Çfarë është Suplementi i Zinkut: Përdorimet, Dozat, Efektet Anësore dhe Më Shumë

Suplementet e zinkut janë lëndë ushqyese minerale që ndihmojnë trupin tuaj të ruajë funksionin e shëndetshëm imunitar, shërimin e plagëve dhe rritjen normale. Mendoni për zinkun si një nga blloqet kryesore ndërtuese të trupit tuaj - ai mbështet mbi 300 enzima të ndryshme që mbajnë qelizat tuaja të funksionojnë siç duhet.

Shumica e njerëzve mund të marrin zink të mjaftueshëm nga dieta e tyre, por suplementet bëhen të dobishme kur keni mungesa specifike ose nevoja të shtuara. Mjeku juaj mund të rekomandojë suplemente zinku nëse testet e gjakut tregojnë nivele të ulëta ose nëse keni kushte që ndikojnë në përthithjen e zinkut.

Çfarë është Suplementi i Zinkut?

Suplementet e zinkut përmbajnë mineralin zink në forma të ndryshme si glukonati i zinkut, sulfati i zinkut ose acetati i zinkut. Këto forma ndihmojnë trupin tuaj të përthithë mineralin më lehtë sesa ta merrni vetëm nga ushqimi.

Zinku është ajo që ne e quajmë një

• Trajtimi i mungesës së zinkut: Kur testet e gjakut konfirmojnë nivele të ulëta të zinkut, suplementet rivendosin sasinë normale në trupin tuaj
• Mbështetja e sistemit imunitar: Gjatë rikuperimit nga sëmundjet ose për njerëzit me sistem imunitar të komprometuar
• Përmirësimi i shërimit të plagëve: Veçanërisht i dobishëm për plagët që shërohen ngadalë, djegiet ose rikuperimin kirurgjikal
• Trajtimi i diarresë tek fëmijët: Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon zinkun për diarre akute në vendet në zhvillim
• Degjenerimi makular i lidhur me moshën: Mund të ngadalësojë përparimin kur kombinohet me antioksidantë të tjerë
• Reduktimi i simptomave të ftohjes së zakonshme: Disa studime sugjerojnë se karamelet e zinkut mund të shkurtojnë kohëzgjatjen e ftohjes

Përdorime më pak të zakonshme, por të njohura mjekësisht, përfshijnë mbështetjen e rritjes tek fëmijët me mungesë zinku dhe ndihmën me disa gjendje të lëkurës si aknet kur trajtimet e tjera nuk kanë funksionuar në mënyrë efektive.

Si funksionon suplementi i zinkut?

Suplementet e zinkut funksionojnë duke i siguruar trupit tuaj zink bio-i disponueshëm që absorbohet në qarkullimin e gjakut dhe shpërndahet në qelizat në të gjithë trupin tuaj. Ky konsiderohet një suplement me forcë të moderuar - jo aq i butë sa një multivitaminë, por jo aq i fuqishëm sa ilaçet me recetë.

Pasi absorbohet, zinku bëhet pjesë e sistemeve të enzimave që kontrollojnë përgjigjet imune, ndërtimin e proteinave dhe proceset e riparimit qelizor. Mendoni për zinkun si një çelës që zhbllokon qindra funksione të ndryshme qelizore që trupi juaj ka nevojë për të qëndruar i shëndetshëm.

Format e ndryshme të zinkut (glukonat, sulfat, acetat) ndikojnë se sa mirë trupi juaj e absorbon mineralin. Zinku glukonat ka tendencë të jetë më i butë në stomakun tuaj, ndërsa zinku sulfat siguron përmbajtje më të lartë të zinkut elemental, por mund të shkaktojë më shumë shqetësime tretëse.

Si duhet të marr suplementin e zinkut?

Merrni suplemente zinku me stomakun bosh, rreth një orë para ushqimit ose dy orë pas ngrënies, për thithje më të mirë. Megjithatë, nëse zinku ju shqetëson stomakun, mund ta merrni me një sasi të vogël ushqimi për të reduktuar nauzeën.

Shmangni marrjen e zinkut me produkte qumështi, kafe ose ushqime të pasura me kalcium, pasi këto mund të ndërhyjnë në thithje. Uji është zgjedhja më e mirë për gëlltitjen e tabletave ose kapsulave të zinkut.

