Çfarë janë Kërcitjet e Natës në Këmbë? Simptomat, Shkaqet dhe Trajtimi në Shtëpi

Kërcitjet e natës në këmbë janë kontraktime të papritura dhe të dhimbshme të muskujve që ndodhin në këmbët tuaja ndërsa jeni duke fjetur ose pushuar. Këto spazma të mprehta dhe intensive zakonisht godasin muskujt e pulpës së këmbës, megjithëse ato mund të ndikojnë edhe në kofshët ose këmbët tuaja, duke ju zgjuar me parehati të menjëhershme që mund të zgjasë nga disa sekonda deri në disa minuta.

Çfarë janë Kërcitjet e Natës në Këmbë?

Kërcitjet e natës në këmbë janë kontraktime të pavullnetshme të muskujve që ndodhin gjatë gjumit, më së shpeshti në muskujt e pulpës së këmbës. Muskuli juaj papritmas shtrëngohet dhe refuzon të relaksohet, duke krijuar një ndjenjë të fortë dhe të nyjëzuar që mund të jetë mjaft e dhimbshme.

Këto kërcitje quhen gjithashtu kërcitje nokturne të këmbëve ose "kuaj charley" kur ndodhin gjatë natës. Ato janë të ndryshme nga sindroma e këmbëve të shqetësuara, e cila shkakton një dëshirë për të lëvizur këmbët tuaja në vend të kërcitjes aktuale të dhimbshme.

Shumica e njerëzve i përjetojnë këto kërcitje herë pas here dhe ato bëhen më të zakonshme me kalimin e moshës. Ndërsa ato janë zakonisht të padëmshme, ato mund të prishin ndjeshëm gjumin tuaj dhe ta lënë këmbën tuaj të ndjeshme ditën tjetër.

Si ndihen Kërcitjet e Natës në Këmbë?

Kërcitjet e natës në këmbë ndihen si një spazëm i papritur dhe intensiv i muskujve që kap këmbën tuaj pa paralajmërim. Dhimbja është e mprehtë dhe e menjëhershme, shpesh përshkruhet si një "kuaj charley" që e bën muskulin tuaj të ndihet i fortë si gur kur preket.

Ndjesia e kërcitjes zakonisht fillon në muskulin e pulpës së këmbës dhe mund të rrezatojë lart ose poshtë këmbës tuaj. Ju mund të ndiheni sikur muskuli juaj është i bllokuar në një nyjë të ngushtë që nuk mund ta lëshoni, pavarësisht se sa përpiqeni të lëvizni ose të shtriheni.

Pasi kërcitja të lirohet, këmbët tuaja mund të ndihen të dhimbshme, të ndjeshme ose të lënduara për orë të tëra ose edhe ditën tjetër. Disa njerëz përshkruajnë një shtrëngim të zgjatur ose ndjenjë të mavijosur në muskulin e prekur.

Çfarë i shkakton Kërcitjet e Natës në Këmbë?

Shkaku i saktë i ngërçeve të këmbëve gjatë natës nuk është gjithmonë i qartë, por disa faktorë mund të shkaktojnë këto episode të dhimbshme. Muskujt tuaj mund të ngërçosen për shkak të dehidratimit, çekuilibrave të elektroliteve ose periudhave të zgjatura të mosaktivitetit.

Këtu janë shkaktarët më të zakonshëm që mund të çojnë në ngërçe muskulore gjatë natës:

• Dehidratimi ose mos pirja e lëngjeve të mjaftueshme gjatë ditës
• Nivele të ulëta të mineraleve si kaliumi, kalciumi ose magnezi
• Ulja ose shtrirja në një pozicion për një kohë të gjatë
• Mbi-përdorimi i muskujve të këmbëve gjatë ushtrimeve ose aktiviteteve të përditshme
• Veshja e rrobave ose këpucëve të ngushta ose kufizuese
• Gjumë në pozicione të çuditshme që kompresojnë nervat ose enët e gjakut

Mosha gjithashtu luan një rol, pasi masa muskulore natyrshëm zvogëlohet dhe funksioni i nervave mund të ndryshojë me kalimin e kohës. Kjo i bën të moshuarit më të ndjeshëm ndaj përjetimit të këtyre ndërprerjeve të pakëndshme gjatë natës.

Çfarë janë Ngërçet e Këmbëve Gjatë Natës një Shenjë ose Simptomë e?

