Šta je vitamin E: Upotreba, doziranje, neželjeni efekti i još mnogo toga

Vitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima koji deluje kao snažan antioksidans u vašem telu. Pomaže u zaštiti vaših ćelija od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, koji su nestabilni molekuli koji mogu oštetiti zdravo tkivo. Vitamin E možete dobiti prirodnim putem iz hrane kao što su orašasti plodovi, semenke i biljna ulja, ali ponekad vaš lekar može preporučiti da ga uzimate kao suplement kako biste rešili specifične zdravstvene potrebe.

Šta je vitamin E?

Vitamin E je zapravo grupa od osam različitih jedinjenja koja zajedno rade na podršci vašem zdravlju. Najaktivniji oblik u vašem telu se zove alfa-tokoferol, koji ćete pronaći u većini suplemenata. Zamislite vitamin E kao prirodni štit vašeg tela protiv oštećenja ćelija.

Vaše telo skladišti vitamin E u masnim tkivima i jetri, što znači da ne morate da ga konzumirate svakog dana. Ovaj sistem skladištenja pomaže da se osigura da imate stalnu zalihu kada su vašim ćelijama potrebna zaštita. Za razliku od vitamina rastvorljivih u vodi koji brzo napuštaju vaše telo, vitamin E ostaje duže da obavlja svoj zaštitni rad.

Za šta se koristi vitamin E?

Lekari propisuju suplemente vitamina E prvenstveno za lečenje ili prevenciju nedostatka vitamina E, što je relativno retko kod zdravih ljudi. Međutim, određena medicinska stanja mogu otežati vašem telu da pravilno apsorbuje ili koristi vitamin E.

Evo glavnih razloga zbog kojih bi vaš zdravstveni radnik mogao preporučiti suplemente vitamina E:

• Lečenje nedostatka vitamina E uzrokovanog genetskim poremećajima kao što je abetalipoproteinemija
• Podrška osobama sa poremećajima malapsorpcije masti kao što su cistična fibroza ili Kronova bolest
• Pomaganje prevremeno rođenim bebama koje mogu imati nizak nivo vitamina E
• Upravljanje određenim bolestima jetre koje utiču na apsorpciju vitamina
• Podrška zarastanju rana u nekim specifičnim slučajevima

Neki ljudi takođe uzimaju vitamin E zbog njegovih antioksidativnih svojstava, iako su istraživanja o njegovoj efikasnosti u prevenciji hroničnih bolesti i dalje mešana. Vaš lekar vam može pomoći da utvrdite da li je suplementacija vitaminom E smislena za vašu specifiчну ситуацију.

Kako vitamin E funkcioniše?

Vitamin E deluje kao antioksidans neutrališući slobodne radikale pre nego što oštete vaše ćelije. Slobodni radikali se stvaraju prirodno tokom normalnih procesa u telu, ali mogu doći i iz spoljnih izvora kao što su zagađenje, dim cigareta i UV zračenje.

Kada vitamin E naiđe na slobodni radikal, donira elektron da stabilizuje štetnu molekulu. Ovaj proces pretvara slobodni radikal u bezopasno jedinjenje koje vaše telo može bezbedno da eliminiše. Vitamin E se smatra blagim do umerenim antioksidansom u poređenju sa nekim drugim jedinjenjima, ali igra ključnu ulogu u zaštiti ćelijskih membrana u celom telu.

Vaše telo takođe koristi vitamin E za podršku imunološke funkcije i pomoć u sprečavanju nepravilnog stvaranja krvnih ugrušaka. Deluje zajedno sa drugim hranljivim materijama kao što su vitamin C i selen za stvaranje sveobuhvatnog antioksidativnog odbrambenog sistema.

Kako treba da uzimam vitamin E?

Uzimajte suplemente vitamina E uz obrok koji sadrži malo masti, jer to pomaže vašem telu da efikasnije apsorbuje vitamin. Pošto je vitamin E rastvorljiv u mastima, prisustvo malo dijetetske masti pravi veliku razliku u tome koliko dobro vaše telo može da ga koristi.

Vitamin E možete uzimati uz bilo koji obrok koji uključuje hranu kao što su orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje ili čak samo čaša mleka. Vreme tokom dana nije toliko važno, ali doslednost vam pomaže da zapamtite da ga uzimate. Neki ljudi više vole da ga uzimaju uz doručak ili večeru jer ovi obroci često prirodno sadrže više masti.

Kapsule ili tablete progutajte cele sa vodom, osim ako vam lekar izričito ne kaže da ih otvorite. Ako imate problema sa gutanjem pilula, pitajte svog farmaceuta o tečnim oblicima ili da li se kapsule mogu bezbedno otvoriti.

Koliko dugo treba da uzimam vitamin E?

Trajanje suplementacije vitaminom E u potpunosti zavisi od toga zašto ga uzimate. Ako lečite nedostatak, možda ćete morati da ga uzimate nekoliko meseci dok se nivoi ne normalizuju. Vaš lekar će pratiti vaš napredak putem analiza krvi kako bi utvrdio kada ste dostigli adekvatne nivoe.