Ndani suplementet e zinkut nga medikamentet e tjera me të paktën dy orë. Zinku mund të reduktojë thithjen e antibiotikëve, suplementeve të hekurit dhe disa medikamenteve të tjera kur merren së bashku.

Nëse po merrni karamele zinku për simptomat e ftohjes, lërini ato të shkrihen ngadalë në gojë në vend që t'i përtypni ose t'i gëlltisni të tëra. Kjo lejon që zinku të veprojë direkt në indet e fytit tuaj.

Për sa kohë duhet të marr suplement zinku?

Kohëzgjatja varet nga arsyeja pse po merrni suplemente zinku. Për trajtimin e mungesës së zinkut të diagnostikuar, shumica e njerëzve kanë nevojë për suplemente për 2-3 muaj derisa nivelet e gjakut të normalizohen dhe simptomat të përmirësohen.

Për mbështetjen e imunitetit gjatë sëmundjes, përdorimi afatshkurtër prej 7-14 ditësh është zakonisht i mjaftueshëm. Marrja e zinkut për periudha të zgjatura pa mbikëqyrje mjekësore nuk rekomandohet sepse shumë zink mund të ndërhyjë në thithjen e bakrit dhe të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore.

Nëse po përdorni zink për kushte kronike si degjenerimi makular, mjeku juaj do të monitorojë përparimin tuaj dhe do të rregullojë kohëzgjatjen në përputhje me rrethanat. Testet e rregullta të gjakut ndihmojnë të siguroheni që po përfitoni pa zhvilluar toksicitet të zinkut.

Gjithmonë ndiqni udhëzimet specifike të ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me kohëzgjatjen, veçanërisht nëse po merrni doza më të larta terapeutike në vend të sasisë standarde ushqyese.

Cilat janë efektet anësore të suplementit të zinkut?

Shumica e njerëzve i tolerojnë mirë suplementet e zinkut kur merren në doza të rekomanduara, por mund të ndodhin disa efekte anësore. Problemet më të zakonshme janë ato të tretjes dhe zakonisht të lehta.

Këtu janë efektet anësore që mund të përjetoni, duke filluar me ato më të zakonshmet:

• Nauze dhe shqetësim stomaku: Sidomos kur merret me stomak bosh
• Shije metalike në gojë: E përkohshme dhe zakonisht zbehet ndërsa trupi juaj përshtatet
• Diarre ose jashtëqitje të lirshme: Më e mundshme me doza më të larta
• Të vjella: Zakonisht ndodh me doza të tepërta ose individë të ndjeshëm
• Dhimbje koke: Zakonisht të lehta dhe të përkohshme
• Humbje e oreksit: Mund të ndodhë me përdorim të zgjatur

Këto efekte anësore të zakonshme zakonisht përmirësohen kur merrni zink me ushqim ose zvogëloni dozën. Shumica e njerëzve vërejnë se toleranca e tyre përmirësohet pas ditëve të para të përdorimit.

Efektet anësore më serioze, por të rralla, kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore:

• Mungesa e bakrit: Nga përdorimi afatgjatë i zinkut me doza të larta, duke shkaktuar anemi dhe probleme neurologjike
• Reaksione të rënda alergjike: Përfshirë skuqje, vështirësi në frymëmarrje ose ënjtje
• Shtypje e sistemit imunitar: Paradoksalisht, shumë zink mund të dobësojë imunitetin
• Probleme me veshkat: Me përdorim të tepruar afatgjatë

Nëse përjetoni të vjella të vazhdueshme, dhimbje të forta stomaku ose ndonjë shenjë e reaksionit alergjik, ndërprisni marrjen e zinkut dhe kontaktoni menjëherë ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Kush nuk duhet të marrë suplement zinku?

Disa njerëz duhet të shmangin suplementet e zinkut ose t'i përdorin ato vetëm nën mbikëqyrje mjekësore. Nëse keni kushte specifike shëndetësore ose merrni ilaçe të caktuara, zinku mund të mos jetë i sigurt për ju.

