Çfarë është Lodhja? Simptomat, Shkaqet dhe Trajtimi në Shtëpi

Lodhja është ajo ndjenjë e madhe e lodhjes që nuk përmirësohet me pushim. Është më shumë se thjesht të ndihesh i përgjumur pas një dite të gjatë - është një rraskapitje e vazhdueshme që mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të menduar qartë, për të qëndruar i motivuar ose për të kryer aktivitete të përditshme.

Ndryshe nga lodhja normale që vjen dhe shkon, lodhja ka tendencën të zgjasë dhe mund t'i bëjë edhe detyrat e thjeshta të ndihen jashtëzakonisht të vështira. Ju mund të gjeni veten duke u përpjekur të përqendroheni në punë, duke u ndjerë shumë i rraskapitur për të shijuar hobet, ose duke pasur nevojë për shumë më tepër gjumë se zakonisht pa u ndjerë i freskuar.

Si ndihet lodhja?

Lodhja ndihet sikur trupi dhe mendja juaj janë duke funksionuar bosh, edhe kur mendoni se duhet të keni energji. Shumë njerëz e përshkruajnë atë si ndjenjën sikur po lëvizin nëpër mjegull të trashë ose duke mbajtur pesha të padukshme.

Përvoja mund të ndryshojë nga personi në person, por ka mënyra të zakonshme se si shfaqet lodhja në jetën tuaj të përditshme. Kuptimi i këtyre modeleve mund t'ju ndihmojë të njihni kur po përballeni me më shumë se thjesht lodhje e zakonshme.

Këtu është ajo që mund të vini re kur përjetoni lodhje:

• Rraskapitje fizike që nuk përmirësohet me pushim ose gjumë
• Mjegullim mendor ose vështirësi në përqendrim në detyra
• Mungesë motivimi për të filluar ose përfunduar aktivitete
• Të ndihesh i dobët ose të kesh gjymtyrë të rënda
• Irritabilitet i shtuar ose ndryshime humori
• Nevojë për më shumë përpjekje se zakonisht për aktivitete rutinë
• Të zgjohesh duke u ndjerë i pafreskuar pavarësisht gjumit të mjaftueshëm
• Stamina e reduktuar për aktivitete fizike ose mendore

Këto simptoma mund të vijnë dhe të shkojnë gjatë gjithë ditës, ndonjëherë duke u përkeqësuar me aktivitetin ose stresin. Dallimi kryesor nga lodhja normale është se lodhja nuk i përgjigjet mirë mjeteve të zakonshme si një gjumë i mirë natën ose një pushim i shkurtër.

Çfarë e shkakton lodhjen?

Lodhshtia mund të rrjedhë nga një gamë e gjerë shkaqesh, nga faktorët e stilit të jetesës deri te gjendjet themelore mjekësore. Trupi juaj e përdor lodhjen si një sinjal që diçka ka nevojë për vëmendje, qoftë pushim, ushqim apo kujdes mjekësor.

Shkaqet më të zakonshme shpesh lidhen me mënyrën se si i jetojmë jetët tona të përditshme. Këto përfshijnë zakone të këqija të gjumit, nivele të larta stresi, ushqim joadekuat ose mungesë të aktivitetit fizik. Megjithatë, lodhja mund të jetë gjithashtu mënyra e trupit tuaj për t'ju treguar për çështje më të thella shëndetësore që duhet të trajtohen.

Le të shohim faktorët e ndryshëm që mund të kontribuojnë në lodhjen e vazhdueshme:

• Çrregullime të gjumit si apnea e gjumit ose pagjumësia
• Stresi kronik ose ankthi
• Dietë e dobët ose mungesë ushqyese
• Mungesa e aktivitetit fizik të rregullt
• Dehidratimi
• Medikamente të caktuara ose efektet e tyre anësore
• Sëmundjet hormonale, veçanërisht çrregullimet e tiroides
• Anemia ose çrregullime të tjera të gjakut
• Depresioni ose gjendje të tjera të shëndetit mendor
• Gjendje kronike mjekësore si diabeti ose sëmundjet e zemrës

Ndonjëherë faktorë të shumtë punojnë së bashku për të krijuar lodhje. Për shembull, stresi mund të prishë gjumin tuaj, i cili më pas ndikon në nivelet tuaja të energjisë dhe e bën më të vështirë të mbani zakone të shëndetshme të të ngrënit.

