Çfarë është Çrregullimi i Ankthit Social? Simptomat, Shkaqet & Trajtimi

Çrregullimi i ankthit social është më shumë sesa thjesht të ndihesh nervoz para një prezantimi të madh ose një takimi të parë. Është një frikë e vazhdueshme nga situatat sociale ku mund të gjykohesh, të turpërohesh ose të shqyrtohesh nga të tjerët. Kjo gjendje prek miliona njerëz dhe mund të bëjë që ndërveprimet e përditshme të ndihen të mbingarkuara, por me kuptueshmëri dhe mbështetje të duhur, është shumë e menaxhueshme.

Nuk jeni vetëm nëse situatat sociale ju lënë të ndiheni të tmerruar ose nëse e gjeni veten duke shmangur mbledhjet së bashku. Çrregullimi i ankthit social është një nga çrregullimet më të zakonshme të shëndetit mendor, dhe njohja e tij është hapi i parë drejt ndjenjës më të rehatshme në lëkurën tuaj.

Çfarë është Çrregullimi i Ankthit Social?

Çrregullimi i ankthit social është një gjendje e shëndetit mendor ku përjetoni frikë ose ankth intensiv në situata sociale. Kjo frikë shkon përtej nervozizmit tipik dhe mund të ndikojë ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme, marrëdhëniet dhe punën.

Mendoni për të si sistemi i alarmit të trurit tuaj që është tepër i ndjeshëm ndaj kërcënimeve sociale që nuk janë në të vërtetë të rrezikshme. Mendja juaj mund t'ju bindë se të gjithë po ju shohin dhe po ju gjykojnë, edhe kur nuk është kështu. Kjo mund të ndodhë në situata të ndryshme, nga të folurit në publik deri tek ngrënia para të tjerëve ose madje vetëm të hyrja në një dhomë të mbushur me njerëz.

Gjendja zakonisht zhvillohet gjatë viteve të adoleshencës, megjithëse mund të fillojë më herët ose më vonë në jetë. Ajo që e bën atë të ndryshme nga turpi i zakonshëm është se sa e vazhdueshme dhe shqetësuese bëhet për funksionimin tuaj të përditshëm.

Cilat janë Simptomat e Çrregullimit të Ankthit Social?

Çrregullimi i ankthit social shfaqet në të dyja mënyrat fizike dhe emocionale. Trupi dhe mendja juaj punojnë së bashku për të krijuar një përgjigje që mund të ndihet e mbingarkuar, por kuptimi i këtyre simptomave ju ndihmon të njihni kur ankthi po merr përsipër.

Simptomat fizike shpesh ndihen sikur trupi juaj po përgatitet për rrezik, edhe në situata sociale të sigurta:

• Rrahje të shpejta të zemrës ose gjoks që rreh fort
• Djersitje, veçanërisht në pëllëmbë ose fytyrë
• Dridhje ose dridhje e duarve
• Skuqje ose ndjenja se fytyra juaj po nxehet
• Të përziera ose çrregullime stomaku
• Tension muskulor ose ndjenjë e ngurtësuar
• Marramendje ose ndjenjë e lehtësisë
• Vështirësi në frymëmarrje ose frymëmarrje e shkurtër

Simptomat emocionale dhe mendore mund të jenë po aq intensive dhe shpesh nxisin reagimet fizike:

• Frika e tepruar e gjykimit ose kritikës
• Shqetësim për t'u turpëruar javë para një ngjarjeje
• Vetë-ndërgjegjësim intensiv për pamjen ose sjelljen tuaj
• Frika se të tjerët do të vërejnë simptomat tuaja të ankthit
• Vështirësi në vendosjen e kontaktit me sy ose në folje
• Mendimi që zbrazet gjatë bisedave
• Rishqyrtimi i ndërveprimeve sociale përsëri e përsëri pas tyre
• Ndjenja sikur nuk i përkitni ose nuk përshtateni

Këto simptoma mund të shfaqen në situata specifike ose të bëhen më të përgjithësuara në shumë mjedise sociale. Intensiteti mund të ndryshojë nga dita në ditë, dhe mund të gjeni situata të caktuara më shumë shkaktare se të tjerat.

