Pikiran Ganggu: Naon Éta, Naha Éta Lumangsung & Kumaha Ngeureunkeunana

Pikiran intrusive téh nyaéta pikiran-pikiran nu teu dipiharep nu ujug-ujug muncul dina uteur anjeun nalika anjeun keur ngalakukeun kagiatan sapopoe. Kadang-kadang anjeun bisa nanya-nanya naha anjeun ngalaman éta, atawa karasa anjeun teu kudu ngalamanana. Nya, éta téh réaksi nu umum pisan. Kanyataanna, lolobana jalma ngalaman pikiran-pikiran kieu dina hiji mangsa hirupna, jeung diajar ngeunaan éta téh léngkah munggaran pikeun bébas tina kakawasaanna.

Dina blog ieu, urang bakal ngabahas hartina pikiran intrusive jeung sababna. Ogé, nu leuwih penting - kumaha carana ngungkulan pikiran intrusive.

Naon Éta Pikiran Intrusive?

Cara paling basajan pikeun ngartikeun pikiran intrusive téh kieu: éta téh pikiran, gambar, atawa dorongan nu teu dipiharep nu ujug-ujug asup ka uteur anjeun tanpa peringatan. Seringna, éta téh karasa ngareureuwas, anéh, jeung teu nyaman pisan. Bisa jadi ngeunaan ngarugikeun batur, topik tabu, kontaminasi, atawa malah ngagugat kapercayaan agama anjeun.

Nu pangpentingna téh, ngalaman pikiran kieu teu ngajadikeun anjeun jalma jahat. Kanyataanna, panalungtikan utama nu dipedalkeun dina Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, nu ngalibetkeun para panalungtik ti 13 nagara béda di genep buana, nunjukkeun yén 94% jalma ngalaman pikiran intrusive nu teu dipiharep. Jadi, pikiran-pikiran kieu téh mangrupa hal nu ampir kabéh jalma ngalaman.

Bédana nu sabenerna antara jalma nu ngan sakali-sakali ngalaman pikiran ieu jeung jalma nu hirupna kaganggu ku éta téh lain pikiranana sorangan. Ngan kumaha hiji jalma ngungkulanana.

Conto Pikiran Intrusive

Conto pikiran intrusive téh bisa béda pisan. Sababaraha téh teu ngabahayakeun, sababaraha deui karasa matak sieun pisan. Jenis nu paling umum téh kieu:

Naon Sababna Pikiran Intrusive?

Jadi, naha pikiran intrusive téh lumangsung?

Numutkeun para panalungtik, sabab utama téh:

Aktivitas uteur jeung "sora latar".

Unggal waktos, digawe sagemblengna dina latar, uteur anjeun teu ngan ngahasilkeun loba pikiran nu teu sadar ku anjeun, tapi ogé nu biasana teu katenjo. Sakapeung, uteur ngadeteksi nu biasana teu katenjo minangka ancaman, jeung ku sabab kitu, éta téh jadi leuwih ngantét.

Stres jeung kahariwang

Mikiran nalika stres bisa ngabalukarkeun uteur leuwih ati-ati. Tingkat perhatian nu teu normal ieu bisa ngaronjatkeun pikiran nu tadina teu katenjo.

Kurang saré

Kualitas saré mangaruhan kakuatan regulasi emosi uteur anjeun, jeung lamun goréng, anjeun bisa ngarasakeun pikiran intrusive anjeun leuwih jelas.

Transisi hirup utama

Robah saperti orok anyar atawa pagawéan anyar, kaleungitan jalma nu dipikacinta, atawa gering bisa ngaronjatkeun pikiran nu teu dipiharep. Hiji panalungtikan nunjukkeun yén 100% indung anyar ngalaman pikiran nu teu dipiharep ngeunaan teu kahaja ngarugikeun orokna - statistik nu matak sieun pisan nu nunjukkeun kumaha stres ngakibatkeun malah pikiran nu normal.

OCD jeung gangguan kahariwang

Nalika ngomongkeun obsessive-compulsive disorder (OCD), hiji gangguan nu mana pikiran intrusive jadi obsesi nu ngabalukarkeun tindakan repetitif. Jalma nu ngalaman kaayaan ieu ngalaman pikiran intrusive nu leuwih ngantét jeung hésé dileungitkeun. Di National Institute of Mental Health (NIMH), diperkirakeun 1 ti 40 déwasa AS bakal tepung jeung kriteria OCD dina hiji mangsa hirupna.

Naha Pikiran Intrusive Karasa Matak Ngareureuwas?

