Çfarë është Çdoja e Gjumit? Simptomat, Shkaqet dhe Trajtimi

Çfarë është çdoja e gjumit?

Çdoja e gjumit ndodh kur ju ngriheni dhe ecni përreth ndërsa jeni ende të fjetur. Truri juaj është pjesërisht i zgjuar sa për të kontrolluar lëvizjen, por ju nuk jeni të vetëdijshëm ose të ndërgjegjshëm për atë që po bëni.

Kjo ndodh gjatë gjumit të thellë, zakonisht brenda orëve të para pasi të bini në gjumë. Shumica e episodeve zgjasin nga pak sekonda deri në 30 minuta. Ju mund të ecni përreth shtëpisë, të kryeni detyra të thjeshta ose madje të bëni biseda të shkurtra, të gjitha ndërsa mendja juaj është ende e fjetur.

Çdoja e gjumit është shumë më e zakonshme sesa mund të mendoni. Rreth 10% e fëmijëve e përjetojnë atë rregullisht, dhe rreth 4% e të rriturve kanë episode. Nuk është e rrezikshme vetë, megjithatë siguria mund të bëhet një shqetësim në varësi të asaj që bëni ndërsa ecni.

Cilat janë simptomat e çdojes së gjumit?

Shenja më e dukshme është ngritja dhe lëvizja përreth ndërsa jeni të fjetur. Por ka disa sjellje të tjera që mund të ndodhin gjatë një episodi.

Këtu janë shenjat e zakonshme që ju ose familja juaj mund të vini re:

• Ecja përreth shtëpisë me sy të hapur, por me një shprehje të zbrazët, të ngurtë
• Ulen në shtrat dhe shikojnë përreth në një mënyrë të hutuar
• Kryerja e aktiviteteve rutinore si veshja ose ngrënia
• Flet në fraza të shkurtra ose murmuris, megjithëse përgjigjet nuk kanë shumë kuptim
• Vështirësi në zgjim gjatë episodit
• Mungesa e kujtesës për atë që ndodhi mëngjesin tjetër
• Dukshëm i papërshtatshëm ose i paqëndrueshëm ndërsa lëviz përreth

Disa njerëz përjetojnë sjellje më komplekse gjatë episodeve. Ju mund të hapni dyer, të shkoni në tualet ose madje të dilni nga shtëpia. Këto aktivitete zakonisht përfshijnë detyra rutinore të njohura që trupi juaj i di si t'i bëjë automatikisht.

Në raste të rralla, njerëzit mund të angazhohen në sjellje më të pazakonshme si rregullimi i mobiljeve, ngrënia e sendeve të papërshtatshme ose acarimi nëse dikush përpiqet t'i riorientojë ata. Këto episode mund të jenë më shqetësuese dhe mund të kërkojnë kujdes mjekësor.

Çfarë e shkakton çdojen e gjumit?

Çdoja e gjumit ndodh kur një pjesë e trurit tuaj zgjohet ndërsa pjesët e tjera mbeten në gjumë të thellë. Zonat që kontrollojnë lëvizjen dhe funksionet themelore bëhen aktive, por pjesët përgjegjëse për vetëdijen dhe kujtesën mbeten të fjetura.

Disa faktorë mund të shkaktojnë këto gjendje të përziera të gjumit dhe të bëjnë episodet më të mundshme të ndodhin:

• Priva e gjumit ose orare të parregullta të gjumit
• Stresi, ankthi ose shqetësimi emocional
• Etja ose sëmundja
• Mjekime të caktuara, veçanërisht ndihmësit e gjumit ose antidepresivët
• Konsumi i alkoolit, veçanërisht para gjumit
• Çrregullime të gjumit si apnea e gjumit ose sindroma e këmbëve të paqëndrueshme
• Zhurma të forta ose shqetësime të tjera gjatë gjumit të thellë

Gjenetika luan një rol të rëndësishëm gjithashtu. Nëse një prind ka pasur episode të çdojes së gjumit si fëmijë, ka rreth 45% shans që fëmija i tyre ta përjetojë atë. Kur të dy prindërit kanë një histori të çdojes së gjumit, ky numër shkon në rreth 60%.

Në disa raste të rralla, kushtet mjekësore nënshkruese mund të kontribuojnë në çdojen e gjumit. Këto mund të përfshijnë çrregullime të konfiskimeve, migrena ose kushte të tjera neurologjike. Megjithatë, shumica e rasteve të çdojes së gjumit nuk kanë ndonjë shkak serioz nënshkrues.

