Da li spavanje bez odeće povećava testosteron? Evo šta kažu dokazi

Spavanje bez odeće ne povećava direktno nivo testosterona. Ne postoji nijedna studija koja pokazuje da skidanje odeće noću podstiče vaše telo na proizvodnju više ovog hormona. Međutim, spavanje bez odeće može podržati dve stvari koje utiču na nivo testosterona: bolji kvalitet sna i nižu temperaturu skrotuma.

Kako san utiče na testosteron?

San je jedan od najvažnijih faktora u proizvodnji testosterona. Vaše telo proizvodi većinu dnevnog testosterona tokom spavanja, posebno tokom faza dubokog sna i REM (brzi pokreti očiju) sna.

Pregled objavljen u PMC-u o poremećajima spavanja i testosteronu utvrdio je da porast nivoa testosterona zavisi od sna, a ne samo od vašeg telesnog sata. Potrebno je najmanje tri sata sna sa normalnom arhitekturom sna. To znači da vaše telo treba da prođe kroz odgovarajuće faze sna kako bi se efikasno proizvodio testosteron.

Kada je san skraćen, efekat je značajan. Studija citirana u istom pregledu utvrdila je da su zdravi mladići koji su spavali samo pet sati noću tokom osam noći iskusili pad nivoa testosterona od 10 do 15 procenata. To je značajan pad od samo blagog ograničenja sna.

Dakle, pravo pitanje je: da li spavanje bez odeće pomaže da bolje spavate?

Da li spavanje bez odeće može poboljšati kvalitet sna?

Može, a razlog je telesna temperatura.

Vaše telo se prirodno hladi dok se pripremate za spavanje. Ovaj pad telesne temperature je signal vašem mozgu da je vreme za odmor. Pokreće oslobađanje melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite i ostanete u snu.

Nošenje teške ili uske odeće na spavanje može zadržati toplotu i ometati ovaj prirodni proces hlađenja. Spavanje bez odeće omogućava vašoj koži da lakše oslobađa toplotu. Ovo vam može pomoći da brže zaspite, duže ostanete u dubokom snu i smanjite broj buđenja tokom noći.

Bolji kvalitet sna znači da vaše telo ima veće šanse da prođe kroz faze dubokog sna gde se odvija proizvodnja testosterona. Dakle, iako spavanje bez odeće samo po sebi ne povećava nivo testosterona, može podržati uslove potrebne vašem telu da ga efikasno proizvodi.

Da li temperatura skrotuma ima značaja za testosteron?

Da, i tu spavanje bez odeće može ponuditi direktniju korist muškarcima.

Testisi su locirani izvan tela s razlogom. Potrebno je da ostanu oko 2 do 4 stepena Celzijusa hladniji od vaše telesne temperature radi optimalnog funkcionisanja. I proizvodnja spermatozoida i sinteza testosterona su osetljivi na toplotu.

Studija objavljena u PubMed-u otkrila je da su temperature skrotuma najviše tokom odmora i spavanja. Istraživači su pokazali da je noćno hlađenje skrotuma dovelo do značajnog povećanja koncentracije spermatozoida i ukupnog broja spermatozoida. Iako se ova studija fokusirala na kvalitet spermatozoida, isti princip se primenjuje i na Lejdigove ćelije u testisima koje proizvode testosteron. Prekomerna toplota može dugoročno narušiti njihovu funkciju.

Nošenje uskog donjeg veša ili teške pidžame na spavanje može povećati temperaturu skrotuma i zadržati toplotu upravo tamo gde je ne želite. Spavanje bez odeće, ili barem u širokoj odeći, omogućava da područje skrotuma ostane hladnije tokom cele noći.

Istraživanja su takođe pokazala da muškarci koji nose široke bokserice imaju tendenciju većeg broja spermatozoida u poređenju sa onima koji nose usko donje rublje. Veza između temperature testisa i reproduktivnog zdravlja je dobro podržana.

Ako vas zanima kako životne navike utiču na zdravlje spermatozoida, pročitajte da li masturbacija utiče na broj spermatozoida istražuje još jedno uobičajeno pitanje.