Cilat janë llojet e çrregullimit të ankthit social?

Çrregullimi i ankthit social vjen në forma të ndryshme, dhe të kuptosh se cilin lloj mund të përjetosh mund t'ju ndihmojë ty dhe ofruesit e kujdesit shëndetësor të krijoni planin më të mirë të trajtimit. Dallimi kryesor është midis ankthit social të përgjithësuar dhe specifik.

Çrregullimi i ankthit social i përgjithësuar ju prek në shumë situata të ndryshme sociale. Mund të ndiheni të shqetësuar në takimet e punës, mbledhjet sociale, takimet, blerjet ose edhe duke folur në telefon. Kjo formë më e gjerë mund ta bëjë jetën e përditshme të ndihet vazhdimisht sfiduese sepse kaq shumë aktivitete rutine përfshijnë ndërveprim social.

Çrregullimi specifik i ankthit social përqendrohet në situata ose aktivitete të veçanta. Ju mund të ndiheni plotësisht rehat në shumicën e situatave sociale, por të përjetoni ankth intensiv kur bëni prezantime, hani në publik ose përdorni tualet publikë. Ky lloj quhet ndonjëherë ankth performancë kur përqendrohet në situata të veçanta performancë.

Disa njerëz përjetojnë gjithashtu atë që quhet mutizëm selektiv, i cili është më i zakonshëm tek fëmijët, por mund të ndodhë edhe tek të rriturit. Kjo përfshin pamundësinë për të folur në situata të caktuara sociale, pavarësisht se janë në gjendje të flasin normalisht në të tjera, siç është të flasin lirisht në shtëpi, por të mbeten të heshtur në shkollë ose në punë.

Çfarë e shkakton çrregullimi i ankthit social?

Çrregullimi i ankthit social zhvillohet nga një kombinim i faktorëve që punojnë së bashku, shumë si pjesët e një puzzle që bashkohen për të krijuar pamjen më të madhe. Kuptimi i këtyre shkaqeve mund të ndihmojë në zvogëlimin e çdo fajësimi vetjak që mund të ndjeni dhe t'ju tregojë se ky gjendje nuk është faji juaj.

Gjenetika juaj luan një rol të rëndësishëm në ankthin social. Nëse keni anëtarë të familjes me çrregullime ankthi, keni më shumë gjasa të zhvilloni vetë ankth social. Kjo nuk do të thotë se jeni të destinuar ta keni atë, por më tepër se truri juaj mund të jetë natyrshëm më i ndjeshëm ndaj kërcënimeve sociale.

Kimia dhe struktura e trurit gjithashtu kontribuojnë në ankthin social. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me ankth social shpesh kanë dallime në zonat e trurit që përpunojnë frikën dhe informacionin social. Amigdala juaj, e cila vepron si sistemi i alarmit të trurit tuaj, mund të jetë më reaktive ndaj situatave sociale sesa mesatarja.

Eksperiencat e jetës, veçanërisht gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, mund të formojnë mënyrën se si reagon ndaj situatave sociale:

• Të jesh viktimë e ngacmimeve, shakave, ose refuzimit nga bashkëmoshatarët
• Të përjetosh poshtërim ose turp publik
• Të kesh prindër tepër kritikë ose kontrollues
• Të rritesh në një familje që shmangte situatat sociale
• Të rritesh me një fokus të tepruar në mendimet e të tjerëve
• Të përjetosh përvoja traumatike sociale si të qeshura ose përjashtim

Ngjashëm, ankthi social mund të zhvillohet pas një incidenti specifik të turpshëm, ndërsa herë të tjera ai ndërtohet gradualisht gjatë viteve nga sfida të vogla sociale. Faktorët kulturorë gjithashtu kanë rëndësi, pasi disa kultura vënë theks më të madh në harmoninë sociale dhe shmangien e daljes në pah, gjë që mund të kontribuojë në ankthin social tek individët e ndjeshëm.

