Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en vanlig typ av samtalsterapi (psykoterapi). Du arbetar strukturerat med en psykiatrisk sjuksköterska (psykoterapeut eller terapeut) under ett begränsat antal sessioner. KBT hjälper dig att bli medveten om felaktigt eller negativt tänkande så att du kan se utmanande situationer tydligare och reagera på dem på ett effektivare sätt.

Kognitiv beteendeterapi används för att behandla ett brett spektrum av problem. Det är ofta den föredragna typen av psykoterapi eftersom den snabbt kan hjälpa dig att identifiera och hantera specifika utmaningar. Den kräver i allmänhet färre sessioner än andra typer av terapi och görs på ett strukturerat sätt. KBT är ett användbart verktyg för att hantera emotionella utmaningar. Till exempel kan det hjälpa dig att: Hantera symtom på psykisk sjukdom Förhindra återfall av symtom på psykisk sjukdom Behandla en psykisk sjukdom när mediciner inte är ett bra alternativ Lära dig tekniker för att hantera stressiga livssituationer Identifiera sätt att hantera känslor Lösa relationsproblem och lära dig bättre sätt att kommunicera Hantera sorg eller förlust Övervinna emotionellt trauma relaterat till övergrepp eller våld Hantera en medicinsk sjukdom Hantera kroniska fysiska symtom Psykiska hälsoproblem som kan förbättras med KBT inkluderar: Depression Ångestsyndrom Fobier PTSD Sömnstörningar Ätstörningar Obsessiv-kompulsiv störning (OCD) Missbruk Bipolär sjukdom Schizofreni Sexuella störningar I vissa fall är KBT mest effektivt när det kombineras med andra behandlingar, såsom antidepressiva medel eller andra mediciner.

Generellt sett är det liten risk med kognitiv beteendeterapi. Men du kan känna dig känslomässigt obekväm ibland. Detta beror på att KBT kan få dig att utforska smärtsamma känslor, emotioner och upplevelser. Du kan gråta, bli upprörd eller känna dig arg under en utmanande session. Du kan också känna dig fysiskt utmattad. Vissa former av KBT, såsom exponeringsterapi, kan kräva att du konfronterar situationer du hellre vill undvika – till exempel flygplan om du har flygrädsla. Detta kan leda till tillfällig stress eller ångest. Men att arbeta med en skicklig terapeut minimerar riskerna. De färdigheter du lär dig att hantera kan hjälpa dig att hantera och övervinna negativa känslor och rädslor.

Du kanske själv bestämmer dig för att prova kognitiv beteendeterapi. Eller så kan en läkare eller någon annan föreslå terapi för dig. Så här kommer du igång: Hitta en terapeut. Du kan få en remiss från en läkare, sjukförsäkring, vän eller annan betrodd källa. Många arbetsgivare erbjuder rådgivningstjänster eller remisser via anställdas assistansprogram (EAP). Eller så kan du hitta en terapeut på egen hand – till exempel genom en lokal eller statlig psykologförening eller genom att söka på internet. Förstå kostnaderna. Om du har sjukförsäkring, ta reda på vilket skydd den erbjuder för psykoterapi. Vissa sjukförsäkringar täcker endast ett visst antal terapisessioner per år. Prata också med din terapeut om avgifter och betalningsalternativ. Gå igenom dina problem. Innan ditt första möte, tänk på vilka problem du vill arbeta med. Även om du också kan reda ut detta med din terapeut, kan det att ha en viss uppfattning i förväg ge en utgångspunkt.

Kognitiv beteendeterapi kan göras en-till-en eller i grupp med familjemedlemmar eller med personer som har liknande problem. Online-resurser finns tillgängliga som kan göra det möjligt att delta i KBT, särskilt om du bor i ett område med få lokala resurser inom mental hälsa. KBT inkluderar ofta: Att lära sig om ditt psykiska hälsotillstånd Att lära sig och öva tekniker såsom avslappning, coping, motståndskraft, stresshantering och självsäkerhet