Çfarë është lodhja një shenjë ose simptomë e?

Lodhja mund të jetë një simptomë e shumë gjendjeve të ndryshme, duke filluar nga çështjet e lehta për t'u trajtuar deri te problemet më komplekse shëndetësore. Shpesh është një nga shenjat e para që trupi juaj ju jep se diçka nuk është krejtësisht në rregull.

Shumicën e kohës, lodhja tregon kushte të zakonshme, të menaxhueshme. Megjithatë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje simptomave të tjera që mund të shoqërojnë lodhjen tuaj, pasi ato mund të ndihmojnë në identifikimin e asaj që po ndodh.

Këtu janë disa kushte të zakonshme ku lodhja është një simptomë kryesore:

• Anemia nga mungesa e hekurit
• Hipotiroidizmi (tiroide joaktive)
• Çrregullime të depresionit dhe ankthit
• Sindroma e lodhjes kronike
• Fibromialgjia
• Çrregullime të gjumit (apnea e gjumit, sindroma e këmbëve të shqetësuara)
• Diabeti
• Sëmundjet e zemrës
• Sëmundjet e veshkave
• Sëmundje autoimune si lupusi ose artriti reumatoid

Më rrallë, lodhja mund të shoqërohet me gjendje më serioze që kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore. Këto mund të përfshijnë disa lloje të kancerit, infeksione të rënda ose çrregullime neurologjike, megjithëse këto zakonisht shoqërohen me simptoma të tjera të dukshme.

Çelësi është të shikoni një pamje më të gjerë—sa kohë keni qenë të lodhur, çfarë simptomash të tjera keni dhe si ndikon lodhja në jetën tuaj të përditshme. Kjo informacion ndihmon ofruesit e kujdesit shëndetësor të përcaktojnë shkaqet më të mundshme dhe hapat e përshtatshëm të ardhshëm.

A mund të zhduket lodhja vetë?

Lodhja e shkaktuar nga faktorë të përkohshëm si stresi, gjumi i dobët ose sëmundje të vogla shpesh zgjidhet vetë sapo të përmirësohet problemi themelor. Nëse keni qenë duke punuar shumë ose duke luftuar një ftohje, nivelet tuaja të energjisë mund të rikthehen natyrshëm me pushim dhe vetëkujdes.

Megjithatë, lodhja e vazhdueshme që zgjat më shumë se disa javë zakonisht ka nevojë për një formë ndërhyrjeje. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht trajtim mjekësor—ndonjëherë ndryshimet e stilit të jetesës janë të mjaftueshme për të rivendosur nivelet tuaja të energjisë.

Gjasat që lodhja të zgjidhet varen kryesisht nga ajo që e shkakton atë. Stresorët afatshkurtër, ndërprerja e përkohshme e gjumit ose çekuilibri i vogël ushqimor shpesh përmirësohen me masa bazë të vetëkujdesit. Kushtet kronike ose çështjet e vazhdueshme të stilit të jetesës zakonisht kërkojnë qasje më të synuara.

Nëse lodhja juaj ka vazhduar për disa javë pa përmirësim, ia vlen të eksplorohen shkaqet e mundshme në vend që të prisni që të zgjidhet plotësisht vetë. Vëmendja e hershme ndaj lodhjes së vazhdueshme mund ta parandalojë atë të bëhet një problem më i rëndësishëm.

Si mund të trajtohet lodhja në shtëpi?

Shumë raste të lodhjes reagojnë mirë ndaj rregullimeve të buta të stilit të jetesës që mund t'i zbatoni në shtëpi. Qëllimi është të adresoni shkaqet më të zakonshme themelore duke mbështetur prodhimin natyror të energjisë së trupit tuaj.