Kur të konsultoheni me mjekun për çrregullimin e ankthit social?

Duhet të konsideroni të kontaktoni një ofrues kujdesi shëndetësor kur ankthi social fillon të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të jetuar jetën që dëshironi. Kjo nuk ka të bëjë me nervozizmin e rastësishëm, por kur frika ju pengon vazhdimisht nga mundësitë, marrëdhëniet ose aktivitetet e përditshme.

Këtu janë disa shenja të qarta se është koha për të kërkuar ndihmë profesionale:

• Shmangia e takimeve të punës, prezantimeve shkollore ose intervistave për punë
• Refuzimi i vazhdueshëm i ftesave sociale për shkak të frikës
• Të kesh sulme paniku në situata sociale
• Përdorimi i alkoolit ose drogës për t'u përballur me situata sociale
• Të ndihesh i depresionuar ose i pa shpresë për jetën tënde sociale
• Të përjetosh simptoma fizike që ndërhyjnë në aktivitetet e përditshme
• Të gjesh të vështirë të forcosh ose të mbash marrëdhënie
• Të mungosh në punë ose shkollë për shkak të ankthit social

Mos prisni derisa ankthi social të marrë plotësisht kontrollin e jetës suaj. Trajtimi i hershëm është shpesh më efektiv dhe mund të parandalojë përkeqësimin e gjendjes. Mos harroni, kërkimi i ndihmës tregon forcë dhe vetëdije, jo dobësi.

Cilat janë faktorët e rrezikut për çrregullimin e ankthit social?

Disa faktorë mund të rrisin gjasat tuaja për të zhvilluar çrregullimin e ankthit social. Kuptimi i këtyre faktorëve të rrezikut mund t'ju ndihmojë të njihni modelet dhe të ndërmarrni hapa proaktivë për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor, megjithëse të kesh faktorë rreziku nuk garanton se do të zhvilloni këtë gjendje.

Historia familjare është një nga faktorët më të fortë të rrezikut. Nëse prindërit, vëllezërit dhe motrat ose të afërmit e ngushtë kanë çrregullime ankthi, depresion ose ankth social në mënyrë specifike, rreziku juaj rritet. Kjo lidhje përfshin si predispozitën gjenetike ashtu edhe sjelljet e mësuara nga rritja në një familje ankthuese.

Karakteristikat e personalitetit të pranishme që nga fëmijëria e hershme gjithashtu mund të kontribuojnë:

• Të jesh natyrshëm i turpshëm ose introvert
• Të kesh ndjeshmëri të lartë ndaj kritikës ose refuzimit
• Të jesh perfeksionist me standarde të larta për veten
• Të kesh vetëvlerësim të ulët ose vetëbesim të dobët
• Të jesh shumë empatik dhe i shqetësuar për ndjenjat e të tjerëve
• Të kesh vështirësi me ndryshimin ose situatat e reja

Rrethanat dhe përvojat e jetës mund të rrisin gjithashtu brishtësinë tuaj. Kalimi nëpër ndryshime të mëdha në jetë si fillimi i një pune të re, zhvendosja në një vend të ri ose përvojat e ndryshimeve në marrëdhënie mund të shkaktojnë ankth social tek individët e ndjeshëm. Gjendjet mjekësore që ndikojnë në pamjen tuaj ose shkaktojnë simptoma të dukshme gjithashtu mund të kontribuojnë në ankthin social.

Në raste më të rralla, disa gjendje mjekësore mund të kontribuojnë në simptomat e ankthit social. Çrregullimet e tiroides, problemet e zemrës ose problemet neurologjike mund të krijojnë simptoma fizike që imitojnë ose përkeqësojnë ankthin. Përveç kësaj, disa ilaçe ose substanca mund të rrisin nivelet e ankthit, duke bërë që situatat sociale të ndihen më kërcënuese.

Cilat janë komplikimet e mundshme të çrregullimit të ankthit social?

