Šta je dodatak selena: Upotreba, doziranje, neželjeni efekti i još mnogo toga

Selen je esencijalni mineral u tragovima koji je vašem telu potreban u malim količinama da bi pravilno funkcionisalo. Ovaj moćni nutrijent deluje kao antioksidant, pomažući u zaštiti vaših ćelija od oštećenja, dok podržava vaš imunološki sistem i funkciju štitne žlezde.

Selen možete pronaći prirodno u hrani kao što su brazilske orahe, morski plodovi i integralne žitarice. Međutim, nekim ljudima mogu biti potrebni suplementi ako njihova ishrana ne obezbeđuje dovoljno ili ako žive u oblastima gde su nivoi selena u zemljištu niski.

Šta je dodatak selena?

Dodaci selena su oralni lekovi koji obezbeđuju ovaj esencijalni mineral u koncentrovanom obliku. Dolaze u različitim tipovima, uključujući selenometionin i natrijum selenit, koji su najčešći oblici koje ćete pronaći u prodavnicama.

Vašem telu je potrebna samo mala količina selena da bi ostalo zdravo. Razmislite o tome kao o jednom od onih nutrijenata gde malo znači mnogo. Većini odraslih je potrebno oko 55 mikrograma dnevno, što je otprilike količina u jednom brazilskom orahu.

Ovi suplementi su dostupni bez recepta i dolaze u obliku tableta, kapsula i tečnosti. Često su uključeni u multivitamine ili se prodaju kao samostalni proizvodi.

Za šta se koristi dodatak selena?

Dodaci selena se prvenstveno koriste za sprečavanje ili lečenje nedostatka selena, koji se može javiti u određenim delovima sveta ili kod ljudi sa specifičnim zdravstvenim stanjima. Vaš lekar može da ih preporuči ako krvni testovi pokažu da su vaši nivoi selena preniski.

Pored lečenja nedostatka, dodaci selena mogu pomoći u podršci nekoliko aspekata vašeg zdravlja. Neki ljudi ih uzimaju u nadi da će ojačati svoj imunološki sistem, podržati funkciju štitne žlezde ili obezbediti antioksidativnu zaštitu od oštećenja ćelija.

Istraživanja sugerišu da selen može igrati ulogu u zdravlju srca, kognitivnoj funkciji i reproduktivnom zdravlju. Međutim, važno je znati da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumjele ove potencijalne koristi.

Kako djeluje suplement selena?

Selen djeluje tako što postaje dio posebnih proteina zvanih selenoproteini u vašem tijelu. Ovi proteini djeluju kao mali čuvari, štiteći vaše ćelije od štetnih molekula zvanih slobodni radikali koji mogu uzrokovati oštećenja tokom vremena.

Jedan od najvažnijih poslova selena je podrška vašoj štitnoj žlijezdi. Vaša štitna žlijezda treba selen za proizvodnju i regulaciju hormona koji kontrolišu vaš metabolizam, nivo energije i cjelokupni rast i razvoj.

Selen takođe pomaže vašem imunološkom sistemu da pravilno funkcioniše podržavajući proizvodnju i aktivnost bijelih krvnih zrnaca. Ovaj mineral se smatra umjereno potentnim, što znači da može biti efikasan, ali nije previše agresivan u svojim djelovanjima.

Kako da uzimam suplement selena?

Uzmite suplemente selena tačno onako kako je navedeno na pakovanju ili kako vam preporučuje vaš zdravstveni radnik. Možete ih uzimati sa ili bez hrane, iako neki ljudi smatraju da uzimanje sa obrokom pomaže u sprečavanju problema sa stomakom.

Voda je najbolji izbor za gutanje suplemenata selena. Ne treba vam mlijeko ili bilo koja posebna pića. Ako uzimate tečni oblik, pažljivo ga izmjerite pomoću priloženog uređaja za mjerenje.

Vrijeme nije kritično sa suplementima selena, ali uzimanje u isto vrijeme svaki dan može vam pomoći da zapamtite. Mnogi ljudi više vole da ih uzimaju uz doručak ili drugi redovni obrok.

Koliko dugo treba da uzimam suplement selena?

Trajanje suplementacije selenom zavisi od toga zašto ga uzimate. Ako liječite nedostatak, vaš ljekar će vjerovatno pratiti nivo selena putem krvnih testova i u skladu s tim prilagoditi trajanje.

