Benshinnsinflammation

Termen "shin splints" avser smärta längs skenbenet (tibia) – det stora benet på framsidan av underbenet. Shin splints är vanligt bland löpare, dansare och värnpliktiga.

Medicinskt känt som medialt tibiellt stressyndrom, uppstår shin splints ofta hos idrottare som nyligen har intensifierat eller ändrat sina träningsrutiner. Den ökade aktiviteten överanstränger musklerna, senorna och benvävnaden.

De flesta fall av shin splints kan behandlas med vila, is och andra egenvårdsåtgärder. Att bära rätt skor och modifiera träningsrutinen kan bidra till att förhindra att shin splints återkommer.

Om du har skenbensinflammation kan du märka ömhet, värk eller smärta längs insidan av skenbenet och lätt svullnad i underbenet. Till en början kan smärtan avta när du slutar träna. Så småningom kan smärtan dock bli konstant och kan utvecklas till en stressreaktion eller stressfraktur.

Smärta i skenbenet orsakas av upprepad stress på skenbenet och bindväven som fäster dina muskler vid benet.

Du löper större risk att drabbas av hälseneinflammation om:

• Du är löpare, speciellt om du precis börjat springa
• Du plötsligt ökar träningstid, frekvens eller intensitet
• Du springer på ojämnt underlag, som backar, eller hårda ytor, som betong
• Du genomgår militärträning
• Du har platta fötter eller höga fotvalv

För att förhindra hälseneinflammation (shin splints):

• Analysera dina rörelser. En formell videoanalys av din löpteknik kan hjälpa till att identifiera rörelsemönster som kan bidra till hälseneinflammation. I många fall kan en liten förändring i din löpning bidra till att minska risken.
• Undvik överansträngning. För mycket löpning eller annan högintensiv aktivitet som utförs för länge med för hög intensitet kan överbelasta skenbenen.
• Välj rätt skor. Om du är löpare, byt skor ungefär var 350 till 500 miles (560 till 800 kilometer).
• Överväg fotbäddar. Fotbäddar kan hjälpa till att förhindra smärta från hälseneinflammation, särskilt om du har platta fötter.
• Överväg stötdämpande inläggssulor. De kan minska symtomen på hälseneinflammation och förhindra återfall.
• Minska stötarna. Träna med en sport som belastar skenbenen mindre, som simning, promenader eller cykling. Kom ihåg att börja nya aktiviteter långsamt. Öka tid och intensitet gradvis.
• Lägg till styrketräning i din träning. Övningar för att stärka och stabilisera dina ben, anklar, höfter och bål kan hjälpa till att förbereda dina ben för högintensiva sporter.

Diagnos av skenbensinflammation (shin splints) ställs vanligtvis utifrån din sjukdomshistoria och en fysisk undersökning. I vissa fall kan röntgen eller andra avbildningsstudier hjälpa till att identifiera andra möjliga orsaker till smärtan, såsom en stressfraktur.