Kur të shihni një mjek për çdojen e gjumit?

Shumica e episodeve të çdojes së gjumit janë të padëmshme dhe nuk kërkojnë trajtim mjekësor. Megjithatë, duhet të konsideroni të flisni me një ofrues kujdesi shëndetësor në situata të caktuara.

Është koha për të kërkuar këshilla mjekësore nëse episodet ndodhin shpesh (më shumë se një ose dy herë në javë), vazhdojnë në moshën e rritur ose nëse siguria bëhet një shqetësim. Gjithashtu duhet të konsultoheni me një mjek nëse çdoja e gjumit fillon papritur në moshën e rritur, pasi kjo nganjëherë mund të tregojë një çrregullim të gjumit ose një gjendje mjekësore nënshkruese.

Kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse episodet e çdojes së gjumit përfshijnë sjellje të rrezikshme si përpjekja për të drejtuar, dalja nga shtëpia natën ose bërimi i dhunshëm ose agresiv. Këto situata ju vënë ju dhe të tjerët në rrezik dhe kanë nevojë për vlerësim profesional.

Mos hezitoni të kontaktoni mjekun tuaj nëse çdoja e gjumit po shkakton stres të konsiderueshëm për ju ose familjen tuaj, ose nëse po përjetoni gjumë të tepruar gjatë ditës që mund të jetë i lidhur me gjumë të prishur gjatë natës.

Cilat janë faktorët e rrezikut për çdojen e gjumit?

Kuptimi i asaj që e bën çdojen e gjumit më të mundshme mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse ju ose një anëtar i familjes mund të jeni në rrezik më të lartë. Mosha është faktori më i madh, me fëmijët midis 4 dhe 8 vjeç që përjetojnë normat më të larta.

Disa faktorë mund të rrisin gjasat tuaja për të pasur episode të çdojes së gjumit:

• Historia familjare e çdojes së gjumit ose çrregullimeve të tjera të gjumit
• Të jesh fëmijë ose adoleshent (episodet shpesh zvogëlohen me moshën)
• Të kesh çrregullime të tjera të gjumit si apnea e gjumit ose tmerret e natës
• Marja e disa ilaçeve, veçanërisht ato që ndikojnë në sistemin nervor qendror
• Përjetimi i niveleve të larta të stresit ose ndryshimeve të mëdha në jetë
• Të kesh modele të parregullta të gjumit ose privim kronik të gjumit
• Konsumimi i alkoolit, veçanërisht para gjumit

Kushtet e caktuara mjekësore gjithashtu mund të rrisin rrezikun, megjithëse kjo është më pak e zakonshme. Këto përfshijnë sëmundjen e refluksit gastroezofageal (GERD), sindromën e këmbëve të paqëndrueshme dhe disa çrregullime neurologjike.

Lajmi i mirë është se shumë nga këta faktorë të rrezikut janë nën kontrollin tuaj. Mbajtja e higjienës së mirë të gjumit, menaxhimi i stresit dhe shmangia e alkoolit para gjumit mund të ndihmojnë të zvogëlojnë gjasat e episodeve.

Cilat janë komplikimet e mundshme të çdojes së gjumit?

Ndërsa çdoja e gjumit vetë nuk është e dëmshme, shqetësimi kryesor është ajo që mund të ndodhë gjatë një episodi. Rreziqet e sigurisë janë komplikimi kryesor që familjet duhet të marrin parasysh.

Këtu janë komplikimet e mundshme që mund të ndodhin:

• Lëndime nga rënia, goditja në objekte ose ecja në dyer xhami
• Humja nëse dilni nga shtëpia gjatë një episodi
• Turpi ose ankthi social për sjelljen
• Prishja e gjumit për anëtarët e familjes që shqetësohen ose përpiqen të ndihmojnë
• Lodhja gjatë ditës nëse episodet ndodhin shpesh
• Rreziku i aksidenteve nëse përpiqeni të drejtoni ose të përdorni makineri

Në raste të rralla, njerëzit mund të angazhohen në sjellje më komplekse ose potencialisht të rrezikshme gjatë episodeve. Kjo mund të përfshijë përpjekjen për të gatuar, daljen jashtë në mot të papërshtatshëm ose madje sjellje agresive nëse dikush përpiqet t'i zgjojë ato papritmas.