Za opštu podršku zdravlju, neki ljudi uzimaju suplemente selena dugoročno kao deo svoje dnevne rutine. Međutim, ovo treba raditi pod medicinskim nadzorom jer se selen može vremenom nagomilati u vašem telu.

Ako uzimate selen za određeno zdravstveno stanje, vaš zdravstveni radnik će odrediti odgovarajuću dužinu trajanja lečenja. Nikada ne nastavljajte da uzimate suplemente selena na neodređeno vreme bez medicinskog nadzora.

Koja su neželjena dejstva suplemenata selena?

Većina ljudi dobro podnosi suplemente selena kada se uzimaju u odgovarajućim dozama. Međutim, kao i svaki suplement, selen može izazvati neželjena dejstva, posebno ako uzimate previše.

Uobičajena neželjena dejstva koja možete iskusiti uključuju blagu nelagodu u stomaku, mučninu ili metalni ukus u ustima. Ovi simptomi su obično privremeni i često nestaju dok se vaše telo prilagođava suplementu.

Evo češćih neželjenih dejstava na koja treba da obratite pažnju:

• Blaga mučnina ili nelagodnost u stomaku
• Metalni ukus u ustima
• Loš zadah sa mirisom belog luka
• Umor ili osećaj umora
• Blaga vrtoglavica

Ovi simptomi se obično javljaju kada prvi put počnete da uzimate selen ili ako uzimate više od preporučene doze. Većina ljudi smatra da su ovi efekti podnošljivi i privremeni.

Ozbiljnija neželjena dejstva mogu se javiti sa većim dozama ili dugotrajnom prekomernom upotrebom. Iako su ređa, ovi zahtevaju hitnu medicinsku pomoć ako se razviju.

Retka, ali ozbiljna neželjena dejstva uključuju:

• Gubitak kose ili lomljivi nokti
• Osip na koži ili promena boje kože
• Problemi sa nervima koji izazivaju trnjenje ili utrnulost
• Jak bol u stomaku ili povraćanje
• Otežano disanje ili bol u grudima
• Nepravilan rad srca

Ovi ozbiljni efekti su tipično povezani sa toksičnošću selena, koja se javlja kada konzumirate previše selena tokom vremena. Ako osetite bilo koji od ovih simptoma, prestanite da uzimate suplement i odmah kontaktirajte svog lekara.

Ko ne bi trebalo da uzima suplement selena?

Suplementi selena nisu pogodni za sve. Ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima ili oni koji uzimaju specifične lekove treba da izbegavaju selen ili da ga koriste samo pod medicinskim nadzorom.

Ako imate autoimuno oboljenje kao što je Hašimotov tireoiditis, trebalo bi da budete posebno oprezni. Iako selen može pomoći nekim ljudima sa oboljenjima štitne žlezde, potencijalno može pogoršati autoimune probleme štitne žlezde kod drugih.

Evo glavnih grupa koje bi trebalo da izbegavaju ili budu oprezne sa suplementima selena:

• Ljudi sa toksičnošću selena ili prethodnim neželjenim reakcijama na selen
• Oni sa teškom bolešću bubrega
• Ljudi sa određenim autoimunim oboljenjima
• Osobe koje uzimaju lekove za razređivanje krvi
• Ljudi sa kožnim oboljenjima kao što je dermatitis
• Oni sa istorijom raka kože

Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre uzimanja suplemenata selena. Iako je selen važan tokom trudnoće, dozu treba pažljivo pratiti.

Nazivi brendova suplemenata selena

Suplementi selena su dostupni pod različitim brendovima i generičkim oblicima. Neki popularni brendovi uključuju Nature Made, NOW Foods i Solgar, iako mnogi drugi proizvođači proizvode kvalitetne suplemente selena.

Naći ćete selen naveden na etiketama kao selenometionin, natrijum selenit ili selen kvasac. Selenometionin je često preferiran jer se dobro apsorbuje i blisko oponaša oblik selena koji se nalazi u hrani.

Prilikom odabira brenda, potražite proizvode koji su testirani od strane treće strane na čistoću i potenciju. Ovo pomaže da se osigura da dobijate kvalitetan suplement koji sadrži ono što je navedeno na etiketi.

Alternative za suplemente selena

Izvori hrane su često najbolja alternativa za suplemente selena. Brazilski orasi su neverovatno bogati selenom, sa samo jednim ili dva oraha koji obezbeđuju vaše dnevne potrebe.

