Çfarë është Vitamina E: Përdorimet, Doza, Efektet Anësore dhe Më Shumë

Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë që vepron si një antioksidant i fuqishëm në trupin tuaj. Ajo ndihmon në mbrojtjen e qelizave tuaja nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira, të cilat janë molekula të paqëndrueshme që mund të dëmtojnë indet e shëndetshme. Ju mund të merrni vitaminë E natyrshëm nga ushqime si arrat, farat dhe vajrat vegjetalë, por ndonjëherë mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e saj si suplement për të adresuar nevojat specifike shëndetësore.

Çfarë është Vitamina E?

Vitamina E është në të vërtetë një grup prej tetë komponimesh të ndryshme që punojnë së bashku për të mbështetur shëndetin tuaj. Forma më aktive në trupin tuaj quhet alfa-tokoferol, e cila është ajo që do të gjeni në shumicën e suplementeve. Mendoni për vitaminën E si mburoja natyrale e trupit tuaj kundër dëmtimit qelizor.

Trupi juaj ruan vitaminën E në indet yndyrore dhe në mëlçinë tuaj, gjë që do të thotë se nuk keni nevojë ta konsumoni atë çdo ditë. Ky sistem ruajtjeje ndihmon të sigurojë që të keni një furnizim të qëndrueshëm kur qelizat tuaja kanë nevojë për mbrojtje. Ndryshe nga vitaminat e tretshme në ujë që largohen shpejt nga trupi juaj, vitamina E qëndron më gjatë për të bërë punën e saj mbrojtëse.

Për çfarë përdoret Vitamina E?

Mjekët përshkruajnë suplemente të vitaminës E kryesisht për të trajtuar ose parandaluar mungesën e vitaminës E, e cila është relativisht e rrallë tek njerëzit e shëndetshëm. Megjithatë, kushtet e caktuara mjekësore mund ta bëjnë më të vështirë për trupin tuaj të thithë ose të përdorë vitaminën E siç duhet.

Këtu janë arsyet kryesore pse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë suplemente të vitaminës E:

• Trajtimi i mungesës së vitaminës E të shkaktuar nga çrregullimet gjenetike si abetalipoproteinemia
• Mbështetja e njerëzve me çrregullime të keqabsorbimit të yndyrës si fibroza cistike ose sëmundja e Crohn-it
• Ndihma e foshnjave të lindura para kohe të cilat mund të kenë nivele të ulëta të vitaminës E
• Menaxhimi i disa sëmundjeve të mëlçisë që ndikojnë në thithjen e vitaminave
• Mbështetja e shërimit të plagëve në disa raste specifike

Disa njerëz marrin gjithashtu vitaminë E për vetitë e saj antioksiduese, megjithëse kërkimet mbi efektivitetin e saj për parandalimin e sëmundjeve kronike mbeten të përziera. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse suplementimi me vitaminë E ka kuptim për situatën tuaj specifike.

Si funksionon vitamina E?

Vitamina E funksionon si një antioksidant duke neutralizuar radikalet e lira para se ato të dëmtojnë qelizat tuaja. Radikalet e lira krijohen natyrshëm gjatë proceseve normale të trupit, por ato mund të vijnë edhe nga burime të jashtme si ndotja, tymi i cigareve dhe rrezatimi UV.

Kur vitamina E has një radikal të lirë, ajo dhuron një elektron për të stabilizuar molekulën e dëmshme. Ky proces e shndërron radikalin e lirë në një përbërje të padëmshme që trupi juaj mund ta eliminojë me siguri. Vitamina E konsiderohet një antioksidant i butë deri i moderuar krahasuar me disa komponime të tjera, por ajo luan një rol vendimtar në mbrojtjen e membranave qelizore në të gjithë trupin tuaj.

Trupi juaj gjithashtu përdor vitaminën E për të mbështetur funksionin imunitar dhe për të ndihmuar në parandalimin e formimit të mpiksjes së gjakut në mënyrë të papërshtatshme. Ajo funksionon së bashku me lëndë ushqyese të tjera si vitamina C dhe seleni për të krijuar një sistem gjithëpërfshirës të mbrojtjes antioksiduese.

Si duhet të marr vitaminën E?

