Çfarë është Gërhitja? Simptomat, Shkaqet dhe Trajtimi

Çfarë është gërhitja?

Gërhitja është zhurma e shurdhër, e ngjashme me një rrëshqitje, që ndodh kur ajri nuk mund të rrjedhë lirshëm përmes hundës dhe fytit gjatë gjumit. Ajo ndodh kur indet e buta në rrugët e frymëmarrjes relaksohen dhe vibojnë ndërsa ju merrni frymë.

Pothuajse të gjithë gërhijnë herë pas here, dhe zakonisht është e padëmshme. Megjithatë, gërhitja e rregullt e zhurmshme mund të ndërpresë cilësinë e gjumit tuaj dhe të ndikojë në pushimin e partnerit tuaj gjithashtu. Të kuptosh se çfarë e shkakton gërhitjen tënde mund të të ndihmojë të gjesh qasjen e duhur për netë më të qeta.

Cilat janë simptomat e gërhitjes?

Shenja më e dukshme është vetë zhurma, por gërhitja shpesh vjen me simptoma të tjera që nuk mund t'i lidhesh menjëherë. Këto simptoma mund të ndikojnë si në cilësinë e gjumit tuaj ashtu edhe në mënyrën se si ndiheni gjatë ditës.

Simptomat e zakonshme përfshijnë:

• Zhurma e frymëmarrjes së lartë gjatë gjumit
• Gjumë i shqetësuar ose zgjim i shpeshtë
• Dhimbje koke në mëngjes
• Gojë e thatë ose fyti i dhembshëm në zgjim
• Lodhje ose gjumë gjatë ditës
• Vështirësi në përqendrim gjatë ditës
• Irritueshmëri ose ndryshime të humorit

Disa njerëz përjetojnë gjithashtu simptoma më serioze që mund të tregojnë apne të gjumit. Këto përfshijnë zhurma të frymëmarrjes së ngathët ose të mbytjes gjatë gjumit, ndalime të frymëmarrjes të vërejtura dhe gjumë i tepruar gjatë ditës edhe pas një nate të plotë pushimi.

Cilat janë llojet e gërhitjes?

Gërhitja mund të kategorizohet në bazë të vendit ku ndodh bllokimi në rrugët e frymëmarrjes. Të kuptosh llojin mund të ndihmojë në identifikimin e qasjes më të mirë të trajtimit për situatën tuaj specifike.

Llojet kryesore përfshijnë:

Gërhitja e bazuar në hundë

Kjo ndodh kur kalimet e hundës janë të bllokuara ose të ngushta. Ju mund ta vini re këtë lloj më shumë gjatë sezonit të alergjive ose kur keni ftohje. Ajo shpesh tingëllon më e lehtë dhe më e mbushur se llojet e tjera.

Gërhitja e bazuar në gojë

Kjo ndodh kur flini me gojën e hapur dhe gjuha juaj bie mbrapa. Zakonisht prodhon zhurma gërhitjeje më të larta, më dramatike. Njerëzit që marrin frymë përmes gojës gjatë natës shpesh përjetojnë këtë lloj.

Gërhitja e bazuar në fyt

Ky është lloji më i zakonshëm dhe zakonisht më i zhurmshëm. Ajo ndodh kur indet e buta në pjesën e pasme të fytit relaksohen shumë. Uvula dhe qieja e butë vibojnë kundër njëra-tjetrës, duke krijuar atë zhurmë klasike të gërhitjes.

Gërhitja e bazuar në gjuhë

Kjo ndodh kur gjuha juaj relaksohet dhe bie mbrapa në fyt. Është më e zakonshme kur flini në shpinë dhe nganjëherë mund të tregojë apne të gjumit, veçanërisht nëse shoqërohet me ndalime të frymëmarrjes.

Çfarë e shkakton gërhitjen?

Gërhitja ndodh kur diçka bllokon rrjedhën e qetë të ajrit përmes hundës dhe fytit. Gjatë gjumit, muskujt në këto zona relaksohen natyrshëm, dhe nganjëherë ata relaksohen aq sa të bllokojnë pjesërisht rrugët e frymëmarrjes.

