Tendinitis Achilles

Tendinitis Achilles nyaéta tatu anu kaleuleuwihan dina tendon Achilles (uh-KILL-eez), jaringan anu nyambungkeun otot betis di tukangeun suku handap ka tulang tumit anjeun.

Tendinitis Achilles paling sering lumangsung dina pelari anu geus ngaronjatkeun intensitas atanapi durasi lari maranéhanana. Éta ogé umum di jalma umur tengah anu maén olahraga, sapertos ténis atanapi baskét, ngan dina akhir minggu.

Sebagian ageung kasus tendinitis Achilles tiasa diobati ku perawatan di bumi anu relatif sederhana di handapeun pengawasan dokter anjeun. Strategi perawatan diri biasana diperlukeun pikeun nyegah épisode anu kambuh. Kasus tendinitis Achilles anu langkung serius tiasa nyababkeun sobek tendon (ruptures) anu panginten merlukeun perbaikan bedah.

Nyeri anu aya hubunganana jeung tendinitis Achilles biasana mimiti salaku nyeri anu hampang di tukangeun suku atanapi di luhur tumit sanggeus ngajalan atanapi kagiatan olahraga séjén. Épisod nyeri anu leuwih parah bisa lumangsung sanggeus ngajalan lila, nanjak tangga, atanapi sprint.

Anjeun oge bisa ngalaman nyeri atanapi kaku, utamana énjing, anu biasana ningkat ku kagiatan hampang.

Achilles tendinitis téh disebabkeun ku kénéh atanapi tarikna anu kuat dina urat Achilles, jaringan anu nyambungkeun otot betis ka tulang tumit. Urat ieu dipaké nalika anjeun leumpang, ngajalan, luncat, atanapi nangtung dina ujung suku. Struktur urat Achilles ngaleuleuskeun sareng umur, anu tiasa ngajantenkeun langkung rawan tatu - utamana dina jalma anu tiasa milu dina olahraga ngan dina akhir minggu atanapi anu geus ningkatkeun kakuatan program ngajalankeunana.

Sababaraha faktor bisa ningkatkeun résiko anjeun pikeun tendinitis Achilles, kaasup:

• Jenis kelamin anjeun. Tendinitis Achilles paling sering lumangsung dina lalaki.
• Umur. Tendinitis Achilles langkung umum nalika anjeun sepuh.
• Masalah fisik. Lengkung suku anu datar sacara alami tiasa ngalakukeun tekanan anu langkung ageung kana tendon Achilles. Obesitas sareng otot betis anu ketat ogé tiasa ningkatkeun tekanan tendon.
• Pilihan latihan. Ngagunakeun sapatu anu teu dipaké deui tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun tendinitis Achilles. Nyeri tendon langkung sering lumangsung dina usum tiis tibatan dina usum panas, sareng ngajalankeun di wewengkon anu nanjak ogé tiasa ngajantenkeun anjeun rawan cidera Achilles.
• Kaayaan médis. Jalma anu ngagaduhan psoriasis atanapi tekanan darah tinggi gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun tendinitis Achilles.
• Ubar. Sababaraha jenis antibiotik, anu disebut fluoroquinolones, geus dikaitkeun sareng tingkat tendinitis Achilles anu langkung luhur.

Tendinitis Achilles bisa ngalemahkeun tendon, ngajantenkeun langkung rentan kana sobek (rupture) — tatu anu nyeri anu biasana meryogikeun perbaikan bedah.

Sanés mungkin pikeun nyegah tendinitis Achilles, anjeun tiasa nyandak ukuran pikeun ngirangan résiko anjeun:

• Ningkatkeun tingkat aktivitas anjeun laun-laun. Upami anjeun nembé ngamimitian program latihan, mimitian laun-laun sareng ningkatkeun durasi sareng intensitas latihan sacara bertahap.
• Santai. Hindarkeun kagiatan anu ngalakukeun tekanan anu kaleuleuwihan kana urat anjeun, sapertos ngajalankeun di bukit. Upami anjeun ilubiung dina kagiatan anu pikareueuseun, angkat panas heula ku latihan dina laju anu langkung laun. Upami anjeun ngalaman nyeri nalika latihan khusus, eureunkeun sareng istirahat.
• Pilih sapatu anjeun sacara saksama. Sepatu anu anjeun pake nalika latihan kedah nyayogikeun bantalan anu cukup pikeun tumit anjeun sareng kedah gaduh dukungan lengkungan anu teguh pikeun ngabantosan ngirangan tegangan dina urat Achilles. Ganti sapatu anjeun anu geus teu kapake. Upami sapatu anjeun dina kaayaan anu saé tapi teu ngadukung suku anjeun, cobian dukungan lengkungan dina duanana sapatu.
• Ngagoler unggal dinten. Candak waktos pikeun ngagoler otot betis sareng urat Achilles énjing, sateuacan latihan sareng saatos latihan pikeun ngajaga kalenturan. Ieu utamina penting pikeun nyingkahan kambuhna tendinitis Achilles.
• Ngaguar otot betis anjeun. Otot betis anu kuat ngamungkinkeun betis sareng urat Achilles pikeun langkung saé ngolah tekanan anu aranjeunna papanggih sareng kagiatan sareng latihan.
• Latihan silang. Ganti kagiatan anu mangaruhan tinggi, sapertos ngajalankeun sareng loncat, sareng kagiatan anu mangaruhan handap, sapertos bersepeda sareng renang.

