Çfarë është Yips? Simptomat, Shkaqet dhe Trajtimi

Yips është humbja e papritur e kontrollit të hollë motorik që prek atletët gjatë lëvizjeve precize që ata i kanë kryer mijëra herë më parë. Mendoni për një golfist profesionist që nuk mund të bëjë një goditje të thjeshtë, ose një pitcher bejsbolli që papritmas nuk mund të hedhë topin në vendin e duhur. Kjo gjendje frustruese godet pa paralajmërim dhe mund të ndikojë thellësisht në performancën sportive dhe vetëbesimin.

Termi "yips" fillimisht erdhi nga golfi, ku lojtarët përjetonin lëvizje të papritura gjatë goditjes së topit. Sot, ne e dimë se prek atletët në shumë sporte, nga tenistet që luftojnë me shërbesat deri te lojtarët e shigjetave që humbasin goditje të lehta.

Çfarë janë simptomat e yips?

Simptoma kryesore është paaftësia e papritur për të kryer lëvizje të njohura në mënyrë të qetë dhe të saktë. Trupi juaj duket se "harron" se si të bëjë diçka që keni zotëruar përmes viteve të praktikës.

Këtu janë shenjat më të zakonshme që mund të vini re:

• Tërheqje të papritura të muskujve ose dridhje gjatë lëvizjeve specifike
• Ngrirje e plotë kur përpiqeni të bëni veprimin
• Humbje e papritur e saktësisë në aftësi të stërvitura mirë
• Ndjenja sikur muskujt tuaj nuk i binden urdhrave tuaja
• Muskuj të ngurtë, të ngurtë gjatë lëvizjes së prekur
• Performancë normale gjatë stërvitjes, por probleme gjatë garës

Simptomat zakonisht ndodhin vetëm gjatë detyrave specifike. Një golfist me yips të goditjes së topit mund të drejtojë topin në mënyrë të përsosur, por të ketë probleme me goditjet e thjeshta tre metra larg. Kjo natyrë selektive shpesh e bën gjendjen edhe më frustruese për atletët.

Çfarë shkakton yips?

Yips zhvillohet nga një përzierje komplekse e faktorëve fizikë dhe mendorë. Ndërsa shkaku i saktë nuk është kuptuar plotësisht, hulumtimet sugjerojnë se përfshin ndryshime në mënyrën se si truri juaj kontrollon lëvizjet e hollë motorike.

Faktorët më të zakonshëm kontribues përfshijnë:

• Mendojnë shumë për lëvizjet e njohura në vend që të mbështeten në kujtesën e muskujve
• Situata me presion të lartë që krijojnë ankth dhe tension
• Perfeksionizmi dhe frika e bërjes së gabimeve
• Përvoja traumatike të mëparshme gjatë garës
• Stresi përsëritës në grupet specifike të muskujve
• Ndryshime në teknikë ose pajisje
• Ndryshime të lidhura me moshën në kontrollin e hollë motorik

Ngjashëm, yips mund të zhvillohet pas një periudhe stërvitjeje intensive ose gare. Truri juaj mund të fillojë të analizojë shumë lëvizjet që duhet të ndodhin automatikisht. Kjo krijon një cikël ku të menduarit shumë e bën problemin më keq.

Në raste të rralla, yips mund të lidhet me gjendje neurologjike si distonia fokale. Kjo përfshin kontraktime të papritura të muskujve që ndikojnë në lëvizjet specifike. Megjithatë, shumica e rasteve të yips janë kryesisht psikologjike me manifestime fizike.

Kur të shihni një mjek për yips?

Duhet të konsideroni të shihni një ofrues kujdesi shëndetësor nëse simptomat zgjasin për më shumë se disa javë ose ndikojnë ndjeshëm në performancën tuaj dhe kënaqësinë nga sporti juaj. Ndërhyrja e hershme shpesh çon në rezultate më të mira.

Kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni:

• Simptoma që përkeqësohen me kalimin e kohës pavarësisht pushimit dhe modifikimeve të praktikës
• Lëvizje të papritura që përhapen në aktivitete të tjera përtej sportit tuaj
• Dhimbje muskujsh, spazma ose dobësi së bashku me problemet e kontrollit motorik
• Ankth ose depresion i lidhur me problemet e performancës suaj
• Paaftësi e plotë për të kryer lëvizjen e prekur

Një mjek i mjekësisë sportive ose neurolog mund të ndihmojë në përcaktimin nëse simptomat tuaja janë thjesht të lidhura me performancën ose mund të përfshijnë faktorë neurologjikë të thellë. Ata gjithashtu mund t'ju lidhin me burime të përshtatshme trajtimi.