Drugi odlični izvori hrane uključuju morske plodove poput tune, lososa i sardina, kao i iznutrice, jaja i integralne žitarice. Ovi prirodni izvori obezbeđuju selen zajedno sa drugim korisnim hranljivim materijama.

Ako više volite druge oblike suplemenata, možda ćete pronaći selen uključen u multivitamine ili antioksidativne komplekse. Ovo mogu biti dobre opcije ako želite selen zajedno sa drugim hranljivim materijama koje podržavaju.

Da li je suplement selena bolji od cinka?

Selen i cink su oba esencijalna minerala, ali služe različitim funkcijama u vašem telu. Poređenje ih nije baš kao poređenje jabuka i jabuka jer rade na različite načine i podržavaju različite aspekte vašeg zdravlja.

Selen prvenstveno deluje kao antioksidans i podržava funkciju štitne žlezde, dok je cink više uključen u imunološku funkciju, zarastanje rana i sintezu proteina. Mnogi ljudi zapravo imaju koristi od oba minerala, umesto da biraju jedan umesto drugog.

Izbor između selena i cinka zavisi od vaših individualnih potreba i onoga što vaš zdravstveni radnik preporučuje na osnovu vašeg zdravstvenog stanja i bilo kakvih nedostataka koje možda imate.

Često postavljana pitanja o suplementu selena

Da li je suplement selena bezbedan za osobe sa dijabetesom?

Suplementi selena su generalno bezbedni za osobe sa dijabetesom kada se uzimaju u odgovarajućim dozama. Neka istraživanja sugerišu da selen može čak pomoći u kontroli šećera u krvi, iako su potrebne dodatne studije da bi se potvrdila ova korist.

Međutim, ako imate dijabetes, važno je pažljivo pratiti nivo šećera u krvi kada počinjete bilo koji novi suplement. Uvek se konsultujte sa svojim zdravstvenim radnikom pre nego što dodate selen u svoju rutinu, posebno ako uzimate lekove za dijabetes.

Šta treba da uradim ako slučajno uzmem previše selena?

Ako slučajno uzmete više selena nego što je preporučeno, ne paničite. Jedna predoziranje verovatno neće izazvati ozbiljnu štetu, ali treba da pratite da li imate simptome kao što su mučnina, povraćanje ili bol u stomaku.

Pijte puno vode i izbegavajte da uzimate još selena tog dana. Ako osetite teške simptome kao što su otežano disanje, bol u grudima ili uporno povraćanje, odmah potražite medicinsku pomoć. Kontaktirajte kontrolu otrova ili svog zdravstvenog radnika ako ste zabrinuti zbog količine koju ste uzeli.

Šta treba da uradim ako propustim dozu selena?

Ako propustite dozu selena, uzmite je čim se setite, osim ako nije skoro vreme za sledeću zakazanu dozu. U tom slučaju, preskočite propuštenu dozu i nastavite sa redovnim rasporedom.

Ne uzimajte duplu dozu da biste nadoknadili propuštenu. Pošto se selen vremenom nakuplja u vašem telu, propuštanje povremene doze neće značajno uticati na nivo selena ili zdravstvene koristi.

Kada mogu da prestanem da uzimam suplement selena?

Možete prestati da uzimate suplemente selena kada vaš zdravstveni radnik utvrdi da vam više nisu potrebni, ili ako ih uzimate za opšte zdravlje i odlučite da prestanete sa upotrebom.

Ako lečite nedostatak selena, vaš lekar će verovatno želeti da proveri nivo selena putem krvnih testova pre nego što preporuči da prestanete. Za opštu podršku zdravlju, obično možete prestati da uzimate suplemente selena bez ikakvog postepenog smanjivanja ili posebnih mera predostrožnosti.

Da li mogu da uzimam suplement selena sa drugim vitaminima?

Da, suplementi selena se generalno mogu uzimati sa drugim vitaminima i mineralima. Zapravo, selen dobro funkcioniše sa drugim antioksidansima kao što su vitamin E i vitamin C, potencijalno pojačavajući njihove zaštitne efekte.

Međutim, neki minerali mogu ometati apsorpciju selena ako se uzimaju u veoma velikim količinama. Najbolje je razdvojiti suplemente minerala u visokim dozama ili ih uzimati u različito doba dana. Uvek obavestite svog zdravstvenog radnika o svim suplementima koje uzimate kako biste izbegli potencijalne interakcije.