Disa faktorë mund të kontribuojnë në këtë bllokim:

Faktorë fizikë

• Qieje e hollë ose e ulët e butë që ngushton rrugët e frymëmarrjes
• Bajame ose adenoide të zgjeruara
• Uvula e gjatë (indi që varet në pjesën e pasme të fytit)
• Septum nazal i devijuar
• Polip nazal ose mbyllje kronike

Faktorë të jetesës

• Të qenit mbipeshë, gjë që mund të shtojë ind rreth qafës
• Konsumi i alkoolit, veçanërisht para gjumit
• Pirja e duhanit, e cila shkakton inflamacion dhe mbajtje të lëngjeve
• Mjekime të caktuara që relaksojnë muskujt e fytit
• Pozicioni i gjumit, veçanërisht gjumi në shpinë

Faktorë të përkohshëm

• Ftohja ose alergjitë që shkaktojnë mbyllje nazale
• Ndryshimet e lidhura me shtatzëninë
• Lodhje ekstreme

Ndonjëherë, kushte të rralla si gjuha e zgjeruar (makroglosia) ose anomali të nofullës mund të kontribuojnë gjithashtu në gërhitje. Mjeku juaj mund të ndihmojë në identifikimin nëse ndonjë nga këta faktorë zbatohen në situatën tuaj.

Kur të shkosh te mjeku për gërhitje?

Ndërsa gërhitja e rastësishme është normale, disa shenja sugjerojnë se duhet të flisni me një ofrues kujdesi shëndetësor. Është veçanërisht e rëndësishme të kërkosh ndihmë nëse gërhitja juaj ndikon në jetën tuaj të përditshme ose në cilësinë e gjumit.

Duhet të shkosh te mjeku nëse përjeton:

• Gërhitje shumë e lartë që pengon gjumë të të tjerëve
• Zhurma të frymëmarrjes së ngathët ose të mbytjes gjatë gjumit
• Ndalime të vërejtura të frymëmarrjes gjatë gjumit
• Gjumë i tepruar gjatë ditës pavarësisht kohës së mjaftueshme të gjumit
• Dhimbje koke në mëngjes ose gojë e thatë rregullisht
• Presion i lartë i gjakut që është i vështirë për t'u kontrolluar
• Dhimbje gjoksi gjatë natës

Mos prisni nëse partneri juaj vëren se ju ndaloni frymëmarrjen gjatë gjumit. Kjo mund të tregojë apne të gjumit, një gjendje serioze që kërkon kujdes mjekësor. Trajtimi i hershëm mund të parandalojë komplikimet dhe të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës suaj.

Cilat janë faktorët e rrezikut për gërhitje?

Faktorë të caktuar ju bëjnë më të prirur të gërhitni rregullisht. Të kuptosh këta faktorë rreziku mund të të ndihmojë të identifikosh pse mund të jesh duke gërhitur dhe çfarë mund të ndryshosh potencialisht.

Faktorët e zakonshëm të rrezikut përfshijnë:

• Të qenit mashkull (meshkujt kanë dy herë më shumë gjasa të gërhijnë)
• Mosha mbi 40 vjeç, pasi muskujt e fytit dobësohen me kalimin e kohës
• Mbajtja e peshës së tepërt, veçanërisht rreth qafës
• Të kesh histori familjare të gërhitjes ose apnesë të gjumit
• Rrugë të ngushta të frymëmarrjes për shkak të gjenetikës
• Mbyllje kronike nazale
• Konsum i rregullt i alkoolit
• Pirja e duhanit ose ekspozimi ndaj duhanit të dorës së dytë

Disa njerëz përballen gjithashtu me rreziqe më të larta për shkak të gjendjeve mjekësore si hipotiroidizmi, akromegalia ose sindroma të caktuara gjenetike. Megjithatë, këto janë shkaqe shumë më pak të zakonshme. Edhe nëse keni shumë faktorë rreziku, ekzistojnë trajtime efektive për t'ju ndihmuar të flini më qetësisht.

Cilat janë komplikimet e mundshme të gërhitjes?

Gërhitja e rregullt mund të çojë në më shumë se vetëm gjumë të shqetësuar. Ndërsa gërhitja e thjeshtë është shpesh e padëmshme, gërhitja kronike e zhurmshme nganjëherë mund të tregojë probleme të fshehta që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj me kalimin e kohës.