Shumica e ngërçeve të këmbëve gjatë natës ndodhin vetë pa treguar ndonjë gjendje serioze themelore. Megjithatë, ngërçet e shpeshta ose të rënda ndonjëherë mund të sinjalizojnë probleme të tjera shëndetësore që meritojnë vëmendje.

Kushtet e zakonshme që mund të kontribuojnë në ngërçet e këmbëve përfshijnë:

• Diabeti, i cili mund të ndikojë në funksionin e nervave dhe qarkullimin
• Sëmundja e veshkave, duke çuar në çekuilibra mineralesh në trupin tuaj
• Çrregullimet e tiroides që ndikojnë në funksionin e muskujve dhe nervave
• Sëmundja arteriale periferike, duke reduktuar rrjedhjen e gjakut në këmbët tuaja
• Kompresimi i nervave ose nervat e shtypur në shtyllën kurrizore
• Shtatzënia, veçanërisht në fazat e mëvonshme

Më rrallë, ngërçet e këmbëve gjatë natës mund të lidhen me medikamente të caktuara si diuretikët, medikamentet për presionin e gjakut ose ilaçet për uljen e kolesterolit. Nëse ngërçet tuaja janë të shpeshta ose të rënda, ia vlen të diskutoni me mjekun tuaj për të përjashtuar çdo shkak themelor.

A Mund të Zhduken Vetë Ngërçet e Këmbëve Gjatë Natës?

Po, ngërçet e natës në këmbë zakonisht zgjidhen vetë brenda pak minutash, megjithëse parehatia mund të ndihet shumë më gjatë kur po e përjetoni. Spazma e muskujve përfundimisht do të lirohet natyrshëm ndërsa fibrat e muskujve tuaj relaksohen.

Megjithatë, nuk duhet vetëm të prisni. Shtrirja e butë, masazhi ose lëvizja e këmbës mund të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit dhe të ofrojnë lehtësim më shpejt.

Për shumë njerëz, ngërçet e rastësishme të natës në këmbë janë thjesht pjesë e jetës dhe nuk kërkojnë trajtim mjekësor. Çelësi është të mësoni se si t'i menaxhoni ato kur ndodhin dhe të ndërmerrni hapa për të parandaluar që ato të ndodhin aq shpesh.

Si mund të trajtohen ngërçet e natës në këmbë në shtëpi?

Kur godet një ngërç nate në këmbë, instinkti juaj i parë mund të jetë paniku, por ka disa mënyra efektive për të gjetur lehtësim menjëherë. Qëllimi është të ndihmoni muskulin tuaj të relaksohet dhe të kthehet në gjendjen e tij normale.

Këtu janë metodat e provuara për të lehtësuar dhimbjen dhe për të ndaluar ngërçet:

1. Shtrini butësisht muskulin e prekur duke drejtuar gishtat e këmbëve drejt shinës suaj
2. Masazhoni zonën e ngërçit me lëvizje të forta, rrethore
3. Aplikoni nxehtësi me një peshqir të ngrohtë ose jastëk ngrohës për të relaksuar muskulin
4. Provoni terapinë e ftohtë me një paketë akulli nëse nxehtësia nuk ndihmon
5. Shëtisni ngadalë për të inkurajuar rrjedhjen e gjakut në zonë
6. Pini ujë për të adresuar çdo dehidratim

Parandalimi është shpesh më efektiv se trajtimi. Qëndrimi i hidratuar mirë gjatë gjithë ditës, bërja e shtrirjeve të buta të pulpës para gjumit dhe veshja e rrobave të gjumit të lirshme dhe të rehatshme mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e ngërçeve gjatë natës.

Cili është trajtimi mjekësor për ngërçet e natës në këmbë?

Shumica e ngërçeve të natës në këmbë nuk kërkojnë trajtim mjekësor, por mjeku juaj mund të rekomandojë qasje specifike nëse po përjetoni episode të shpeshta ose të rënda. Plani i trajtimit varet nga ajo që po shkakton ngërçet tuaja dhe sa shumë po ndikojnë në gjumin tuaj.

Mjeku juaj mund të sugjerojë kontrollin e analizave të gjakut për të kërkuar mungesa minerale ose kushte të tjera themelore. Nëse gjejnë nivele të ulëta të kaliumit, magnezit ose kalciumit, mund të rekomandohen suplemente.

Në disa raste, mjeku juaj mund të përshkruajë relaksues të muskujve ose medikamente që ndihmojnë në funksionimin e nervave. Megjithatë, këto zakonisht rezervohen për rastet e rënda ku ngërçet ndodhin çdo natë dhe ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës suaj.

