Çfarë është Suplementi i Selenit: Përdorimet, Doza, Efektet Anësore dhe Më Shumë

Seleni është një mineral gjurmë thelbësor që trupi juaj ka nevojë në sasi të vogla për të funksionuar siç duhet. Ky lëndë ushqyese e fuqishme funksionon si një antioksidant, duke ndihmuar në mbrojtjen e qelizave tuaja nga dëmtimi, ndërsa mbështet sistemin tuaj imunitar dhe funksionin e tiroides.

Ju mund të gjeni selen natyrshëm në ushqime si arrat braziliane, ushqimet e detit dhe drithërat e plota. Megjithatë, disa njerëz mund të kenë nevojë për suplemente nëse dieta e tyre nuk siguron mjaftueshëm ose nëse jetojnë në zona ku nivelet e selenit në tokë janë të ulëta.

Çfarë është Suplementi i Selenit?

Suplementet e selenit janë ilaçe orale që sigurojnë këtë mineral thelbësor në formë të përqendruar. Ato vijnë në lloje të ndryshme, duke përfshirë selenometioninën dhe selenitin e natriumit, të cilat janë format më të zakonshme që do të gjeni në dyqane.

Trupi juaj ka nevojë vetëm për sasi të vogla seleni për të qëndruar i shëndetshëm. Mendoni për të si një nga ato lëndë ushqyese ku pak bën shumë. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 55 mikrogramë në ditë, që është afërsisht sasia në një arrë braziliane.

Këto suplemente janë të disponueshme pa recetë dhe vijnë në forma tabletash, kapsulash dhe lëngjesh. Ato shpesh përfshihen në formula multivitaminash ose shiten si produkte të pavarura.

Për çfarë përdoret Suplementi i Selenit?

Suplementet e selenit përdoren kryesisht për të parandaluar ose trajtuar mungesën e selenit, e cila mund të ndodhë në pjesë të caktuara të botës ose te njerëzit me kushte specifike shëndetësore. Mjeku juaj mund t'i rekomandojë ato nëse testet e gjakut tregojnë se nivelet e selenit janë shumë të ulëta.

Përtej trajtimit të mungesës, suplementet e selenit mund të ndihmojnë në mbështetjen e disa aspekteve të shëndetit tuaj. Disa njerëz i marrin ato me shpresën për të rritur sistemin e tyre imunitar, për të mbështetur funksionin e tiroides ose për të siguruar mbrojtje antioksiduese kundër dëmtimit të qelizave.

Hulumtimet sugjerojnë se seleni mund të luajë një rol në shëndetin e zemrës, funksionin njohës dhe shëndetin riprodhues. Megjithatë, është e rëndësishme të dini se nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht këto përfitime potenciale.

Si funksionon suplementi i selenit?

Seleni funksionon duke u bërë pjesë e proteinave speciale të quajtura selenoproteina në trupin tuaj. Këto proteina veprojnë si roje të vogla, duke mbrojtur qelizat tuaja nga molekulat e dëmshme të quajtura radikalet e lira që mund të shkaktojnë dëmtime me kalimin e kohës.

Një nga punët më të rëndësishme të selenit është mbështetja e gjëndrës tiroide. Tiroideja juaj ka nevojë për selen për të prodhuar dhe rregulluar hormonet që kontrollojnë metabolizmin tuaj, nivelet e energjisë dhe rritjen dhe zhvillimin e përgjithshëm.

Seleni gjithashtu ndihmon sistemin tuaj imunitar të funksionojë siç duhet duke mbështetur prodhimin dhe aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut. Ky mineral konsiderohet mesatarisht i fuqishëm, që do të thotë se mund të jetë efektiv, por nuk është tepër agresiv në veprimet e tij.

Si duhet të marr suplementin e selenit?

Merrni suplementet e selenit saktësisht siç udhëzohet në paketim ose siç rekomandohet nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor. Ju mund t'i merrni ato me ose pa ushqim, megjithëse disa njerëz zbulojnë se marrja e tyre me një vakt ndihmon në parandalimin e shqetësimit të stomakut.

Uji është zgjedhja më e mirë për gëlltitjen e suplementeve të selenit. Ju nuk keni nevojë për qumësht ose pije speciale. Nëse po merrni formën e lëngshme, mateni me kujdes duke përdorur pajisjen e matjes të ofruar.

Koha nuk është kritike me suplementet e selenit, por marrja e tyre në të njëjtën kohë çdo ditë mund t'ju ndihmojë të mbani mend. Shumë njerëz preferojnë t'i marrin ato me mëngjes ose me një vakt tjetër të rregullt.

Për sa kohë duhet të marr suplementin e selenit?

Kohëzgjatja e suplementimit me selen varet nga arsyeja pse po e merrni. Nëse po trajtoni një mungesë, mjeku juaj ka të ngjarë të monitorojë nivelet tuaja të selenit përmes analizave të gjakut dhe të rregullojë kohëzgjatjen në përputhje me rrethanat.