Ndërhyrja psikologjike gjithashtu mund të jetë e konsiderueshme. Disa njerëz zhvillojnë ankth për të shkuar në gjumë, të shqetësuar për atë që mund të bëjnë gjatë një episodi. Ky ankth i gjumit në fakt mund ta përkeqësojë çdojen e gjumit, duke krijuar një cikël sfidues.

Si mund të parandalohet çdoja e gjumit?

Ju mund të ndërmarrni disa hapa praktikë për të zvogëluar gjasat e episodeve të çdojes së gjumit. Zakonet e mira të gjumit formojnë bazën e parandalimit dhe mund të zvogëlojnë ndjeshëm se sa shpesh ndodhin episodet.

Përqendrohuni në mbajtjen e një orari të qëndrueshëm të gjumit duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe në fundjavë. Sigurohuni që po merrni gjumë të mjaftueshëm për moshën tuaj - të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë, ndërsa fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë edhe më shumë.

Krijo një rutinë relaksuese para gjumit që e ndihmon trurin tuaj të kalojë në modalitetin e gjumit. Kjo mund të përfshijë leximin, shtrirjen e butë ose dëgjimin e muzikës qetësuese. Shmangni ekranet për të paktën një orë para gjumit, pasi drita blu mund të ndërhyjë në ciklin tuaj natyror të gjumit.

Menaxhimi i stresit është po aq i rëndësishëm. Provoni teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë, meditimi ose shkrimi i ditarit para gjumit. Ushtrimi i rregullt gjatë ditës mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit, por shmangni aktivitetin e fuqishëm afër orës së gjumit.

Bëni mjedisin tuaj të gjumit sa më të rehatshëm dhe të sigurt. Mbani dhomën tuaj të gjumit të freskët, të errët dhe të qetë. Nëse siguria është një shqetësim, konsideroni instalimin e portave të sigurisë në krye të shkallëve ose alarmet në dyer që mund të njoftojnë anëtarët e familjes nëse ngriheni.

Si diagnostikohet çdoja e gjumit?

Diagnostikimi i çdojes së gjumit zakonisht fillon me një bisedë të detajuar rreth zakoneve tuaja të gjumit dhe episodeve. Mjeku juaj do të dëshirojë të dëgjojë rreth kohës kur ndodhin episodet, sjelljet që ndodhin dhe sa shpesh ato ndodhin.

Mbani një ditar gjumi për disa javë para takimit tuaj. Shkruani kohën e gjumit, kohën e zgjimit, çdo episod që ju kujtohet ose që anëtarët e familjes kanë dëshmuar dhe faktorë si nivelet e stresit, mjekimet ose konsumi i alkoolit. Kjo informacion i ndihmon mjekut tuaj të identifikojë modelet.

Mjeku juaj gjithashtu do të pyesë për historinë tuaj mjekësore, mjekimet aktuale dhe historinë familjare të çrregullimeve të gjumit. Ata do të duan të përjashtojnë kushte të tjera që mund të shkaktojnë sjellje të ngjashme gjatë natës, të tilla si konfiskimet ose çrregullime të tjera të gjumit.

Në disa raste, mjeku juaj mund të rekomandojë një studim gjumi. Kjo përfshin kalimin e një nate në një qendër gjumi ku specialistët monitorojnë valët e trurit, frymëmarrjen dhe lëvizjet gjatë gjumit. Studimet e gjumit janë veçanërisht të dobishme nëse mjeku juaj dyshon se një çrregullim tjetër i gjumit mund të kontribuojë në çdojen e gjumit.

Analizat e gjakut mund të porositen nëse mjeku juaj mendon se një gjendje mjekësore nënshkruese mund të jetë e përfshirë. Megjithatë, për shumicën e njerëzve me episode të drejtpërdrejta të çdojes së gjumit, testimi i gjerë nuk është i nevojshëm.

Çfarë është trajtimi për çdojen e gjumit?

Trajtimi për çdojen e gjumit përqendrohet në siguri dhe zvogëlimin e shkaktarëve sesa ndalimin e sjelljes plotësisht. Për shumë njerëz, veçanërisht fëmijët, episodet zvogëlohen natyrshëm me kalimin e kohës pa ndonjë trajtim specifik.