Kur duhet të shoh një mjek për ngërçe natën në këmbë?

Duhet të kontaktoni mjekun tuaj nëse ngërçet e natës në këmbë ndodhin shpesh, zgjasin më gjatë se zakonisht ose ndërhyjnë në gjumin tuaj në baza të rregullta. Ndërsa ngërçet e rastësishme janë normale, ato të vazhdueshme mund të tregojnë një problem themelor.

Kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni ndonjë nga këto shenja paralajmëruese:

• Ngërçe që ndodhin disa herë në javë ose çdo natë
• Dhimbje të forta që nuk përmirësohen me trajtimin në shtëpi
• Dobësi ose mpirje e muskujve së bashku me ngërçet
• Ënjtje, skuqje ose ndryshime të lëkurës në këmbën tuaj
• Ngërçe që ndodhin gjatë ditës si dhe natën
• Shenja të infeksionit si ethe ose ngrohtësi e pazakontë në këmbë

Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin nëse ka një shkak themelor dhe të zhvillojë një plan trajtimi që funksionon për situatën tuaj specifike. Mos hezitoni të kontaktoni nëse këto ngërçe ndikojnë në jetën tuaj të përditshme ose në cilësinë e gjumit.

Cilat janë faktorët e rrezikut për zhvillimin e ngërçeve të natës në këmbë?

Disa faktorë mund të rrisin gjasat tuaja për të përjetuar ngërçe natën në këmbë, megjithëse të pasurit e këtyre faktorëve të rrezikut nuk garanton se do t'i zhvilloni ato. Kuptimi i asaj që ju bën më të ndjeshëm mund t'ju ndihmojë të merrni hapa parandalues.

Mosha është një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut, pasi masa muskulore zvogëlohet natyrshëm dhe funksioni nervor ndryshon me kalimin e kohës. Njerëzit mbi 50 vjeç kanë shumë më shumë gjasa të përjetojnë ngërçe të rregullta gjatë natës.

Faktorë të tjerë që mund të rrisin rrezikun tuaj përfshijnë:

• Të qenit shtatzënë, veçanërisht në tremujorin e dytë dhe të tretë
• Të kesh diabet ose kushte të tjera që ndikojnë në funksionin e nervave
• Marrja e medikamenteve të caktuara si diuretikët ose statinat
• Të qenit i dehidratuar ose të kesh ushqim të dobët
• Të jetosh një stil jetese sedentare me aktivitet fizik të kufizuar
• Të kesh probleme me qarkullimin e gjakut ose sëmundje arteriale periferike

Ndërsa nuk mund të kontrolloni faktorë si mosha ose shtatzënia, ju mund të menaxhoni të tjerët përmes ndryshimeve të stilit të jetesës. Qëndrimi aktiv, të ushqyerit mirë dhe qëndrimi i hidratuar mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të ngërçeve të shpeshta të këmbëve gjatë natës.

Cilat janë komplikimet e mundshme të ngërçeve të këmbëve gjatë natës?

Vetë ngërçet e këmbëve gjatë natës rrallë shkaktojnë komplikime serioze, por ato mund të çojnë në probleme dytësore që ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Problemi më i zakonshëm është ndërprerja e gjumit, e cila mund t'ju lërë të ndiheni të lodhur dhe të irrituar ditën tjetër.

Ndërprerja kronike e gjumit nga ngërçet e shpeshta mund të çojë në lodhje gjatë ditës, vështirësi në përqendrim dhe ndryshime të humorit. Me kalimin e kohës, kjo mund të ndikojë në performancën tuaj në punë dhe në cilësinë e përgjithshme të jetës.

Në raste të rralla, ngërçet e rënda të muskujve mund të shkaktojnë dëmtime të vogla të muskujve ose dhimbje që zgjasin me ditë. Disa njerëz mund të zhvillojnë gjithashtu frikë nga gjumi, duke çuar në ankth rreth kohës së gjumit.

Lajmi i mirë është se këto komplikime janë të parandalueshme me menaxhimin e duhur. Shumica e njerëzve që trajtojnë ngërçet e këmbëve gjatë natës me ndryshime të stilit të jetesës dhe trajtimin e duhur mund të kthehen në gjumë normal dhe të qetë.

Me çfarë mund të ngatërrohen ngërçet e këmbëve gjatë natës?