Kur çrregullimi i ankthit social mbetet i patrajtuar, ai mund të krijojë një efekt zinxhir që prek shumë fusha të jetës suaj. Kuptimi i këtyre komplikacioneve të mundshme nuk synon t’ju frikësojë, por përkundrazi të theksojë se pse kërkimi i ndihmës në kohë mund të bëjë një ndryshim kaq të rëndësishëm në mirëqenien tuaj afatgjatë.

Komplikimet më të zakonshme ndikojnë në marrëdhëniet dhe lidhjet tuaja shoqërore. Ju mund të gjeni veten duke u izoluar gjithnjë e më shumë, duke refuzuar ftesat dhe duke humbur mundësinë për të krijuar miqësi të rëndësishme ose marrëdhënie romantike. Ky izolim mund të krijojë një cikël ku mungesa e praktikës shoqërore i bën situatat e ardhshme shoqërore të duken edhe më intimiduese.

Mundësitë tuaja të karrierës dhe arsimit gjithashtu mund të vuajnë nga ankthi social i patrajtuar:

• Shmangia e intervistave të punës ose mundësive të avancimit
• Vështirësi në pjesëmarrjen në projekte grupore ose takime
• Vështirësi me fjalimet publike ose prezantimet
• Humbja e mundësive të rrjetit që mund të avancojnë karrierën tuaj
• Performancë e dobët në shkollë për shkak të frikës së pjesëmarrjes në klasë
• Shmangia e roleve udhëheqëse edhe kur jeni të kualifikuar

Komplikimet e shëndetit mendor mund të zhvillohen kur ankthi social vazhdon pa trajtim. Shumë njerëz me ankth social përjetojnë gjithashtu depresion, veçanërisht ndërsa izolimi rritet dhe vetëvlerësimi zvogëlohet. Ju gjithashtu mund të zhvilloni çrregullime të tjera të ankthit ose të gjeni veten duke përdorur alkool ose substanca për t’u përballur me situatat shoqërore.

Në raste më pak të zakonshme, por më serioze, ankthi social mund të çojë në agorafobi, ku ju bëheni të frikësuar të lini shtëpinë ose hapësirat e sigurta plotësisht. Disa njerëz zhvillojnë çrregullim paniku, duke përjetuar sulme paniku që nuk kufizohen vetëm në situata shoqërore. Shumë rrallë, ankthi social i patrajtuar i rëndë mund të kontribuojë në mendime vetë-dëmtimi, veçanërisht kur kombinohet me depresion dhe ndjenja të shpresëpajsësisë.

Lajmi i mirë është se me trajtim të duhur, këto komplikacione janë të parandalueshme dhe shpesh të kthyeshme, duke ju lejuar të rifitoni lidhjet sociale dhe mundësitë që kanë rëndësi për ju.

Si mund të parandalohet çrregullimi i ankthit social?

Ndërsa nuk mund ta parandaloni plotësisht çrregullimin e ankthit social, veçanërisht nëse keni predispozita gjenetike, ka hapa të rëndësishëm që mund të ndërmarrni për të zvogëluar rrezikun tuaj dhe për të ndërtuar rezistencë kundër ankthit social. Mendoni për parandalimin si ndërtimin e një baze të fortë për shëndetin tuaj mendor.

Ndërtimi i aftësive sociale dhe i vetëbesimit në fillim të jetës siguron mbrojtje të shkëlqyeshme kundër ankthit social. Ushtrohuni në ndërveprime sociale në ambiente me presion të ulët, si vullnetarizmi ose bashkimi me klube bazuar në interesat tuaja. Sa më shumë përvoja pozitive sociale të grumbulloni, aq më shumë prova ka truri juaj se situatat sociale mund të jenë të sigurta dhe të këndshme.