Hartina pikiran intrusive robah nalika uteur anjeun mutuskeun yén hiji pikiran téh ancaman serius nepi ka ngabalukarkeun sieun. Éta téh inti naha pikiran ieu matak nyiksa.

Umumna, jalma biasa waé nalika merhatikeun pikiran intrusive jeung teu fokus kana éta. Ngan, sababaraha individu jadi dina hiji puteran. Muncul pikiran, maranéhanana jadi sedih, maranéhanana usaha pikeun nyingkahanana, jeung beuki maranéhanana usaha teu mikiran éta, beuki éta datang deui. Ieu téh nu disebut ku para psikolog minangka "ironic process theory". Nalika anjeun usaha keras teu mikiran hiji hal, beuki éta muncul dina uteur anjeun.

Ampir salawasna, pikiran sabenerna téh lain masalahna. Nu penting mah sabaraha pentingna nu anjeun pasang kana éta.

Nalika Pikiran Intrusive Téh Tanda Aya Nu Leuwih?

Ngalalaman pikiran intrusive nu acak sakali-sakali téh teu anéh. Éta jadi masalah klinis nalika éta:

• Sering lumangsung jeung karasa teu bisa dikendalikeun

• Ngajadikeun anjeun kacida sedih atawa ngaganggu kahirupan anjeun

• Ngalantarankeun tindakan kompulsif nu tujuanana pikeun ngurangan kahariwang (saperti mariksa, ngumbah, atawa menta kapastian)

• Muncul bareng jeung gejala depresi, PTSD, atawa gangguan dahar

Nalika pikiran intrusive mangaruhan négatif pagawéan anjeun, hubungan, atawa kagiatan sapopoe, konsultasi jeung profésional kaséhatan mental bisa jadi ide nu alus.

Kumaha Carana Ngeureunkeun Pikiran Intrusive: Naon Nu Sabenerna Manjur

Ulah Usaha Ngahalanganana

Ieu bisa karasa paradoks, tapi nolak pikiran intrusive biasana ngajadikeun leuwih kuat. Panalungtikan terus nunjukkeun yén ngahalangan pikiran boga pangaruh sabalikna tina nu dipiharep. Ku sabab kitu, anjeun bisa waé ngaku pikiran éta tanpa réaksi - cukup ucapkeun ka diri sorangan, "Ieu pikiran éta deui" - terus antepkeun nepi ka leungit sorangan.

Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

CBT tetep jadi salah sahiji metode nu paling loba ditalungtik jeung éféktif pikeun ngungkulan pikiran intrusive. Mayo Clinic nyebutkeun yén panalungtikan nunjukkeun yén CBT ngahasilkeun perbaikan nu luar biasa dina gejala pikeun 75% pasien OCD. Ieu sacara dasarna jadi wahana pikeun mantuan anjeun ngakuan pola pikir anjeun nu salah, bantah validitasna, jeung robah réaksi anjeun kana éta.

Paparan jeung Pencegahan Réaksi (ERP)

ERP téh mangrupa salah sahiji wujud CBT nu biasana dianggap panghadéna pikeun ngubaran pikiran intrusive jenis OCD.

National Institute of Mental Health (NIMH) ngalaporkeun yén ERP bisa sacara éféktif ngurangan paripolah kompulsif, malah dina jalma nu teu respon alus jeung obat hungkul.

Ieu téh pedaran singget kumaha ERP biasana dilaksanakeun:

• Paparan: Anjeun disanghareupkeun saeutik-saeutik ku pikiran intrusive atawa kaayaan nu ngaganggu anjeun, tinimbang ngahindarkeunana.

• Pencegahan Réaksi: Anjeun teu deui nurutan dorongan atawa menta kapastian. Tungtungna, uteur bakal "diajar" yén pikiran éta teu bahaya.

Mindfulness

Mindfulness bisa mantuan anjeun sababaraha tingkat pikeun teu kapangaruhan ku pikiran intrusive. Ieu hartina sadar kana pikiran anjeun tanpa ngomentaran atawa ngaevaluasina sacara naon waé. Mayo Clinic nyebutkeun yén kalawan latihan mindfulness, anjeun bisa ningkatkeun kamampuh anjeun pikeun fokus, ngurangan tingkat kahariwang anjeun, jeung ngawatesan jumlah waktu anjeun ngalaman pikiran intrusive.

Lamun jadwal anjeun padet, ulah hariwang ngeunaan meditasi berjam-jam. Malah sababaraha napas nu ditujukeun sababaraha menit sapoé ogé bakal mangpaat.