Filloni me bazat që ndikojnë më drejtpërdrejt në nivelet e energjisë. Ndryshimet e vogla dhe të qëndrueshme shpesh funksionojnë më mirë se ndryshimet dramatike që janë të vështira për t'u mbajtur afatgjatë.

Këtu janë strategjitë në shtëpi të bazuara në prova që mund të ndihmojnë në rivendosjen e energjisë tuaj:

• Vendosni një orar të qëndrueshëm gjumi, duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë
• Krijoni një rutinë relaksuese para gjumit për të përmirësuar cilësinë e gjumit
• Hani vakte të rregullta dhe të balancuara me shumë fruta, perime dhe drithëra të plota
• Qëndroni të hidratuar siç duhet gjatë gjithë ditës
• Përfshini aktivitet fizik të butë dhe të rregullt si ecja ose shtrirja
• Praktikoni teknika të menaxhimit të stresit si frymëmarrja e thellë ose meditimi
• Kufizoni kafeinën dhe alkoolin, veçanërisht pasdite dhe në mbrëmje
• Bëni pushime të shkurtra gjatë aktiviteteve kërkuese
• Kaloni kohë në dritën natyrore, veçanërisht në mëngjes
• Merrni parasysh një multivitaminë cilësore nëse dieta juaj është e mangët

Mos harroni se përmirësimi shpesh kërkon kohë - zakonisht disa javë ndryshime të qëndrueshme përpara se të vini re përmirësime të rëndësishme të energjisë. Jini të durueshëm me veten dhe përqendrohuni në një ose dy ndryshime në të njëjtën kohë në vend që të përpiqeni të rregulloni gjithçka menjëherë.

Cili është trajtimi mjekësor për lodhjen?

Trajtimi mjekësor për lodhjen fokusohet në identifikimin dhe adresimin e shkakut themelor. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të punojë me ju për të përcaktuar se çfarë po shkakton lodhjen tuaj dhe për të zhvilluar një plan trajtimi të synuar.

Qasja varet tërësisht nga ajo që zbulohet gjatë vlerësimit tuaj. Ndonjëherë ndërhyrjet e thjeshta si trajtimi i një mungese të vitaminave ose rregullimi i ilaçeve mund të bëjnë një ndryshim dramatik në nivelet e energjisë.

Trajtimet e zakonshme mjekësore mund të përfshijnë:

• Testet e gjakut për të kontrolluar aneminë, problemet e tiroides ose mungesat e vitaminave
• Suplemente hekuri për aneminë nga mungesa e hekurit
• Zëvendësimi i hormoneve të tiroides për hipotiroidizmin
• Trajtimi i çrregullimeve të gjumit si apnea e gjumit
• Rregullimi i ilaçeve nëse ilaçet aktuale po kontribuojnë në lodhje
• Antidepresantë ose ilaçe ankthi nëse shëndeti mendor është një faktor
• Trajtime të specializuara për kushte kronike si diabeti ose sëmundjet e zemrës
• Referimi te specialistët e gjumit ose specialistë të tjerë sipas nevojës

Për disa njerëz, lodhja nuk ka një shkak të vetëm të identifikueshëm. Në këto raste, trajtimi fokusohet në menaxhimin e simptomave dhe përmirësimin e funksionimit të përgjithshëm përmes një kombinimi të ndryshimeve të stilit të jetesës, menaxhimit të stresit dhe ndonjëherë ilaçeve që ndihmojnë me energjinë ose gjumin.

Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu punën me ofrues të tjerë të kujdesit shëndetësor si nutricionistë, fizioterapistë ose këshilltarë të shëndetit mendor për të adresuar aspekte të ndryshme të lodhjes tuaj.

Kur duhet të shoh një mjek për lodhje?

Ju duhet të merrni parasysh të shihni një mjek nëse lodhja juaj ka vazhduar për më shumë se dy deri në tre javë pavarësisht nga marrja e pushimit të mjaftueshëm dhe kujdesi për veten. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse lodhja po ndërhyn në punën, marrëdhëniet ose aktivitetet tuaja të përditshme.

