Arrhythmia

Dina irama jantung anu normal, gugus sél leutik dina simpul sinus ngirim sinyal listrik. Sinyal éta teras ngaliwatan atrium ka simpul atrioventrikular (AV) sareng teras asup kana ventrikel, nyababkeun aranjeunna kontraksi sareng ngompa getih.

Aritmia jantung (uh-RITH-me-uh) nyaéta detak jantung anu teu teratur. Aritmia jantung lumangsung nalika sinyal listrik anu nyarios kana jantung henteu jalan leres. Jantung tiasa ngadegkeun teuing gancang atanapi teuing laun. Atawa pola detak jantung tiasa teu konsisten.

Aritmia jantung tiasa karasa sapertos detak jantung anu ngalayang, ngaguruh atanapi balap. Sababaraha aritmia jantung teu bahaya. Anu sanésna tiasa nyababkeun gejala anu bahaya pikeun kahirupan.

Aya waktos nalika merenah pikeun ngagaduhan detak jantung gancang atanapi laun. Salaku conto, jantung tiasa ngadegkeun langkung gancang ku latihan atanapi laun nalika sare.

Perawatan aritmia jantung tiasa kalebet ubar, alat sapertos pacemaker, atanapi prosedur atanapi operasi. Tujuan perawatan nyaéta pikeun ngontrol atanapi nyingkirkeun detak jantung anu gancang, laun atanapi teu teratur. Gaya hirup anu séhat pikeun jantung tiasa ngabantosan nyegah karuksakan jantung anu tiasa ngakibatkeun sababaraha aritmia jantung.

Dina umumna, aritmia jantung dikelompokeun ku kacepatan laju jantung. Salaku conto:

• Takikardia (tak-ih-KAHR-dee-uh) nyaéta detak jantung anu gancang. Laju jantung langkung ageung ti 100 detak per menit.
• Bradikardia (brad-e-KAHR-dee-uh) nyaéta detak jantung anu laun. Laju jantung kirang ti 60 detak per menit.

Jenis-jenis takikardia kalebet:

• Fibrilasi atrium (AFib). Sinyal jantung anu kacau nyababkeun detak jantung anu gancang sareng teu koordinasi. AFib tiasa samentara sareng mimiti sareng eureun sorangan. Tapi sababaraha episode tiasa henteu eureun kecuali diubaran. AFib geus dikaitkeun jeung stroke.
• Flutter atrium. Flutter atrium sarupa jeung AFib, tapi detak jantung leuwih teratur. Flutter atrium ogé dikaitkeun jeung stroke.
• Takikardia supraventrikular. Istilah lega ieu ngawengku detak jantung anu teu teratur anu mimiti di luhur kamar jantung handap, anu disebut ventrikel. Takikardia supraventrikular nyababkeun episode detak jantung anu ngaguruh anu mimiti sareng eureun ujug-ujug.
• Takikardia ventrikel. Laju jantung anu gancang sareng teu teratur ieu mimiti ku sinyal listrik anu cacad dina kamar jantung handap, anu disebut ventrikel. Laju jantung anu gancang henteu ngantep ventrikel pinuh ku getih. Janten jantung tiasa henteu tiasa ngompa getih anu cekap kana awak. Takikardia ventrikel tiasa henteu nyababkeun masalah anu serius dina jalma anu jantungna séhat. Dina jalma anu ngagaduhan panyakit jantung, takikardia ventrikel tiasa darurat anu peryogi perawatan médis langsung.

Laju jantung di handap 60 detak per menit dianggap bradikardia. Tapi laju jantung istirahat anu handap henteu salawasna hartosna aya masalah. Upami anjeun pas pisan, jantung anjeun tiasa ngompa getih anu cekap kana awak ku kirang ti 60 detak per menit.

Upami anjeun ngagaduhan laju jantung anu laun sareng jantung anjeun henteu ngompa getih anu cekap, anjeun tiasa ngagaduhan jenis bradikardia. Jenis-jenis bradikardia kalebet:

• Sindrom sinus anu gering. Simpul sinus netepkeun laju jantung. Upami simpul henteu jalan leres, laju jantung tiasa ngalih antara teuing laun sareng teuing gancang. Sindrom sinus anu gering tiasa disababkeun ku parut caket simpul sinus anu ngalambatkeun, ngaganggu atanapi ngahalangan sinyal detak jantung. Kaayaan ieu paling umum diantara jalma-jalma anu langkung sepuh.
• Blok konduksi. Blok jalur listrik jantung tiasa nyababkeun sinyal anu ngakibatkeun detak jantung laun atanapi eureun. Sababaraha blok tiasa henteu nyababkeun gejala. Anu sanésna tiasa nyababkeun detak jantung anu dilewatkeun atanapi laun.