Komplikimet e mundshme përfshijnë:

Komplikime të lidhura me gjumë

• Cilësi e dobët e gjumit që çon në lodhje gjatë ditës
• Apne e gjumit, ku frymëmarrja ndalet dhe fillon përsëri në mënyrë të përsëritur
• Zgjim i shpeshtë gjatë natës
• Shqetësim i gjumit të partnerit dhe tension në marrëdhënie

Komplikime të lidhura me shëndetin

• Presion i lartë i gjakut nga rëniet e përsëritura të oksigjenit
• Probleme me ritmin e zemrës (aritmi)
• Rrezik i shtuar i goditjes në tru
• Zhvillimi ose përkeqësimi i diabetit tip 2
• Depresioni dhe ankthi nga mungesa kronike e gjumit
• Funksion i reduktuar imunitar

Në raste të rralla, apnea e rëndë e patrajtuar e gjumit mund të çojë në komplikime serioze si dështimi i zemrës ose vdekja e papritur kardiake. Megjithatë, me vlerësim dhe trajtim të duhur, këto rreziqe mund të reduktohen ndjeshëm. Shumica e njerëzve që adresojnë gërhitjen e tyre shohin përmirësime si në gjumë ashtu edhe në shëndetin e përgjithshëm.

Si mund të parandalohet gërhitja?

Shumë raste të gërhitjes mund të reduktohen ose parandalohen me ndryshime të thjeshta të jetesës. Çelësi është adresimi i faktorëve që shkaktojnë bllokimin ose ngushtimin e rrugëve të frymëmarrjes gjatë gjumit.

Strategjitë efektive të parandalimit përfshijnë:

Ndryshime të pozicionit të gjumit

• Flini në anë në vend të shpinës
• Ngritni kokën 4-6 inç me jastëkë shtesë
• Përdorni një jastëk trupi për të mbajtur gjumë anash

Modifikime të jetesës

• Mbani një peshë të shëndetshme
• Shmangni alkolin 3-4 orë para gjumit
• Lini duhanin ose shmangni duhanin e dorës së dytë
• Qëndroni të hidratuar gjatë ditës
• Vendosni orare të rregullta të gjumit

Kujdesi nazal

• Përdorni shpëlarje nazale me solucion kripë për të reduktuar mbylljen
• Provoni shirita nazalë për të hapur rrugët e frymëmarrjes
• Trajtoni alergjitë me ilaçe të përshtatshme
• Përdorni një lagështues për të parandaluar acarimin e ajrit të thatë

Ndërsa këta hapa mund të ndihmojnë ndjeshëm shumë njerëz, disa shkaqe të gërhitjes kërkojnë trajtim mjekësor. Nëse ndryshimet e jetesës nuk përmirësojnë gërhitjen tuaj pas disa javësh, ia vlen të diskutoni opsione të tjera me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Si diagnostikohet gërhitja?

Diagnostikimi i gërhitjes zakonisht fillon me mjekun tuaj që ju pyet rreth modeleve të gjumit dhe simptomave tuaja. Ata do të duan të kuptojnë se sa shpesh gërhitni, sa e lartë është dhe nëse ndikon në jetën tuaj të përditshme.

Mjeku juaj ka gjasa të:

• Shqyrtojë historinë tuaj mjekësore dhe mjekimet aktuale
• Ekzaminojë hundën, gojën, fytin dhe qafën tuaj
• Kontrollojë presionin e gjakut dhe peshën tuaj
• Pyesë partnerin tuaj të gjumit rreth modeleve tuaja të frymëmarrjes

Nëse mjeku juaj dyshon për apne të gjumit ose gjendje të tjera serioze, ata mund të rekomandojnë teste shtesë. Një studim i gjumit (polisomnografia) mund të monitorojë frymëmarrjen, aktivitetin e trurit dhe nivelet e oksigjenit gjatë gjithë natës. Kjo mund të bëhet në një qendër të gjumit ose nganjëherë në shtëpi me pajisje të transportshme.

Në disa raste, mjeku juaj mund t'ju referojë tek një specialist i veshit, hundës dhe fytit për vlerësim të mëtejshëm. Ata mund të identifikojnë problemet strukturore që mund të kontribuojnë në gërhitjen tuaj dhe të rekomandojnë trajtime të përshtatshme.

Çfarë është trajtimi për gërhitje?

Trajtimi i gërhitjes varet nga ajo që po shkakton situatën tuaj specifike. Mjeku juaj do të punojë me ju për të gjetur qasjen më efektive, duke filluar shpesh me opsionet më pak invazive së pari.