Disa situata kërkojnë vëmendje mjekësore më të menjëhershme. Besoni instinktet tuaja - nëse diçka ndihet ndryshe ose shqetësuese në lidhje me lodhjen tuaj, është më mirë të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor sa më shpejt që të jetë e mundur.

Këtu janë shenja specifike që sugjerojnë se është koha për të kërkuar vlerësim mjekësor:

• Lodhje që zgjat më shumë se tre javë pa përmirësim
• Shfaqja e papritur e lodhjes së rëndë që është e pazakontë për ju
• Lodhje e shoqëruar me humbje ose shtim të pashpjegueshëm në peshë
• Ethe të vazhdueshme, djersitje gjatë natës ose nyje limfatike të fryra
• Vështirësi në frymëmarrje ose dhimbje gjoksi me pak mundim
• Ndryshime të rënda të humorit ose mendime për vetë-dëmtim
• Vështirësi për të qëndruar zgjuar gjatë aktiviteteve normale ditore
• Lodhje që përkeqësohet në vend që të përmirësohet me pushim
• Simptoma të reja si dhimbje koke të rënda, dhimbje të kyçeve ose skuqje
• Shqetësime për efektet anësore të ilaçeve

Edhe nëse lodhja juaj nuk përfshin këto shenja paralajmëruese, është krejtësisht e arsyeshme të diskutoni lodhjen e vazhdueshme me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata mund të ndihmojnë në përcaktimin nëse nevojitet vlerësim i mëtejshëm dhe të sugjerojnë hapat e duhur të ardhshëm.

Cilat janë faktorët e rrezikut për zhvillimin e lodhjes?

Disa faktorë mund të rrisin gjasat tuaja për të përjetuar lodhje të vazhdueshme. Kuptimi i këtyre faktorëve të rrezikut mund t'ju ndihmojë të merrni masa parandaluese dhe të njihni kur mund të jeni më të prekshëm ndaj zhvillimit të lodhjes kronike.

Disa faktorë rreziku janë brenda kontrollit tuaj, ndërsa të tjerët jo. Lajmi i mirë është se edhe kur nuk mund të ndryshoni faktorët e caktuar të rrezikut, të qenit i vetëdijshëm për ta ju ndihmon të merrni hapa proaktivë për të ruajtur nivelet tuaja të energjisë.

Këtu janë faktorët që mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të lodhjes:

• Stresi kronik nga puna, marrëdhëniet ose rrethanat e jetës
• Shprehi të këqija të gjumit ose çrregullime të gjumit
• Stili i jetesës sedentare me pak aktivitet fizik
• Ushqyerje e dobët ose dieta kufizuese
• Të qenit mbipeshë ose nënpeshë
• Medikamente të caktuara, veçanërisht ato për tensionin e gjakut, alergjitë ose dhimbjen
• Mosha (lodhja bëhet më e zakonshme me kalimin e moshës)
• Të pasurit kushte kronike mjekësore si diabeti ose sëmundjet e zemrës
• Histori e depresionit ose ankthit
• Ndryshime hormonale, si gjatë menopauzës ose shtatzënisë
• Kushte autoimune
• Përdorimi i substancave, duke përfshirë alkoolin ose kafeinën e tepruar

Gratë kanë tendencë të raportojnë lodhje më shpesh se burrat, ndoshta për shkak të luhatjeve hormonale, mungesës së hekurit ose kërkesave të përgjegjësive të kujdesit. Megjithatë, lodhja mund të prekë këdo pavarësisht moshës ose gjinisë.

Nëse keni faktorë të shumtë rreziku, kjo nuk do të thotë se patjetër do të zhvilloni lodhje kronike, por sugjeron që t'i kushtoni vëmendje faktorëve të stilit të jetesës si gjumi, ushqyerja dhe menaxhimi i stresit bëhet edhe më i rëndësishëm.

Cilat janë komplikimet e mundshme të lodhjes?

Lodhja e vazhdueshme e patrajtuar mund të çojë në komplikime të ndryshme që ndikojnë në shëndetin tuaj fizik, mirëqenien mendore dhe cilësinë e jetës. Ndërsa lodhja në vetvete zakonisht nuk është e rrezikshme, efektet e saj mund të krijojnë një cikël që bëhet gjithnjë e më i vështirë për t'u thyer.

