Naon anu dimaksud ku Pergelangan Kaki Keseleo? Gejala, Penyabab, & Perawatan

Pergelangan kaki keseleo lumangsung nalika anjeun ngalegaan atanapi nyabak ligamen anu ngajaga sendi pergelangan kaki anjeun. Bayangkeun ligamen salaku karet anu kuat anu nyambungkeun tulang anjeun sareng ngajaga pergelangan kaki anjeun stabil nalika anjeun leumpang, ngajalan, atanapi loncat.

Cidera ieu umum pisan sareng mangaruhan jutaan jalma unggal taun. Sebagian ageung pergelangan kaki keseleo cageur ogé kalayan perawatan anu leres, sanaos waktos pemulihan tiasa béda-béda gumantung kana parna tina cidera.

Naon anu dimaksud ku pergelangan kaki keseleo?

Pergelangan kaki keseleo lumangsung nalika suku anjeun nepi atanapi nepi ka cara anu teu biasa, maksa sendi pergelangan kaki anjeun kaluar tina posisi normalna. Gerakan anu mendadak ieu ngalegaan ligamen ngaleuwihan rentang normalna, nyababkeun aranjeunna nyabak sacara parsial atanapi lengkep.

Pergelangan kaki anjeun gaduh sababaraha ligamen, tapi anu di luar pergelangan kaki anjeun paling sering tatu. Ligamen ieu ngabantosan nyegah suku anjeun ti rolling ka jero teuing nalika anjeun leumpang atanapi gerak.

Kabar anu saé nyaéta kalolobaan pergelangan kaki keseleo mangrupikeun cidera ringan dugi ka sedeng anu cageur tanpa masalah jangka panjang. Malah keseleo anu parah tiasa pulih pinuh ku perawatan anu leres sareng kasabaran.

Naon gejala pergelangan kaki keseleo?

Anjeun kamungkinan bakal terang langsung upami anjeun geus keseleo pergelangan kaki anjeun sabab gejala biasana muncul langsung saatos cidera. Parna gejala anjeun sering cocog sareng parna ligamen anu rusak.

Ieu tanda-tanda utama anu kedah diwaspadai:

• Nyeri - Kisaran ti karasaeun teu nyaman dugi ka nyeri anu parah anu ngajadikeun leumpang hésé
• Bengkak - Pergelangan kaki anjeun tiasa bengkak dina menit atanapi jam saatos cidera
• Lebam - Perubahan warna ungu atanapi biru di sakitar pergelangan kaki, anu tiasa nyebar ka suku anjeun
• Lemes - Daérah éta karasaeun nyeri nalika anjeun nyentuh atanapi nempatkeun tekanan kana éta
• Rentang gerak terbatas - Anjeun teu tiasa mindahkeun pergelangan kaki anjeun kana rentang normalna tanpa nyeri
• Teu stabil - Pergelangan kaki anjeun karasaeun goyang atanapi siga-siga bakal leupas nalika anjeun nyobaan nangtung
• Sora pop - Anjeun tiasa ngadangu sora pop atanapi snap nalika cidera lumangsung

Kadang-kadang anjeun tiasa ngalaman mati rasa atanapi nyeri, anu tiasa nunjukkeun keterlibatan saraf. Gejala ieu ngabantosan dokter anjeun nangtukeun parna keseleo anjeun sareng perawatan naon anu anjeun peryogikeun.

Naon jenis pergelangan kaki keseleo?

Dokter ngagolongkeun pergelangan kaki keseleo kana tilu tingkat dumasar kana sabaraha karusakan anu lumangsung kana ligamen. Ngartos tingkat anjeun ngabantosan ngaramal waktos pemulihan sareng kabutuhan perawatan.

Tingkat 1 (Ringan): Ligamen ngalegaan tapi teu nyabak sacara signifikan. Anjeun bakal ngalaman nyeri sareng bengkak anu ringan, tapi anjeun biasana tiasa leumpang kalayan karasaeun teu nyaman anu minimal. Sebagian ageung jalma cageur dina 1-3 minggu.