Opsionet e trajtimit përfshijnë:

Trajtime konservatore

• Presioni pozitiv i vazhdueshëm i rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) për apne të gjumit
• Pajisje orale që ripozicionojnë nofullën ose gjuhën
• Dekongjestionantë nazalë ose ilaçe alergjie
• Programe humbjeje peshe kur është e përshtatshme

Procedura mjekësore

• Uvulopalatofaringoplastika (UPPP) për të hequr indin e tepërt të fytit
• Uvulopalatoplastika e ndihmuar me lazer (LAUP) për reduktimin e indeve
• Ablacion me radiofrekuencë për të zvogëluar indin e qiejës së butë
• Kirurgji nazale për të korrigjuar problemet strukturore
• Implantë për të forcuar qiejen e butë

Për rastet e rënda, mund të merren në konsideratë kirurgji më të gjera, siç është ripozicionimi i nofullës ose reduktimi i bazës së gjuhës. Megjithatë, këto zakonisht ruhen për kur trajtimet e tjera nuk kanë pasur sukses. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të peshoni përfitimet dhe rreziqet e çdo opsioni bazuar në situatën tuaj individuale.

Si të menaxhoni gërhitjen në shtëpi?

Disa ilaçe shtëpiake dhe përshtatje të jetesës mund të ndihmojnë në reduktimin e gërhitjes tuaj. Këto qasje funksionojnë më së miri për gërhitjen e lehtë deri të moderuar dhe shpesh mund të japin përmirësim të konsiderueshëm kur përdoren në mënyrë të vazhdueshme.

Strategjitë efektive të menaxhimit në shtëpi përfshijnë:

Teknikat e lehtësimit të menjëhershëm

• Flini me kokën e ngritur duke përdorur jastëkë të formës së kunjit
• Përdorni shirita nazalë ose dilatatorë nazalë të jashtëm
• Provoni ushtrime të fytit dhe gjuhës për të forcuar muskujt
• Praktikoni higjienë të mirë të gjumit me orare të rregullta të gjumit

Ndryshime afatgjata të jetesës

• Humbni peshë gradualisht nëse jeni mbipeshë
• Ushtrohuni rregullisht për të përmirësuar tonin e muskujve
• Shmangni sedativët dhe alkolin para gjumit
• Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës
• Trajtoni alergjitë ose problemet e sinusit në thelb

Disa njerëz gjejnë sukses me pajisje kundër gërhitjes si copa goje ose rripa mjekre, megjithëse rezultatet ndryshojnë. Vajrat esencialë si mentesha ose eukalipti mund të ndihmojnë me mbylljen nazale, por ato nuk janë trajtime të provuar. Mos harroni se ilaçet shtëpiake funksionojnë më së miri si pjesë e një qasjeje gjithëpërfshirëse sesa si zgjidhje të pavarura.

Si duhet të përgatisni për takimin tuaj me mjekun?

Përgatitja për takimin tuaj mund t'i ndihmojë mjekut tuaj të kuptojë më mirë gërhitjen tuaj dhe të zhvillojë një plan trajtimi efektiv. Sa më shumë informacion që mund të jepni, aq më e synuar mund të jetë kujdesi juaj.

Para vizitës tuaj:

• Mbani një ditar gjumi për 1-2 javë duke vërejtur modelet e gërhitjes
• Listoni të gjitha mjekimet dhe shtesat që merrni
• Shkruani pyetje rreth opsioneve të trajtimit
• Kërkoni partnerin tuaj të gjumit të shënojë modelet tuaja të frymëmarrjes
• Sillni informacion rreth trajtimeve të mëparshme që keni provuar

Gjatë takimit, jini të ndershëm rreth mënyrës se si gërhitja ndikon në jetën tuaj të përditshme. Përmendni çdo lodhje gjatë ditës, dhimbje koke në mëngjes ose probleme marrëdhëniesh të shkaktuara nga gërhitja juaj. Mos u turpëroni për të diskutuar këto ndikime, pasi ato e ndihmojnë mjekun tuaj të kuptojë ashpërsinë e situatës suaj.

Mjeku juaj mund të pyesë rreth historisë suaj familjare të gërhitjes ose apnesë të gjumit, kështu që përpiquni të mbledhni këtë informacion paraprakisht nëse është e mundur. Kjo përgatitje ndihmon të siguroheni që të merrni vlerësimin dhe rekomandimet më gjithëpërfshirëse të trajtimit.

Çfarë është përfundimi kryesor rreth gërhitjes?

Gërhitja është jashtëzakonisht e zakonshme dhe shpesh e menaxhueshme me qasjen e duhur. Ndërsa gërhitja e rastësishme zakonisht është e padëmshme, gërhitja e rregullt e zhurmshme nuk duhet të injorohet, veçanërisht nëse ndikon në cilësinë e gjumit tuaj ose në jetën tuaj të përditshme.

Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se ekzistojnë trajtime efektive për praktikisht çdo lloj gërhitjeje. Pavarësisht nëse zgjidhja juaj përfshin ndryshime të thjeshta të jetesës, pajisje mjekësore ose trajtim profesional, ju nuk duhet të pranoni gjumë të dobët si të pashmangshëm.

Filloni me hapa bazë si të flini në anë, të mbani një peshë të shëndetshme dhe të shmangni alkolin para gjumit. Nëse këto nuk ndihmojnë brenda disa javësh, mos hezitoni të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata mund të ndihmojnë në identifikimin e shkakut specifik të gërhitjes suaj dhe t'ju udhëzojnë drejt trajtimit më të përshtatshëm.

Mos harroni se adresimi i gërhitjes shpesh përmirëson jo vetëm gjumë, por edhe shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe marrëdhëniet gjithashtu. Ndërmarrja e hapave për të fjetur më qetësisht është një investim në mirëqenien tuaj që paguan dividentë në energji, humor dhe cilësi të jetës.

Pyetje të shpeshta rreth gërhitjes

Pyetje 1: A është gërhitja gjithmonë shenjë e apnesë të gjumit?

Jo, gërhitja nuk tregon gjithmonë apne të gjumit. Shumë njerëz gërhijnë pa pasur këtë gjendje. Megjithatë, gërhitja e lartë e kombinuar me zhurma të frymëmarrjes së ngathët, të mbytjes ose ndalime të vërejtura të frymëmarrjes gjatë gjumit mund të jenë shenja të apnesë të gjumit. Nëse jeni të shqetësuar, ia vlen të diskutoni me mjekun tuaj i cili mund të ndihmojë në përcaktimin nëse nevojitet vlerësim i mëtejshëm.

Pyetje 2: A mund të gërhijnë fëmijët dhe kur duhet të jem i shqetësuar?

Po, fëmijët mund të gërhijnë, megjithëse është më pak e zakonshme se tek të rriturit. Gërhitja e rastësishme e lehtë zakonisht është normale, veçanërisht gjatë ftohjeve. Megjithatë, gërhitja e rregullt e lartë, frymëmarrja me gojë gjatë gjumit ose ndryshimet e sjelljes si vështirësia në përqendrim mund të tregojnë bajame ose adenoide të zgjeruara. Konsultohuni me pediatrin tuaj nëse fëmija juaj gërhit rregullisht ose tregon shenja të cilësisë së dobët të gjumit.

Pyetje 3: A funksionojnë vërtet pajisjet kundër gërhitjes?

Disa pajisje kundër gërhitjes mund të jenë efektive, por rezultatet ndryshojnë në varësi të asaj që po shkakton gërhitjen tuaj. Shiritat dhe dilatatorët nazalë funksionojnë mirë për gërhitjen e bazuar në hundë, ndërsa pajisjet orale mund të ndihmojnë me gërhitjen e lidhur me gjuhën ose nofullën. Megjithatë, këto pajisje nuk funksionojnë për të gjithë, dhe problemet serioze të gërhitjes zakonisht kërkojnë vlerësim dhe trajtim profesional.

Pyetje 4: A do të ndalojë humbja e peshës me siguri gërhitjen time?

Humbja e peshës mund të reduktojë ndjeshëm gërhitjen për shumë njerëz, veçanërisht ata që janë mbipeshë. Indet shtesë rreth qafës mund të ngushtojnë rrugët e frymëmarrjes, kështu që humbja e peshës shpesh ndihmon. Megjithatë, njerëzit e hollë mund të gërhijnë gjithashtu për shkak të faktorëve të tjerë si struktura e rrugëve të frymëmarrjes ose mbyllja nazale. Humbja e peshës është e dobishme, por mund të mos e eliminojë plotësisht gërhitjen në të gjitha rastet.

Pyetje 5: A është normale që gërhitja të përkeqësohet me moshën?

Po, gërhitja shpesh rritet me moshën pasi muskujt e fytit humbasin natyrshëm tonin dhe bëhen më të relaksuar gjatë gjumit. Indet në rrugët e frymëmarrjes gjithashtu bëhen më pak të forta me kalimin e kohës. Ndërsa kjo është një pjesë normale e plakjes, kjo nuk do të thotë se duhet të pranoni gërhitjen e shqetësuese. Shumë opsione trajtimi mbeten efektive pavarësisht moshës, kështu që flisni me mjekun tuaj rreth zgjidhjeve që mund të funksionojnë për ju.