Komplikimet më të zakonshme përfshijnë se si lodhja ndikon në funksionimin dhe marrëdhëniet tuaja të përditshme. Kur jeni vazhdimisht të lodhur, bëhet më e vështirë të mbani zakone të shëndetshme, gjë që mund të përkeqësojë shkaqet themelore të lodhjes tuaj.

Këtu janë komplikimet e mundshme që mund të zhvillohen nga lodhja kronike:

• Ulje e performancës dhe produktivitetit në punë
• Rritje e rrezikut të aksidenteve për shkak të përqendrimit të dobët ose të fjetjes
• Dobësim i sistemit imunitar, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve
• Depresion dhe ankth nga frustrimi dhe kufizimet e lodhjes kronike
• Izolim social ndërsa tërhiqeni nga aktivitete dhe marrëdhënie
• Dekondicionim fizik nga nivelet e reduktuara të aktivitetit
• Përkeqësimi i kushteve themelore mjekësore
• Çrregullime të gjumit që zhvillohen ose përkeqësohen me kalimin e kohës
• Tension në marrëdhënie me familjen, miqtë ose kolegët
• Varësi e shtuar nga stimuluesit si kafeina ose pijet energjike

Këto komplikime mund të krijojnë një cikël vicioz ku lodhja çon në sjellje që në të vërtetë e përkeqësojnë lodhjen. Për shembull, shmangia e aktivitetit fizik për shkak të lodhjes mund të çojë në dekondicionim fizik, i cili më pas ju bën të ndiheni më të lodhur gjatë aktiviteteve normale.

Lajmi i mirë është se shumica e komplikimeve nga lodhja janë të kthyeshme me trajtimin e duhur dhe ndryshimet e stilit të jetës. Trajtimi i lodhjes herët mund të parandalojë zhvillimin ose përkeqësimin e këtyre problemeve dytësore.

Me çfarë mund të ngatërrohet lodhja?

Lodhja ndonjëherë mund të ngatërrohet me kushte të tjera që shkaktojnë simptoma të ngjashme, ose mund të maskojë probleme themelore shëndetësore. Kjo është arsyeja pse lodhja e vazhdueshme mund të jetë sfiduese për t'u diagnostikuar dhe trajtuar në mënyrë efektive.

Mbivendosja midis lodhjes dhe kushteve të tjera e bën të rëndësishme të shikoni të gjithë pamjen e simptomave tuaja. Ajo që mund të duket si lodhje e thjeshtë mund të jetë në të vërtetë diçka tjetër që ka nevojë për qasje të ndryshme trajtimi.

Këtu janë kushtet që ngatërrohen ose mbivendosen zakonisht me lodhjen:

• Depresioni (i cili mund të shkaktojë lodhje dhe humbje të interesit për aktivitete)
• Çrregullime ankthi (të cilat mund të jenë mendërisht rraskapitëse dhe të prishin gjumin)
• Mërzia ose mungesa e motivimit (e cila mund të ndihet si lodhje)
• Çrregullime të vëmendjes (vështirësia në përqendrim mund të imitojë lodhjen mendore)
• Kushte të dhimbjes kronike (të cilat mund të jenë fizikisht dhe mendërisht rraskapitëse)
• Efektet anësore të ilaçeve (disa ilaçe shkaktojnë përgjumje ose letargji)
• Çrregullimi afektiv sezonal (lodhje dimërore dhe ndryshime humori)
• Sëmundjet hormonale (mund të shkaktojnë ndryshime të energjisë dhe humorit)

Ndonjëherë lodhja mund të fshehë gjithashtu kushte më serioze në fazat e tyre të hershme. Për shembull, lodhja e lidhur me aneminë mund të hidhet poshtë si stres ose gjumë i dobët derisa simptoma të tjera si gulçimi ose lëkura e zbehtë të bëhen të dukshme.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të diskutoni lodhjen e vazhdueshme me një ofrues të kujdesit shëndetësor i cili mund të ndihmojë në dallimin midis shkaqeve të ndryshme të mundshme dhe të sigurojë që asgjë më serioze nuk po anashkalohet.