Detak jantung anu teu biasa nyaéta detak tambahan anu lumangsung hiji-hiji, kadang dina pola anu silih ganti sareng detak jantung anu teratur. Upami detak tambahan asalna tina kamar luhur jantung, éta disebut kontraksi atrium anu teu biasa (PACs). Upami asalna tina kamar handap, éta disebut kontraksi ventrikel anu teu biasa (PVCs).

Detak jantung anu teu biasa tiasa karasa sapertos jantung anjeun ngaleuwihan detak. Detak tambahan ieu sacara umum henteu jadi perhatian. Éta jarang hartosna anjeun ngagaduhan kaayaan anu langkung serius. Sanés kitu, detak anu teu biasa tiasa ngakibatkeun aritmia anu langkung lami, utamana dina jalma anu ngagaduhan panyakit jantung. Kadang-kadang, ngagaduhan detak ventrikel anu teu biasa pisan sering tiasa nyababkeun jantung anu lemah.

Detak jantung anu teu biasa tiasa lumangsung nalika istirahat. Stress, latihan anu beurat sareng panggunaan stimulan, sapertos kafein atanapi nikotin, ogé tiasa nyababkeun detak jantung anu teu biasa.

Aritmia jantung bisa jadi teu ngabalukarkeun gejala naon waé. Detak jantung anu teu teratur bisa jadi katempo nalika pamariksaan kaséhatan pikeun alesan anu sanés.

Gejala aritmia bisa jadi ngawengku:

• Paripolah anu ngalayang, ngaguruh, atanapi ngagancang dina dada.
• Detak jantung gancang.
• Detak jantung laun.
• Nyeri dada.
• Sesak napas.

Gejala séjénna bisa jadi ngawengku:

• Kacemas.
• Ngarasa pisan cape.
• Pusing atanapi pusing.
• Ngagaringan.
• Pingsan atanapi ampir pingsan.

Upami anjeun ngarasa jantung anjeun ngadegdeg teuing atanapi laun teuing, atanapi ngalewatkan detak, atur janji pikeun pamariksaan kaséhatan. Anjeun bisa jadi disarankeun pikeun konsultasi ka dokter anu spesialis dina panyakit jantung, anu disebut ahli jantung.

Wilujeng kana perawatan médis darurat upami anjeun ngalaman gejala jantung ieu:

• nyeri dada.
• sesek napas.
• pingsan. Salawasna nelepon 112 atanapi nomer darurat lokal anjeun upami anjeun nyangka ngalaman serangan jantung. Upami ieu kajantenan, turutan léngkah-léngkah ieu:
• nelepon 112 atanapi nomer darurat lokal anjeun.
• CPR ngabantosan ngajaga aliran getih ka organ dugi ka éléktrosyok tiasa dibikeun nganggo alat defibrilator éksternal otomatis (AED). AED mangrupikeun alat anu nganteurkeun kejut pikeun ngamimitian deui jantung.
• Upami AED sayogi caket, punten saha waé pikeun nyandak alat éta sareng turutan parentahna. Henteu diperlukeun latihan pikeun nganggo éta. Alat éta bakal nyarios naon anu kedah dilakukeun. Éta diprogram pikeun ngamungkinkeun kejut ngan ukur nalika leres.

Pikeun ngarti kana sabab aritmia jantung, meureun bakal mantuan upami terang kumaha cara jantung jalan. Jantung anu umumna mibanda opat kamar.

• Dua kamar luhur disebut atrium.
• Dua kamar handap disebut ventrikel.

Sistem listrik jantung ngatur denyut jantung. Sinyal listrik jantung mimiti dina grup sél di luhur jantung anu disebut nodus sinus. Arusna ngaliwatan jalur antara kamar jantung luhur sareng handap anu disebut nodus atrioventrikular (AV). Gerakan sinyal nyababkeun jantung neken sareng ngompa getih.

Dina jantung anu séhat, prosés sinyal jantung ieu biasana lumangsung kalayan lancar, ngahasilkeun laju jantung istirahat 60 dugi ka 100 denyut per menit.