Për mbështetjen e përgjithshme të shëndetit, disa njerëz marrin suplemente të selenit afatgjatë si pjesë e rutinës së tyre ditore. Megjithatë, kjo duhet të bëhet nën udhëzimin mjekësor, pasi seleni mund të grumbullohet në trupin tuaj me kalimin e kohës.

Nëse po merrni selen për një gjendje specifike shëndetësore, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të përcaktojë gjatësinë e duhur të trajtimit. Asnjëherë mos vazhdoni të merrni suplemente të selenit pafundësisht pa mbikëqyrje mjekësore.

Cilat janë efektet anësore të suplementit të selenit?

Shumica e njerëzve i tolerojnë mirë suplementet e selenit kur merren në doza të përshtatshme. Megjithatë, si çdo suplement, seleni mund të shkaktojë efekte anësore, veçanërisht nëse merrni shumë.

Efektet anësore të zakonshme që mund të përjetoni përfshijnë shqetësim të lehtë të stomakut, nauze ose një shije metalike në gojë. Këto simptoma zakonisht janë të përkohshme dhe shpesh zhduken ndërsa trupi juaj përshtatet me suplementin.

Këtu janë efektet anësore më të zakonshme për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm:

• Nauze e lehtë ose shqetësim stomaku
• Shije metalike në gojë
• Fryma e keqe me një erë si hudhër
• Lodhtje ose ndjenjë e lodhjes
• Marramendje e lehtë

Këto simptoma zakonisht ndodhin kur filloni të merrni selen për herë të parë ose nëse merrni më shumë se doza e rekomanduar. Shumica e njerëzve i gjejnë këto efekte të menaxhueshme dhe të përkohshme.

Efektet anësore më serioze mund të ndodhin me doza më të larta ose përdorim afatgjatë. Ndërsa më pak të zakonshme, këto kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore nëse zhvillohen.

Efektet anësore të rralla, por serioze përfshijnë:

• Rënie e flokëve ose thonj të brishtë
• Skuqje e lëkurës ose ndryshim i ngjyrës së lëkurës
• Probleme nervore që shkaktojnë ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje
• Dhimbje e rëndë e stomakut ose të vjella
• Vështirësi në frymëmarrje ose dhimbje gjoksi
• Rrahje e parregullt e zemrës

Këto efekte serioze zakonisht shoqërohen me toksicitetin e seleniumit, i cili ndodh kur konsumoni shumë selenium me kalimin e kohës. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, ndërprisni marrjen e suplementit dhe kontaktoni menjëherë ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Kush nuk duhet të marrë suplemente të seleniumit?

Suplementet e seleniumit nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore ose ata që marrin medikamente specifike duhet të shmangin seleniumin ose ta përdorin atë vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore.

Nëse keni një gjendje autoimune si tiroiditi i Hashimotos, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm. Ndërsa seleniumi mund të ndihmojë disa njerëz me kushte të tiroides, ai potencialisht mund të përkeqësojë problemet autoimune të tiroides tek të tjerët.

Këtu janë grupet kryesore që duhet të shmangin ose të jenë të kujdesshëm me suplementet e seleniumit:

• Njerëzit me toksicitet të seleniumit ose reaksione të mëparshme të padëshiruara ndaj seleniumit
• Ata me sëmundje të rënda të veshkave
• Njerëzit me kushte të caktuara autoimune
• Individët që marrin medikamente që hollonin gjakun
• Njerëzit me kushte të lëkurës si dermatit
• Ata me histori të kancerit të lëkurës

Gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor para se të marrin suplemente të seleniumit. Ndërsa seleniumi është i rëndësishëm gjatë shtatzënisë, dozimi duhet të monitorohet me kujdes.

Emrat e markave të suplementeve të seleniumit

Suplementet e seleniumit janë të disponueshme nën emra të ndryshëm markash dhe formave gjenerike. Disa marka të njohura përfshijnë Nature Made, NOW Foods dhe Solgar, megjithëse shumë prodhues të tjerë prodhojnë suplemente cilësore të seleniumit.

Ju do të gjeni seleniumin të listuar në etiketa si selenometioninë, selenit natriumi ose maja seleniumi. Selenometionina shpesh preferohet sepse absorbohet mirë dhe imiton nga afër formën e seleniumit që gjendet në ushqime.

Kur zgjidhni një markë, kërkoni produkte që janë testuar nga palë të treta për pastërtinë dhe fuqinë. Kjo ndihmon të siguroheni që po merrni një suplement cilësor që përmban atë që është shënuar në etiketë.

Alternativat e Suplementeve të Selenit

Burimet ushqimore janë shpesh alternativa më e mirë për suplementet e selenit. Arrat braziliane janë jashtëzakonisht të pasura me selen, me vetëm një ose dy arra që ofrojnë nevojat tuaja ditore.

