Nametljive misli: Šta su, zašto se javljaju i kako ih zaustaviti

Nametljive misli su one neželjene misli koje vam iznenada padaju na pamet dok se bavite svojim poslom. Ponekad se možete zapitati zašto ih uopšte imate, ili osećati da ih ne biste smeli imati. Pa, to je veoma uobičajena reakcija. U stvari, većina ljudi ima ovakve misli u nekom trenutku svog života, a upoznavanje sa njima je prvi korak ka oslobađanju od njihove kontrole.

U ovom blogu ćemo razgovarati o značenju nametljivih misli i njihovim uzrocima. Takođe, što je najvažnije – kako se nositi sa nametljivim mislima.

Šta su nametljive misli?

Najjednostavniji način da se definišu nametljive misli je sledeći: to su neželjene misli, slike ili impulsi koji vam iznenada ulaze u um bez ikakvog upozorenja. Često deluju prilično šokantno, čudno i potpuno neprijatno. Mogu se odnositi na nanošenje štete drugima, tabu teme, kontaminaciju ili čak dovođenje u pitanje vaše religije.

Najvažnija stvar je da posedovanje ovih misli ne čini vas lošom osobom. U stvari, veliko istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, u kojem su učestvovali istraživači iz 13 različitih zemalja na šest kontinenata, pokazalo je da 94% ljudi ima neželjene nametljive misli. Dakle, ove misli su nešto sa čime se skoro svako susreće.

Prava razlika između ljudi koji povremeno imaju ove misli i ljudi čiji je život njima poremećen nisu same misli. To je način na koji se neko nosi sa njima.

Primeri nametljivih misli

Primeri nametljivih misli mogu se mnogo razlikovati. Neke su prilično bezopasne, druge mogu delovati veoma zastrašujuće. Najčešći tipovi su:

Šta uzrokuje nametljive misli?

Dakle, zašto se javljaju nametljive misli?

Prema istraživačima, glavni uzroci su:

Aktivnost mozga i „pozadinska buka“.

Svakog trenutka, tiho radeći u pozadini, vaš mozak ne samo da proizvodi mnoge misli koje svesno ne prepoznajete, već i one koje se obično ne primećuju. Povremeno, mozak te koje se obično ne primećuju identifikuje kao pretnju, i stoga postaju upornije.

Stres i anksioznost

Razmišljanje pod stresom može rezultirati time da mozak bude pažljiviji. Ovaj nenormalan nivo pažnje može povećati misli koje su prvobitno prošle nezapaženo.

Nedostatak sna

Kvalitet sna utiče na sposobnost vašeg mozga da reguliše emocije, a ako je loš, onda možete doživeti svoje nametljive misli življe.

Velike životne promene

Promene kao što su novo dete ili novi posao, gubitak voljene osobe ili bolest mogu povećati neželjene misli. Jedno istraživanje je pokazalo da je 100% novopečenih majki imalo neželjene misli o slučajnom povređivanju svoje bebe – tako zastrašujući podatak koji pokazuje koliko stres donosi čak i normalne misli.

OKP i anksiozni poremećaji

Kada govorimo o opsesivno-kompulzivnom poremećaju (OKP), poremećaju u kojem nametljive misli postaju opsesije koje izazivaju ponavljajuće radnje. Osobe sa takvim stanjem imaju nametljive misli koje su upornije i teže ih se otarasiti. U Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), procenjuje se da će 1 od 40 odraslih Amerikanaca ispuniti kriterijume za OKP u nekom trenutku svog života.

Zašto nametljive misli deluju tako alarmantno?

Značenje nametljivih misli se menja kada vaš um odluči da je misao ozbiljna pretnja do te mere da izaziva strah. To je suština zašto su ove misli uznemirujuće.

Generalno, ljudi dobro podnose primećivanje nametljive misli i ne fokusiranje na nju. Međutim, neki pojedinci upadaju u začarani krug. Misao se pojavljuje, oni se uznemire, pokušavaju da je se otarase, i što više pokušavaju da ne misle o njoj, to se više vraća. Ovo je ono što psiholozi nazivaju „teorija i-ironičnog procesa“. Kada uložite snažan napor da ne mislite o nečemu, to se više pojavljuje u vašem umu.

Gotovo uvek, sama misao nije problem. Važno je koliko joj značaja pridajete.

Kada su nametljive misli znak nečega više?

Povremeno javljanje nasumičnih nametljivih misli nije ništa neobično. One postaju klinički problem kada:

• Često se javljaju i deluju nekontrolisano

• Veoma vas uznemire ili vam ometaju život

• Rezultiraju kompulzivnim radnjama namenjenim ublažavanju anksioznosti (kao što je provera, pranje ili traženje umirenja)

• Javljaju se zajedno sa simptomima depresije, PTSP-a ili poremećaja ishrane

Kada nametljive misli negativno utiču na vaš posao, odnose ili svakodnevne aktivnosti, savetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti dobra ideja.

Kako zaustaviti nametljive misli: Šta zaista deluje

Izbegavajte pokušaj potiskivanja

Ovo može delovati paradoksalno, ali otpor nametljivim mislima obično ih pojačava. Studije redovno ukazuju da potiskivanje misli ima suprotan efekat od očekivanog. Stoga, možete jednostavno priznati misao bez reagovanja na nju – jednostavno recite sebi: „Evo te misli opet“, i onda je pustite da izbledi svojim tempom.