Ngërçet e këmbëve gjatë natës ndonjëherë mund të ngatërrohen me kushte të tjera që shkaktojnë shqetësime në këmbë gjatë gjumit. Dallimi kryesor është se ngërçet e vërteta të muskujve përfshijnë tkurrje aktuale të muskujve që mund t'i ndjeni dhe t'i shihni.

Sindromi i këmbëve të shqetësuara është gjendja më e zakonshme e ngatërruar me ngërçet e natës në këmbë. Megjithatë, sindromi i këmbëve të shqetësuara shkakton një dëshirë të papërmbajtshme për të lëvizur këmbët, në vend të spazmave të dhimbshme të muskujve.

Gjendje të tjera që mund të duken të ngjashme përfshijnë:

• Neuropatia periferike, e cila shkakton ndjesi shpimi gjilpërash ose djegie në vend të ngërçeve
• Tromboza e venave të thella, e cila zakonisht shkakton dhimbje dhe ënjtje të vazhdueshme
• Ischias, e cila shkakton dhimbje të mprehta në këmbë nga shpina
• Dhimbjet e rritjes tek fëmijët, të cilat janë më shumë një dhimbje sesa një ngërç

Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë lloj shqetësimi në këmbë po përjetoni, mbajtja e një ditari të simptomave mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të identifikoni natyrën e saktë të problemeve tuaja të natës në këmbë.

Pyetjet e bëra më shpesh për ngërçet e natës në këmbë

P1. A janë të rrezikshme ngërçet e natës në këmbë?

Ngërçet e natës në këmbë në përgjithësi nuk janë të rrezikshme dhe konsiderohen një dukuri e zakonshme, zakonisht e padëmshme. Ndërsa ato mund të jenë mjaft të dhimbshme dhe të prishin gjumin, rrallë tregojnë një gjendje serioze themelore. Megjithatë, nëse po përjetoni ngërçe të shpeshta dhe të rënda ose ato shoqërohen nga simptoma të tjera si ënjtje ose ndryshime të lëkurës, ia vlen të diskutoni me mjekun tuaj.

P2. Pse ngërçet e natës në këmbë ndodhin më shpesh me kalimin e moshës?

Me kalimin e moshës, masa jonë muskulore zvogëlohet natyrshëm dhe funksioni i nervave mund të ndryshojë, duke na bërë më të ndjeshëm ndaj ngërçeve të muskujve. Përveç kësaj, të rriturit e moshuar kanë më shumë gjasa të kenë gjendje si diabeti ose probleme të qarkullimit të gjakut që mund të kontribuojnë në ngërçe. Ndryshimet në nivelet e aktivitetit dhe përdorimi i ilaçeve gjithashtu mund të luajnë një rol në rritjen e ngërçeve me kalimin e moshës.

P3. A mund të parandalojnë disa ushqime ngërçet e natës në këmbë?

Po, të ngrënit e ushqimeve të pasura me minerale të caktuara mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve të këmbëve gjatë natës. Ushqimet e pasura me kalium (si bananet dhe gjethet e gjelbra), magnez (si arrat dhe farat), dhe kalcium (përfshirë produktet e qumështit) mund të ndihmojnë në ruajtjen e funksionimit të duhur të muskujve. Qëndrimi i hidratuar mirë është po aq i rëndësishëm për parandalimin e ngërçeve.

P4. A duhet të shtrihem para gjumit për të parandaluar ngërçet e këmbëve gjatë natës?

Shtrirja e butë para gjumit mund të ndihmojë vërtet në parandalimin e ngërçeve të këmbëve gjatë natës. Shtrirjet e thjeshta të pulpës së këmbës, ku mbështeteni në një mur me këmbën e zgjatur pas jush, mund të ndihmojnë në mbajtjen e muskujve të relaksuar. Megjithatë, shmangni shtrirjen intensive pak para gjumit, pasi kjo mund të stimulojë muskujt tuaj në vend që t'i relaksojë.

P5. A mund të ndikojë pozicioni i gjumit në ngërçet e këmbëve gjatë natës?

Po, pozicioni juaj i gjumit mund të kontribuojë në ngërçet e këmbëve gjatë natës. Të fjeturit në bark me këmbët e drejtuara poshtë mund të shkurtojë muskujt e pulpës së këmbës dhe të rrisë rrezikun e ngërçeve. Mundohuni të flini në shpinë ose në anë me këmbët në një pozicion neutral, ose përdorni një jastëk për të mbajtur këmbët paksa të ngritura dhe të relaksuara.