Tapi sababaraha hal tiasa ngarobih kumaha sinyal listrik ngaliwatan jantung sareng nyababkeun aritmia. Éta kalebet:

• Serangan jantung atanapi parut tina serangan jantung sateuacana.
• Arteri anu katumbak dina jantung, anu disebut panyakit arteri koroner.
• Perubahan dina struktur jantung, sapertos tina kardiomiopati.
• Diabetes.
• Infeksi ku COVID-19.
• Kelenjar tiroid anu kaleuleuwihan atanapi kurang aktif.
• Apnea sare.
• Sababaraha ubar, kalebet anu dianggo pikeun ngubaran flu sareng alergi.
• Ngonsumsi alkohol atanapi kafein anu kaleuleuwihan.
• Panggunaan ubar haram atanapi salah guna ubar.
• Genetika.
• Ngareureuh.
• Stress atanapi kahariwang.

Hal-hal anu tiasa ningkatkeun résiko aritmia jantung di antarana nyaéta:

• Panyakit arteri koroner, masalah jantung séjén sareng operasi jantung saméméhna. Arteri jantung anu sempit, serangan jantung, panyakit katup jantung, operasi jantung saméméhna, gagal jantung, kardiomiopati sareng karuksakan jantung séjén mangrupikeun faktor résiko pikeun ampir sagala rupa aritmia.
• Masalah jantung anu aya nalika lahir. Disebut ogé cacad jantung bawaan, sababaraha masalah ieu tiasa mangaruhan laju jantung sareng irama.
• Panyakit tiroid. Mempunyai kelenjar tiroid anu kaleuleuwihan atanapi kurang aktif tiasa ningkatkeun résiko detak jantung anu teu teratur.
• Apnea sare obstruktif. Kaayaan ieu nyababkeun eureun napas nalika sare. Éta tiasa nyababkeun detak jantung anu laun sareng detak jantung anu teu teratur, kalebet fibrilasi atrium.
• Kaseimbangan éléktrolit. Zat dina getih anu disebut éléktrolit ngabantosan ngaktipkeun sareng ngirim sinyal listrik dina jantung. Kalium, natrium, kalsium sareng magnesium mangrupikeun conto éléktrolit. Upami éléktrolit awak teuing handap atanapi teuing luhur, éta tiasa ngaganggu sinyal jantung sareng nyababkeun detak jantung anu teu teratur.
• Sababaraha ubar sareng suplemén. Sababaraha ubar resep sareng perlakuan batuk sareng tiis anu tangtu tiasa nyababkeun aritmia.
• Panggunaan alkohol anu kaleuleuwihan. Ngonsumsi alkohol teuing tiasa mangaruhan sinyal listrik dina jantung. Ieu tiasa ningkatkeun kasempetan pikeun ngamekarkeun fibrilasi atrium.
• Kafein, nikotin atanapi panggunaan narkoba haram. Stimulan tiasa nyababkeun jantung ngadegkeun langkung gancang sareng tiasa nyababkeun kamekaran aritmia anu langkung serius. Narkoba haram, sapertos amfetamin sareng kokain, tiasa pisan mangaruhan jantung. Sababaraha tiasa nyababkeun pati mendadak kusabab fibrilasi ventrikel.

Komplikasi gumantung kana jenis aritmia jantung. Kamungkinan komplikasi tina aritmia jantung kaasup:

• Gumpalan getih, nu bisa nyababkeun stroke.
• Gagal jantung.
• Pati jantung dadakan.

Ubar pengencer getih tiasa ngurangan résiko stroke anu patali sareng fibrilasi atrium sareng aritmia jantung anu sanés. Upami anjeun gaduh aritmia jantung, punten naros ka profésional kaséhatan upami anjeun kedah nginum ubar pengencer getih.

Upami aritmia nyababkeun gejala gagal jantung, pengobatan pikeun ngontrol laju jantung tiasa ngabantosan jantung jalan langkung saé.

Parobihan gaya hirup anu dipaké pikeun ngatur panyakit jantung tiasa ngabantosan nyegah aritmia jantung. Coba tips-tips sehat jantung ieu:

• Ulah ngaroko.
• Makan diet anu rendah uyah sareng lemak jenuh.
• Olahraga sahenteuna 30 menit sapoé dina kalolobaan dinten dina saminggu.
• Jaga beurat awak anu séhat.
• Ngurangan sareng ngatur stress.
• Ngalangsungkeun sare anu cukup. Jalma dewasa kedah nyangking 7 dugi ka 9 jam sapoé.
• Watesan atanapi nyingkahan kafein sareng alkohol.