Çfarë janë faktorët e rrezikut për yips?

Faktorë të caktuar mund të rrisin gjasat tuaja për të zhvilluar yips. Kuptimi i këtyre faktorëve të rrezikut mund t'ju ndihmojë të merrni hapa parandalues dhe të njihni shenjat e hershme paralajmëruese.

Faktorët kryesorë të rrezikut përfshijnë:

• Të jesh një atlet me nivel të lartë ose profesionist me vite praktikë përsëritëse
• Të kesh një personalitet perfeksionist ose ankth të lartë të performancës
• Mbi 30 vjeç, kur kontrolli i hollë motorik mund të fillojë të ndryshojë në mënyrë të hollë
• Sporte që kërkojnë lëvizje precize, të hollë motorike si golfi, shigjetat ose kriketi
• Ndryshime të kohëve të fundit në teknikë, trajnim ose pajisje
• Historia e ankthit të performancës ose pengimit nën presion
• Trajnim i tepërt ose praktikë e tepërt pa pushim të mjaftueshëm

Interesante, yips shpesh prek atletët me aftësi të larta më shumë se fillestarët. Kjo sugjeron se të menduarit shumë për lëvizjet e mësuara mirë luan një rol të rëndësishëm. Sa më automatike të bëhet një aftësi, aq më shkatërrues mund të jetë kontrolli i ndërgjegjshëm.

Gjinia dhe gjenetika gjithashtu mund të luajnë një rol, megjithëse hulumtimet janë ende në vazhdim. Disa familje duket se kanë anëtarë të shumtë të prekur nga probleme të ngjashme të performancës, duke sugjeruar një komponent të mundshëm gjenetik.

Çfarë janë komplikimet e mundshme të yips?

Ndërsa yips nuk është i rrezikshëm mjekësisht, ai mund të ketë efekte të rëndësishme në karrierën tuaj sportive dhe shëndetin mendor. Efektet psikologjike shpesh shtrihen përtej sportit të prekur.

Komplikimet e zakonshme që mund të përballeni përfshijnë:

• Humbja e besimit që ndikon në aspekte të tjera të lojës suaj
• Shmangia e situatave konkurruese ose goditjeve/lojrave të caktuara
• Ankth dhe depresion i lidhur me problemet e performancës
• Kufizime karriere ose pensionim i hershëm nga sporti
• Tension në marrëdhëniet me trajnerët, shokët e ekipit ose familjen
• Zhillimi i zakoneve të këqija kompensuese ose ndryshime teknike
• Përhapja e simptomave në lëvizje ose aftësi të lidhura

Ndjesia e shëndetit mendor mund të jetë veçanërisht sfiduese. Shumë atletë lidhin identitetin e tyre ngushtë me performancën e tyre, kështu që lufta me yips mund të ndihet si humbja e një pjese e tyre. Kjo pagesë emocionale nganjëherë kërkon mbështetje profesionale për t'u adresuar.

Në raste të rralla, yips i patrajtuar mund të çojë në probleme më të përhapura të lëvizjes nëse shkaku themelor është neurologjik. Megjithatë, kjo është e pazakontë, dhe shumica e njerëzve me yips nuk zhvillojnë probleme më të gjera të kontrollit motorik.

Si diagnostikohet yips?

Diagnostikimi i yips përfshin përjashtimin e gjendjeve të tjera mjekësore dhe analizimin me kujdes të simptomave dhe historikut të performancës suaj. Nuk ka asnjë test të vetëm për yips, kështu që mjekët mbështeten në vlerësim të detajuar.

Procesi diagnostik zakonisht përfshin:

• Diskutim i detajuar i kohës dhe mënyrës se si filluan simptomat
• Ekzaminim fizik për të kontrolluar forcën e muskujve dhe koordinimin
• Shqyrtim i historikut të trajnimit tuaj dhe ndryshimeve të kohëve të fundit
• Vlerësim i niveleve të ankthit dhe faktorëve të shëndetit mendor
• Ndonjëherë teste neurologjike për të përjashtuar çrregullimet e lëvizjes
• Analizë video e lëvizjeve tuaja të prekura kur është e mundur

Mjeku juaj do të dëshirojë të kuptojë saktësisht cilat lëvizje janë të prekura dhe në cilat rrethana. Ata gjithashtu do të eksplorojnë nëse stresi, ankthi ose faktorë të tjerë psikologjikë mund të kontribuojnë në simptomat tuaja.

