Šta je metoda dr. Ginge Sam, dr. med. od 7 sekundi?

Ključne tačke:

> Dr. Gina Sam, dr. med., je gastroenterolog koja je osmislila brzu jutarnju rutinu kako bi pomogla u prirodnom ublažavanju zatvora.

> Metoda uključuje ispijanje tople vode, jednostavnu joga pozu i nekoliko dubokih udisaja odmah nakon buđenja.

> Svaki korak ima određeno istraživanje iza sebe, ali ne zamenjuje medicinsku negu ako je vaš zatvor uporan.

Evo detaljnijeg objašnjenja:

Ko je dr. Gina Sam, dr. med.?

Dr. Gina Sam je specijalista gastroenterolog sa preko 20 godina kliničkog iskustva. Diplomirala je na Medicinskom fakultetu Univerziteta Tufts i obučavala se u Medicinskom centru Mount Sinai u Njujorku. Osnovala je Institut za gastrointestinalni pokret i integrativno zdravlje.

Njena specijalnost je gastrointestinalni pokret. To znači da se fokusira na to kako hrana i otpad prolaze kroz vaš digestivni trakt. Ona leči zatvor češće od većine lekara u svojoj oblasti, i taj fokus iz neposredne prakse je oblikovao ovaj jutarnji ritual.

Širu pažnju je stekla nakon deljenja saveta o zdravlju digestivnog sistema na društvenim mrežama. Njena metoda „7 sekundi za stolicu“ postala je viralna, i od tada postoji mnogo zabune oko toga šta ta metoda zapravo podrazumeva.

Šta je jutarnji ritual od 7 sekundi dr. Ginge Sam?

Naziv je pomalo marketinški trik. Nećete završiti celu rutinu za 7 sekundi. Ali svaki korak je dovoljno brz da cela stvar traje oko minut, ponekad i manje. Evo šta uključuje:

1. Popijte punu čašu tople ili sobne temperature vode na prazan stomak. Vaše telo je provelo 6 do 8 sati bez tečnosti. Ova voda pomaže u omekšavanju stolice i blago signalizira vašim crevima da počnu sa radom.

2. Izvedite joga pozu za oslobađanje gasova (Pavanmuktasanu). Lezite na leđa i privucite oba kolena ka grudima. Zadržite nekoliko sekundi. Ovo komprimuje debelo crevo, pomaže u oslobađanju zarobljenih gasova i podstiče kretanje stolice.

3. Uzmite nekoliko sporih, dubokih udisaja koristeći dijafragmu. Ovo aktivira vaš parasimpatički nervni sistem, koji je „odmor i varenje“ deo vašeg tela. Opušta mišiće oko vašeg stomaka i karlice.

Sve ovo možete uraditi u krevetu. Bez opreme, bez suplemenata, bez troškova.

Mogu li joga poze pomoći pri pražnjenju creva?

Da, određene poze mogu. Poza za oslobađanje gasova posebno vrši blagi pritisak na vaš donji deo stomaka. Taj pritisak pomaže u pomeranju zarobljenih gasova i podstiče pomeranje otpadnih materija duž creva.

Nekoliko studija je istraživalo jogu za podršku varenju. Istraživanje objavljeno u Nacionalnim institutima za zdravlje (National Institutes of Health) otkrilo je da joga prakse mogu poboljšati simptome zatvora, posebno kada je stres doprinoseći faktor. Fizička kompresija uparena sa opuštanjem čini se da pomaže crevima da funkcionišu glađe.

Ne morate biti fleksibilni. Ne treba vam iskustvo. Čak i držanje pozicije kolena do grudi 10 ili 15 sekundi može biti dovoljno da osetite razliku. Ako se nosite sa nadimanjem uz zatvor, ova poza može ponuditi olakšanje i na tom planu.

Kako duboko disanje utiče na pražnjenje creva?

Ovo je deo koji većina ljudi ne očekuje. Vaše disanje i pražnjenje creva su povezani preko istog nervnog sistema.

Kada ste pod stresom, vaše telo prelazi u režim „bori se ili beži“. Vaši mišići se stežu, uključujući i one oko vašeg digestivnog trakta. To otežava prolazak otpadnih materija. Spore, duboke udisaje obrću taj efekat. Oni aktiviraju parasimpatički odgovor, koji vašem telu govori da je bezbedno da se opusti i vari.

Stres je jedan od najčešće zanemarenih uzroka zatvora. Istraživanje NIDDK-a (Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti) prepoznaje da promene u dnevnoj rutini, emocionalni stres i nedostatak fizičke aktivnosti mogu doprineti zatvoru. Duboko disanje direktno rešava problem stresa. Snižava kortizol, ublažava napetost karličnog dna i stvara vrstu smirenosti koju vaš stomak treba da bi obavio svoj posao.

Da li metoda „7 sekundi za stolicu“ zaista deluje?

Evo iskrenog odgovora. Ne postoje klinička ispitivanja koja specifično testiraju „metodu 7 sekundi za stolicu“ kao gotov protokol. Naziv je upečatljiv, ali nije formalno proučeni tretman.