Pyetjet e bëra shpesh për lodhjen

Sa zgjat zakonisht lodhja?

Kohëzgjatja e lodhjes varet tërësisht nga ajo që e shkakton atë. Lodhja nga faktorët e përkohshëm si stresi, gjumi i dobët ose sëmundjet e vogla zakonisht zgjidhet brenda pak ditësh deri në disa javë pasi problemi themelor përmirësohet.

Megjithatë, lodhja e lidhur me kushtet kronike ose faktorët e vazhdueshëm të stilit të jetesës mund të vazhdojë për muaj ose edhe vite pa trajtimin e duhur. Çelësi është identifikimi dhe adresimi i shkakut rrënjësor në vend që vetëm të prisni që të zhduket vetë.

A mund të jetë lodhja një shenjë e diçkaje serioze?

Ndërsa shumica e rasteve të lodhjes lidhen me kushte të zakonshme, të trajtueshme, lodhja e vazhdueshme mund të jetë rastësisht një shenjë e problemeve më serioze shëndetësore. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur lodhja shoqërohet me simptoma të tjera shqetësuese si humbja e pashpjegueshme e peshës, ethet e vazhdueshme ose vështirësia e rëndë në frymëmarrje.

Shumica dërrmuese e njerëzve me lodhje kanë kushte që janë të menaxhueshme me trajtimin e duhur. Megjithatë, kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të diskutoni lodhjen e vazhdueshme me një ofrues të kujdesit shëndetësor i cili mund të vlerësojë situatën tuaj specifike.

A është normale të ndihesh i lodhur gjatë gjithë kohës?

Të ndihesh i lodhur gjatë gjithë kohës nuk është normale dhe zakonisht tregon se diçka ka nevojë për vëmendje. Ndërsa të gjithë përjetojnë lodhje të rastësishme, lodhja e vazhdueshme që ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme sugjeron një shkak themelor që ka të ngjarë të adresohet.

Trupi juaj është krijuar të ketë cikle natyrore të energjisë, dhe rraskapitja kronike është shpesh një sinjal që diçka - qoftë gjumi, ushqimi, stresi apo një gjendje mjekësore - duhet të adresohet. Ju nuk duhet të pranoni lodhjen e vazhdueshme si pjesë e jetës.

A mund të ndihmojë ushtrimi fizik me lodhjen?

Ushtrimi i rregullt dhe i moderuar mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të energjisë, edhe pse mund të duket kundërintuitive kur ndiheni të lodhur. Aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin, forcon zemrën dhe mund të përmirësojë cilësinë e gjumit - të gjitha këto kontribuojnë në nivele më të mira të energjisë.

Çelësi është të filloni ngadalë dhe gradualisht të ndërtoni nivelin tuaj të aktivitetit. Edhe një shëtitje 10-minutëshe mund të bëjë ndryshim. Megjithatë, nëse keni një gjendje mjekësore themelore që shkakton lodhjen tuaj, është e rëndësishme të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar llojin dhe sasinë e duhur të ushtrimeve për situatën tuaj.

A duhet të marr vitamina për lodhjen?

Vitaminat mund të jenë të dobishme nëse lodhja juaj shkaktohet nga mungesa specifike ushqyese, por ato nuk janë një zgjidhje për lodhjen. Mungesat më të zakonshme që shkaktojnë lodhje përfshijnë hekurin, vitaminën B12, vitaminën D dhe ndonjëherë magnezin.

Është më mirë të kontrolloni nivelet e lëndëve ushqyese përmes analizave të gjakut para se të filloni suplementet, pasi marrja e vitaminave që nuk ju nevojiten nuk do të përmirësojë energjinë tuaj dhe ndonjëherë mund të shkaktojë efekte anësore. Një dietë e ekuilibruar është zakonisht mënyra më e mirë për të marrë lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë për prodhimin optimal të energjisë.