Çfarë është Vitamina D: Përdorimet, Doza, Efektet Anësore dhe Më Shumë

Vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore që ndihmon trupin tuaj të thithë kalciumin dhe të ruajë kocka të forta. Trupi juaj mund të prodhojë vitaminë D kur lëkura juaj ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, por shumë njerëz kanë nevojë për suplemente për të marrë mjaftueshëm, veçanërisht gjatë muajve të dimrit ose nëse kalojnë pjesën më të madhe të kohës brenda.

Mendoni për vitaminën D si ndihmësin e trupit tuaj për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm. Ajo gjithashtu mbështet sistemin tuaj imunitar dhe funksionin e muskujve. Kur nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D, kockat tuaja mund të bëhen të dobëta dhe të brishta, duke çuar në kushte si rakitisi tek fëmijët ose osteomalacia tek të rriturit.

Për çfarë përdoret Vitamina D?

Vitamina D trajton dhe parandalon mungesën e vitaminës D, e cila është befasuese e zakonshme në mbarë botën. Mjeku juaj mund të rekomandojë suplemente të vitaminës D nëse testet e gjakut tregojnë se nivelet tuaja janë shumë të ulëta, ose nëse jeni në rrezik për probleme me kockat.

Përdorimet më të zakonshme mjekësore përfshijnë trajtimin e rakitisit tek fëmijët, ku kockat bëhen të buta dhe përkulen në mënyrë jonormale. Tek të rriturit, vitamina D ndihmon në trajtimin e osteomalacisë, një gjendje ku kockat bëhen të buta dhe të dhimbshme. Ajo gjithashtu përdoret për të parandaluar osteoporozën, veçanërisht tek të rriturit e moshuar të cilët janë në rrezik më të lartë për fraktura të kockave.

Mjeku juaj mund të përshkruajë vitaminë D nëse keni kushte të caktuara mjekësore që ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj përpunon këtë lëndë ushqyese. Këto përfshijnë sëmundjen e veshkave, sëmundjen e mëlçisë ose probleme me gjëndrat e paratiroideve. Njerëzit që kanë kryer kirurgji bypass gastrik shpesh kanë nevojë për suplemente të vitaminës D sepse trupat e tyre nuk mund të thithin lëndë ushqyese aq mirë.

Disa mjekë gjithashtu rekomandojnë vitaminë D për njerëzit me sklerozë të shumëfishtë, kushte të caktuara autoimune ose infeksione të shpeshta të frymëmarrjes, megjithëse kërkimet janë ende në vazhdim për këto përdorime.

Si funksionon Vitamina D?

Vitamina D funksionon duke ndihmuar zorrët tuaja të thithin kalciumin nga ushqimi që hani. Pa vitaminë D të mjaftueshme, trupi juaj mund të thithë vetëm rreth 10-15% të kalciumit që konsumoni, krahasuar me 30-40% kur nivelet e vitaminës D janë të mjaftueshme.

Pasi merrni vitaminë D, mëlçia juaj e konverton atë në një formë të quajtur 25-hidroksivitaminë D. Më pas veshkat tuaja e transformojnë atë në hormonin aktiv kalcitriol, i cili është forma që trupi juaj e përdor aktualisht. Ky proces mund të zgjasë disa javë, prandaj mund të mos ndiheni më mirë menjëherë pasi të filloni suplementet.

Kjo formë aktive e vitaminës D vepron si një hormon në trupin tuaj, duke dërguar sinjale në zorrët, kockat dhe veshkat tuaja për të ruajtur nivelet e duhura të kalciumit dhe fosforit. Gjithashtu ndihmon në rregullimin e rritjes së qelizave dhe mbështet aftësinë e sistemit tuaj imunitar për të luftuar infeksionet.

Si duhet ta marr vitaminën D?

Merrni vitaminën D saktësisht siç ju përshkruan mjeku ose siç udhëzohet në etiketën e suplementit. Shumica e njerëzve e marrin atë një herë në ditë, por disa receta me doza të larta mund të merren çdo javë ose çdo muaj.

Ju mund ta merrni vitaminën D me ose pa ushqim, por marrja e saj me një vakt që përmban pak yndyrë mund të ndihmojë trupin tuaj ta thithë atë më mirë. Vitaminat e tretshme në yndyrë si vitamina D absorbohen më efikasht kur ka yndyrë në sistemin tuaj tretës.

Nëse po merrni formën e lëngshme, matni dozën tuaj me kujdes me pikuesin ose pajisjen matëse që vjen me produktin. Mos përdorni lugë shtëpiake, pasi ato nuk do t'ju japin dozën e saktë që ju nevojitet.