Salila pamariksaan fisik, dokter anjeun bakal nengetan kana bagian nu kapangaruhan pikeun nangtukeun lokasi nyeri, nyeri teuing atanapi bengkak. Anjeunna atanapi manehna ogé bakal ngaevaluasi kalenturan, panyegaran, rentang gerak sareng réflèks suku sareng suku anjeun.

Dokter anjeun tiasa mesen hiji atanapi langkung tina tés di handap ieu pikeun ngaevaluasi kaayaan anjeun:

• X-ray. Sanajan X-ray teu tiasa ningali jaringan lemes sapertos téndon, éta tiasa ngabantosan ngaleungitkeun kaayaan sanés anu tiasa nyababkeun gejala anu sami.
• Ultrasound. Alat ieu nganggo gelombang sora pikeun ningali jaringan lemes sapertos téndon. Ultrasound ogé tiasa ngahasilkeun gambar real-time tina téndon Achilles dina gerak, sareng ultrasound color-Doppler tiasa ngaevaluasi aliran getih di sakitar téndon.
• Magnetic resonance imaging (MRI). Nganggo gelombang radio sareng magnét anu kuat pisan, mesin MRI tiasa ngahasilkeun gambar anu saé pisan tina téndon Achilles.

Tendinitis biasana respons ogé kana ukuran perawatan mandiri. Tapi upami tanda sareng gejala anjeun parah atanapi langgeng, dokter anjeun tiasa nyarankeun pilihan perawatan sanés.

Upami ubar nyeri tanpa resep — sapertos ibuprofen (Advil, Motrin IB, sareng sanésna) atanapi naproxen (Aleve) — teu cekap, dokter anjeun tiasa mereskeun ubar anu langkung kuat pikeun ngirangan peradangan sareng ngirangan nyeri.

Terapis fisik tiasa nyarankeun sababaraha pilihan perawatan ieu:

Latihan. Terapis sering mereskeun latihan stretching sareng nguatkeun anu khusus pikeun ngamajukeun penyembuhan sareng nguatkeun tendon Achilles sareng struktur pendukungna.

Jenis nguatkeun khusus anu disebut nguatkeun "ekséntrik", anu ngalibatkeun turunna beurat laun saatos ngangkatna, geus kapanggih khususna mangpaat pikeun masalah Achilles anu langgeng.

Upami sababaraha bulan perawatan anu langkung konservatif teu jalan atanapi upami tendon tos robek, dokter anjeun tiasa nyarankeun operasi pikeun ngalereskeun tendon Achilles anjeun.

• Latihan. Terapis sering mereskeun latihan stretching sareng nguatkeun anu khusus pikeun ngamajukeun penyembuhan sareng nguatkeun tendon Achilles sareng struktur pendukungna.

  Jenis nguatkeun khusus anu disebut nguatkeun "ekséntrik", anu ngalibatkeun turunna beurat laun saatos ngangkatna, geus kapanggih khususna mangpaat pikeun masalah Achilles anu langgeng.

• Alat ortopedi. Sisipan sapatu atanapi baji anu rada ngangkat tumit anjeun tiasa ngirangan ketegangan dina tendon sareng nyayogikeun bantalan anu ngirangan jumlah gaya anu dilakukeun kana tendon Achilles anjeun.

'Strategi perawatan diri ngawengku léngkah-léngkah di handap ieu, mindeng katelah ku akronim R.I.C.E.:\n\n* Istirahat. Anjeun bisa jadi kudu nyingkahan latihan pikeun sababaraha dinten atanapi ngalih ka kagiatan anu teu ngeureunkeun urat Achilles, sapertos ngojay. Dina kasus anu parah, anjeun bisa jadi kudu maké sapatu leumpang sareng nganggo kruk.\n* És. Pikeun ngurangan nyeri atanapi bengkak, pasang kompres és kana urat kira-kira 15 menit saatos latihan atanapi nalika anjeun ngalaman nyeri.\n* Komprési. Bungkusan atanapi perban elastis komprési tiasa ngabantosan ngurangan bengkak sareng ngirangan gerakan urat.\n* Elevasi. Naékkeun suku anu kapangaruhan di luhur tingkat jantung anjeun pikeun ngurangan bengkak. Saré ku suku anu kapangaruhan dina kaayaan luhur wengi.'