Meditim

Meditacion është një lloj i mjekësisë mendje-trup. Njerëzit kanë medituar për mijëra vjet. Ata që meditojnë stërvitin veten për t'u përqëndruar në një gjë, siç është frymëmarrja e tyre. Kur mendja humbet, praktika e meditimit stërvit mendjen për t'u kthyer në fokus. Ekzistojnë shumë forma të meditimit. Por shumica e formave të meditimit përfshijnë:

Meditacionet mund të ofrojnë shumë përfitime. Meditacioni mund t'ju ndihmojë të: Përqendroheni. Relaksoheni. Flini më mirë. Përmirësoni humorin. Ulni stresin. Zvogëloni lodhjen. Ndryshoni modelet e mendimit që nuk ju shërbejnë. Hulumtimet kanë zbuluar se meditacioni mund të ndihmojë në uljen e simptomave të ankthit, stresit dhe depresionit. Kur përdoret së bashku me mjekësinë konvencionale, meditacioni mund të përmirësojë shëndetin. Për shembull, disa hulumtime sugjerojnë se meditacioni mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të: Dhimbjes së vazhdueshme, e quajtur edhe dhimbje kronike. Astmës. Kancerit. Sëmundjeve të zemrës. Presionit të lartë të gjakut. Problemeve me gjumin. Problemeve të tretjes. Çrregullimit post-traumatik të stresit (PTSD).

Ekspertët besojnë se meditimi ka pak rreziqe. Por nuk ka pasur shumë studime mbi dëmin që mund të shkaktojë meditimi. Për disa njerëz, meditimi mund të shkaktojë ankth ose depresion. Nevojitet më shumë studim.

Ekzistojnë shumë forma të meditimit. Nëse jeni duke filluar, përqendrimi në frymëmarrje është një mënyrë e thjeshtë për të filluar meditimin. Ndjekni këto hapa: Gjeni një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni. Uluni në një pozicion të rehatshëm. Vendosni një orë sa kohë dëshironi të meditoni. Mund të provoni 10 deri në 15 minuta në fillim. Mbyllni ose pjesërisht mbyllni sytë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë dhe nxirrni frymë si zakonisht. Nëse ju ndihmon të qëndroni të përqendruar në frymëmarrjen tuaj, provoni të thoni "mërr frymë" me vete ndërsa merrni frymë. Thoni "nxirr frymë" me vete ndërsa nxirrni frymë. Kur mendja juaj devijon, thjesht vini re. Pastaj sillni përqendrimin tuaj përsëri në frymëmarrjen tuaj. Për të përfunduar meditimin, ndaloni së përqendruari në frymëmarrje. Por qëndroni të ulur dhe mbani sytë të mbyllur për një ose dy minuta. Kur të jeni gati, hapni sytë.

Meditacion kërkon praktikë. Edhe nëse keni medituar për vite me radhë, mendja juaj mund të shpërqendrohet. Mos gjykoni. Pranoni atë që ndodh gjatë meditimit dhe vazhdoni të ktheheni në fokusin tuaj. Nëse keni nevojë për ndihmë, mund të provoni të merrni pjesë në një kurs me një mësues të trajnuar. Ose provoni një nga shumë videot që mund të shikoni online ose një aplikacion meditimi që mund të shkarkoni nga dyqanet e aplikacioneve.