Hapi i parë është bërja e mjedisit tuaj më të sigurt. Hiqni pengesat nga rrugët e kalimit, mbyllni dyert dhe dritaret e jashtme dhe konsideroni instalimin e portave të sigurisë nëse janë të përfshira shkallët. Disa familje e gjejnë të dobishme dritat e aktivizuara nga lëvizja për të parandaluar rëniet gjatë episodeve.

Nëse episodet ndodhin rregullisht në të njëjtën kohë çdo natë, mjeku juaj mund të sugjerojë zgjim të planifikuar. Kjo përfshin zgjimin e butë të personit rreth 15-30 minuta para kohës së tyre të zakonshme të çdojes së gjumit, duke ndihmuar në prishjen e ciklit të gjumit që çon në episode.

Kur çdoja e gjumit është e shpeshtë ose e rrezikshme, mund të rekomandohen ilaçe. Këto mund të përfshijnë përdorimin afatshkurtër të benzodiazepineve ose antidepresivëve që ndihmojnë në rregullimin e modeleve të gjumit. Megjithatë, ilaçi zakonisht rezervohet për raste të rënda ku siguria është një shqetësim i madh.

Adresimi i çrregullimeve nënshkruese të gjumit është thelbësor nëse ato po kontribuojnë në çdojen e gjumit. Trajtimi i apnesë së gjumit, sindromës së këmbëve të paqëndrueshme ose kushteve të tjera shpesh zvogëlon ose eliminon plotësisht episodet e çdojes së gjumit.

Si të menaxhoni çdojen e gjumit në shtëpi?

Menaxhimi i çdojes së gjumit në shtëpi përfshin krijimin e një ambienti të sigurt dhe dijen se si të reagon gjatë episodeve. Qëllimi juaj kryesor është parandalimi i lëndimeve ndërsa shmangni veprime që mund ta përkeqësojnë episodet.

Filloni duke e bërë shtëpinë tuaj më të sigurt për ecjen gjatë natës. Mbyllni të gjitha dyert dhe dritaret e jashtme, hiqni objektet e mprehta nga zonat e aksesueshme dhe pastroni rrugët e kalimit nga mobiljet ose pengesat e tjera. Konsideroni instalimin e blloqeve fëmijëve në dollapët që përmbajnë sende të rrezikshme.

Nëse vini re dikë që po çdohet, rezistoni dëshirës për t'i zgjuar ata papritmas. Në vend të kësaj, drejtojeni butësisht ata në shtrat duke përdorur fjalë të qeta, të thjeshta. Flisni butësisht dhe shmangni kapjen ose kufizimin e tyre, pasi kjo mund të shkaktojë konfuzion ose acarim.

Mbani një rutinë të qëndrueshme të gjumit dhe një orar gjumi për të gjithë në shtëpi. Zvogëloni stresin përmes teknikave të relaksimit, ushtrimit të rregullt dhe praktikave të mira të menaxhimit të stresit. Shmangni kafeinën dhe alkolin, veçanërisht në orët e mbrëmjes.

Disa familje e gjejnë të dobishme vendosjen e një zile ose një zili në derën e dhomës së gjumit të personit që çdohet, kështu që ata të njoftohen kur fillojnë episodet. Kjo u lejon atyre të japin udhëzim të butë në shtrat dhe siguron sigurinë gjatë episodit.

Si duhet të përgatisni për takimin tuaj me mjekun?

Përgatitja për takimin tuaj i ndihmon mjekut tuaj të kuptojë më mirë situatën tuaj dhe të zhvillojë një plan trajtimi efektiv. Filloni duke mbledhur informacion të detajuar rreth episodeve të çdojes së gjumit gjatë disa javësh.

Krijo një regjistër gjumi gjithëpërfshirës që përfshin kohën e gjumit dhe kohën e zgjimit, çdo episod të dëshmuar me përshkrime të sjelljeve dhe shkaktarë të mundshëm si stresi, sëmundja ose ndryshimet e mjekimeve. Shëno sa shpesh ndodhin episodet dhe kohëzgjatja e tyre e përafërt.

Bëni një listë të të gjitha ilaçeve dhe shtesave që po merrni aktualisht, duke përfshirë edhe ndihmësit e gjumit pa recetë. Sillni informacion rreth historisë së gjumit të familjes suaj, veçanërisht nëse prindërit ose vëllezërit dhe motrat kanë përjetuar çdoje gjumi ose çrregullime të tjera të gjumit.