Za ljude sa hroničnim stanjima koja utiču na apsorpciju masti, suplementacija vitaminom E može biti dugoročna potreba. U ovim slučajevima, vaš zdravstveni radnik će raditi sa vama na pronalaženju prave doze i pratiti vas zbog potencijalnih neželjenih efekata.

Nikada nemojte prestati da uzimate propisane suplemente vitamina E bez prethodnog razgovora sa svojim lekarom. Ako ga uzimate za određeno medicinsko stanje, naglo prestajanje bi moglo da omogući da se nivoi vitamina E ponovo smanje, što bi potencijalno moglo da izazove povratak simptoma.

Koje su neželjene efekte vitamina E?

Većina ljudi dobro podnosi suplemente vitamina E kada se uzimaju u preporučenim dozama. Međutim, kao i svaki suplement, može izazvati neželjene efekte, posebno ako uzimate previše ili imate određena zdravstvena stanja.

Uobičajeni neželjeni efekti pri normalnim dozama su obično blagi i mogu uključivati:

• Mučninu ili uznemirenost stomaka
• Dijareju
• Grčeve u stomaku
• Umor
• Glavobolju
• Zamućen vid

Uzimanje vitamina E sa hranom često pomaže u smanjenju neželjenih efekata vezanih za stomak. Ako osetite upornu mučninu ili probleme sa varenjem, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o prilagođavanju doze ili vremena uzimanja.

Visoke doze vitamina E mogu izazvati ozbiljnije nuspojave, uključujući povećan rizik od krvarenja. To se dešava jer vitamin E može ometati zgrušavanje krvi, zbog čega je važno pridržavati se propisane doze i obavestiti lekara o svim suplementima koje uzimate.

Retke, ali ozbiljne nuspojave koje zahtevaju hitnu medicinsku pomoć uključuju teške alergijske reakcije, neuobičajeno krvarenje ili modrice i znake moždanog udara. Iako su ove pojave retke, važno je biti svestan njih, posebno ako uzimate veće doze.

Ko ne bi trebalo da uzima vitamin E?

Određene osobe bi trebalo da izbegavaju suplemente vitamina E ili da ih koriste samo pod strogim medicinskim nadzorom. Vaša bezbednost je glavni prioritet, pa je važno da razgovarate o svojoj medicinskoj istoriji sa svojim lekarom pre nego što počnete da uzimate bilo koji novi suplement.

Trebalo bi da budete posebno oprezni sa vitaminom E ako imate neko od ovih stanja:

• Poremećaje krvarenja ili uzimate lekove za razređivanje krvi kao što je varfarin
• Zakazanu operaciju u roku od dve nedelje
• Bolest srca, posebno ako ste imali srčani udar
• Dijabetes, jer visoke doze mogu povećati rizik od moždanog udara
• Očna oboljenja kao što je retinitis pigmentosa
• Bolest jetre
• Bolest bubrega

Trudnice i dojilje bi trebalo da uzimaju suplemente vitamina E samo ako im je to izričito preporučio njihov lekar. Iako je vitamin E generalno bezbedan tokom trudnoće, visoke doze bi potencijalno mogle izazvati komplikacije.

Ako uzimate bilo koje lekove, posebno lekove za razređivanje krvi, hemoterapijske lekove ili suplemente koji utiču na krvarenje, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što dodate vitamin E u svoju rutinu. Kombinacija bi mogla povećati rizik od komplikacija krvarenja.

Nazivi brendova vitamina E

Suplementi vitamina E dostupni su pod mnogim različitim brendovima, kako kao lekovi na recept, tako i kao suplementi bez recepta. Neki uobičajeni oblici na recept uključuju Aquavit-E i E-400, dok su dostupne i mnoge generičke verzije.

Vitamin E ćete pronaći u različitim oblicima, uključujući prirodne (d-alfa-tokoferol) i sintetičke (dl-alfa-tokoferol) verzije. Prirodni vitamin E se generalno smatra biološki dostupnijim, što znači da ga vaše telo može efikasnije koristiti od sintetičkih oblika.

Mnogi multivitamini takođe sadrže vitamin E, pa proverite etikete bilo kojih drugih suplemenata koje uzimate kako biste izbegli slučajno prekomerno uzimanje. Vaš farmaceut vam može pomoći da razumete različite dostupne oblike i jačine.

Alternative za vitamin E

Ako ne možete da uzimate suplemente vitamina E, postoji nekoliko načina da podržite potrebe vašeg tela za antioksidansima putem ishrane i promena u načinu života. Dobijanje vitamina E iz izvora hrane je često najsigurniji i najprirodniji pristup.

Odlični izvori vitamina E u hrani uključuju:

• Semenke suncokreta i ulje suncokreta
• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Ulje pšeničnih klica
• Uljano šafranovo ulje
• Spanać i drugo lisnato zeleno povrće
• Avokado
• Obogaćene žitarice

Drugi antioksidansi poput vitamina C, selena i beta-karotena takođe mogu pomoći u zaštiti vaših ćelija od oštećenja. Uravnotežena ishrana bogata šarenim voćem i povrćem pruža širok spektar zaštitnih jedinjenja koja deluju zajedno efikasnije od bilo kog pojedinačnog suplementa.