Šta zapravo određuje nivo testosterona?

Spavanje bez odeće je mali deo mnogo veće slike. Nekoliko faktora ima jači i dosledniji uticaj na nivo testosterona.

Trajanje i kvalitet sna su pri vrhu liste. Dobijanje sedam do devet sati neprekidnog sna svake noći daje vašem telu potrebno vreme za proizvodnju adekvatnog testosterona. Loš san, smenski rad i poremećaji spavanja poput opstruktivne apneje u snu povezani su sa nižim nivoima testosterona.

Telesna težina je takođe važna. Višak telesne masti, posebno oko struka, povećava aktivnost aromataze. Aromataza je enzim koji pretvara testosteron u estrogen. Što više telesne masti nosite, više testosterona može biti pretvoreno, ostavljajući manje u cirkulaciji u vašoj krvi.

Vežbanje, posebno trening snage i visokointervalni trening, pokazalo se da podržava zdrave nivoe testosterona. Fizička aktivnost takođe pomaže u upravljanju težinom i poboljšava kvalitet sna, stvarajući pozitivan ciklus.

Stres je još jedan važan faktor. Hronični stres podiže nivo kortizola, glavnog hormona stresa u vašem telu. Visok nivo kortizola može suzbiti proizvodnju testosterona. Pronalaženje načina za upravljanje stresom kroz kretanje, odmor ili druge zdrave izduvne kanale može napraviti stvarnu razliku.

Ishrana igra ulogu. Adekvatan unos cinka, vitamina D i zdravih masti podržava proizvodnju testosterona. Prekomerni unos alkohola može ga smanjiti.

Određeni lekovi, uključujući neke antidepresive i lekove za krvni pritisak, takođe mogu uticati na nivo testosterona. Ako uzimate lekove i primetili ste promene u energiji, raspoloženju ili seksualnoj funkciji, provera kako buspiron utiče na seksualno zdravlje može ponuditi korisne informacije.

Da li starost utiče na to kako san utiče na testosteron?

Utče. Nivo testosterona prirodno opada s godinama, obično počevši sredinom 30-ih godina. U isto vreme, kvalitet sna se takođe obično smanjuje sa godinama. Starije odrasle osobe imaju tendenciju da provode manje vremena u dubokom snu i češće se bude tokom noći.

Velika studija koja je koristila podatke NHANES-a (Nacionalni pregled zdravlja i ishrane) utvrdila je da se povezanost između trajanja sna i nivoa testosterona razlikuje po polu i starosnoj grupi. Kod mlađih muškaraca, kraći san je bio jasnije povezan sa nižim nivoima testosterona.

To znači da navike koje izgradite oko sna sada, uključujući ono što nosite (ili ne nosite) na spavanje, mogu imati kumulativni efekat tokom vremena.

Postoje li druge prednosti spavanja bez odeće?

Pored mogućih hormonalnih efekata, spavanje bez odeće može ponuditi nekoliko drugih prednosti.

Može smanjiti rizik od gljivičnih infekcija i bakterijskog prekomernog rasta kod žena tako što će genitalno područje ostati provetreno. Može podržati zdravlje kože omogućavajući koži da diše i smanjujući trenje. Takođe može pomoći parovima da se osećaju povezanije kroz kontakt koža na kožu, što podstiče oslobađanje oksitocina.

Ovo nisu dramatične zdravstvene tvrdnje, ali su male, praktične koristi od jednostavne navike.

Zaključak

Spavanje bez odeće ne povećava direktno nivo testosterona. Ali može poboljšati kvalitet sna tako što pomaže vašem telu da se ohladi, i može održavati nižu temperaturu skrotuma tokom noći. Oba ova faktora podržavaju uslove koji omogućavaju vašem telu da efikasnije proizvodi testosteron. U kombinaciji sa dobrim navikama spavanja, redovnim vežbanjem, zdravom težinom i upravljanjem stresom, spavanje bez odeće je jedan jednostavan korak koji se uklapa u širu sliku hormonalnog zdravlja.