MEDITASI
Ngeunaan tés ieu
MEDITASI nyaéta hiji jenis ubar awak-pikiran. Jalma geus meditasi salami ribuan taun. Jalma-jalma anu meditasi ngalatih diri pikeun fokus kana hiji hal, sapertos napasna. Nalika pikiran ngalayang, latihan meditasi ngalatih pikiran pikeun balik deui kana fokus. Aya seueur bentuk meditasi. Tapi kalolobaan bentuk meditasi ngalibatkeun:
Naha éta dilakukeun
MEDITASI Mungkin aya seueur mangpaat tina meditasi. Meditasi bisa ngabantosan anjeun: · Fokus. · Ngarileksasi. · Saré langkung saé. · Ngabenerkeun suasana haté. · Ngurangan stress. · Ngurangan kacapean. · Ngaganti pola pikir anu teu nguntungkeun anjeun. Panalitian mendakan yén meditasi tiasa ngabantosan ngirangan gejala kahariwang, stress sareng depresi. Upami dipaké sareng ubar konvensional, meditasi tiasa ningkatkeun kaséhatan. Salaku conto, sababaraha panalitian nunjukkeun yén meditasi tiasa ngabantosan ngatur gejala: · Nyeri anu terus-terusan, anu disebut nyeri kronis. · Asma. · Kanker. · Panyakit jantung. · Tekanan darah tinggi. · Masalah sare. · Masalah pencernaan. · Gangguan stress pascatrauma (PTSD).
Résiko sareng komplikasi
Para ahli percaya meditasi ampir teu aya risikonya. Tapi can aya loba panalungtikan ngeunaan naon karuksakan anu bisa ditimbulkeun ku meditasi. Pikeun sababaraha jalma, meditasi bisa nyababkeun kahariwang atanapi depresi. Perlukeun panalungtikan anu langkung jero.
Kumaha carana nyiapkeun
Aya loba rupa-rupa méditation. Upami anjeun écés mimiti, fokus kana napas mangrupa cara anu sederhana pikeun mimiti méditation. Turutan léngkah-léngkah ieu: Manggihan tempat anu tenang dimana anjeun moal kaganggu. Duduk dina posisi anu nyaman. Set timer kanggo sabaraha lila anjeun hoyong méditation. Anjeun tiasa nyobian 10 dugi ka 15 menit mimiti. Nutup atanapi satengah nutup panon anjeun. Fokus kana napas anjeun. Napas asup sareng kaluar sapertos biasana. Upami éta ngabantosan anjeun pikeun tetep fokus kana napas anjeun, cobian nyarios "napas asup" ka diri anjeun nalika napas asup. Nyarios "napas kaluar" ka diri anjeun nalika napas kaluar. Nalika pikiran anjeun ngalayang, cukup perhatikeun éta. Teras balikkeun fokus anjeun kana napas anjeun. Pikeun ngarengsekeun méditation, eureunkeun fokus kana napas. Tapi tetep diuk sareng tetep panon anjeun ditutup salami menit atanapi dua. Nalika anjeun siap, buka panon anjeun.
Naon anu diarepkeun
MEDITASI MERUPAKAN LATIHAN. Malah upami anjeun parantos ngalaksanakeun meditasi salami sababaraha taun, pikiran anjeun tiasa ngalayang. Ulah ngahukum. Nampi naon anu kajantenan nalika meditasi sareng teras balik deui kana fokus anjeun. Upami anjeun peryogi bantosan, anjeun tiasa nyobian ngiringan kelas sareng guru anu terlatih. Atawa cobian salah sahiji video anu seueur anu tiasa anjeun tingali online atanapi aplikasi meditasi anu tiasa anjeun unduh tina toko aplikasi.
Ngartos hasil anjeun
MEDITASI
Meditasi ngaleupaskeun tegangan tina awak. Anjeun bisa ngarasa leuwih tenang sanggeus unggal sési. Sapanjang waktu, anjeun bisa mendakan diri anjeun ngarasa kurang stressed jeung leuwih santai sakabéhna. Anjeun bisa mendakan diri anjeun leuwih bisa ngungkulan kajadian-kajadian dina kahirupan.
Bantahan: August mangrupikeun platform inpormasi kaséhatan sareng résponna henteu janten naséhat médis.Salawasna konsultasi sareng ahli médis anu dilisensikeun caket anjeun sateuacan ngadamel parobihan.