Tingkat 2 (Sedeng): Ligamen gaduh nyabak parsial, nyababkeun nyeri, bengkak, sareng lebam anu sedeng. Leumpang janten nyeri sareng hésé. Pemulihan biasana butuh 3-6 minggu kalayan perawatan anu leres.

Tingkat 3 (Parah): Ligamen nyabak lengkep, nyababkeun nyeri anu parah, bengkak anu signifikan, sareng lebam anu ageung. Anjeun kamungkinan teu tiasa nanggung beurat dina pergelangan kaki pisan. Pemulihan tiasa butuh 6-12 minggu atanapi langkung.

Dokter anjeun bakal nangtukeun tingkat keseleo anjeun ngalangkungan pamariksaan fisik sareng kadang-kadang tés pencitraan. Klasifikasi ieu ngarah kana rencana perawatan anjeun.

Naon anu nyababkeun pergelangan kaki keseleo?

Pergelangan kaki keseleo lumangsung nalika suku anjeun gerak sacara anu nempatkeun tekanan anu teuing kana ligamen. Penyabab anu paling umum nyaéta ngagulung pergelangan kaki ka jero, anu ngalegaan ligamen di luar pergelangan kaki anjeun.

Ieu situasi anu biasana nyababkeun pergelangan kaki keseleo:

• Leumpang atanapi ngajalan dina permukaan anu teu rata - Jalan setapak, trotoar anu rusak, atanapi taneuh anu batuna
• Kagiatan olahraga - Bola basket, bola, ténis, atanapi olahraga naon waé anu ngalibetkeun loncatan sareng parobahan arah
• Leumpang anu teu biasa - Kalelep léngkah, léngkah kana liang, atanapi turun anu salah saatos loncat
• Nganggo sapatu anu teu cocog - Hak luhur, sapatu anu geus usum, atanapi sapatu tanpa dukungan anu leres
• Jatuh atanapi kacilakaan - Licin dina permukaan anu baseuh atanapi tersandung kana objék
• Cidera pergelangan kaki sateuacanna - Gaduh ligamen anu lemah tina keseleo saméméhna

Kadang-kadang pergelangan kaki keseleo lumangsung salami kagiatan sadidinten sapertos turun tina ranjang atanapi turun tangga. Pergelangan kaki anjeun teu butuh gaya anu dramatis pikeun tatu upami gerakna ngan ukur salah.

Iraha anjeun kedah konsultasi ka dokter pikeun pergelangan kaki keseleo?

Anjeun kedah konsultasi ka dokter upami anjeun teu tiasa nanggung beurat dina pergelangan kaki anjeun atanapi upami gejala anjeun karasaeun parah. Sanaos seueur keseleo anu ringan tiasa diobati di bumi, sababaraha cidera peryogi perhatian médis profésional.

Wilujeng sumping perawatan médis langsung upami anjeun ngalaman:

• Teu tiasa leumpang - Anjeun teu tiasa nempatkeun beurat naon waé kana pergelangan kaki anu tatu
• Nyeri anu parah - Nyeri éta intensif sareng teu ningkat ku istirahat sareng ubar tanpa resep
• Mati rasa atanapi nyeri - Gejala ieu tiasa nunjukkeun karuksakan saraf
• Tanda-tanda inféksi - Demam, garis beureum, atanapi haneut di sakitar cidera
• Deformasi - Pergelangan kaki anjeun katingali béda atanapi teu aya di tempatna
• Teu aya perbaikan saatos 2-3 dinten - Gejala teu ningkat ku perawatan di bumi

Anjeun ogé kedah konsultasi ka dokter upami anjeun geus ngalaman sababaraha pergelangan kaki keseleo di jaman baheula. Cidera anu kambuh tiasa nunjukkeun teu stabil kronis anu peryogi perawatan khusus pikeun nyegah masalah di hareup.

Naon faktor résiko pikeun pergelangan kaki keseleo?

