Terapia Kognitiv-Sjelljesore

Terapia kognitiv-sjelljez (CBT) është një lloj i zakonshëm i terapisë bisedore (psikoterapi). Ju punoni me një këshilltar shëndetësor mendor (psikoterapist ose terapeut) në një mënyrë të strukturuar, duke ndjekur një numër të kufizuar seancash. CBT ju ndihmon të bëheni të vetëdijshëm për mendimet e pasakta ose negative, kështu që ju mund t'i shihni situatat sfiduese më qartë dhe t'u përgjigjeni atyre në një mënyrë më efektive.

Terapia kognitiv-sjellëse përdoret për të trajtuar një gamë të gjerë problemesh. Është shpesh lloji i preferuar i psikoterapisë sepse mund t'ju ndihmojë shpejt të identifikoni dhe të përballeni me sfidat specifike. Në përgjithësi kërkon më pak seanca se llojet e tjera të terapisë dhe bëhet në një mënyrë të strukturuar. TKS është një mjet i dobishëm për të adresuar sfidat emocionale. Për shembull, mund t'ju ndihmojë të: Menaxhoni simptomat e sëmundjeve mendore Parandaloni një rikthim të simptomave të sëmundjeve mendore Trajtoni një sëmundje mendore kur medikamentet nuk janë një opsion i mirë Mësoni teknika për t'u përballur me situatat stresuese të jetës Identifikoni mënyra për të menaxhuar emocionet Zgjidhni konflikte marrëdhëniesh dhe mësoni mënyra më të mira për t'u komunikuar Përballuni me hidhërimin ose humbjen Kapërceni traumën emocionale të lidhur me abuzimin ose dhunën Përballuni me një sëmundje mjekësore Menaxhoni simptomat kronike fizike Çrregullimet e shëndetit mendor që mund të përmirësohen me TKS përfshijnë: Depresionin Çrregullimet e ankthit Fobitë PTSD Çrregullimet e gjumit Çrregullimet e të ngrënit Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (ÇOK) Çrregullimet e përdorimit të substancave Çrregullimet bipolare Skizofrenia Çrregullimet seksuale Në disa raste, TKS është më efektive kur kombinohet me trajtime të tjera, të tilla si antidepresivët ose medikamente të tjera.

Në përgjithësi, ka pak rrezik në marrjen e terapisë kognitiv-sjelljesore. Por mund të ndiheni të pakëndshëm emocionalisht nganjëherë. Kjo është sepse CBT mund t'ju bëjë të eksploroni ndjenja, emocione dhe përvoja të dhimbshme. Mund të qani, të zemëroheni ose të ndiheni të zemëruar gjatë një seance sfiduese. Gjithashtu mund të ndiheni të lodhur fizikisht. Disa forma të CBT-së, të tilla si terapia e ekspozimit, mund të kërkojnë që ju të përballeni me situata që do të preferonit t'i shmangni - të tilla si aeroplanët nëse keni frikë nga fluturimi. Kjo mund të çojë në stres ose ankth të përkohshëm. Megjithatë, puna me një terapeut të aftë do të minimizojë çdo rrezik. Aftësitë e përballimit që mësoni mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhe të mposhtni ndjenjat dhe frikërat negative.

Ju mund të vendosni vetë që dëshironi të provoni terapinë kognitiv-sjelljesore. Ose një mjek ose dikush tjetër mund t'ju sugjerojë terapinë. Ja si të filloni: Gjeni një terapeut. Ju mund të merrni një referencë nga një mjek, plan sigurimi shëndetësor, mik ose burim tjetër i besueshëm. Shumë punëdhënës ofrojnë shërbime këshillimi ose referime përmes programeve të ndihmës së punonjësve (EAP). Ose mund të gjeni një terapeut vetë - për shembull, përmes një shoqate psikologjike lokale ose shtetërore ose duke kërkuar në internet. Kuptoni kostot. Nëse keni sigurim shëndetësor, zbuloni çfarë mbulimi ofron ai për psikoterapinë. Disa plane shëndetësore mbulojnë vetëm një numër të caktuar seancash terapie në vit. Gjithashtu, flisni me terapeutin tuaj për tarifat dhe opsionet e pagesës. Rishikoni shqetësimet tuaja. Para takimit tuaj të parë, mendoni për çështjet me të cilat dëshironi të punoni. Ndërsa mund ta zgjidhni këtë edhe me terapeutin tuaj, të keni një ide paraprakisht mund të sigurojë një pikënisje.

Terapia kognitiv-sjelljesore mund të bëhet individualisht ose në grup me anëtarët e familjes ose me njerëz që kanë probleme të ngjashme. Janë në dispozicion burime online që mund ta bëjnë të mundur pjesëmarrjen në TKS, veçanërisht nëse jetoni në një zonë me pak burime lokale shëndetësore mendore. TKS shpesh përfshin: Mësimin rreth gjendjes suaj të shëndetit mendor Mësimin dhe praktikimin e teknikave të tilla si relaksimi, përballimi, rezistenca, menaxhimi i stresit dhe vendosmëria