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)

KBT ostaje jedna od najtemeljnije istraženih i najefikasnijih metoda za suočavanje sa nametljivim mislima. Klinika Mejo navodi da studije pokazuju da KBT proizvodi značajno poboljšanje simptoma kod 75% pacijenata sa OKP. Ona u osnovi služi kao sredstvo koje vam pomaže da prepoznate svoje pogrešne obrasce razmišljanja, osporite njihovu validnost i promenite svoju reakciju na njih.

Terapija izlaganjem i prevencijom reakcije (ERP)

ERP je oblik KBT-a koji se obično smatra najboljim tretmanom za OKP tip nametljivih misli.

Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) izveštava da ERP može efikasno smanjiti kompulzivno ponašanje, čak i kod ljudi koji ne reaguju dobro samo na lekove.

Evo kratkog opisa kako se ERP obično sprovodi:

• Izlaganje: Postepeno se suočavate sa nametljivom mišlju ili situacijom koja vas okida, umesto da je izbegavate.

• Prevencija reakcije: Više ne popuštate kompulziji ili traženju umirenja. Vremenom, mozak se „uči“ da misao nije opasna.

Pažnja (Mindfulness)

Pažnja vam može do izvesne mere pomoći da ne budete pogođeni nametljivim mislima. Odnosi se na svest o svojim mislima bez komentarisanjai ih ili procenjivanja na bilo koji način. Klinika Mejo ukazuje da vežbama pažnje možete povećati svoju sposobnost fokusiranja, smanjiti nivo anksioznosti i ograničiti broj puta kada imate nametljive misli.

Ako vam je raspored gust, ne brinite o meditaciji satima. Čak i nekoliko ciljanih udisaja tokom nekoliko minuta dnevno će delovati.

Lekovi

Ako vam je dijagnostikovan OKP ili anksiozni poremećaji, možda će vam biti potreban pregled kod psihijatra koji će proceniti potrebu za propisivanjem SSRI (selektivni inhibitori preuzimanja serotonina), vrste antidepresiva. Ne treba očekivati da će lekovi ukloniti nametljive misli. Međutim, oni mogu smanjiti njihovu jačinu, a takođe i povećati efekat terapije.

Kako se nositi sa nametljivim mislima iz dana u dan

Čak i ako ne želite da posetite terapeuta radi lečenja, još uvek postoje mnogi konkretni načini da pomognete:

• Identifikujte misao: Unutrašnje recite sebi: „To je nametljiva misao, a ne činjenica.“

• Nemojte se prepuštati ni boriti sa njom: Davanje joj više snage je posledica kada pokušavate da shvatite da li misao „ima nekog značenja“.

• Nastavite i pomerajte se: Nemojte se zadržavati na misli, već vratite svoju koncentraciju na svoju aktivnost. Vaša kontrola nad mišlju slabi samo kada prestanete da joj obraćate pažnju.

• Razgovarajte sa pouzdanom osobom: Sramota zahteva tajnost. Takođe, nije tajna da razgovor o vašoj patnji sa pouzdanom osobom, uključujući vašeg terapeuta, često dovodi do smanjenja njene jačine.

• Smanjite traženje umirenja: Neprekidno propitivanje drugih da li su vaše misli „u redu“ može ojačati anksioznost umesto da je umanji.

Ključne lekcije

Nametljive misli su među najčešćim vrstama misli koje ljudi imaju. One nisu pokazatelji štete, zloupotrebe ili mentalnih poremećaja. Oko 94 od 100 pojedinaca ih doživljava. Ono što je zaista važno je vaša reakcija na njih. Bez obzira da li se nosite sa nasumičnim nametljivim mislima koje ne želite, ili doživljavate simptome OKP-a ili anksioznosti, postoje efikasne, naučno zasnovane metode koje vam mogu pomoći. Međutim, ako nametljive misli umanjuju vaš život, kontaktiranje stručnjaka za mentalno zdravlje je definitivno prvi i najvažniji korak koji možete preduzeti, skoro.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Da li su nametljive misli opasne?

Ukratko, ne. Pre svega, nametljiva misao o nanošenju štete nekome ne znači automatski da ćete izvršiti to delo. Osim toga, istraživanja pokazuju da su ljudi koji su najviše uznemireni nasilnim ili tabu mislima verovatno najmanje skloni da ih sprovedu. Njihova zabrinutost dokazuje da je misao strana njihovim vrednostima.

Da li nametljive misli ikada potpuno nestanu?

To je malo verovatno. Uz odgovarajuću pomoć, nametljive misli obično postaju ređe i manje intenzivne za većinu ljudi. Zapravo, cilj terapije nije potpuno uklanjanje misli, već smanjenje uznemirenosti koju misao izaziva i oslobađanje od ponašanja koje je reakcija na misao.

Mogu li deca imati nametljive misli?

Apsolutno. Deca i tinejdžeri mogu imati nametljive misli, uglavnom povezane sa povredom, kontaminacijom ili brigom za svoju porodicu. Pedijatrijski OKP je identifikovan poremećaj. Ako je vaše dete uznemireno ponavljajućim, neželjenim mislima, dobra je ideja potražiti pomoć od stručnjaka za dečje mentalno zdravlje.

Da li je normalno imati nametljive misli svaki dan?

Moguće. Većina ljudi ima nekoliko nametljivih misli dnevno bez da ih to uznemirava. Sama učestalost je manje značajna od uticaja misli koje izazivaju veliku uznemirenost kod osobe ili dovode do gubitka funkcionisanja.