Në disa raste, ju mund të referoheni tek një psikolog sportiv ose specialist i lëvizjes për vlerësim shtesë. Ky qasje ekipi ndihmon në sigurimin që të gjitha aspektet e gjendjes trajtohen siç duhet.

Çfarë është trajtimi për yips?

Trajtimi për yips zakonisht kombinon teknika të trajnimit mendor me rregullime fizike për të ndihmuar në rivendosjen e modeleve të lëvizjes së qetë, automatike. Qasja ndryshon në varësi të asaj nëse yips tuaj janë kryesisht psikologjikë ose kanë komponentë fizikë.

Strategjitë e zakonshme të trajtimit përfshijnë:

• Puna me një psikolog sportiv për të adresuar ankthin e performancës
• Praktikimi i teknikave të vëmendjes dhe relaksimit
• Ripërsëritja graduale e lëvizjeve të prekura në ambiente me presion të ulët
• Modifikime teknike për të thyer modelet e vjetra të lëvizjes
• Ushtrime vizualizimi dhe provë mendore
• Ushtrime frymëmarrjeje dhe trajnim relaksimi i muskujve
• Ndonjëherë ilaçe për ankthin nëse është një faktor i rëndësishëm

Qëllimi është t'ju ndihmojë të ktheheni në ekzekutimin automatik, të pavetëdijshëm të lëvizjeve të njohura. Kjo shpesh përfshin të mësuarit për të besuar përsëri në kujtesën tuaj të muskujve në vend që të mendoni shumë për çdo veprim.

Disa atletë përfitojnë nga ndryshimet e përkohshme të teknikës ose modifikimet e pajisjeve. Ndërsa kjo mund të duket e kundërt, ajo mund të ndihmojë në thyerjen e ciklit të shoqërimeve negative me lëvizjen problematike.

Për rastet që përfshijnë faktorë neurologjikë, trajtimet mund të përfshijnë ushtrime specifike, injeksione toksinë botulinum ose ndërhyrje të tjera neurologjike. Megjithatë, këto qasje nevojiten shumë më rrallë.

Si të menaxhoni yips në shtëpi?

Disa strategji vetë-ndihme mund të plotësojnë trajtimin profesional dhe t'ju ndihmojnë të rifitoni kontrollin mbi lëvizjet tuaja. Çelësi është të praktikoni durimin dhe të shmangni tundimin për të detyruar përmirësimin.

Teknikat e dobishme të menaxhimit në shtëpi përfshijnë:

• Të merrni pushim nga lëvizja e prekur për të zvogëluar presionin dhe ankthin
• Praktikimi i aftësisë problematike në ambiente të relaksuara, jo-konkurruese
• Përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes para se të përpiqeni të bëni lëvizje të vështira
• Përqendrimi në proces në vend të rezultatit gjatë praktikës
• Mbajtja e formës fizike të përgjithshme dhe menaxhimi i stresit
• Mbajtja e një ditar për të identifikuar shkaktarët dhe modelet
• Rritja graduale e presionit dhe rreziqeve ndërsa kthehet vetëbesimi

Shumë atletë zbulojnë se largimi i përkohshëm nga gara ndihmon në rivendosjen e qasjes së tyre mendore. Kjo nuk do të thotë të dorëzoheni, por t'i jepni vetes hapësirë për të rindërtuar vetëbesimin pa presion të jashtëm.

Konsideroni të punoni në aspekte të tjera të lojës suaj që nuk preken nga yips. Kjo ndihmon në ruajtjen e nivelit tuaj të përgjithshëm të aftësive dhe ju mban të angazhuar me sportin tuaj ndërsa adresoni problemin specifik.

Si duhet të përgatisni për takim me mjekun tuaj?

Të vini të përgatitur në takim me mjekun tuaj ndihmon mjekun tuaj të kuptojë situatën tuaj dhe të zhvillojë një plan trajtimi efektiv. Përgatitja e mirë mund të bëjë dallimin në marrjen e ndihmës së duhur shpejt.

Para vizitës suaj, mbledhni këto informacione:

• Kronologji e detajuar e kohës kur filluan simptomat dhe se si kanë ndryshuar
• Lista e lëvizjeve specifike ose situatave që shkaktojnë probleme
• Çdo ndryshim i kohëve të fundit në trajnim, teknikë ose pajisje
• Mjekime ose shtesa aktuale dhe të kaluara
• Regjistrime video të performancës suaj të prekur nëse është e mundur
• Informacione rreth niveleve të stresit dhe shëndetit mendor
• Trajtimet e mëparshme që keni provuar dhe rezultatet e tyre

Shkruani pyetjet specifike që dëshironi të bëni. Kjo mund të përfshijë pyetje rreth opsioneve të trajtimit, kohës së pritur të shërimit ose nëse duhet të vazhdoni të konkurroni. Të kesh pyetje të gatshme ndihmon në sigurimin që merrni informacionin që ju nevojitet.

