Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) mangrupakeun jenis terapi obrolan (psikoterapi) anu umum. Anjeun bakal digawé bareng konselor kaséhatan mental (psikoterapis atanapi terapis) sacara struktur, sareng nganjang ka sababaraha sesi anu terbatas. CBT ngabantosan anjeun pikeun sadar kana pamikiran anu teu akurat atanapi négatip supados anjeun tiasa ningali situasi anu nangtang langkung jelas sareng ngarésponana sacara langkung efektif.

Terapi perilaku kognitif dipaké pikeun ngubaran rupa-rupa masalah. Ieu sering janten jenis psikoterapi anu dipikaresep kusabab tiasa gancang ngabantosan Anjeun ngaidentipikasi sareng ngatasi tantangan khusus. Sacara umum, peryogi langkung saeutik sesi tibatan jinis terapi sanés sareng dilakukeun sacara struktur. CBT mangrupikeun alat anu kapaké pikeun ngatasi tantangan émosional. Salaku conto, éta tiasa ngabantosan Anjeun: Ngatur gejala kasakit jiwa Ngahindarkeun kambuhna gejala kasakit jiwa Ngubaran kasakit jiwa nalika ubar sanés pilihan anu saé Diajar téknik pikeun ngatasi kaayaan hirup anu stres Ngaidentipikasi cara pikeun ngatur emosi Ngarengsékeun konflik hubungan sareng diajar cara komunikasi anu langkung saé Ngatasi duka cita atanapi karugian Ngatasi trauma émosional anu patali sareng panganiayaan atanapi kekerasan Ngatasi panyakit médis Ngatur gejala fisik kronis Gangguan kaséhatan mental anu tiasa ningkat ku CBT kalebet: Depresi Gangguan kuatir Fobia PTSD Gangguan sare Gangguan dahareun Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) Gangguan panggunaan zat Gangguan bipolar Skizofrénia Gangguan séksual Dina sababaraha kasus, CBT paling efektif nalika digabungkeun sareng perlakuan sanés, sapertos antidepresan atanapi ubar sanés.

Umumna, résiko nalika ngalaksanakeun terapi perilaku kognitif (CBT) saeutik pisan. Tapi, anjeun bisa ngarasa teu nyaman émosional dina sababaraha waktu. Ieu kusabab CBT tiasa nyababkeun anjeun pikeun nalungtik perasaan, emosi, sareng pangalaman anu nyeri. Anjeun bisa ngeceb, ambek, atanapi ngarasa ambek salami sesi anu nangtang. Anjeun ogé tiasa ngarasa lelah pisan. Sababaraha bentuk CBT, sapertos terapi eksposur, bisa merlukeun anjeun pikeun ngadeukeutan kaayaan anu langkung dipikahoyong nyingkahan - sapertos pesawat lamun anjeun sieun terbang. Ieu tiasa nyababkeun stres atanapi kahariwang anu sementara. Nanging, gawé bareng terapis anu terampil bakal ngaminimalkeun sagala résiko. Kaahlian ngungkulan anu anjeun diajar tiasa ngabantosan anjeun ngatur sareng ngatasi perasaan sareng sieun anu négatip.

Anjeun mungkin mutuskeun sorangan yén anjeun hoyong nyobian terapi perilaku kognitif. Atawa dokter atanapi batur bisa nyarankeun terapi ka anjeun. Ieu cara pikeun ngamimitian: Manggihan terapis. Anjeun tiasa kéngingkeun rujukan ti dokter, rencana asuransi kaséhatan, babaturan atanapi sumber anu dipercaya. Seueur pagawé nawiskeun jasa konseling atanapi rujukan ngalangkungan program bantuan pagawé (EAP). Atawa anjeun tiasa manggihan terapis nyalira - contona, ngalangkungan asosiasi psikologis lokal atanapi nagara atanapi ku milarian internet. Ngerti biaya. Upami anjeun gaduh asuransi kaséhatan, terang naon cakupan anu ditawarkeun pikeun psikoterapi. Sababaraha rencana kaséhatan ngan ukur nutupan sababaraha sesi terapi sataun. Ogé, ngobrol sareng terapis anjeun ngeunaan biaya sareng pilihan pembayaran. Pariksa masalah anjeun. Saméméh janjian munggaran anjeun, pikirkeun masalah naon anu hoyong dianggo. Sanaos anjeun ogé tiasa ngatur ieu sareng terapis anjeun, gaduh sababaraha pangarti sateuacan tiasa nyayogikeun titik awal.

Terapi perilaku kognitif bisa dilakukeun sacara individu atawa kelompok, babarengan jeung anggota kulawarga atawa jalma-jalma anu mibanda masalah anu sarupa. Sumber daya online sayogi anu bisa ngamungkinkeun pikeun ilubiung dina CBT, utamana upami anjeun cicing di wewengkon anu saeutik sumber daya kaséhatan mental lokalna. CBT sering ngawengku: Diajar ngeunaan kaayaan kaséhatan mental anjeun Diajar jeung ngalaksanakeun téhnik sapertos relaksasi, ngungkulan, katahanan, manajemén stress jeung asertivitas