Namirnice koje pomažu kod erekcije: Šta zaista deluje

Erekcija zavisi od protoka krvi. Kada jedete namirnice koje podržavaju zdrave krvne sudove i poboljšavaju cirkulaciju, direktno podržavate erektilnu funkciju. Ovo nije trik ili brzo rešenje. To je osnovna vaskularna biologija. Ista ishrana koja štiti vaše srce pomaže u održavanju čvrstih, pouzdanih erekcija.

Zašto ishrana utiče na erekciju?

Erekcija se dešava kada se krv napuni u sunđerastom tkivu unutar penisa i ostane tamo dovoljno dugo za seksualnu aktivnost. Ovaj proces zahteva da se vaši krvni sudovi opuste i prošire, što u velikoj meri zavisi od molekula zvanog azotni oksid.

Azotni oksid se prirodno proizvodi u vašem telu. On signalizira glatkim mišićima u zidovima krvnih sudova da se opuste, dozvoljavajući protok više krvi. Kada je proizvodnja azotnog oksida niska ili su krvni sudovi kruti i oštećeni, postizanje i održavanje čvrste erekcije postaje teže.

Sistematski pregled i meta-analiza objavljena u velikom urološkom časopisu utvrdila je da su i mediteranska i biljojedna ishrana povezani sa poboljšanom erektilnom funkcijom. Istraživači su primetili da biljna hrana povećava dostupnost azotnog oksida kroz višestruke puteve, što direktno podržava proces vazodilatacije koji čini erekcije mogućim.

To znači da izbori u ishrani nisu sekundarni. Oni su fundamentalni.

Koje namirnice podržavaju jače erekcije?

Lisnato povrće bogato nitratima i cvekla

Spanać, rukola, kelj, zelena salata i cvekla spadaju među najbogatije prehrambene izvore nitrata. Vaše telo pretvara ove nitrate u azotni oksid, koji opušta krvne sudove i povećava protok krvi.

Cvekla je najviše proučavana. Istraživanja pokazuju da pijenje soka od cvekle može primetno povećati nivo azotnog oksida u roku od nekoliko sati. Spanać i rukola su takođe odlične svakodnevne opcije. Dodavanje šake lisnatog povrća obrocima je jedna od najjednostavnijih promena koje možete napraviti.

Bobičasto i agrumno voće bogato flavonoidima

Borovnice, jagode, kupine, trešnje, narandže i grejpfrut prepuni su flavonoida, posebno antocijanina i flavanona. Velika opservacijska studija koja je pratila preko 25.000 muškaraca otkrila je da oni koji su konzumirali najviše voća bogatog flavonoidima imaju 9 do 11% manji rizik od erektilne disfunkcije u poređenju sa onima koji su konzumirali najmanje.

Flavonoidi deluju smanjujući upalu, štiteći krvne sudove od oksidativnog oštećenja i poboljšavajući proizvodnju azotnog oksida. Bobičasto voće je posebno potentno jer isporučuje visoke koncentracije ovih jedinjenja u malim porcijama.

Masna riba i omega-3 kiseline

Losos, skuša, sardine i pastrmka bogati su omega-3 masnim kiselinama. Ove masti smanjuju upalu u zidovima krvnih sudova, snižavaju trigliceride i poboljšavaju ukupnu vaskularnu fleksibilnost.

Hronična upala je jedan od glavnih razloga zbog kojih krvni sudovi gube sposobnost pravilnog širenja. Konzumiranje masne ribe dva do tri puta nedeljno pomaže u kontroli te upale. Ako ne jedete ribu, orasi i laneno seme pružaju biljne omega-3, iako je pretvaranje u aktivne oblike manje efikasno.

Orašasti plodovi i semenke

Orasi, pistacije, bademi i semenke bundeve obezbeđuju L-arginin, aminokiselinu koju vaše telo koristi kao sirovinu za proizvodnju azotnog oksida. Takođe snabdevaju cinkom, magnezijumom i zdravim mastima koje podržavaju hormonski balans i vaskularno zdravlje.