Njerëzit që në përgjithësi duhet të shmangin suplementet e zinkut përfshijnë:

• Ata me sëmundjen e Wilsonit: Kjo gjendje gjenetike ndikon në metabolizmin e bakrit, dhe zinku mund të përkeqësojë çekuilibrat e bakrit
• Njerëzit me sëmundje të veshkave: Funksioni i reduktuar i veshkave e bën më të vështirë eliminimin e zinkut të tepërt
• Individët me sëmundjen e qelizave drapër: Zinku mund të përkeqësojë disa komplikime
• Ata që marrin antibiotikë të caktuar: Zinku mund të zvogëlojë efektivitetin e antibiotikëve

Duhet të jeni të kujdesshëm dhe të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni diabet, çrregullime të sistemit imunitar ose kushte të tretjes si sëmundja e Crohn-it. Këto kushte mund të ndikojnë se si trupi juaj i trajton suplementet e zinkut.

Gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji mund të marrin suplemente zinku, por duhet t'i përmbahen sasisë së rekomanduar ditore, përveç nëse mjeku i tyre sugjeron ndryshe. Fëmijët kanë nevojë për doza shumë më të vogla se të rriturit dhe duhet të marrin zink vetëm nën udhëzimin pediatrik.

Emrat e markave të suplementeve të zinkut

Disa marka të njohura prodhojnë suplemente zinku, secila duke ofruar forma dhe fuqi të ndryshme. Emrat e njohur të markave përfshijnë Nature Made, NOW Foods, Thorne dhe Garden of Life.

Ju do të gjeni suplemente zinku me emra gjenerikë në shumicën e farmacive, të cilat shpesh janë po aq efektive sa versionet e markave. Çelësi është zgjedhja e produkteve që janë testuar nga palët e treta për pastërtinë dhe fuqinë.

Kërkoni suplemente që specifikojnë formën e zinkut (glukonat, sulfat, etj.) dhe sasinë e zinkut elementar për dozë. Disa marka kombinojnë zinkun me lëndë ushqyese të tjera si vitamina C ose magnez për përthithje të përmirësuar.

Alternativat e suplementeve të zinkut

Nëse suplementet e zinkut nuk funksionojnë mirë për ju, disa alternativa mund të ndihmojnë në rritjen e marrjes së zinkut në mënyrë natyrale. Burimet ushqimore shpesh ofrojnë zink më të butë, më lehtë të përthithshëm se suplementet.

Burime të shkëlqyera dietike të zinkut përfshijnë karkalecat, mishin e viçit, mishin e derrit, pulën, fasulet, arrat dhe drithërat e plota. Karkalecat përmbajnë më shumë zink për porcion sesa çdo ushqim tjetër, duke i bërë ato një alternativë e shkëlqyer natyrore.

Për vegjetarianët, farat e kungullit, anakardot, qiqrat dhe drithërat e fortifikuara ofrojnë sasi të mira zinku. Megjithatë, zinku me bazë bimore absorbohet më pak lehtë se zinku nga burimet shtazore.

Përgatitjet aktuale të zinkut si kremrat e oksidit të zinkut mund të ndihmojnë me kushtet e lëkurës pa efektet anësore të tretjes së suplementeve orale. Këto funksionojnë mirë për problemet lokale të lëkurës, por nuk adresojnë mungesën sistemike të zinkut.

A është suplementi i zinkut më i mirë se suplementi i hekurit?

Suplementet e zinkut dhe hekurit shërbejnë qëllime krejtësisht të ndryshme, kështu që krahasimi i tyre nuk është vërtet i përshtatshëm. Trupi juaj ka nevojë për të dy mineralet për shëndetin optimal dhe mungesa në njërën prej tyre mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.

Suplementet e hekurit trajtojnë kryesisht aneminë nga mungesa e hekurit dhe mbështesin transportin e oksigjenit në gjakun tuaj. Suplementet e zinkut fokusohen në funksionin imunitar, shërimin e plagëve dhe aktivitetin e enzimave. Ju mund të keni nevojë për njërën, të dyja ose asnjërën, në varësi të statusit tuaj individual ushqyes.

Marrja e zinkut dhe hekurit së bashku mund të ndërhyjë në përthithjen e njëri-tjetrit, kështu që mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e tyre në kohë të ndryshme nëse keni nevojë për të dy suplementet.