Faktor-faktor anu tangtu tiasa ngajadikeun anjeun langkung gampang keseleo pergelangan kaki. Ngartos faktor résiko ieu tiasa ngabantosan anjeun ngalakukeun léngkah pikeun ngajaga diri tina cidera.

Ieu faktor utama anu ningkatkeun résiko anjeun:

• Cidera pergelangan kaki sateuacanna - Sakali anjeun keseleo pergelangan kaki, anjeun langkung gampang tatu deui
• Kondisi fisik anu goréng - Otot anu lemah sareng fleksibilitas anu goréng di sakitar pergelangan kaki
• Sapatu anu teu cocog - Sapatu anu teu pas atanapi teu gaduh dukungan pergelangan kaki
• Partisipasi olahraga - Kagiatan anu ngalibetkeun loncatan, motong, atanapi ngajalan dina permukaan anu teu rata
• Bahaya lingkungan - Permukaan anu teu rata, cahaya anu goréng, atanapi jalan anu rame
• Faktor umur - Barudak anu masih leutik anu diajar leumpang sareng jalma kolot anu gaduh masalah kasaimbangan

Sababaraha jalma ogé gaduh ligamen anu sacara alami longgar atanapi béda struktural dina suku maranéhanana anu ngajadikeun keseleo langkung gampang. Upami anjeun asup kana kategori résiko tinggi, fokus kana nguatkeun pergelangan kaki sareng ngagem sapatu anu suportif tiasa ngabantosan ngirangan kasempetan tatu.

Naon komplikasi anu mungkin tina pergelangan kaki keseleo?

Sebagian ageung pergelangan kaki keseleo cageur pinuh tanpa nyababkeun masalah jangka panjang. Nanging, sababaraha komplikasi tiasa berkembang, utamana upami cidera parah atanapi teu diobati leres.

Komplikasi anu mungkin kalebet:

• Teu stabil pergelangan kaki kronis - Pergelangan kaki anjeun terus karasaeun goyang sareng leupas salami kagiatan
• Nyeri anu terus-terusan - Karasaeun teu nyaman anu terus-terusan anu ngaganggu kagiatan sadidinten
• Arthritis - Karuksakan sendi anu berkembang kana waktos, nyababkeun kaku sareng nyeri
• Karuksakan saraf - Mati rasa atanapi karasaeun anu robah dina pergelangan kaki atanapi suku
• Karuksakan tendon - Cidera kana tendon anu mindahkeun pergelangan kaki sareng suku anjeun
• Fraktur tulang - Cip tulang leutik atanapi fraktur stres anu mimiti teu dideteksi

Résiko komplikasi jauh langkung handap nalika anjeun nuturkeun pedoman perawatan anu leres sareng ngamungkinkeun waktos penyembuhan anu cukup. Sebagian ageung jalma anu ngurus pergelangan kaki keseleo sacara leres balik kana kagiatan pinuh tanpa masalah anu terus-terusan.

Kumaha pergelangan kaki keseleo tiasa dicegah?

Anjeun tiasa ngirangan résiko pergelangan kaki keseleo sacara signifikan ku cara ngalakukeun sababaraha pencegahan anu sederhana. Pencegahan salawasna langkung saé tibatan ngatasi cidera sareng waktos pemulihan anu nuturkeun.

Ieu strategi pencegahan anu efektif:

• Nganggo sapatu anu cocog - Pilih sapatu anu pas sareng nyayogikeun dukungan pergelangan kaki anu saé pikeun kagiatan anjeun
• Ngaguat pergelangan kaki anjeun - Lakukeun latihan anu ngawangun kakuatan otot sareng ningkatkeun kasaimbangan
• Panasan sacara leres - Salawasna ngalegaan sareng nyiapkeun otot anjeun sateuacan olahraga atanapi latihan
• Perhatikeun tempat anjeun leumpang - Perhatikeun permukaan anu teu rata, liang, atanapi halangan
• Ningkatkeun kasaimbangan anjeun - Latihan latihan kasaimbangan pikeun ningkatkeun stabilitas awak anjeun
• Hindaran kagiatan résiko tinggi nalika cape - Kapekaan ningkatkeun kasempetan anjeun ngalakukeun kasalahan anu nyababkeun cidera
• Paké alat pelindung - Pertimbangkeun behel pergelangan kaki upami anjeun maén olahraga résiko tinggi atanapi gaduh cidera saméméhna

