Da li pornografija snižava testosteron?

Ne, gledanje pornografije ne snižava nivo testosterona. Zapravo, većina istraživanja ukazuje u suprotnom smeru. Seksualno uzbuđenje od gledanja erotskog sadržaja obično uzrokuje kratkoročno povećanje testosterona, a ne smanjenje. Taj privremeni skok je prirodni hormonalni odgovor vašeg tela na seksualnu stimulaciju i prilično brzo se vraća na početni nivo.

Ne postoje snažni naučni dokazi da redovno gledanje pornografije uzrokuje dugoročni pad nivoa testosterona. Međutim, cela slika je malo nijansiranija od jednostavnog da ili ne. Stvarna zabrinutost u vezi sa teškom upotrebom pornografije manje je povezana sa samim testosteronom, a više sa dopaminom, mentalnim zdravljem i životnim navikama koje mogu indirektno uticati na vaše hormone.

Šta se zapravo dešava sa testosteronom kada gledate pornografiju?

Vaše telo reaguje na seksualno uzbuđenje na isti način, bez obzira na stimulaciju: vizuelnu, fizičku ili obe. Kada gledate seksualno eksplicitan sadržaj, vaš mozak ga registruje kao seksualni signal i vaš endokrini sistem reaguje.

Više studija je merilo ovu reakciju. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su se nivoi testosterona povećali u prvih 10 minuta seksualnog uzbuđenja od erotskih filmova. Druga studija je merila nivo testosterona kod muškaraca nakon što im je prikazano različite vrste kratkih video snimaka i utvrdila je da je testosteron porastao za oko 35% nakon gledanja seksualno eksplicitnog sadržaja, dostižući vrhunac između 60 i 90 minuta.

Studija iz 2021. godine na osam mladih muškaraca uporedila je nivoe testosterona u tri uslova: gledanje pornografije bez masturbacije, masturbacija uz pornografiju i nedeljanje ništa od toga. Oba uslova povezana sa pornografijom povećala su testosteron, pri čemu je kombinacija pornografije i masturbacije proizvela najveći porast.

Veća studija u seksualnom klubu otkrila je da su se nivoi testosterona kod muškaraca povećali za oko 11% samo posmatranjem seksualne aktivnosti. Oni koji su zapravo učestvovali u seksualnoj aktivnosti videli su još veći porast.

Dakle, kratak odgovor je da pornografija izgleda privremeno povećava testosteron, a ne snižava ga. Ova povećanja su kratkotrajna i prilično brzo se vraćaju u normalu, ali svakako ne sugerišu da gledanje pornografije iscrpljuje vaš testosteron.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Pa zašto ljudi misle da pornografija snižava testosteron?

Jedan izvor zabune je povezanost sa dopaminom. Pornografija aktivira sistem nagrađivanja vašeg mozga i izaziva oslobađanje dopamina, istog hemijskog spoja koji izaziva dobro raspoloženje i povezan je sa jelom, vežbanjem i drugim prijatnim aktivnostima. Uz često ili kompulzivno korišćenje, neki istraživači veruju da mozak može postati neosetljiv na ovaj nalet dopamina. Ta neosetljivost ne snižava direktno testosteron, ali može vas učiniti da se osećate manje motivisano, manje energično i manje zainteresovano za intimnost u stvarnom životu. Ti simptomi se preklapaju sa onim kako se oseća nizak nivo testosterona, što je verovatno razlog zašto ljudi povezuju ove dve stvari.

Drugi deo slagalice uključuje prolaktin. Nakon ejakulacije, vaše telo oslobađa prolaktin, hormon koji privremeno umanjuje libido i stvara osećaj „gotovo“. Česta masturbacija uz pornografiju znači česte skokove prolaktina, što vas može ostaviti iscrpljenim i manje zainteresovanim za seks. Opet, ovo nije isto što i snižen nivo testosterona, ali iskustvo može delovati slično.