Zgjedhja midis zinkut dhe hekurit varet tërësisht nga mungesa që keni ose nga gjendja shëndetësore që po përpiqeni të adresoni. Testet e gjakut mund të ndihmojnë në përcaktimin e mbështetjes minerale që mund t'ju nevojitet.

Pyetjet e bëra më shpesh rreth suplementit të zinkut

A është suplementi i zinkut i sigurt për diabetin?

Suplementet e zinkut mund të jenë të sigurta për njerëzit me diabet dhe madje mund të ofrojnë disa përfitime. Disa studime sugjerojnë se zinku ndihmon me shërimin e plagëve dhe funksionin imunitar, të dyja të rëndësishme për menaxhimin e diabetit.

Megjithatë, zinku mund të ndikojë potencialisht në nivelet e sheqerit në gjak, prandaj personat me diabet duhet të monitorojnë glukozën e tyre më nga afër kur fillojnë suplementet e zinkut. Bashkëpunoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që zinku nuk do të ndërhyjë me medikamentet tuaja për diabetin ose kontrollin e sheqerit në gjak.

Çfarë duhet të bëj nëse aksidentalisht përdor shumë suplement zinku?

Nëse aksidentalisht merrni shumë zink, mos u panikoni. Dozat e vetme deri në 40-50 mg zakonisht shkaktojnë vetëm shqetësime të lehta në stomak tek shumica e njerëzve.

Pini shumë ujë dhe merrni parasysh të hani pak ushqim për të ndihmuar në tamponimin e stomakut tuaj. Nëse përjetoni nauze të rënda, të vjella ose dhimbje stomaku, kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose qendrën e kontrollit të helmimeve për udhëzime.

Për referencë në të ardhmen, mbajini suplementet e zinkut në enën e tyre origjinale me udhëzime të qarta dozimi për të parandaluar mbidozat aksidentale.

Çfarë duhet të bëj nëse humbas një dozë të suplementit të zinkut?

Nëse humbisni një dozë të suplementit të zinkut, merreni atë sapo ta kujtoni, përveçse nëse është pothuajse koha për dozën tuaj të ardhshme të planifikuar. Në atë rast, anashkaloni dozën e humbur dhe vazhdoni me orarin tuaj të rregullt.

Mos merrni doza të dyfishta për të kompensuar një të humbur, pasi kjo rrit rrezikun e efekteve anësore pa ofruar përfitime shtesë. Humbja e një doze të rastit nuk do të ndikojë ndjeshëm në nivelet e zinkut ose shëndetin tuaj.

Kur mund të ndaloj marrjen e suplementit të zinkut?

Ju mund të ndaloni marrjen e suplementeve të zinkut kur mjeku juaj konfirmon se nivelet e zinkut janë kthyer në normale ose kur keni përfunduar kursin e rekomanduar të trajtimit për gjendjen tuaj specifike.

Për trajtimin e mungesës së zinkut, shumica e njerëzve mund të ndalojnë pas 2-3 muajsh pasi testet e gjakut tregojnë nivele normale. Për mbështetjen imune gjatë sëmundjes, ju mund të ndaloni zakonisht pasi të jeni shëruar.

Mos ndaloni suplementet e zinkut papritur nëse i merrni ato për kushte kronike pa u konsultuar më parë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata mund t'ju udhëzojnë për kohën dhe qasjen më të mirë për ndërprerjen.

A mund të marr suplemente zinku me vitamina të tjera?

Ju mund të merrni zink me shumicën e vitaminave, por koha ka rëndësi për përthithjen optimale. Zinku funksionon mirë me vitaminën C dhe mund të rrisë përfitimet e njëra-tjetrës për mbështetjen e imunitetit.

Shmangni marrjen e zinkut me suplemente kalciumi, hekuri ose magnezi në të njëjtën kohë, pasi këto minerale mund të konkurrojnë për përthithje. Ndani ato të paktën dy orë larg për rezultate më të mira.

Nëse po merrni një multivitaminë të plotë që përmban zink, ndoshta nuk keni nevojë për suplemente shtesë zinku, përveç nëse mjeku juaj i rekomandon ato posaçërisht për një mungesë ose gjendje mjekësore.