Zhvilloni strategji të shëndetshme përballjeje që ju ndihmojnë të menaxhoni stresin dhe ankthin para se të bëhen të pakapërcyeshme:

• Mësoni teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë ose relaksimi progresiv i muskujve
• Ushtrime të rregullta për të menaxhuar hormonet e stresit dhe për të rritur humorin
• Mbajtja e zakoneve të mira të gjumit për të mbështetur rregullimin emocional
• Praktikimi i vëmendjes ose meditimit për të qëndruar të themeluar në të tashmen
• Ndërtimi i një rrjeti mbështetës të miqve dhe familjes së besuar
• Sfido vetë-fjalimin negativ dhe praktikoni vetë-mirëkuptimin

Krijoja e përvojave pozitive sociale, veçanërisht gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e ankthit social. Prindërit dhe edukatorët mund të ndihmojnë duke nxitur ambiente inkluzive, duke adresuar shpejt ngacmimin dhe duke inkurajuar ekspozimin gradual ndaj situatave sociale, në vend që t’i detyrojnë ose t’i shmangin ato plotësisht.

Nëse vini re shenja të hershme të ankthit social tek vetja ose tek një i dashur, trajtimi i tyre i menjëhershëm mund të parandalojë përkeqësimin e gjendjes. Kjo mund të përfshijë punën me një këshilltar, bashkimin me grupe të aftësive sociale ose praktikimin e ushtrimeve të ekspozimit në një mjedis mbështetës.

Si diagnostikohet çrregullimi i ankthit social?

Diagnostikimi i çrregullimit të ankthit social përfshin një vlerësim të plotë nga një profesionist i shëndetit mendor që do të dëgjojë përvojat tuaja dhe do të vlerësojë se si ankthi ndikon në jetën tuaj të përditshme. Nuk ka asnjë test të vetëm për ankthin social, por procesi diagnostikues është i plotë dhe i dizajnuar për të kuptuar situatën tuaj unike.

Furnizuesi juaj i kujdesit shëndetësor do të fillojë duke bërë pyetje të detajuara rreth simptomave tuaja, kur filluan dhe si ndikojnë në jetën tuaj. Ata do të duan të dinë për situata specifike që shkaktojnë ankthin tuaj, simptomat fizike që përjetoni dhe se si merreni aktualisht me situatat sociale.

Kriteret diagnostike për çrregullimin e ankthit social përfshijnë disa komponente kyçe:

• Frika e vazhdueshme e situatave sociale ku mund të gjykoheni
• Frika që është jashtë proporcionit me kërcënimin aktual
• Shmangia e situatave sociale ose durata e tyre me shqetësim intensiv
• Simptoma që ndërhyjnë ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme
• Frika dhe shmangia që ka zgjatur për të paktën gjashtë muaj
• Simptoma që nuk shpjegohen më mirë nga një gjendje tjetër mjekësore ose përdorimi i substancave

Mjeku juaj gjithashtu mund të përdorë pyetësorë të standardizuar ose shkallë vlerësimi për të vlerësuar ashpërsinë e simptomave tuaja dhe për të ndjekur progresin tuaj me kalimin e kohës. Këto mjete ndihmojnë në sigurimin që asgjë e rëndësishme nuk humbet dhe sigurojnë një bazë për matjen e përmirësimit.

Ndonjëherë ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të dëshirojë të përjashtojë kushte të tjera që mund të imitojnë ankthin social, të tilla si problemet me tiroiden, problemet me zemrën ose çrregullime të tjera të shëndetit mendor. Kjo mund të përfshijë disa teste mjekësore bazike ose një vlerësim psikiatrik më të detajuar.

Çfarë është trajtimi për çrregullimin e ankthit social?

Trajtimi për çrregullimin e ankthit social është jashtëzakonisht efektiv, me shumicën e njerëzve që përjetojnë përmirësim të konsiderueshëm në simptomat dhe cilësinë e jetës së tyre. Lajmi i mirë është se ju keni disa opsione të provuar trajtimi, dhe ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të punojë me ju për të gjetur qasjen që funksionon më së miri për situatën tuaj specifike.

Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) qëndron si trajtimi standard i artë për çrregullimin e ankthit social. Ky lloj terapie ju ndihmon të identifikoni dhe ndryshoni modelet e mendimit negativ ndërsa gradualisht përballeni me situata sociale të frikshme në një mënyrë të kontrolluar dhe mbështetëse. CBT zakonisht përfshin 12-20 seanca dhe ju siguron aftësi jetëgjatë për menaxhimin e ankthit.