Upami anjeun geus ngalaman pergelangan kaki keseleo sateuacanna, gawé bareng fisioterapis pikeun ngembangkeun program pencegahan anu pribadi tiasa pisan mantuan. Aranjeunna tiasa nangtukeun titik lemah anjeun anu khusus sareng nyiptakeun latihan pikeun ngatasi éta.

Kumaha pergelangan kaki keseleo didiagnosis?

Dokter anjeun bakal mimitian ku naroskeun kumaha cidera anjeun lumangsung sareng pamariksaan pergelangan kaki anjeun sacara saksama. Pamariksaan fisik ieu biasana nyayogikeun inpormasi anu cukup pikeun ngadiagnosis keseleo sareng nangtukeun parnana.

Salami pamariksaan, dokter anjeun bakal:

• Pariksa kelenturan - Pencet sacara lembut di sakitar pergelangan kaki anjeun pikeun mendakan titik nyeri
• Tes rentang gerak anjeun - Tingali sabaraha jauh anjeun tiasa mindahkeun pergelangan kaki anjeun kana arah anu béda
• Nilai stabilitas - Pariksa upami pergelangan kaki anjeun karasaeun longgar atanapi teu stabil
• Tingali bengkak sareng lebam - Pariksa parna karuksakan anu katingali
• Tes kamampuhan anjeun pikeun nanggung beurat - Tingali upami anjeun tiasa nempatkeun tekanan kana pergelangan kaki anu tatu

Dokter anjeun tiasa mesen sinar-X upami aranjeunna prihatin ngeunaan fraktur anu mungkin. Ieu langkung kamungkinan upami anjeun ngalaman nyeri anu parah, bengkak anu signifikan, atanapi teu tiasa nanggung beurat dina pergelangan kaki pisan.

Dina sababaraha kasus, utamana pikeun cidera anu parah atanapi upami komplikasi dicurigaan, dokter anjeun tiasa nyarankeun scan MRI. Pencitraan rinci ieu tiasa nunjukkeun karuksakan jaringan lemes kana ligamen, tendon, sareng tulang rawan anu teu katingali dina sinar-X.

Naon perawatan pikeun pergelangan kaki keseleo?

Perawatan pikeun pergelangan kaki keseleo fokus kana ngirangan nyeri sareng bengkak bari ngamungkinkeun ligamen anu rusak cageur leres. Pendekatan béda-béda gumantung kana parna keseleo anjeun.

Pikeun kalolobaan keseleo, perawatan awal nuturkeun metode RICE:

• Istirahat - Hindaran kagiatan anu nyababkeun nyeri sareng masihan pergelangan kaki anjeun waktos pikeun cageur
• És - Nempelkeun pak és salami 15-20 menit unggal 2-3 jam salami 48-72 jam kahiji
• Komprési - Paké perban elastis pikeun ngirangan bengkak, tapi ulah ngabungkus teuing ketat
• Elevasi - Tetep pergelangan kaki anjeun diangkat luhur ti tingkat jantung nalika mungkin

Dokter anjeun tiasa ogé nyarankeun ubar nyeri tanpa resep sapertos ibuprofen atanapi acetaminophen pikeun ngatur nyeri sareng ngirangan peradangan. Pikeun keseleo anu parah, ubar nyeri resep mungkin diperyogikeun mimiti.

Terapi fisik sering maénkeun peran anu penting dina pemulihan, utamana pikeun keseleo sedeng dugi ka parah. Fisioterapis bakal ngarah anjeun ngalangkungan latihan pikeun mulangkeun kakuatan, fleksibilitas, sareng kasaimbangan kana pergelangan kaki anjeun.