Burime të tjera të shkëlqyera ushqimore përfshijnë ushqimet e detit si toni, salmoni dhe sardelat, si dhe mishrat e organeve, vezët dhe drithërat e plota. Këto burime natyrore ofrojnë selen së bashku me lëndë ushqyese të tjera të dobishme.

Nëse preferoni forma të tjera suplementesh, mund të gjeni selen të përfshirë në formula multivitaminash ose komplekse antioksidantësh. Këto mund të jenë opsione të mira nëse dëshironi selen së bashku me lëndë ushqyese të tjera mbështetëse.

A është Suplementi i Selenit më i mirë se Zinku?

Seleni dhe zinku janë të dy minerale thelbësore, por ato shërbejnë funksione të ndryshme në trupin tuaj. Krahasimi i tyre nuk është tamam si krahasimi i mollëve me mollët, pasi ato funksionojnë në mënyra të ndryshme dhe mbështesin aspekte të ndryshme të shëndetit tuaj.

Seleni kryesisht funksionon si një antioksidant dhe mbështet funksionin e tiroides, ndërsa zinku është më i përfshirë në funksionin imunitar, shërimin e plagëve dhe sintezën e proteinave. Shumë njerëz në fakt përfitojnë nga të dy mineralet, në vend që të zgjedhin njërin mbi tjetrin.

Zgjedhja midis selenit dhe zinkut varet nga nevojat tuaja individuale dhe nga ajo që rekomandon ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore dhe çdo mungesë që mund të keni.

Pyetjet e Bëra Shpesh Rreth Suplementit të Selenit

A është Suplementi i Selenit i Sigurt për Njerëzit me Diabet?

Suplementet e selenit janë përgjithësisht të sigurta për njerëzit me diabet kur merren në doza të përshtatshme. Disa kërkime sugjerojnë se seleni mund të ndihmojë edhe me kontrollin e sheqerit në gjak, megjithëse nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këtë përfitim.

Megjithatë, nëse keni diabet, është e rëndësishme të monitoroni nga afër nivelet e sheqerit në gjak kur filloni ndonjë suplement të ri. Gjithmonë konsultohuni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni selen në rutinën tuaj, veçanërisht nëse po merrni medikamente për diabetin.

Çfarë duhet të bëj nëse marr aksidentalisht shumë selen?

Nëse merrni aksidentalisht më shumë selen sesa rekomandohet, mos u panikoni. Një mbidozë e vetme ka të ngjarë të mos shkaktojë dëm të rëndë, por duhet të monitoroni veten për simptoma si nauze, të vjella ose dhimbje barku.

Pini shumë ujë dhe shmangni marrjen e më shumë seleni për atë ditë. Nëse përjetoni simptoma të rënda si vështirësi në frymëmarrje, dhimbje gjoksi ose të vjella të vazhdueshme, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Kontaktoni kontrollin e helmimeve ose ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse jeni të shqetësuar për sasinë që keni marrë.

Çfarë duhet të bëj nëse humbas një dozë seleni?

Nëse humbisni një dozë seleni, merreni atë sapo ta kujtoni, përveçse nëse është pothuajse koha për dozën tuaj të ardhshme të planifikuar. Në atë rast, anashkaloni dozën e humbur dhe vazhdoni me orarin tuaj të rregullt.

Mos merrni një dozë të dyfishtë për të kompensuar atë të humbur. Meqenëse seleni grumbullohet në trupin tuaj me kalimin e kohës, humbja e një doze të rastësishme nuk do të ndikojë ndjeshëm në nivelet e selenit ose përfitimet shëndetësore.

Kur mund të ndaloj marrjen e suplementit të selenit?

Ju mund të ndaloni marrjen e suplementeve të selenit kur ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor përcakton se nuk keni më nevojë për to, ose nëse i merrni ato për shëndetin e përgjithshëm dhe vendosni të ndërprisni përdorimin.

Nëse po trajtoni një mungesë seleni, mjeku juaj ka të ngjarë të dëshirojë të kontrollojë nivelet tuaja të selenit përmes analizave të gjakut përpara se t'ju rekomandojë të ndaloni. Për mbështetjen e përgjithshme shëndetësore, ju zakonisht mund të ndaloni marrjen e suplementeve të selenit pa asnjë zvogëlim ose masa paraprake të veçanta.

A mund të marr suplement seleni me vitamina të tjera?

Po, suplementet e selenit mund të merren përgjithësisht me vitamina dhe minerale të tjera. Në fakt, seleni funksionon mirë me antioksidantë të tjerë si vitamina E dhe vitamina C, duke potencialisht rritur efektet e tyre mbrojtëse.

Megjithatë, disa minerale mund të ndërhyjnë në përthithjen e selenit nëse merren në sasi shumë të mëdha. Është më mirë t'i ndash suplementet minerale me doza të larta ose t'i marrësh në kohë të ndryshme të ditës. Gjithmonë informoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjithë suplementet që po merrni për të shmangur ndërveprimet e mundshme.