Terapia e ekspozimit, shpesh pjesë e CBT-së, përfshin përballjen graduale dhe të sigurt me situata sociale që shkaktojnë ankthin tuaj. Ju do të filloni me situata më pak kërcënuese dhe do të ecni drejt atyre më sfiduese, gjithmonë me një ritëm që ju duket i menaxhueshëm. Ky proces ndihmon trurin tuaj të mësojë se këto situata janë në të vërtetë të sigurta.

Mjekimet mund të jenë shumë të dobishme, veçanërisht kur kombinohen me terapi:

• Inhibitorët Selektivë të Ricaptimit të Serotoninës (SSRIs) si sertralina ose paroksetina
• Inhibitorët e Ricaptimit të Serotoninës-Norepinefrinës (SNRIs) si venlafaksinë
• Beta-bllokuesit për situata ankthi të performancës siç është fjalimi publik
• Mjekime kundër ankthit për lehtësim afatshkurtër në situata specifike

Terapia grupore e dizajnuar posaçërisht për ankthin social mund të jetë veçanërisht e fuqishme. Puna me të tjerët që e kuptojnë vuajtjen tuaj zvogëlon izolimin dhe ofron mundësi për të praktikuar aftësitë sociale në një mjedis mbështetës. Shumë njerëz e gjejnë se të parit e të tjerëve që e tejkalojnë sfida të ngjashme u jep atyre shpresë dhe motivim.

Në disa raste, trajtimet alternative mund të jenë shtesa të dobishme për terapinë tradicionale. Këto mund të përfshijnë terapi të bazuara në kujtesë, terapi pranimi dhe angazhimi, ose edhe qasje më të reja si terapia e ekspozimit të realitetit virtual, e cila ju lejon të praktikoni situata sociale në një mjedis dixhital të kontrolluar.

Si të merrni trajtim në shtëpi gjatë çrregullimit të ankthit social?

Menaxhimi i ankthit social në shtëpi përfshin zhvillimin e një kufiri strategjish që mund t'i përdorni çdo ditë për të zvogëluar simptomat dhe për të ndërtuar besimin. Këto qasje vetë-ndihmëse funksionojnë më së miri krahas trajtimit profesional, por ato mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si ndiheni çdo ditë.

Ushtrimet e frymëmarrjes japin lehtësim të menjëhershëm kur ndiheni ankthi që rritet në situata sociale. Praktikoni teknikën 4-7-8: thithni ajër për 4 numërime, mbani për 7 numërime dhe nxirrni ajër për 8 numërime. Kjo aktivizon përgjigjen e relaksimit të trupit tuaj dhe mund të bëhet kudo pa e vënë re askush.

Relaksimi progresiv i muskujve ndihmon në zvogëlimin e tensionit fizik që vjen me ankthin social. Duke filluar nga gishtat e këmbëve dhe duke punuar deri në kokë, tendosni secilin grup muskujsh për 5 sekonda, pastaj lironi dhe vini re relaksimin. Praktika e rregullt e bën këtë teknikë më efektive kur ju nevojitet më shumë.

Sfido mendimet negative duke i shkruar ato dhe duke shqyrtuar provat:

• Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë realisht?
• Sa e mundshme është ky skenar më i keq?
• Çfarë do t'i thoshit një miku në këtë situatë?
• Çfarë provash keni që kundërshton këtë mendim negativ?
• Si do të ketë rëndësi kjo pas pesë vitesh?

Ekspozimi gradual ndaj situatave sociale ndihmon në ndërtimin e besimit me kalimin e kohës. Filloni me situata që ndihen paksa të pakëndshme, por të menaxhueshme, siç është vendosja e kontaktit me sy me një kasier ose bërja e një pyetjeje në një grup të vogël. Gëzoni këto fitore të vogla, pasi ato ndërtojnë drejt suksesesh më të mëdha.

