Da li treba da se tuširate hladnom vodom ako imate temperaturu? Evo šta zapravo pomaže

Ne, ne treba da se tuširate hladnom vodom ako imate temperaturu. Možda zvuči kao brz način da se rashladite, ali hladna voda zapravo može pogoršati stvari izazivajući drhtavicu, koja još više podiže telesnu temperaturu. Vaše telo već naporno radi da se bori protiv bilo koje infekcije koja uzrokuje temperaturu, a iznenadno šokiranje hladnom vodom može dodati nepotreban stres.

Kada imate temperaturu, vaše telo radi nešto važno. Povećava svoju temperaturu da stvori okruženje koje je manje prijatno za viruse i bakterije. Iako se može osećati neprijatno, temperatura je zapravo deo odbrambene strategije vašeg imunološkog sistema. Cilj nije potpuno uklanjanje temperature, već pomoć vašem telu da ostane udobno dok obavlja svoj posao.

Zašto se hladna voda čini kao loša ideja kada imate temperaturu?

Hladna voda pokreće zaštitnu reakciju u vašem telu. Kada vaša koža iznenada oseti hladnoću, vaše telo misli da treba brzo da se zagreje. Ovo vas tera da drhtite, što je brzo skupljanje mišića da bi se generisala toplota. Ta proizvodnja toplote radi protiv onoga što pokušavate da postignete, a to je da ostanete udobni i pustite temperaturu da prođe svojim tokom.

Vaši krvni sudovi takođe reaguju na hladnu vodu. Oni se sužavaju ili stežu, što zadržava toplotu unutar vašeg jezgra umesto da je oslobađa kroz kožu. To znači da unutrašnja temperatura koja je najvažnija ostaje visoka ili čak raste. Tako da, iako hladna voda može delovati osvežavajuće na trenutak, zapravo ne pomaže u smanjenju temperature.

Dodatno, šok hladne vode može se osećati uznemirujuće kada se već osećate slabo ili bole vas mišići. Temperatura često dolazi sa umorom, bolovima u mišićima i opštom nelagodom. Dodavanje iznenadnog temperaturnog ekstrema može vas učiniti da se osećate gore emocionalno i fizički, što je suprotno od onoga što vam je potrebno tokom oporavka.

Koju temperaturu vode treba da koristite umesto toga?

Mlačna voda je vaša najbolja opcija. Trebalo bi da vam prija neutralno ili samo blago hladno na koži, ne hladno ili vruće. Zamislite je kao vodu koja bi vam prijala u normalan dan, možda samo malo hladnija od telesne temperature. Ovo pomaže vašem telu da nežno oslobađa toplotu bez izazivanja drhtavice ili vazokonstrikcije.

Tuširanje ili brisanje mlakom vodom omogućava toploti da postepeno pobegne sa vaše kože. Vaši krvni sudovi ostaju opušteni, što znači da topla krv može teći bliže površini i oslobađati toplotu u vazduh. Ovaj prirodni proces hlađenja radi sa vašim telom umesto protiv njega, i oseća se umirujuće umesto šokantno.

Ne morate dugo ostati u vodi. Čak i pet do deset minuta može vam pomoći da se osećate udobnije. Cilj nije da brzo prisilite temperaturu nadole, već da ublažite nelagodu i podržite svoje telo dok se ono samo reguliše. Nakon toga se nežno obrišite i obucite laganu, prozračnu odeću.

Kako temperatura zapravo funkcioniše u vašem telu?

Vaše telo ima ugrađeni termostat smešten u delu mozga koji se naziva hipotalamus. Kada vaš imunološki sistem detektuje infekciju, on šalje hemijske signale hipotalamusu. Ovi signali govore vašem mozgu da podigne zadatu tačku telesne temperature, mnogo kao kada pojačate termostat u svom domu.

Vaše telo zatim radi da dostigne tu novu, višu temperaturu. Možda osećate jezu iako vam telesna temperatura raste. Ovo se dešava jer vaše telo percipira trenutnu temperaturu kao prenisku u poređenju sa novom zadatom tačkom. Zato drhtite, vaši krvni sudovi se stežu, i možda ćete se nabaciti ćebadima da biste generisali i sačuvali toplotu.

Kada se infekcija počne povlačiti, hipotalamus vraća zadatu tačku na normalu. Tada se možete početi znojiti, osećati rumenilo ili želeti da skinete slojeve odeće. Vaše telo sada radi da oslobodi višak toplote. Ovaj čitav proces je koordinisana imunološka reakcija, i obično se samostalno rešava bez potrebe za agresivnom intervencijom.

Kada treba pokušati sniziti temperaturu?