Merrni suplemente të vitaminës E me një vakt që përmban pak yndyrë, pasi kjo ndihmon trupin tuaj të thithë vitaminën më efektivisht. Meqenëse vitamina E është e tretshme në yndyrë, të pasurit pak yndyrë dietike të pranishme bën një ndryshim të madh në sa mirë trupi juaj mund ta përdorë atë.

Ju mund të merrni vitaminën E me çdo vakt që përfshin ushqime si arra, avokado, vaj ulliri ose edhe vetëm një gotë qumësht. Koha gjatë ditës nuk ka shumë rëndësi, por konsistenca ju ndihmon të kujtoni ta merrni. Disa njerëz preferojnë ta marrin atë me mëngjes ose darkë, pasi këto vakte shpesh përmbajnë më shumë yndyrë në mënyrë natyrale.

Gëlltisni kapsulat ose tabletat të plota me ujë, përveçse nëse mjeku juaj ju thotë specifikisht t'i hapni. Nëse keni vështirësi në gëlltitjen e pilulave, pyesni farmacistin tuaj për format e lëngshme ose nëse kapsulat mund të hapen me siguri.

Sa kohë duhet të marr vitaminë E?

Kohëzgjatja e suplementimit me vitaminë E varet tërësisht nga arsyeja pse po e merrni. Nëse po trajtoni një mungesë, mund t'ju duhet ta merrni për disa muaj derisa nivelet tuaja të normalizohen. Mjeku juaj do të monitorojë përparimin tuaj me analiza gjaku për të përcaktuar se kur keni arritur nivele adekuate.

Për njerëzit me kushte kronike që ndikojnë në përthithjen e yndyrës, suplementimi me vitaminë E mund të jetë një nevojë afatgjatë. Në këto raste, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të punojë me ju për të gjetur dozën e duhur të vazhdueshme dhe do t'ju monitorojë për çdo efekt anësor të mundshëm.

Mos ndërprisni kurrë marrjen e suplementeve të vitaminës E të përshkruara pa folur më parë me mjekun tuaj. Nëse po e merrni për një gjendje specifike mjekësore, ndërprerja e papritur mund të lejojë që nivelet e vitaminës E të bien përsëri, duke shkaktuar potencialisht kthimin e simptomave.

Cilat janë efektet anësore të vitaminës E?

Shumica e njerëzve i tolerojnë mirë suplementet e vitaminës E kur merren në doza të rekomanduara. Megjithatë, si çdo suplement, mund të shkaktojë efekte anësore, veçanërisht nëse merrni shumë ose keni kushte të caktuara shëndetësore.

Efektet anësore të zakonshme në doza normale janë zakonisht të buta dhe mund të përfshijnë:

• Nauze ose shqetësim stomaku
• Diarre
• Krampe stomaku
• Lodhtje
• Dhimbje koke
• Paqartësi e shikimit

Marrja e vitaminës E me ushqim shpesh ndihmon në reduktimin e efekteve anësore të lidhura me stomakun. Nëse përjetoni nauze të vazhdueshme ose probleme të tretjes, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për rregullimin e dozës ose kohës.

Dozat e larta të vitaminës E mund të shkaktojnë efekte anësore më serioze, duke përfshirë një rrezik të shtuar të gjakderdhjes. Kjo ndodh sepse vitamina E mund të ndërhyjë në mpiksjen e gjakut, prandaj është e rëndësishme t'i përmbaheni dozës së përshkruar dhe t'i tregoni mjekut tuaj për të gjitha suplementet që po merrni.

Efektet anësore të rralla, por serioze që kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore përfshijnë reaksione të rënda alergjike, gjakderdhje ose mavijosje të pazakonta dhe shenja të goditjes në tru. Edhe pse këto janë të pazakonta, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për to, veçanërisht nëse po merrni doza më të larta.

Kush nuk duhet të marrë vitaminë E?

Disa njerëz duhet të shmangin suplementet e vitaminës E ose t'i përdorin ato vetëm nën mbikëqyrje të ngushtë mjekësore. Siguria juaj është prioriteti kryesor, prandaj është e rëndësishme të diskutoni historinë tuaj mjekësore me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë suplement të ri.

Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm për vitaminën E nëse keni ndonjë nga këto kushte:

• Çrregullime të gjakderdhjes ose merrni ilaçe holluese të gjakut si varfarina
• Kirurgji e planifikuar brenda dy javëve
• Sëmundje të zemrës, veçanërisht nëse keni pasur një atak në zemër
• Diabeti, pasi dozat e larta mund të rrisin rrezikun e goditjes në tru
• Kushte të syve si retiniti pigmentoza
• Sëmundje e mëlçisë
• Sëmundje e veshkave

Gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji duhet të marrin suplemente të vitaminës E vetëm nëse rekomandohen posaçërisht nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor. Ndërsa vitamina E është përgjithësisht e sigurt gjatë shtatzënisë, dozat e larta mund të shkaktojnë komplikime.

Nëse po merrni ndonjë ilaç, veçanërisht hollues të gjakut, ilaçe kimioterapie ose suplemente që ndikojnë në gjakderdhje, bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni vitaminën E në rutinën tuaj. Kombinimi mund të rrisë rrezikun e komplikimeve të gjakderdhjes.

Emrat e markave të vitaminës E

Suplementet e vitaminës E janë të disponueshme nën shumë emra të ndryshëm markash, si ilaçe me recetë ashtu edhe suplemente pa recetë. Disa forma të zakonshme me recetë përfshijnë Aquavit-E dhe E-400, ndërsa shumë versione gjenerike janë gjithashtu të disponueshme.

Ju do të gjeni vitaminën E në forma të ndryshme, duke përfshirë versionet natyrore (d-alfa-tokoferol) dhe sintetike (dl-alfa-tokoferol). Vitamina E natyrore konsiderohet përgjithësisht më bio-e disponueshme, që do të thotë se trupi juaj mund ta përdorë atë më efektivisht se format sintetike.

Shumë multivitamine përmbajnë gjithashtu vitaminë E, kështu që kontrolloni etiketat e çdo suplementi tjetër që po merrni për të shmangur marrjen aksidentale të tepërt. Farmacisti juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni format dhe fuqitë e ndryshme të disponueshme.

Alternativa të Vitaminës E

Nëse nuk mund të merrni suplemente të vitaminës E, ka disa mënyra për të mbështetur nevojat antioksiduese të trupit tuaj përmes ndryshimeve në dietë dhe stilin e jetesës. Marrja e vitaminës E nga burimet ushqimore është shpesh qasja më e sigurt dhe më natyrale.

Burimet e shkëlqyera ushqimore të vitaminës E përfshijnë:

• Farërat e lulediellit dhe vaji i lulediellit
• Bajamet dhe arrat e tjera
• Vaji i embrionit të grurit
• Vaji i lulediellit
• Spinaqi dhe gjelbërimet e tjera me gjethe
• Avokado
• Drithërat e fortifikuara

Antioksidantë të tjerë si vitamina C, seleni dhe beta-karoteni gjithashtu mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave tuaja nga dëmtimi. Një dietë e ekuilibruar e pasur me fruta dhe perime të ngjyrave të ndryshme ofron një gamë të gjerë komponimesh mbrojtëse që punojnë së bashku më efektivisht se çdo suplement i vetëm.

Nëse keni një gjendje mjekësore që kërkon suplementim me vitaminë E, bashkëpunoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjetur qasjen më të mirë për nevojat tuaja specifike. Ndonjëherë adresimi i gjendjes themelore që ndikon në përthithjen e vitaminës E është më i rëndësishëm se marrja e suplementeve.

A është vitamina E më e mirë se vitamina C?

Vitamina E dhe vitamina C janë të dyja antioksidantë të rëndësishëm, por ato funksionojnë në mënyra të ndryshme dhe mbrojnë pjesë të ndryshme të qelizave tuaja. Në vend që njëra të jetë më e mirë se tjetra, ato në fakt punojnë së bashku si një ekip për të ofruar mbrojtje gjithëpërfshirëse kundër dëmtimit qelizor.

Vitamina E është e tretshme në yndyrë dhe kryesisht mbron membranat qelizore dhe indet yndyrore në të gjithë trupin tuaj. Vitamina C është e tretshme në ujë dhe funksionon kryesisht në pjesët ujore të qelizave tuaja dhe në gjakun tuaj. Ato plotësojnë njëra-tjetrën bukur, me vitaminën C që në fakt ndihmon në rigjenerimin e vitaminës E pasi është përdorur.