Pikeun ngadiagnosa aritmia jantung, profesional kaséhatan bakal mariksa anjeun sareng naroskeun ngeunaan riwayat médis sareng gejala anjeun.

Anjeun tiasa ngalaksanakeun tés pikeun mariksa jantung anjeun sareng milari kaayaan kaséhatan anu tiasa nyababkeun detak jantung anu teu teratur.

Tés pikeun ngadiagnosa aritmia jantung tiasa kalebet:

• Elektrokardiogram (ECG atanapi EKG). Tés gancang ieu ngukur aktivitas listrik jantung. Éta tiasa nunjukkeun sabaraha gancang atanapi sabaraha laun detak jantung. Tambalan lengket anu disebut sensor dipasang dina dada sareng kadang dina leungeun atanapi suku. Kawat nyambungkeun tambalan kana komputer, anu nembongkeun atanapi nyitak hasilna.
• Monitor Holter. Alat ECG portabel ieu tiasa dipaké salami sapoé atanapi langkung pikeun ngarékam aktivitas jantung salami kagiatan sapopoé.
• Ekokardiogram. Tés ieu nganggo gelombang sora pikeun nyandak gambar jantung anu ngadegdeg. Éta tiasa nunjukkeun struktur jantung sareng katup jantung. Éta tiasa ngukur kakuatan jantung. Éta ogé nunjukkeun kumaha aliran getih ngaliwatan jantung.
• Perekam gelung implantable. Upami gejala jarang pisan, perekam kajadian tiasa diimplan di handapeun kulit di daérah dada. Alatna terus-terusan ngarékam aktivitas listrik jantung. Éta tiasa mendakan irama jantung anu teu teratur.

Upami detak jantung anu teu teratur teu kapanggih salami tés éta, profesional kaséhatan tiasa nyarankeun tés anu langkung seueur pikeun nyobian ngaktipkeun aritmia. Tés ieu tiasa kalebet:

• Tés stres. Sababaraha aritmia dipicu atanapi diperparah ku latihan. Salila tés stres, aktivitas jantung diawasi nalika anjeun numpak sapédah stasionér atanapi leumpang dina treadmill. Upami anjeun teu tiasa latihan, anjeun tiasa dibéré ubar anu mangaruhan jantung sacara cara anu sami sareng latihan.

• Tés sareng pemetaan elektrofisiologis (EP). Tés ieu, anu disebut ogé studi EP, tiasa mastikeun diagnosis takikardia atanapi milarian dimana dina jantung sinyal anu salah lumangsung. Studi EP lolobana dianggo pikeun ngadiagnosa aritmia anu isolasi.

  Studi EP dilakukeun di rumah sakit. Hiji atanapi langkung tabung anu ipis sareng fléksibel dipandu ngaliwatan pembuluh darah, biasana di groin, ka sababaraha daérah dina jantung. Sensor dina ujung tabung ngarékam aktivitas listrik jantung. Studi EP nunjukkeun kumaha sinyal listrik nyebar ngaliwatan jantung salami unggal detak jantung.

Tés sareng pemetaan elektrofisiologis (EP). Tés ieu, anu disebut ogé studi EP, tiasa mastikeun diagnosis takikardia atanapi milarian dimana dina jantung sinyal anu salah lumangsung. Studi EP lolobana dianggo pikeun ngadiagnosa aritmia anu isolasi.

Studi EP dilakukeun di rumah sakit. Hiji atanapi langkung tabung anu ipis sareng fléksibel dipandu ngaliwatan pembuluh darah, biasana di groin, ka sababaraha daérah dina jantung. Sensor dina ujung tabung ngarékam aktivitas listrik jantung. Studi EP nunjukkeun kumaha sinyal listrik nyebar ngaliwatan jantung salami unggal detak jantung.

Perawatan pikeun aritmia jantung gumantung kana naha jantung ngadegkeun teuing gancang atanapi teuing laun. Sababaraha aritmia jantung teu butuh perawatan. Tim perawatan kaséhatan anjeun tiasa nyarankeun pamariksaan rutin pikeun ningali kaayaan anjeun.

Perawatan aritmia jantung biasana ukur diperlukeun upami detak jantung anu teu teratur nyababkeun gejala anu signifikan atanapi nempatkeun anjeun dina résiko masalah jantung anu langkung serius. Perawatan pikeun aritmia jantung tiasa ngawengku ubar, tindakan khusus anu disebut manuver vagal, prosedur atanapi operasi.