Ndryshimet në mënyrën e jetesës mund të ndikojnë ndjeshëm në nivelin tuaj të ankthit. Ushtrimi i rregullt zvogëlon hormonet e stresit dhe rrit kimikatet rregulluese të humorit në tru. Kufizimi i kafeinës dhe alkoolit parandalon substancat që mund të përkeqësojnë simptomat e ankthit, ndërsa mbajtja e një orari të gjumit të qëndrueshëm ndihmon në rregullimin e përgjigjeve tuaja emocionale.

Si duhet të përgatisni për takimin tuaj me mjekun?

Përgatitja për takimin tuaj me mjekun për ankthin social mund t'ju ndihmojë të përfitojnë sa më shumë nga koha juaj së bashku dhe të siguroheni që merrni ndihmën që ju nevojitet. Përgatitja e mirë zvogëlon ankthin për vetë takimin dhe ndihmon ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor të kuptojë më plotësisht situatën tuaj.

Para takimit tuaj, shkruani simptomat tuaja dhe kur ato ndodhin. Përfshijeni si simptomat fizike si djersitja ose rrahjet e shpejta të zemrës, ashtu edhe simptomat emocionale si frika nga gjykimi. Shënojeni se cilat situata shkaktojnë ankthin tuaj më shumë dhe sa kohë keni përjetuar këto ndjenja.

Përgatituni të diskutoni se si ankthi social ndikon në jetën tuaj të përditshme:

• Situatat që shmangni ose i gjeni jashtëzakonisht të vështira
• Si ankthi ndikon në punën, shkollën ose marrëdhëniet tuaja
• Çdo strategji që keni provuar dhe nëse ato kanë ndihmuar
• Herët kur ankthi ju ka penguar të bëni diçka të rëndësishme
• Si përballeni aktualisht me ndjenjat ankthuese

Merrni me vete një listë të çdo ilaçi që po merrni aktualisht, duke përfshirë edhe shtesat pa recetë, pasi disa mund të ndërveprojnë me ilaçe kundër ankthit. Gjithashtu, mbledhni informacion rreth historikut të shëndetit mendor të familjes suaj, pasi kjo mund të jetë e rëndësishme për diagnozën dhe planifikimin e trajtimit tuaj.

Shkruani pyetjet që dëshironi t'i bëni mjekut tuaj. Kjo mund të përfshijë pyetje rreth opsioneve të trajtimit, sa kohë zgjat zakonisht trajtimi, çfarë të prisni nga terapia ose ilaçi dhe si të merreni me ankthin gjatë pritjes që trajtimi të fillojë efektin.

Konsideroni të sillni një mik ose anëtar familjeje të besuar për mbështetje, veçanërisht nëse jeni të shqetësuar se ndiheni shumë të shqetësuar për t'u komunikuar qartë gjatë takimit. Ata mund t'ju ndihmojnë të avokojnë për ju dhe të kujtojnë informacionin e rëndësishëm të ndarë gjatë vizitës.

Çfarë është përfundimi kryesor rreth çrregullimit të ankthit social?

Çrregullimi i ankthit social është një gjendje e vërtetë, e trajtueshme që prek miliona njerëz, dhe përvoja e tij nuk do të thotë se jeni të dobët ose të metë. Është mënyra e trurit tuaj për të provuar t'ju mbrojë nga kërcënimet e perceptuara sociale, edhe kur këto kërcënime nuk janë në të vërtetë të rrezikshme.

Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se çrregullimi i ankthit social përgjigjet shumë mirë ndaj trajtimit. Me kombinimin e duhur të terapisë, ndoshta ilaçeve dhe strategjive vetë-ndihmëse, shumica e njerëzve shohin përmirësim të konsiderueshëm në simptomat dhe cilësinë e jetës së tyre. Nuk duhet të jetoni me kufizimet që ankthi social aktualisht i vendos jetës suaj.

Shërimi nga ankthi social është shpesh gradual sesa i menjëhershëm, dhe kjo është krejtësisht normale. Çdo hap i vogël që hidhni drejt përballjes me situatat sociale ndërton besimin tuaj dhe i provon trurit tuaj se këto situata janë të menaxhueshme. Jini të durueshëm dhe të mirëkuptueshëm me veten gjatë këtij procesi.