Pistacije zaslužuju poseban pomen. Mala klinička studija pokazala je da su muškarci koji su svakodnevno konzumirali oko 100 grama pistacija tokom tri nedelje pokazali primetna poboljšanja u rezultatima erektilne funkcije. Kombinacija arginina, antioksidanata i zdravih masti verovatno je doprinela ovom efektu.

Lubeničasta dinja

Lubeničasta dinja je jedan od najbogatijih prirodnih izvora L-citrulina, aminokiseline koju vaše telo pretvara u L-arginin, a zatim u azotni oksid. Iako biste morali da pojedete priličnu količinu za snažan efekat, to je prijatna i laka hrana za redovno uključivanje, posebno u toplijim mesecima.

Tamna čokolada

Kakao sadrži visoke koncentracije flavanola, koji poboljšavaju endotelnu funkciju i podržavaju proizvodnju azotnog oksida. Mala kocka tamne čokolade (70% kakaa ili više) nekoliko puta nedeljno može doprineti boljem vaskularnom zdravlju. Mlečna i bela čokolada ne nude iste prednosti jer je sadržaj flavonola mnogo niži.

Koje namirnice treba ograničiti?

Baš kao što određene namirnice podržavaju protok krvi, druge mu aktivno rade protiv. Evo glavnih na koje treba obratiti pažnju.

Prerađeno meso poput slanine, kobasica i hot-dogova sadrži visoke nivoe natrijuma, konzervansa i zasićenih masti koje promovišu arterijsku krutost i upalu. Prekomerni unos šećera podstiče insulinsku rezistenciju i gojaznost, od kojih su obe snažno povezane sa erektilnom disfunkcijom. Rafinisani ugljeni hidrati poput belog hleba i peciva povećavaju nivo šećera u krvi i doprinose istim metaboličkim problemima. Jaka konzumacija alkohola oštećuje nervnu signalizaciju i vremenom smanjuje nivo testosterona.

Ne morate potpuno da izbacite ove namirnice. Ali ako čine veliki deo vaše ishrane, prelazak na gore navedene namirnice može značajno da utiče na nedelje i mesece.

Da li krvni pritisak igra ulogu?

Apsolutno. Visok krvni pritisak vremenom oštećuje delikatni unutrašnji sloj krvnih sudova, čineći ih manje osetljivim na azotni oksid. Zato je erektilna disfunkcija često jedan od najranijih znakova kardiovaskularnih bolesti.

Mnoge od gore navedenih namirnica, posebno lisnato povrće, cvekla i masna riba, pomažu u prirodnom snižavanju krvnog pritiska. Ako upravljate krvnim pritiskom lekovima, vredi razumeti kako određeni lekovi stupaju u interakciju sa seksualnom funkcijom. Neki lekovi za krvni pritisak mogu doprineti erektilnoj disfunkciji, dok su drugi neutralniji. Ovaj vodič o gabapentinu i krvnom pritisku objašnjava dejstvo jednog uobičajenog leka na vaskularno zdravlje.

Mogu li lekovi takođe uticati na seksualnu funkciju?

Da. Nekoliko uobičajenih lekova može da ometa erekciju ili libido, uključujući određene antidepresive, beta-blokatore i lekove protiv anksioznosti. Ako ste započeli novi lek otprilike u vreme kada ste primetili promene u erektilnoj funkciji, vredno je razgovarati o toj vezi sa svojim lekarom. Ovaj članak o buspironu i seksualnim neželjenim efektima detaljno obrađuje jedan primer.

Šira slika

Nijedna namirnica neće preko noći transformisati vaše erektilno zdravlje. Ali dosledan obrazac ishrane bogat lisnatim povrćem, bobičastim voćem, masnom ribom, orasima i celovitim žitaricama stvara vaskularno okruženje koje je vašem telu potrebno za jake erekcije. Ovo su iste namirnice koje štite vaše srce, podržavaju zdrav krvni pritisak i smanjuju upalu u celom telu.

Erektilna funkcija je prozor u vaše kardiovaskularno zdravlje. Kada jedete da biste podržali svoje krvne sudove, prednosti se protežu daleko izvan spavaće sobe.