Ubar anu dipaké pikeun ngubaran aritmia jantung gumantung kana jenis detak jantung anu teu teratur sareng kamungkinan komplikasi.

Contona, kalolobaan jalma anu ngagaduhan takikardia dibéré ubar pikeun ngadalikeun laju sareng ritme jantung.

Upami anjeun ngagaduhan fibrilasi atrium, pangencer getih tiasa dibéré pikeun nyegah bekuan getih.

Perawatan sanés pikeun aritmia jantung kalebet:

• Manuver vagal. Ieu mangrupikeun tindakan anu sederhana tapi khusus anu tiasa ngalambatkeun laju jantung. Éta kalebet batuk, ngadorong sapertos ngagaduhan gerakan usum sareng nempatkeun pakét és dina raray. Tindakan ieu mangaruhan saraf vagus. Saraf ngabantosan ngadalikeun detak jantung. Manuver vagal tiasa disarankeun upami anjeun ngagaduhan detak jantung anu gancang pisan kusabab takikardia supraventrikular. Manuver vagal henteu jalan pikeun sadaya jenis aritmia.
• Kardioversi. Paddles atanapi tambalan dina dada dipaké pikeun masihan kejutan listrik kana jantung sareng ngabantosan nyetel deui ritme jantung. Kardioversi biasana dipaké nalika manuver vagal sareng ubar henteu jalan. Tim perawatan kaséhatan anjeun tiasa nyarankeun perawatan ieu upami anjeun ngagaduhan jenis aritmia anu tangtu, sapertos fibrilasi atrium.

Dina ablasi katéter, hiji atanapi langkung tabung anu ipis sareng fléksibel anu disebut katéter dilewatkeun ngalangkungan pembuluh darah sareng dipandu kana jantung. Sensor dina ujung katéter nganggo panas atanapi tiis anu ekstrim pikeun ngaréngsékeun daérah jaringan jantung anu alit. Parutan ngahalangan sinyal listrik anu salah anu nyababkeun detak jantung anu teu teratur.

Pacemaker ngabantosan jantung tetep detak anu stabil. Upami alat mendakan detak jantung anu laun, éta ngirim sinyal listrik pikeun ngalereskeun detak. Pacemaker kamar ganda mariksa, atanapi ngalaksanakeun, sinyal jantung dina kamar jantung luhur sareng handap katuhu. Pacemaker biventrikular ngalaksanakeun duanana kamar jantung handap. Implantable cardioverter-defibrillator (ICD) terus-terusan mariksa detak jantung anu teu teratur. Upami mendakan hiji, éta ngirim kejutan pondok pikeun nyetel deui ritme jantung.

Perawatan pikeun aritmia jantung ogé tiasa ngawengku prosedur atanapi operasi pikeun nempatkeun alat jantung dina awak anjeun. Kadang-kadang, operasi jantung terbuka diperlukeun pikeun ngeureunkeun atanapi nyegah detak jantung anu teu teratur.

Jenis prosedur sareng operasi anu dipaké pikeun ngubaran aritmia jantung kalebet:

• Pacemaker. Upami detak jantung anu laun henteu ngagaduhan sabab anu tiasa diperbaiki, pacemaker tiasa diperlukeun. Pacemaker mangrupikeun alat leutik anu ditempatkeun dina dada pikeun ngabantosan ngadalikeun detak jantung.
• Implantable cardioverter-defibrillator (ICD). Alat ieu ditempatkeun di handapeun kulit caket tulang selangka. Éta terus-terusan mariksa ritme jantung. Upami alat mendakan detak jantung anu teu teratur, éta ngirim kejutan énergi rendah atanapi luhur pikeun nyetel deui ritme jantung.

Anjeun tiasa butuh alat ieu upami anjeun ngagaduhan résiko anu luhur tina detak jantung anu gancang atanapi teu teratur dina kamar jantung handap. Kaayaan sapertos kitu disebut takikardia ventrikel atanapi fibrilasi ventrikel. Alesan sanés pikeun ICD kalebet riwayat serangan jantung dadakan atanapi kaayaan anu ningkatkeun résikonya.

• Prosedur Maze. Dina prosedur maze, ahli bedah ngadamel potongan leutik dina satengah luhur jantung pikeun nyiptakeun pola jaringan parut. Pola disebut maze. Sinyal jantung henteu tiasa ngalangkungan jaringan parut. Perawatan ieu tiasa ngahalangan sinyal jantung listrik anu nyababkeun sababaraha jenis detak jantung anu gancang.