Postoji i kineska studija na studentima koja je pronašla povezanost između ranog izlaganja pornografiji tokom adolescencije i promena u određenim reproduktivnim hormonima kao što su progesteron i prolaktin. Istraživači su sugerisali da tokom puberteta, kada se hormonalni sistem još razvija, teška upotreba pornografije može potencijalno uticati na sazrevanje povratne sprege hormona. Ali ova studija je posmatrala hormonalne obrasce tokom veoma specifičnog razvojnog perioda, a ne odrasle muškarce koji povremeno gledaju pornografiju, i nije pronašla direktan pad testosterona.

Šta je sa tvrdnjama "NoFap"?

Zajednica "NoFap" promoviše ideju da apstinencija od pornografije i masturbacije dovodi do višeg nivoa testosterona. Ovo verovanje je uglavnom izgrađeno na jednoj maloj studiji iz 2003. godine koja je otkrila porast testosterona od 45% nakon sedam dana apstinencije. Ali taj porast je bio privremen. Nivo testosterona se vratio na početni nivo čak i uz nastavak apstinencije i ostao tamo.

Pregled istraživanja iz 2021. godine koji je analizirao dostupne studije zaključio je da, iako kratkotrajna apstinencija može uzrokovati kratak vrh testosterona, nema ubedljivih dokaza da izbegavanje masturbacije dovodi do održivo viših nivoa testosterona. Autori su se posebno založili protiv uzimanja tvrdnji o prednostima apstinencije zdravo za gotovo, s obzirom na to koliko su studije bile male i nekonzistentne.

Ipak, neki muškarci se iskreno osećaju bolje kada smanje ili prestanu sa pornografijom. To poboljšanje je stvarno, ali je verovatnije povezano sa poboljšanom osetljivošću na dopamin, boljim snom, smanjenim osećajem krivice ili srama i manje kompulzivnim ponašanjem, a ne sa direktnom promenom nivoa testosterona.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Šta zapravo snižava nivo testosterona?

Ako ste zabrinuti zbog nivoa testosterona, faktori sa najjačim dokazima iza njih imaju malo veze sa pornografijom. Evo stvari koje istinski utiču na vaš testosteron tokom vremena:

• Loš san je jedan od najvećih krivaca. Ako spavate manje od 7 sati noću, nivo testosterona se može smanjiti za 10 do 15%.

• Hronični stres povećava kortizol, koji direktno potiskuje proizvodnju testosterona.

• Višak telesne masti, posebno oko struka, pretvara testosteron u estrogen putem enzima koji se zove aromataza.

• Sedenje bez redovne fizičke aktivnosti, posebno treninga snage, omogućava brži pad testosterona sa godinama.

• Teška upotreba alkohola konzistentno snižava nivo testosterona.

• Određeni lekovi i osnovni zdravstveni problemi takođe mogu igrati ulogu.

Ovi faktori životnog stila imaju daleko veći uticaj na nivoe vaših hormona nego da li gledate pornografiju ili ne.

Kada treba da razgovarate sa lekarom?

Ako doživljavate simptome kao što su uporan umor, gubitak motivacije, smanjena želja za seksom, poteškoće sa erekcijom ili neobjašnjiv gubitak mišićne mase, vredi proveriti nivo testosterona jednostavnim testom krvi. Nizak nivo testosterona pogađa oko 2% muškaraca generalno, ali postaje češći sa godinama.

Lekar može izmeriti i vaš ukupni i slobodni testosteron i pomoći vam da utvrdite da li se radi o nečem medicinskom. Ako su vaši nivoi zaista niski, postoje efikasni tretmani na raspolaganju.

Istovremeno, ako osećate da je vaša veza sa pornografijom postala kompulzivna ili utiče na vaše raspoloženje, vaše odnose ili vaš interes za stvarnu intimnost, to vredi rešiti samo po sebi, bez obzira na nivoe vašeg testosterona. Mentalno zdravlje usled teške upotrebe pornografije je stvarno i validno, čak i kada brojevi hormona izgledaju u redu.