Konsideroni të sillni një trajner të besuar ose anëtar të familjes që ka vëzhguar simptomat tuaja. Ata mund të vërejnë detaje ose modele që ju i keni humbur, gjë që mund të jetë e vlefshme për diagnozën dhe planifikimin e trajtimit.

Çfarë është përfundimi kryesor rreth yips?

Yips është një gjendje e vërtetë dhe e trajtueshme që prek shumë atletë të talentuar në sporte të ndryshme. Ndërsa frustruese, nuk është shenjë dobësie ose humbjeje të aftësisë, por më tepër një ndërveprim kompleks midis mendjes dhe trupit që mund të adresohet me trajtim të duhur.

Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se shërimi është i mundur me durim dhe qasjen e duhur. Shumë atletë profesionistë kanë kapërcyer me sukses yips dhe janë kthyer në garat e nivelit të lartë. Çelësi është të merrni ndihmën e duhur herët dhe të jeni të gatshëm të punoni përmes aspekteve fizike dhe mendore të gjendjes.

Mos u përpiqni të shtyni yips vetëm ose të shpresoni që do të zhduket vetë. Me trajtim të duhur që kombinon trajnimin mendor, punën teknike dhe ndonjëherë ndërhyrjen mjekësore, shumica e njerëzve mund të rifitoni modele lëvizjesh të qetë, të sigurta dhe të kthehen në shijimin e sportit të tyre.

Pyetje të shpeshta të bëra rreth yips

A mund të shërohet yips përgjithmonë?

Po, shumë njerëz e kapërcejnë yips plotësisht me trajtim të duhur. Megjithatë, disa atletë mund të kenë nevojë për strategji të vazhdueshme të trajnimit mendor për të ruajtur progresin e tyre. Çelësi është zhvilluar mjete për të menaxhuar ankthin e performancës dhe për të ruajtur modelet automatike të lëvizjes. Normat e suksesit janë përgjithësisht të mira kur njerëzit marrin ndihmën e duhur herët dhe angazhohen në procesin e trajtimit.

Sa kohë duhet për t'u shëruar nga yips?

Koha e shërimit ndryshon shumë në varësi të ashpërsisë së simptomave dhe faktorëve individualë. Disa njerëz shohin përmirësim brenda javëve, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë për muaj pune të vazhdueshme. Përgjithësisht, ata që adresojnë aspektet mendore dhe fizike të gjendjes shërohen më shpejt. Puna me profesionistë të kualifikuar zakonisht e shkurton ndjeshëm periudhën e shërimit.

A prek yips vetëm atletët profesionistë?

Jo, yips mund të prekë atletët në çdo nivel, nga golfistët e fundjavës deri te lojtarët e shigjetave rekreative. Megjithatë, raportohet më shpesh tek atletët e nivelit më të lartë sepse ata kryejnë të njëjtat lëvizje precize vazhdimisht gjatë shumë viteve. Presioni i garës në çdo nivel gjithashtu mund të kontribuojë në zhvillimin e yips.

A është yips e njëjtë me pengimin nën presion?

Ndërsa të dyja përfshijnë probleme performancash gjatë momenteve të rëndësishme, yips është më specifik. Pengimi zakonisht përfshin rënie të përgjithshme të performancës nën presion, ndërsa yips prek lëvizje shumë specifike dhe mund të ndodhë edhe gjatë stërvitjes. Yips gjithashtu ka tendencë të jetë më i vazhdueshëm dhe përfshin përgjigje të papritura të muskujve, jo vetëm presion mendor.

A mund të ndihmojë ndryshimi i pajisjeve me yips?

Ndonjëherë ndryshimet e pajisjeve mund të ndihmojnë në thyerjen e modeleve negative të lëvizjes që lidhen me yips. Për shembull, golfistët mund të provojnë doreza ose stile të ndryshme të goditjes së topit. Megjithatë, ndryshimet e pajisjeve funksionojnë më mirë kur kombinohen me trajnim mendor dhe punë teknike. Qëllimi është të krijohen shoqërime të reja, pozitive me lëvizjen në vend që thjesht të shmanget problemi.