Prosedur maze biasana ukur dilakukeun upami anjeun henteu langkung saé ku perawatan sanés atanapi upami anjeun parantos ngalaksanakeun operasi jantung terbuka pikeun alesan sanés.

• Operasi cangkok koroner bypass. Upami anjeun ngagaduhan panyakit arteri koroner anu parah kalayan detak jantung anu teu teratur, anjeun tiasa butuh operasi jantung ieu. Operasi nyiptakeun jalur anyar pikeun aliran getih sabudeureun arteri anu katumbak atanapi sémi-katumbak dina jantung.

Implantable cardioverter-defibrillator (ICD). Alat ieu ditempatkeun di handapeun kulit caket tulang selangka. Éta terus-terusan mariksa ritme jantung. Upami alat mendakan detak jantung anu teu teratur, éta ngirim kejutan énergi rendah atanapi luhur pikeun nyetel deui ritme jantung.

Anjeun tiasa butuh alat ieu upami anjeun ngagaduhan résiko anu luhur tina detak jantung anu gancang atanapi teu teratur dina kamar jantung handap. Kaayaan sapertos kitu disebut takikardia ventrikel atanapi fibrilasi ventrikel. Alesan sanés pikeun ICD kalebet riwayat serangan jantung dadakan atanapi kaayaan anu ningkatkeun résikonya.

Prosedur Maze. Dina prosedur maze, ahli bedah ngadamel potongan leutik dina satengah luhur jantung pikeun nyiptakeun pola jaringan parut. Pola disebut maze. Sinyal jantung henteu tiasa ngalangkungan jaringan parut. Perawatan ieu tiasa ngahalangan sinyal jantung listrik anu nyababkeun sababaraha jenis detak jantung anu gancang.

Prosedur maze biasana ukur dilakukeun upami anjeun henteu langkung saé ku perawatan sanés atanapi upami anjeun parantos ngalaksanakeun operasi jantung terbuka pikeun alesan sanés.

Saatos perawatan pikeun detak jantung anu teu teratur, penting pikeun kéngingkeun pamariksaan kaséhatan rutin. Ulah ubar anjeun sakumaha anu diarahkeun. Tuturkeun tim perawatan kaséhatan anjeun upami gejala anjeun langkung parah.

Ngubah gaya hirup tiasa ngabantosan ngajaga jantung anjeun tetep séhat.

Conto parobahan gaya hirup anu séhat pikeun jantung nyaéta:

• Dahar dahareun anu séhat pikeun jantung. Dahar dahareun anu séhat anu rendah uyah sareng lemak jenuh sareng beunghar ku buah, sayuran, sareng serealia.
• Latihan rutin. Coba latihan sahenteuna 30 menit dina kalolobaan dinten.
• Ulah ngaroko. Upami anjeun ngaroko sareng teu tiasa eureun sorangan, ngobrol sareng profésional kaséhatan ngeunaan strategi atanapi program pikeun ngabantosan.
• Jaga beurat awak anu séhat. Kabébasan ngaronjatkeun résiko panyakit jantung. Ngobrol sareng tim perawatan anjeun pikeun nyetél tujuan anu realistis pikeun Indéks Massa awak (BMI) sareng beurat.
• Watesan alkohol. Upami anjeun milih nginum alkohol, lakukeunana sacara moderat. Pikeun déwasa anu séhat, éta hartosna nepi ka hiji gelas sapoé pikeun awéwé sadaya umur sareng lalaki anu umurna langkung ti 65 taun, sareng nepi ka dua gelas sapoé pikeun lalaki anu umurna 65 taun sareng di handapna.
• Lakukeun kabiasaan sare anu saé. Sare anu goréng tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng kaayaan kronis anu sanés. Déwasa kedah ngarahkeun 7 dugi ka 9 jam sare unggal dinten. Sare ayeuna sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten, kaasup dina akhir minggu. Upami anjeun ngagaduhan masalah sare, ngobrol sareng profésional kaséhatan ngeunaan strategi anu tiasa ngabantosan.
• Ngatur stress. Ngatur stress mangrupikeun léngkah penting dina ngajaga jantung séhat. Ngalakukeun langkung latihan, ngalakukeun mindfulness sareng nyambung sareng anu sanés dina grup dukungan mangrupikeun sababaraha cara pikeun ngirangan sareng ngatur stress.