Obat

Lamun anjeun didiagnosa OCD atawa gangguan kahariwang, anjeun bisa jadi perlu janjian jeung psikiater nu bakal ngaevaluasi kabutuhan resep SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors), salah sahiji jinis antidepresan. Anjeun teu kudu ngaharepkeun obat bakal ngaleungitkeun pikiran intrusive. Ngan, bisa jadi ngurangan kabeuratna jeung ogé ningkatkeun pangaruh terapi.

Kumaha Carana Ngungkulan Pikiran Intrusive Sapopoe

Sanaos anjeun teu hayang konsultasi ka terapis pikeun pangobatan, masih aya réa cara nu nyata pikeun ngabantu:

• Identipikasi pikiran: Ucapkeun dina jero haté, "Ieu pikiran intrusive, lain kanyataan."

• Ulah dibikeun perhatian atawa dilawan: Mere leuwih kakuatan téh bakal ngabalukarkeun lamun anjeun usaha neangan naha pikiran "aya hartina".

• Teruskeun jeung gerak: Ulah ngemutan pikiran éta, tapi balikeun deui fokus anjeun kana kagiatan anjeun. Cengkeraman anjeun kana pikiran éta bakal lemah lamun anjeun eureun mere perhatian.

• Ngobrol jeung jalma nu dipercaya: Malu ngabutuhkeun rusiah. Ogé, lain rusiah yén ngobrol ngeunaan kasangsaraan anjeun jeung jalma nu dipercaya, kaasup terapis anjeun, mindeng ngabalukarkeun ngurangan kakuatanna.

• Kurangi menta kapastian: Terus-terusan nanya ka batur naha pikiran anjeun "alus-alus waé" bisa nguatkeun kahariwang tibatan nguranganana.

Inti Nu Penting

Pikiran intrusive téh salah sahiji jenis pikiran nu paling sering dialaman jalma. Éta lain tanda bahaya, kalakuan salah, atawa gangguan méntal. Kira-kira 94 ti 100 jalma ngalamanana. Nu bener-bener penting mah nyaéta réaksi anjeun kana éta. Moal paduli naha anjeun ngungkulan pikiran intrusive nu teu dipiharep, atawa anjeun ngalaman gejala OCD atawa kahariwang, aya metode nu manjur jeung dumasar sains nu bisa ngabantu anjeun. Ngan, lamun pikiran intrusive ngarusak kahirupan anjeun, ngahubungan ahli kaséhatan méntal tangtos mangrupa léngkah munggaran jeung paling penting nu bisa anjeun lakukeun.

Patalékan Nu Sering Ditanyakeun (FAQ)

Naha pikiran intrusive téh bahaya?

Singketna, henteu. Kahiji, pikiran intrusive ngeunaan ngarugikeun batur teu otomatis hartina anjeun bakal ngalakukeunana. Sajaba ti éta, panalungtikan nunjukkeun yén jalma nu paling kaganggu ku pikiran nu kasar atawa tabu téh meureun nu paling teu mungkin ngalaksanakeunana. Prihatin maranéhanana ngabuktikeun yén pikiran éta asing ti ajén-inajén maranéhanana.

Naha pikiran intrusive bisa leungit sapinuhna?

Ieu téh kacida teu mungkin. Kalawan bantuan nu luyu, pikiran intrusive biasana jadi leuwih saeutik tur leuwih lemah pikeun lolobana jalma. Sabenerna, tujuan terapi téh lain pikeun ngaleungitkeun pikiran anjeun sapinuhna tapi ngurangan kasangsaraan nu disababkeun ku pikiran éta jeung ngabébaskeun anjeun tina paripolah nu mangrupa réaksi kana pikiran éta.

Naha barudak bisa ngalaman pikiran intrusive?

Tangtu waé. Barudak jeung rumaja bisa ngalaman pikiran intrusive, lolobana patali jeung cilaka, kontaminasi, atawa kasieun ngeunaan kulawargana. OCD pediatrik téh mangrupa gangguan nu geus dikenal. Lamun anak anjeun kaganggu ku pikiran nu repetitif jeung teu dipiharep, mangka alus pisan pikeun ménta bantuan ti ahli kaséhatan méntal pediatrik.

Naha normal ngalaman pikiran intrusive unggal poé?

Meureun waé. Lolobana jalma ngalaman sababaraha pikiran intrusive sapopoe tanpa kaganggu ku éta. Frekuensi hungkul téh kurang penting tibatan dampak pikiran nu ngabalukarkeun kasangsaraan hébat atawa ngabalukarkeun kaleungitan fungsi.