Pembedahan jarang diperyogikeun pikeun pergelangan kaki keseleo, tapi éta tiasa dipertimbangkeun pikeun keseleo Tingkat 3 anu parah anu teu cageur leres ku perawatan konservatif, atanapi upami anjeun ngembangkeun teu stabil kronis anu mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun sacara signifikan.

Kumaha ngatur pergelangan kaki keseleo di bumi?

Perawatan di bumi maénkeun peran anu penting dina pemulihan anjeun tina pergelangan kaki keseleo. Nuturkeun léngkah anu leres tiasa ngabantosan anjeun cageur langkung gancang sareng ngirangan résiko komplikasi.

Salami 48-72 jam kahiji, fokus kana ngontrol nyeri sareng bengkak:

• Nempelkeun és sacara teratur - Paké pak és salami 15-20 menit unggal sababaraha jam
• Tetep beuratna jauh tina pergelangan kaki - Paké kruk upami diperyogikeun pikeun nyegah cidera salajengna
• Naikkeun suku anjeun - Nyanggakeun kana bantal nalika calik atanapi baring
• Ubar nyeri sakumaha anu diarahkeun - Turutan petunjuk bungkusan pikeun ubar tanpa resep
• Paké bungkus komprési - Paké perban elastis, tapi pastikeun teu teuing ketat

Saatos fase akut mimiti, anjeun tiasa laun-laun mimiti mindahkeun pergelangan kaki anjeun sacara lembut. Latihan anu sederhana sapertos ngagambar alfabét ku ramo suku anjeun tiasa ngabantosan ngajaga mobilitas tanpa neken ligamen anu cageur.

Balik kana kagiatan sacara laun sareng ngadangukeun awak anjeun. Upami aya anu nyababkeun nyeri, mundur sareng masihan diri anjeun langkung waktos pikeun cageur. Dorong teuing gancang sering nyababkeun tatu deui atanapi masalah kronis.

Kumaha anjeun kedah nyiapkeun janji dokter anjeun?

Nyiapkeun kunjungan dokter anjeun tiasa ngabantosan mastikeun anjeun kéngingkeun diagnosis anu paling akurat sareng rencana perawatan anu efektif. Gaduh inpormasi anu leres siap ngahémat waktos sareng ngabantosan dokter anjeun langkung ngartos kaayaan anjeun.

Sateuacan janji anjeun, tuliskeun:

• Kumaha cidera lumangsung - Jelaskan kaayaan anu pas sareng naon anu anjeun karasaeun
• Nalika gejala mimiti - Catet upami aranjeunna muncul langsung atanapi berkembang laun
• Gejala ayeuna - Tingkat nyeri, bengkak, lebam, sareng watesan fungsional
• Cidera pergelangan kaki sateuacanna - Sejarah keseleo, fraktur, atanapi masalah pergelangan kaki
• Ubar anu anjeun anggo - Kalebet suplemén sareng ubar tanpa resep
• Kagiatan anu anjeun peryogikeun pikeun balik - Kabutuhan kerja, olahraga, atanapi kagiatan sadidinten

Bawa daptar patarosan anu anjeun hoyong tanyakeun ka dokter anjeun. Patarosan umum kalebet sabaraha lami pemulihan bakal butuh, kagiatan naon anu kedah dihindari, sareng iraha kedah nuturkeun.

Paké calana atanapi celana pondok anu longgar anu tiasa digulung gampang, sareng sapatu anu tiasa dicabut gancang. Ieu ngajadikeun prosés pamariksaan langkung lancar sareng langkung nyaman pikeun sadayana anu aub.

Naon anu penting ngeunaan pergelangan kaki keseleo?

Pergelangan kaki keseleo mangrupikeun cidera umum anu biasana cageur ogé kalayan perawatan anu leres sareng kasabaran. Sebagian ageung jalma cageur pinuh sareng balik kana kagiatan normalna tanpa masalah jangka panjang.