Përpiquni ta merrni vitaminën D në të njëjtën kohë çdo ditë për t'ju ndihmuar të mbani mend. Shumë njerëz e gjejnë më të lehtë ta marrin atë me mëngjes ose darkë. Nëse po merrni ilaçe të tjera, konsultohuni me farmacistin tuaj për sa i përket kohës, pasi disa ilaçe mund të ndikojnë në sa mirë funksionon vitamina D.

Për sa kohë duhet të marr vitaminën D?

Kohëzgjatja e marrjes së vitaminës D varet nga arsyeja pse po e merrni dhe sa i mangët ishit kur filluat. Nëse po trajtoni një mungesë, mund t'ju duhen doza të larta për 6-12 javë, e ndjekur nga një dozë mirëmbajtjeje.

Për parandalimin e mungesës, shumë njerëz duhet të marrin vitaminë D afatgjatë, veçanërisht nëse nuk marrin shumë ekspozim ndaj diellit ose kanë faktorë rreziku për vitaminë D të ulët. Mjeku juaj ka të ngjarë të kontrollojë nivelet e gjakut pas disa muajsh për të parë se sa mirë po funksionon trajtimi.

Nëse po merrni vitaminë D për një gjendje specifike mjekësore si osteoporoza, mund t'ju duhet ta vazhdoni atë pafundësisht si pjesë e planit tuaj të përgjithshëm të trajtimit. Mjeku juaj do të monitorojë përparimin tuaj dhe do të rregullojë dozën sipas nevojës.

Mos ndërprisni kurrë marrjen e vitaminës D të përshkruar papritur pa folur më parë me mjekun tuaj, veçanërisht nëse po e merrni për një gjendje mjekësore. Mjeku juaj mund të dëshirojë të zvogëlojë gradualisht dozën tuaj ose t'ju kalojë në një formë tjetër.

Cilat janë efektet anësore të vitaminës D?

Shumica e njerëzve e tolerojnë mirë vitaminën D kur merret në doza të përshtatshme. Efektet anësore janë zakonisht të lehta dhe shpesh lidhen me marrjen e shumë vitaminës D me kalimin e kohës.

Efektet anësore të zakonshme që mund të përjetoni përfshijnë nauze, të vjella ose shqetësim stomaku. Këto simptoma shpesh përmirësohen nëse merrni vitaminë D me ushqim ose zvogëloni pak dozën. Disa njerëz gjithashtu raportojnë se ndihen të lodhur ose kanë dhimbje koke kur fillojnë të marrin vitaminë D.

Këtu janë efektet anësore më të zakonshme që mund të ndodhin me suplementimin e vitaminës D:

• Nauze dhe të vjella
• Humbje e oreksit
• Kapsllëk
• Dhimbje koke
• Marramendje
• Lodhtje ose dobësi
• Goja e thatë
• Shije metalike në gojë

Këto simptoma janë zakonisht të lehta dhe shpesh zhduken ndërsa trupi juaj përshtatet me suplementin. Nëse ato vazhdojnë ose ju shqetësojnë, bisedoni me mjekun tuaj për rregullimin e dozës.

Efektet anësore më serioze mund të ndodhin me toksicitetin e vitaminës D, i cili ndodh kur merrni shumë për një kohë të gjatë. Kjo është relativisht e rrallë, por mund të jetë serioze kur ndodh.

Shenjat e toksicitetit të vitaminës D përfshijnë:

• Nauze dhe të vjella të rënda
• Etje dhe urinimi i tepruar
• Konfuzion ose ndryshime mendore
• Probleme me veshkat
• Anomali të ritmit të zemrës
• Dhimbje kockash
• Nivele të larta të kalciumit në gjak

Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma serioze, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Toksiciteti i vitaminës D kërkon vëmendje mjekësore dhe mund të ketë nevojë për trajtim për të ulur nivelet e kalciumit në gjak.

Kush nuk duhet të marrë vitaminë D?

Shumica e njerëzve mund të marrin me siguri suplemente të vitaminës D, por kushtet e caktuara mjekësore kërkojnë kujdes të veçantë ose rregullime të dozës. Mjeku juaj do të marrë parasysh shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe medikamentet e tjera para se të rekomandojë vitaminën D.

Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me vitaminën D nëse keni sëmundje të veshkave, pasi veshkat tuaja luajnë një rol vendimtar në përpunimin e vitaminës D. Njerëzit me gurë në veshka ose histori të gurëve në veshka gjithashtu mund të kenë nevojë për monitorim të veçantë, pasi vitamina D mund të rrisë përthithjen e kalciumit.