Ipak, svaki pojedinačni korak ima dokaze iza sebe. Topla voda na prazan stomak može poboljšati pokretljivost creva. Joga poze poput Pavanmuktasanе mogu ublažiti zatvor i gasove. Duboko disanje aktivira parasimpatički sistem i smanjuje napetost u stomaku povezan sa stresom.

Mnogi ljudi koji ovo redovno isprobavaju kažu da primećuju bolju regularnost u roku od nekoliko dana do dve nedelje. Ali rezultati zavise od vaše ishrane, hidriranosti, nivoa stresa i opšteg zdravlja. Ako vaš zatvor ima dublje uzroke, ovo samo po sebi ga neće rešiti.

Možda ste videli i TikTok verziju gde trljate pesnice, palac na palac. Ta verzija tvrdi da stimuliše akupresurne tačke na rukama. Za to nema naučnih dokaza. Verzija sa vodom, istezanjem i disanjem je ona koja je zasnovana na stvarnoj fiziologiji.

Neki ljudi takođe dodaju jabukovo sirće u svoju jutarnju vodu. Mala količina, oko dve kašičice razblažene u šolji, može podržati varenje na osnovu ranih istraživanja. Nije neophodno da bi metoda delovala. I ako imate gorušicu, preskočite to.

Kada treba da posetite lekara zbog zatvora?

Ako vam ovaj ritual nije pomogao nakon dve nedelje doslednog truda, to je znak da vam telo nešto govori.

NIDDK definiše zatvor kao manje od tri pražnjenja creva nedeljno, ili stolice koje su tvrde, suve ili bolne za prolazak. Prema njihovim smernicama, odrasli bi trebalo da teže 22 do 34 grama vlakana dnevno, uz adekvatnu hidriranost i redovnu fizičku aktivnost.

Neki uobičajeni razlozi zbog kojih zatvor opstaje čak i uz dobre navike:

> Nizak unos vlakana. Voće poput jabuka, kivija, krušaka i malina su odlični prirodni izvori.

> Dehidratacija. Čak i blaga dehidratacija očvrsne stolicu. Ciljajte na 6 do 9 čaša vode dnevno.

> Previše sedenja. Kretanje stimuliše kontrakcije creva. Čak i kratka šetnja nakon obroka može pomoći.

> Lеkovi. Sredstva protiv bolova, antidepresivi i suplementi gvožđa su česti krivci.

> Stres. Hronični stres direktno usporava vaš stomak.

Ovo su uobičajeni osumnjičeni, i oni obično dobro reaguju na promene načina života.

Ali u ređim slučajevima, uporan zatvor može signalizirati nešto što zahteva detaljnije ispitivanje. Disfunkcija karličnog dna znači da mišići koji vam pomažu pri pražnjenju nisu pravilno koordinisani. Hipotireoza može usporiti funkciju stomaka uopšteno. I u veoma retkim situacijama, mogu biti uključeni strukturni problemi poput blokade ili suženja u crevima.

Ako primetite krv u stolici, neobjašnjiv gubitak težine, stalni bol u stomaku ili naglu promenu u navikama pražnjenja creva, posetite svog lekara. Ovo nisu stvari koje treba odlagati. Ako se takođe pitate da li jednostavne kućne metode poput terapije toplotom mogu ublažiti vaš zatvor, to je vredno istražiti zajedno sa vašom rutinom.

Kako započeti ovaj ritual svako jutro

Podesite alarm dva minuta ranije. Pre nego što posegnete za telefonom, popijte svoju čašu tople vode. Urаdite istezanje kolena do grudi pravo u krevetu. Zatim uzmite tri ili četiri spora udaha.

To je to. Doslednost je važnija od savršenog izvođenja. Ako propustite dan, jednostavno nastavite sledećeg jutra. Vremenom, vaše telo počinje da ga očekuje.

Za najbolje rezultate, uparite ritual sa obrocima bogatim vlaknima, dovoljno vode tokom dana, redovnim kretanjem i svim što vam pomaže da upravljate stresom. Jutarnja rutina je početna tačka. Bolje funkcioniše kada ostatak dana podržava.

Zaključak

Dr. Gina Sam, dr. med. je izgradila ovaj ritual oko stvarnih fizioloških principa. Topla voda hidrira i omekšava stolicu. Blaga kompresija pomera zarobljene gasove. Duboko disanje umiruje vaš stomak. Ništa od toga nije komplikovano, a ništa ne košta.

Neće izlečiti hronični zatvor sam po sebi. Ali kao dnevna navika, daje vašem telu nežno, dosledno podsticaj u pravom smeru. Počnite sa malim. Držite se toga. A ako vaše telo i dalje ima poteškoća, to je znak da se dublje pozabavite problemom sa stručnjakom.

Vaš stomak zaslužuje više od pogađanja. Ako se zatvor vraća, ili su vaši simptomi teško odredivi, August vam može pomoći da shvatite šta se dešava. Dobijte jasna, personalizovana uputstva na meetaugust.ai.