. Kuptimi se personi që i përjeton ato nuk është në të vërtetë zgjuar ose në rrezik mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit tuaj rreth episodeve.

Përqendrimi më i rëndësishëm duhet të jetë në siguri dhe në krijimin e kushteve që nxisin cilësinë më të mirë të gjumit në përgjithësi. Ndryshimet e thjeshta si orare të qëndrueshme të gjumit, menaxhimi i stresit dhe një mjedis i sigurt i gjumit mund të zvogëlojnë ndjeshëm si frekuencën ashtu edhe intensitetin e episodeve.

Mos harroni se tmerret e gjumit janë shumë më shqetësuese për anëtarët e familjes që i dëshmojnë ato sesa për personin që i përjeton ato. Shumica e njerëzve nuk kanë kujtim të episodeve dhe nuk dëmtohen fizikisht ose emocionalisht prej tyre kur merren masa të duhura të sigurisë.

Ndërsa terrorët e gjumit mund të prishin përkohësisht paqen e shtëpisë, ato zakonisht nuk tregojnë probleme serioze shëndetësore në themel, veçanërisht tek fëmijët. Me durim, mirëkuptim dhe strategji të përshtatshme menaxhimi, familjet mund ta kalojnë me sukses këtë sfidë.

Nëse epizodat bëhen të shpeshta, të rrezikshme ose ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës tuaj, mos hezitoni të kërkoni udhëzim profesional. Furnizuesit e kujdesit shëndetësor mund të ofrojnë strategji shtesë dhe të përjashtojnë çdo gjendje në themel që mund të kontribuojë në problem.

Pyetjet e shpeshta rreth terrorëve të gjumit

A janë terrorët e gjumit të njëjtë me ëndrrat e këqija?

Jo, terrorët e gjumit dhe ëndrrat e këqija janë përvoja krejtësisht të ndryshme. Ëndrrat e këqija ndodhin gjatë gjumit REM dhe përfshijnë ëndrra të gjalla, të frikshme që i mbani mend kur zgjoheni. Terrorët e gjumit ndodhin gjatë gjumit të thellë jo-REM, përfshijnë pak ose aspak përmbajtje ëndrrash dhe zakonisht nuk i mbani mend fare.

Gjatë ëndrrave të këqija, zakonisht mund të zgjoheni dhe të qetësoheni relativisht lehtë. Me terrorët e gjumit, personi duket i zgjuar, por nuk është i ndjeshëm dhe shpesh i shtyn larg përpjekjet për ngushëllim.

A mund të zhvillojnë papritmas terrorët e gjumit për herë të parë të rriturit?

Po, të rriturit mund të zhvillojnë terrorë gjumi edhe nëse nuk i kanë përjetuar kurrë si fëmijë. Terrorët e gjumit të fillimit të rritjes shpesh shkaktohen nga stresi i rëndësishëm i jetës, ndryshimet në modelet e gjumit, barna të caktuara ose çrregullime të gjumit në themel si apnea e gjumit.

Kur terrorët e gjumit fillojnë në moshën e rritur, është më e rëndësishme t'i vlerësojë një ofrues i kujdesit shëndetësor për të përjashtuar kushtet mjekësore në themel ose çrregullimet e gjumit që mund të kontribuojnë në epizoda.

A është e rrezikshme të zgjosh dikë gjatë një terrori gjumi?

Nuk është e rrezikshme të zgjosh dikë gjatë një terrori gjumi, por zakonisht nuk është e dobishme dhe mund ta bëjë situatën më konfuze për ta. Personi mund të jetë i dezorientuar dhe të mos të njohë menjëherë, gjë që mund të jetë shqetësuese për të gjithë të përfshirët.

Në vend që të përpiqeni ta zgjoni, drejtojeni butësisht në shtrat nëse po lëvizin, flisni me tone të qeta dhe qetësuese dhe përqendrohuni në mbajtjen e tyre të sigurt derisa episodi të kalojë natyrshëm.

Sa kohë zgjasin zakonisht terrorët e gjumit?

Shumica e episodeve të terrorit të gjumit zgjasin nga 30 sekonda deri në 5 minuta, me mesataren rreth 1-2 minuta. Intensiteti zakonisht kulmon shpejt dhe pastaj zvogëlohet gradualisht ndërsa personi kthehet në gjumë normal.

Episodet që zgjasin më shumë se 10-15 minuta janë të pazakonta dhe mund të kërkojnë vlerësim mjekësor për të siguruar që asgjë tjetër nuk po kontribuon në episodin e zgjatur.

A do t’i kalojë fëmija im terrorët e gjumit?

Po, shumica dërrmuese e fëmijëve i kalojnë terrorët e gjumit natyrshëm ndërsa sistemet e tyre nervore pjeken dhe modelet e tyre të gjumit stabilizohen. Shumica e fëmijëve ndalojnë së pasuri episodike deri në adoleshencë, megjithëse koha e saktë ndryshon nga fëmija në fëmijë.

Frekuenca e episodeve shpesh zvogëlohet gradualisht me kalimin e kohës në vend që të ndalet papritmas. Mbajtja e zakoneve të mira të gjumit dhe menaxhimi i stresit mund të ndihmojë në mbështetjen e kësaj progresioni natyrore drejt modeleve më të qëndrueshme të gjumit.