Njerëzit me kushtet e mëposhtme kanë nevojë për mbikëqyrje të kujdesshme mjekësore kur marrin vitaminë D:

• Sëmundje e veshkave ose gurë në veshka
• Sëmundje e mëlçisë
• Sarkoidoza ose sëmundje të tjera granulomatoze
• Hiperparatiroidizmi
• Nivele të larta të kalciumit në gjak
• Sëmundje e zemrës
• Çrregullime të keqpërthithjes

Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, zakonisht mund të merrni vitaminë D, por mjeku juaj do të përcaktojë dozën e duhur për ju. Marrja e shumë vitaminës D gjatë shtatzënisë mund të dëmtojë potencialisht fëmijën tuaj, prandaj është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet mjekësore.

Medikamentet që ndërveprojnë me Vitaminën D

Disa medikamente mund të ndërveprojnë me vitaminën D ose të ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj e përpunon atë. Këto përfshijnë diuretikët tiazidë, steroidet dhe disa medikamente për konvulsione. Gjithmonë informoni mjekun tuaj për të gjitha medikamentet dhe suplementet që po merrni.

Emrat e markave të Vitaminës D

Vitamina D është e disponueshme nën shumë emra markash dhe forma gjenerike. Markat e zakonshme me recetë përfshijnë Drisdol, i cili përmban vitaminë D2, dhe Calciferol, një formë tjetër e vitaminës D2.

Suplementet pa recetë janë gjerësisht të disponueshme dhe përfshijnë marka si Nature Made, Kirkland dhe shumë marka të dyqaneve. Këto zakonisht përmbajnë vitaminë D3, të cilën shumë mjekë e preferojnë sepse mund të jetë më efektive në rritjen e niveleve të gjakut.

Ju gjithashtu do të gjeni vitaminë D të kombinuar me kalcium në produkte si Caltrate Plus ose Os-Cal. Këto produkte kombinimi mund të jenë të përshtatshme nëse keni nevojë për të dyja lëndët ushqyese, por sigurohuni që po merrni sasinë e duhur të secilës.

Dallimi kryesor midis vitaminës D me recetë dhe asaj pa recetë është zakonisht doza. Format me recetë shpesh përmbajnë doza shumë më të larta për trajtimin e mungesës, ndërsa suplementet pa recetë janë zakonisht për mirëmbajtje ditore.

Alternativat e Vitaminës D

Ekspozimi natyral ndaj diellit është mënyra më natyrale për të marrë vitaminë D, pasi lëkura juaj e prodhon atë kur ekspozohet ndaj rrezeve UVB. Megjithatë, kjo nuk është gjithmonë praktike ose e sigurt, veçanërisht për njerëzit me rrezik të kancerit të lëkurës ose ata që jetojnë në klimë veriore.

Burimet dietike të vitaminës D përfshijnë peshqit yndyrorë si salmoni, skumbri dhe sardelat. E verdha e vezës, mëlçia e viçit dhe ushqimet e fortifikuara si qumështi, drithërat dhe lëngu i portokallit gjithashtu mund të sigurojnë pak vitaminë D, megjithëse është e vështirë të merret mjaftueshëm vetëm nga ushqimi.

Nëse nuk mund t'i toleroni suplementet orale të vitaminës D, mjeku juaj mund të rekomandojë injeksione të vitaminës D. Këto jepen intramuskularisht dhe mund të jenë të dobishme për njerëzit me probleme të rënda të keqabsorbimit ose ata që nuk mund të marrin medikamente orale.

Disa njerëz eksplorojnë llambat UV të dizajnuara për të stimuluar prodhimin e vitaminës D, por këto duhet të përdoren vetëm nën mbikëqyrje mjekësore për shkak të rreziqeve të kancerit të lëkurës. Qasja më e sigurt është zakonisht një kombinim i ekspozimit të sigurt ndaj diellit, ushqimeve të pasura me vitaminë D dhe suplementeve sipas nevojës.

A është vitamina D më e mirë se suplementet e kalciumit?

Vitamina D dhe kalciumi punojnë së bashku, kështu që nuk është vërtet një çështje se njëra është më e mirë se tjetra. Vitamina D ndihmon trupin tuaj të thithë kalciumin, ndërsa kalciumi siguron blloqet ndërtuese për kocka dhe dhëmbë të fortë.

Marrja e kalciumit pa vitaminë D të mjaftueshme është si të përpiqesh të ndërtosh një shtëpi pa mjetet e duhura. Trupi juaj thjesht nuk mund ta përdorë kalciumin në mënyrë efektive kur nivelet e vitaminës D janë të ulëta. Kjo është arsyeja pse shumë mjekë rekomandojnë t'i merrni ato së bashku ose të siguroheni që keni nivele të mjaftueshme të të dyjave.