Shumica e njerëzve mund të marrin sasi të mjaftueshme të të dy vitaminave përmes një diete të ekuilibruar që përfshin shumë fruta, perime, arra dhe fara. Përveç nëse keni një mungesë specifike ose gjendje mjekësore, ndoshta nuk keni nevojë të zgjidhni midis tyre ose të merrni doza të mëdha të njërës prej tyre.

Pyetjet e bëra shpesh për Vitaminën E

A është vitamina E e sigurt për njerëzit me diabet?

Vitamina E mund të jetë e sigurt për njerëzit me diabet kur merret në doza të përshtatshme, por kërkon monitorim të kujdesshëm. Disa studime sugjerojnë se doza shumë të larta të vitaminës E mund të rrisin rrezikun e goditjes në tru tek njerëzit me diabet, prandaj është thelbësore të bashkëpunoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar sasinë e duhur për ju.

Nëse keni diabet, mjeku juaj do të marrë parasysh shëndetin tuaj të përgjithshëm, medikamentet e tjera që po merrni dhe nevojat tuaja specifike për vitaminën E para se të rekomandojë suplementimin. Ata gjithashtu mund të monitorojnë më nga afër nivelet e sheqerit në gjak kur filloni të merrni vitaminën E.

Çfarë duhet të bëj nëse aksidentalisht marr shumë vitaminë E?

Nëse aksidentalisht merrni një dozë më të madhe të vitaminës E se sa është përshkruar, mos u panikoni. Një dozë e vetme e madhe nuk ka gjasa të shkaktojë dëm të rëndë, por duhet të kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose farmacistin për udhëzime, veçanërisht nëse keni marrë dukshëm më shumë se doza juaj e zakonshme.

Kujdesuni për shenjat e toksicitetit të vitaminës E, të cilat mund të përfshijnë nauze, diarre, dhimbje barku, lodhje ose gjakderdhje të pazakontë. Nëse përjetoni simptoma të rënda si vështirësi në frymëmarrje, dhimbje gjoksi ose shenja të gjakderdhjes së tepruar, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.

Çfarë duhet të bëj nëse humbas një dozë të vitaminës E?

Nëse humbisni një dozë të vitaminës E, merreni atë sapo ta kujtoni, preferohet me një vakt që përmban pak yndyrë. Megjithatë, nëse është pothuajse koha për dozën tuaj të ardhshme të planifikuar, anashkaloni dozën e humbur dhe vazhdoni me orarin tuaj të rregullt.

Kurrë mos merrni dy doza në të njëjtën kohë për të kompensuar një dozë të humbur, pasi kjo mund të rrisë rrezikun e efekteve anësore. Meqenëse vitamina E ruhet në indet yndyrore të trupit tuaj, humbja e një doze të rastësishme zakonisht nuk është një shqetësim serioz.

Kur mund të ndaloj marrjen e vitaminës E?

Vendimi për të ndaluar marrjen e vitaminës E varet nga arsyeja pse filluat ta merrni atë në radhë të parë. Nëse po trajtoni një mungesë, mjeku juaj ka të ngjarë të urdhërojë analiza gjaku për të kontrolluar nivelet e vitaminës E dhe për të përcaktuar se kur keni arritur nivele adekuate.

Për njerëzit me kushte kronike që ndikojnë në përthithjen e vitaminës E, suplementimi mund të nevojitet afatgjatë. Gjithmonë konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të ndaloni vitaminën E, veçanërisht nëse po e merrni atë për një gjendje specifike mjekësore.

A mund të marr vitaminë E me suplemente të tjera?

Vitamina E mund të ndërveprojë me disa suplemente dhe medikamente të tjera, prandaj është e rëndësishme t'i tregoni ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor për gjithçka që po merrni. Mund të rrisë efektet e suplementeve të hollimit të gjakut si vaji i peshkut ose hudhra, duke potencialisht rritur rrezikun e gjakderdhjes.

Disa suplemente funksionojnë mirë së bashku me vitaminën E, si vitamina C dhe seleni, të cilat në fakt mund të rrisin efektet antioksiduese të vitaminës E. Farmacisti ose ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat kombinime janë të sigurta dhe të dobishme për situatën tuaj specifike.