Ako imate zdravstveno stanje koje zahteva suplementaciju vitaminom E, sarađujte sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste pronašli najbolji pristup za vaše specifične potrebe. Ponekad je rešavanje osnovnog stanja koje utiče na apsorpciju vitamina E važnije od uzimanja suplemenata.

Da li je vitamin E bolji od vitamina C?

Vitamin E i vitamin C su oba važni antioksidansi, ali deluju na različite načine i štite različite delove vaših ćelija. Umesto da je jedan bolji od drugog, oni zapravo rade zajedno kao tim kako bi pružili sveobuhvatnu zaštitu od oštećenja ćelija.

Vitamin E je rastvorljiv u mastima i prvenstveno štiti ćelijske membrane i masna tkiva u celom telu. Vitamin C je rastvorljiv u vodi i deluje uglavnom u vodenim delovima vaših ćelija i u krvi. Oni se međusobno prelepo dopunjuju, pri čemu vitamin C zapravo pomaže u regeneraciji vitamina E nakon što je potrošen.

Većina ljudi može dobiti adekvatne količine oba vitamina putem uravnotežene ishrane koja uključuje puno voća, povrća, orašastih plodova i semenki. Osim ako nemate specifičan nedostatak ili medicinsko stanje, verovatno ne morate da birate između njih ili da uzimate velike doze bilo kog od njih.

Često postavljana pitanja o vitaminu E

Da li je vitamin E bezbedan za osobe sa dijabetesom?

Vitamin E može biti bezbedan za osobe sa dijabetesom kada se uzima u odgovarajućim dozama, ali zahteva pažljivo praćenje. Neke studije sugerišu da veoma visoke doze vitamina E mogu povećati rizik od moždanog udara kod osoba sa dijabetesom, pa je ključno da sarađujete sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste odredili pravu količinu za vas.

Ako imate dijabetes, vaš lekar će uzeti u obzir vaše opšte zdravlje, druge lekove koje uzimate i vaše specifične potrebe za vitaminom E pre nego što preporuči suplementaciju. Oni takođe mogu pažljivije pratiti nivo šećera u krvi kada počnete da uzimate vitamin E.

Šta treba da uradim ako slučajno uzmem previše vitamina E?

Ako slučajno uzmete veću dozu vitamina E od propisane, ne paničite. Jedna velika doza verovatno neće izazvati ozbiljnu štetu, ali treba da kontaktirate svog zdravstvenog radnika ili farmaceuta za savet, posebno ako ste uzeli znatno više od uobičajene doze.

Obratite pažnju na znake toksičnosti vitamina E, koji mogu uključivati mučninu, dijareju, grčeve u stomaku, umor ili neuobičajeno krvarenje. Ako osetite teške simptome kao što su otežano disanje, bol u grudima ili znaci prekomernog krvarenja, odmah potražite medicinsku pomoć.

Šta treba da uradim ako propustim dozu vitamina E?

Ako propustite dozu vitamina E, uzmite je čim se setite, po mogućstvu uz obrok koji sadrži malo masti. Međutim, ako je skoro vreme za sledeću zakazanu dozu, preskočite propuštenu dozu i nastavite sa redovnim rasporedom.

Nikada ne uzimajte dve doze odjednom da biste nadoknadili propuštenu dozu, jer bi to moglo povećati rizik od neželjenih efekata. Pošto se vitamin E skladišti u masnim tkivima vašeg tela, propuštanje povremene doze obično nije ozbiljna briga.

Kada mogu da prestanem da uzimam vitamin E?

Odluka da prestanete da uzimate vitamin E zavisi od toga zašto ste ga uopšte počeli uzimati. Ako lečite nedostatak, vaš lekar će verovatno naručiti krvne pretrage da proveri nivo vitamina E i utvrdi kada ste dostigli adekvatan nivo.

Za ljude sa hroničnim stanjima koja utiču na apsorpciju vitamina E, suplementacija može biti potrebna dugoročno. Uvek se konsultujte sa svojim zdravstvenim radnikom pre nego što prestanete da uzimate vitamin E, posebno ako ga uzimate za određeno medicinsko stanje.

Mogu li da uzimam vitamin E sa drugim suplementima?

Vitamin E može da stupi u interakciju sa nekoliko drugih suplemenata i lekova, pa je važno da obavestite svog zdravstvenog radnika o svemu što uzimate. Može da pojača efekte suplemenata za razređivanje krvi kao što su riblje ulje ili beli luk, potencijalno povećavajući rizik od krvarenja.

Neki suplementi dobro funkcionišu zajedno sa vitaminom E, kao što su vitamin C i selen, koji zapravo mogu da pojačaju antioksidativne efekte vitamina E. Vaš farmaceut ili zdravstveni radnik može vam pomoći da shvatite koje su kombinacije bezbedne i korisne za vašu specifičnu situaciju.