Për shëndetin e kockave, shumica e ekspertëve rekomandojnë marrjen e të dy lëndëve ushqyese në sasi të përshtatshme, në vend që të përqendroheni vetëm në njërën. Qasja optimale shpesh përfshin suplemente të vitaminës D së bashku me kalcium nga burimet ushqimore ose suplementet, në varësi të nevojave tuaja individuale.

Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin nëse keni nevojë për vitaminë D vetëm, kalcium vetëm, ose të dyja bazuar në analizat e gjakut, dietën dhe faktorët e rrezikut për problemet e kockave.

Pyetjet e bëra më shpesh rreth vitaminës D

A është vitamina D e sigurt për njerëzit me sëmundje të veshkave?

Njerëzit me sëmundje të veshkave mund të marrin vitaminë D, por ata kanë nevojë për forma të veçanta dhe monitorim të kujdesshëm. Veshkat tuaja luajnë një rol vendimtar në konvertimin e vitaminës D në formën e saj aktive, kështu që sëmundja e veshkave mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj e përpunon atë.

Nëse keni sëmundje të veshkave, mjeku juaj mund të përshkruajë calcitriol ose paricalcitol, të cilat janë tashmë në forma aktive që trupi juaj mund t'i përdorë. Këto ilaçe kërkojnë analiza të rregullta të gjakut për të monitoruar nivelet e kalciumit dhe fosforit dhe për të siguruar që doza juaj është e përshtatshme.

Çfarë duhet të bëj nëse aksidentalisht marr shumë vitaminë D?

Nëse aksidentalisht merrni një dozë të dyfishtë një ditë, mos u panikoni. Anashkaloni dozën tuaj të ardhshme dhe kthehuni në orarin tuaj të rregullt. Një dozë shtesë nuk ka gjasa të shkaktojë probleme, por mos e bëni zakon.

Nëse keni marrë shumë më tepër nga sa është përshkruar për disa ditë ose javë, kontaktoni mjekun tuaj. Ata mund të dëshirojnë të kontrollojnë nivelet e kalciumit në gjakun tuaj dhe të rregullojnë dozën tuaj. Shenjat e shumë vitaminës D përfshijnë nauze, të vjella, dobësi dhe etje të tepruar.

Çfarë duhet të bëj nëse humbas një dozë të vitaminës D?

Nëse humbisni një dozë të vitaminës D, merreni atë sapo të kujtoheni, përveçse nëse është pothuajse koha për dozën tuaj të ardhshme. Mos merrni dy doza në të njëjtën kohë për të kompensuar një dozë të humbur.

Meqenëse vitamina D qëndron në sistemin tuaj për njëfarë kohe, humbja e një doze të rastësishme nuk do të shkaktojë probleme të menjëhershme. Megjithatë, përpiquni ta merrni atë vazhdimisht për të ruajtur nivele të qëndrueshme në trupin tuaj.

Kur mund të ndaloj së marruri vitaminë D?

Ju mund të ndaloni së marruri vitaminë D kur mjeku juaj përcakton se nivelet e gjakut tuaj janë të mjaftueshme dhe nuk jeni më në rrezik për mungesë. Kjo vendim varet nga rrethanat tuaja individuale, duke përfshirë ekspozimin tuaj ndaj diellit, dietën dhe shëndetin e përgjithshëm.

Disa njerëz duhet të marrin vitaminë D afatgjatë, veçanërisht nëse kanë faktorë rreziku të vazhdueshëm si ekspozimi i kufizuar ndaj diellit, probleme të keqabsorbimit ose kushte të caktuara mjekësore. Mjeku juaj do t'ju udhëzojë nëse vitamina D duhet të jetë një pjesë e përkohshme ose afatgjatë e rutinës suaj shëndetësore.

A mund të marr vitaminë D me ilaçe të tjera?

Vitamina D mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara, prandaj është e rëndësishme t'i tregoni mjekut tuaj për të gjitha ilaçet dhe suplementet që po merrni. Diuretikët tiazidë mund të rrisin nivelet e kalciumit kur kombinohen me vitaminën D, duke shkaktuar potencialisht probleme.

Medikamente si fenitoina, fenobarbitali dhe rifampicina mund të rrisin shpejtësinë me të cilën trupi juaj zbërthen vitaminën D, duke kërkuar potencialisht doza më të larta. Mjeku juaj do t'i marrë parasysh këto ndërveprime kur të përcaktojë dozën tuaj të përshtatshme të vitaminës D.