Kunci pikeun pemulihan anu suksés nyaéta nuturkeun pedoman perawatan sacara konsisten, bahkan nalika anjeun mimiti karasaeun langkung saé. Buru-buru balik kana kagiatan teuing gancang mangrupikeun salah sahiji alesan utama jalma tatu deui pergelangan kaki atanapi ngembangkeun teu stabil kronis.

Inget yén penyembuhan butuh waktos, sareng unggal jalma gaduh jadwal pemulihan anu béda. Keseleo Tingkat 1 mungkin karasaeun langkung saé dina hiji atanapi dua minggu, sedengkeun keseleo Tingkat 3 tiasa butuh sababaraha bulan pikeun cageur pinuh.

Pencegahan janten khususna penting upami anjeun geus ngalaman pergelangan kaki keseleo sateuacanna. Latihan nguatkeun, sapatu anu leres, sareng sadar kana lingkungan anjeun tiasa ngabantosan anjeun nyegah cidera di hareup sareng tetep aktip sacara aman.

Patarosan anu sering ditaroskeun ngeunaan pergelangan kaki keseleo

Sabaraha lami pergelangan kaki keseleo butuh pikeun cageur?

Waktos penyembuhan gumantung kana parna keseleo anjeun. Keseleo Tingkat 1 biasana cageur dina 1-3 minggu, keseleo Tingkat 2 butuh 3-6 minggu, sareng keseleo Tingkat 3 tiasa butuh 6-12 minggu atanapi langkung. Faktor sapertos umur anjeun, kaséhatan sakabéh, sareng kumaha anjeun nuturkeun pedoman perawatan ogé mangaruhan waktos pemulihan.

Naha anjeun tiasa leumpang dina pergelangan kaki keseleo?

Naha anjeun tiasa leumpang gumantung kana parna keseleo anjeun. Kalayan keseleo Tingkat 1 anu ringan, anjeun mungkin tiasa leumpang kalayan karasaeun teu nyaman. Nanging, keseleo sedeng dugi ka parah sering ngajadikeun leumpang nyeri atanapi teu mungkin mimiti. Penting pikeun teu maksa diri leumpang upami nyababkeun nyeri anu signifikan, sabab ieu tiasa ngajantenkeun cidera langkung parah.

Naha anjeun kedah ngabungkus pergelangan kaki keseleo?

Leres, ngabungkus pergelangan kaki keseleo kalayan perban elastis tiasa ngabantosan ngirangan bengkak sareng nyayogikeun dukungan salami fase penyembuhan mimiti. Nanging, pastikeun bungkusna teu teuing ketat, sabab ieu tiasa ngirangan sirkulasi. Anjeun kedah tiasa nempatkeun ramo di handapeun perban, sareng ngaleupaskeunana upami ramo suku anjeun janten mati rasa, nyeri, atanapi robah warna.

Naha haneut atanapi és langkung saé pikeun pergelangan kaki keseleo?

És langkung saé salami 48-72 jam saatos cidera sabab ngabantosan ngirangan bengkak sareng ngalemeskeun nyeri. Saatos fase akut mimiti, anjeun mungkin mendakan yén silih ganti antara és sareng haneut karasaeun saé, tapi és tetep pilihan anu langkung aman upami anjeun teu yakin. Haneut tiasa ningkatkeun bengkak upami dianggo teuing awal dina prosés penyembuhan.

Iraha anjeun tiasa balik kana olahraga saatos pergelangan kaki keseleo?

Balik kana olahraga kedah bertahap sareng dumasar kana kamajuan penyembuhan pergelangan kaki anjeun tinimbang jadwal anu khusus. Anjeun kedah tiasa leumpang sacara normal tanpa nyeri, gaduh rentang gerak pinuh, sareng lulus tés fungsional sateuacan balik kana olahraga. Seueur jalma anu kéngingkeun kauntungan tina gawé bareng fisioterapis pikeun mastikeun aranjeunna leres-leres siap pikeun paménta olahraga maranéhanana.