Većini temperatura ne treba agresivno snižavati. Ako je vaša temperatura ispod 102 stepena Farenhajta (oko 38,9 stepeni Celzijusa) i podnosite je razumno dobro, često možete samo da odmarate i ostanete hidrirani. Temperatura pomaže vašem imunološkom sistemu da obavlja svoj posao, a vaša udobnost je važnija od broja na termometru.

Međutim, ako vam temperatura stvara veliku nelagodu ili se penje iznad 103 stepena Farenhajta (39,4 stepena Celzijusa), možda ćete želeti da preduzmete korake da je ublažite. Visoke temperature vas mogu iscrpeti, bole vas mišići i onemogućiti pravilno odmaranje. U ovim slučajevima, udobnost postaje prioritet jer odmor podržava lečenje.

Deca, starije osobe i osobe sa određenim hroničnim stanjima mogu zahtevati bližu pažnju. Mala deca mogu razviti febrilne konvulzije sa visokom temperaturom, iako su one obično kratke i neškodljive. Starije osobe se mogu brže dehidrirati. Ako vi ili neko koga brinete spada u jednu od ovih grupa, pažljivije pratite simptome i obratite se svom lekaru ako imate bilo kakvih nedoumica.

Koji su najbolji načini za upravljanje temperaturom kod kuće?

Kada pokušavate da ostanete udobni tokom temperature, nekoliko jednostavnih stvari može napraviti stvarnu razliku. Ovi pristupi deluju nežno i pružaju telu potrebnu podršku bez ometanja imunološke reakcije.

Evo nekoliko praktičnih koraka koje možete preduzeti kod kuće da biste ublažili nelagodu povezanu sa temperaturom:

• Pijte puno tečnosti kao što su voda, biljni čaj ili čorba da biste sprečili dehidraciju, jer temperatura povećava gubitak tečnosti znojenjem i brzim disanjem.

• Nosite laganu, široku odeću od prozračnih tkanina poput pamuka da bi toplota mogla da pobegne sa vaše kože.

• Održavajte svoju sobu hladnom i dobro provetrenom, ali ne hladnom, tako da vaše telo može prirodno da oslobađa toplotu bez osećaja hladnoće.

• Odmarajte se što je više moguće, jer san i vreme za oporavak daju vašem imunološkom sistemu energiju koja mu je potrebna za borbu protiv infekcije.

• Uzimajte acetaminofen ili ibuprofen ako vam je to preporučio vaš lekar ili farmaceut, jer ovi lekovi mogu sniziti temperaturu i ublažiti bolove.

• Koristite mlak oblog na čelu ili potiljku za nežno, lokalno hlađenje.

Ove strategije rade zajedno kako bi podržale vašu udobnost i oporavak. Ne morate sve da radite odjednom. Slušajte svoje telo i izaberite ono što vam najviše prija.

Šta je sa temperaturom kod beba i male dece?

Temperatura kod vrlo male dece zahteva pažljiviju pažnju jer se njihovi imunološki sistemi još uvek razvijaju. Za bebe mlađe od tri meseca, svaka temperatura od 100,4 stepena Farenhajta (38 stepeni Celzijusa) ili viša treba odmah da bude procenjena od strane lekara. U ovom uzrastu, čak i blaga temperatura može ukazivati na ozbiljnu infekciju koja zahteva hitno lečenje.

Za starije bebe i mališane, način na koji se ponašaju je važniji od broja na termometru. Ako je vaše dete razigrano, pije tečnost i normalno reaguje na vas, temperatura je manje zabrinjavajuća. Ali ako deluje neobično letargično, razdražljivo, odbija da jede ili pije, ili neutješno plače, pozovite svog pedijatra.

Nikada nemojte koristiti hladnu vodu na bebi ili malom detetu sa temperaturom. Njihova mala tela brzo gube toplotu, a hladna voda može izazvati drhtavicu i nelagodu. Mlak sunđer za kupanje može pomoći ako je vaše dete neudobno, ali uvek prvo razgovarajte sa svojim pedijatrom o najsigurnijim načinima upravljanja temperaturom kod kuće.

Zaključak

Ključna poruka je jednostavna. Hladni tuševi čine više štete nego koristi kada imate temperaturu. Oni izazivaju drhtavicu, zadržavaju toplotu u vašem telu i mogu vas učiniti da se osećate gore fizički i emocionalno. Vaše telo treba nežnu podršku, a ne šok za svoj sistem.

Mlačna voda je vaš prijatelj. Ona vam pomaže da se postepeno i udobno rashladite bez ometanja vaše imunološke reakcije. Upotpunite je odmorom, tečnostima i laganom odećom, i tako dajete svom telu upravo ono što mu je potrebno da zaleči.