Kërkimi i ndihmës është shenjë e forcës dhe vetëdijes, jo dobësie. Çdo person që ka kapërcyer ankthin social ka filluar pikërisht aty ku jeni tani, duke u pyetur nëse gjërat mund të përmirësohen. Përgjigja është po, ato absolutisht mund të përmirësohen, dhe ju meritoni të jetoni një jetë ku lidhjet sociale sjellin gëzim sesa frikë.

Pyetjet e shpeshta rreth çrregullimit të ankthit social

A mund të zhduket vetë çrregullimi i ankthit social?

Ndërsa disa njerëz mund të përjetojnë përmirësime në ankthin e tyre social me kalimin e kohës, çrregullimi rrallë zgjidhet plotësisht pa trajtim. Ankthi social ka tendencë të vazhdojë dhe madje mund të përkeqësohet nëse lihet i patrajtuar, pasi sjelljet e shmangies shpesh forcojnë frikërat në themel. Trajtimi profesional përmirëson ndjeshëm rezultatet dhe ju ndihmon të zhvilloni aftësi të qëndrueshme përballimi.

A është çrregullimi i ankthit social i njëjtë me të qenit i turpshëm?

Çrregullimi i ankthit social shkon shumë përtej turpshmërisë normale. Ndërsa njerëzit e turpshëm mund të ndihen nervozë në situata sociale, ata zakonisht mund të kalojnë përpara dhe të funksionojnë normalisht. Çrregullimi i ankthit social përfshin frikë të fortë që ndërhyn ndjeshëm në jetën e përditshme, duke çuar shpesh në shmangien e mundësive të rëndësishme sociale ose profesionale. Vështirësia është shumë më e rëndë dhe e vazhdueshme sesa turpshmëria tipike.

Sa kohë zgjat trajtimi për çrregullimin e ankthit social?

Gjatësia e trajtimit ndryshon në varësi të ashpërsisë së simptomave dhe përgjigjes individuale ndaj terapisë. Shumica e njerëzve vërejnë përmirësime brenda 8-12 javëve nga fillimi i trajtimit, me progres të konsiderueshëm që zakonisht ndodh brenda 3-6 muajve. Disa njerëz përfitojnë nga terapia afatgjatë për të ruajtur progresin e tyre dhe për të zhvilluar aftësi të avancuara përballimi. Medikamentet, kur përdoren, mund të vazhdohen për disa muaj deri në vite në varësi të nevojave tuaja.

A mund të kenë fëmijët dhe adoleshentët çrregullim ankthi social?

Po, çrregullimi i ankthit social fillon zakonisht në fëmijëri ose adoleshencë, shpesh rreth moshës 13 vjeç. Fëmijët mund të tregojnë shenja si refuzimi për të folur në situata të caktuara, vështirësi ekstreme në bërjen e miqve ose përjetimi i simptomave fizike para ngjarjeve sociale. Ndërhyrja e hershme është veçanërisht e rëndësishme për të rinjtë, pasi ankthi social i patrajtuar mund të ndikojë ndjeshëm në performancën akademike dhe zhvillimin social gjatë viteve të rëndësishme të zhvillimit.

A do të duhet të marr ilaçe për pjesën tjetër të jetës sime?

Jo domosdoshmërisht. Shumë njerëz e menaxhojnë me sukses çrregullimin e ankthit social vetëm përmes terapisë ose përdorin ilaçe për një periudhë të kufizuar, ndërkohë që zhvillojnë aftësi përballimi. Disa njerëz përfitojnë nga përdorimi afatgjatë i ilaçeve, ndërsa të tjerët mund të zvogëlojnë gradualisht ose të ndërpresin marrjen e ilaçeve nën udhëzimin e mjekut të tyre. Furnizuesi juaj i kujdesit shëndetësor do të punojë me ju për të përcaktuar qasjen më të mirë afatgjatë, bazuar në përgjigjen tuaj individuale ndaj trajtimit dhe preferencave personale.