Shkruani pyetjet specifike që dëshironi t'i bëni mjekut tuaj. Këto mund të përfshijnë shqetësime rreth sigurisë, opsioneve të trajtimit ose se sa kohë zgjasin zakonisht episodet. Mos harroni të përmendni se si çdoja e gjumit po ndikon në jetën tuaj të përditshme ose cilësinë e gjumit.

Nëse është e mundur, sillni një anëtar të familjes që ka dëshmuar episode. Ata mund të japin detaje të vlefshme rreth sjelljeve që ju mund të mos i kujtoni dhe të ndihmojnë të siguroheni që nuk harroni informacion të rëndësishëm gjatë takimit.

Çfarë është përfundimi kryesor rreth çdojes së gjumit?

Çdoja e gjumit është një sjellje e zakonshme dhe zakonisht e padëmshme e gjumit që prek miliona njerëz, veçanërisht fëmijët. Ndërsa episodet mund të jenë shqetësuese për familjet, shumica e njerëzve e tejkalojnë çdojen e gjumit natyrshëm pa pasur nevojë për trajtim të gjerë.

Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se siguria vjen e para. Krijimi i një ambienti të sigurt dhe dija se si të reagon gjatë episodeve i mbron të gjithë të përfshirët. Higjiena e mirë e gjumit dhe menaxhimi i stresit mund të zvogëlojnë ndjeshëm se sa shpesh ndodhin episodet.

Mos hezitoni të kërkoni këshilla mjekësore nëse çdoja e gjumit bëhet e shpeshtë, e rrezikshme ose fillon të ndikojë në cilësinë e jetës suaj. Ofruesit e kujdesit shëndetësor mund të ndihmojnë në identifikimin e shkaktarëve, sugjerimin e masave të sigurisë dhe rekomandimin e opsioneve të trajtimit kur është e nevojshme.

Mbani mend se çdoja e gjumit nuk pasqyron ndonjë dështim personal ose problem mjekësor serioz në shumicën e rasteve. Me masa paraprake të duhura dhe kuptim, familjet mund të menaxhojnë çdojen e gjumit në mënyrë efektive ndërsa ruajnë sigurinë dhe qetësinë e të gjithëve.

Pyetje të shpeshta rreth çdojes së gjumit

A duhet ta zgjoj dikë që po çdohet?

Zakonisht është më mirë të mos zgjosh dikë papritmas gjatë një episodi të çdojes së gjumit. Në vend të kësaj, drejtojeni butësisht ata në shtrat duke përdorur fjalë të qeta, të thjeshta. Nëse keni nevojë t'i zgjoni ata për arsye sigurie, bëjeni këtë gradualisht dhe flisni butësisht për të shmangur konfuzionin ose acarimin.

A do ta tejkalojë fëmija im çdojen e gjumit?

Shumica e fëmijëve e tejkalojnë çdojen e gjumit natyrshëm ndërsa sistemi i tyre nervor pjeket. Episodet zakonisht arrijnë kulmin midis moshave 4-8 dhe shpesh ndalen plotësisht deri në adoleshencë. Megjithatë, disa njerëz vazhdojnë të përjetojnë episode të rastësishme deri në moshën e rritur.

A është e rrezikshme çdoja e gjumit?

Çdoja e gjumit vetë nuk është e rrezikshme, por aktivitetet që ndodhin gjatë episodeve mund të paraqesin rreziqe sigurie. Shqetësimet kryesore janë lëndimet nga rëniet, goditja në objekte ose potencialisht dalja nga shtëpia. Krijimi i një ambienti të sigurt i zvogëlon ndjeshëm këto rreziqe.

A mund të shkaktojë stresi çdojen e gjumit?

Po, stresi është një shkaktar i zakonshëm i episodeve të çdojes së gjumit. Nivelet e larta të stresit, ndryshimet e mëdha në jetë dhe shqetësimi emocional mund të rrisin gjasat e episodeve. Menaxhimi i stresit përmes teknikave të relaksimit dhe zakoneve të mira të gjumit shpesh ndihmon në zvogëlimin e frekuencës së çdojes së gjumit.

A kujtojnë ata që çdohen çfarë bënë?

Shumica e njerëzve nuk kanë kujtesë për episodet e tyre të çdojes së gjumit mëngjesin tjetër. Kjo ndodh sepse pjesët e trurit përgjegjëse për formimin e kujtimeve mbeten të fjetura gjatë episodeve, edhe pse trupi po lëviz përreth dhe po kryen aktivitete.